Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Как да поддържаме форма, ако имате ангина
• Част 2 от 3: Как да поддържаме качествено обучение, ако имате ангина
• Част 3 от 3: Бъдете внимателни при упражнения
• Съвети

Ангина, което означава болка и дискомфорт в сърцето, се развива, когато сърцето ви не получава достатъчно количество богата на кислород кръв. Тя се проявява като усещане за болка, натиск или стягане в гърдите, ръцете, раменете или челюстта. Ангината е симптом на сърдечно заболяване, което се проявява, когато сте физически напрегнати до степен, в която тялото ви вече не може да доставя сърцето ви с богата на кислород кръв достатъчно бързо. Това може да се случи, когато тренирате или дори просто се изкачвате по стълбите. Ако обаче стенокардията ви е стабилна, упражненията дори могат да подобрят състоянието ви. Аеробните упражнения подпомагат здравето на сърцето и увеличават притока на богата на кислород кръв към сърцето в покой и активност. С одобрението на Вашия лекар постепенно започнете да добавяте безопасни упражнения към седмичния си график, за да поддържате или дори да подобрите здравето на сърцето си.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да поддържаме форма, ако имате ангина

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате хронична стенокардия, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид рутинна тренировка. Той трябва да ви даде разрешение да започнете да тренирате и да ви даде съвет как да тренирате безопасно.
   • Преди да започнете да спортувате, попитайте Вашия лекар дали редовната физическа активност би била безопасна и подходяща за Вас. Въпреки че упражненията могат да подобрят благосъстоянието на много пациенти с ангина, това не е за всеки.
   • Попитайте Вашия лекар какъв тип упражнения са най -подходящи за Вас. Можете ли да правите кардио тренировки? Трябва ли интензивността да бъде ниска или можете да си позволите умерена или дори висока интензивност?
   • Попитайте също Вашия лекар какви признаци и симптоми биха били предупредителен знак за опасност. Например, ако изпитвате болка в гърдите, докато ходите по бягаща пътека, какъв трябва да бъде вашият план за действие?
2. 2 Проследявайте пулса си по време на тренировка. Това ще бъде добър навик, ако тренирате за ангина. Това ще ви помогне да разберете колко силно работи сърцето ви.
   • Вземете пулсомер.Можете да си купите пулсомер под формата на гривна или часовник, но е по -добре да вземете каишка за гърдите. Това ще бъде най -точното.
   • Когато за първи път стартирате тренировъчна програма, след като сте диагностицирани с ангина, обикновено се препоръчва да правите упражнения с ниска интензивност, които поддържат сърдечната Ви честота на около 50% от максималната сърдечна честота.
   • За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Ако сте например на 60 години, тогава максималната ви сърдечна честота ще бъде 160 удара в минута.
   • Използвайки пулсомер, поддържайте пулса си на 50% от максималния по време на тренировка. За нашия пример целевата сърдечна честота би била 80 удара в минута.
   • С разрешение на Вашия лекар можете постепенно да увеличите интензивността на аеробната активност до 60 или 70% от максималната норма. Но не се опитвайте да достигнете максималния си пулс по време на тренировка.
   • Има различни начини, по които хората с ангина могат да помогнат да се адаптират към упражненията и да подобрят упражненията. Понякога можете да приемате нитроглицерин, за да подобрите ефективността на упражнението си, докато друг път самото упражнение ви помага да се адаптирате.
3. 3 Помислете да започнете с програма за сърдечна рехабилитация. Ако наскоро сте били диагностицирани с ангина, Вашият лекар може да Ви предложи да посетите редовна програма за сърдечна рехабилитация. Това са страхотни програми, които се контролират от лекар и ще ви помогнат да се върнете към обичайната си тренировка.
   • Програма за сърдечна рехабилитация е предназначена за амбулаторни пациенти, които са имали инфаркт или имат хронични сърдечни заболявания. Те са предназначени да подобрят нивата на фитнес, като същевременно намалят симптомите и страничните ефекти.
   • Говорете с Вашия лекар за програма за сърдечна рехабилитация, която може да ви помогне да подобрите аеробната си издръжливост, физическата сила и обхвата на движение.
   • Придържайте се към програмата си, докато не получите разрешение да практикувате сами. Посещавайте редовно Вашия лекар и следете здравето на сърдечно -съдовата система.
4. 4 Започнете с кратки тренировки с ниска интензивност. Много хора с ангина са с ниско физическо състояние. Това е особено вярно, ако се наложи да се откажете от обичайния си режим на упражнения за няколко седмици или месеци поради диагнозата.
   • Ако искате да възстановите силата и издръжливостта на сърцето си, се препоръчва да започнете с кратки тренировки с ниска интензивност.
   • Започването с високоинтензивни тренировки или упражнения за продължителен период от време може да доведе до повторение на симптомите или влошаване на състоянието ви.
   • Най-добре е да започнете с 15-20 минути работа с ниска интензивност всеки ден. Ако тази тренировка ви се струва твърде лесна, на следващия ден увеличете продължителността на 25-30 минути, но не увеличавайте интензивността.
5. 5 Изберете дейност с ниска интензивност. Това може да бъде например редовно ходене, ходене във вода, колоездене или упражнения на елипсовидна тренажор.
   • Тъй като издръжливостта ви се подобрява и физическата ви форма се подобрява, можете много бавно да увеличавате продължителността, а след това и интензивността на вашите тренировки.
   • Упражненията по този начин могат да повишат сърдечната честота, но ще имате пълен контрол върху сърдечната честота, докато тренирате.
6. 6 Винаги отделяйте достатъчно време за загряване и охлаждане. Тези два компонента са важна част от всеки вид физическа активност. Но те са още по -важни за безопасното обучение за сърдечно -съдови заболявания.
   • С постепенното навлизане и излизане от тренировъчна сесия това помага за бавното увеличаване на сърдечната честота и притока на кръв, както и за затоплянето на мускулите. Той също така помага за предотвратяване на наранявания.
   • Ако имате ангина, задължително е да се затоплите преди тренировка и да се охладите след това. Ако не го направите, рискувате да претоварите сърцето си твърде бързо, което може да предизвика симптоми на заболяването.
   • Дайте на тялото и сърцето си време да се адаптират към по -високо ниво на активност. Започнете с минимум десет минути загряване: правете аеробни упражнения с много ниска интензивност и леко разтягане.
   • Също така нека сърцето и пулсът ви се забавят постепенно. Това може да стане и с 10 минути аеробни упражнения с ниска интензивност и леко разтягане.
7. 7 Не спортувайте при екстремни метеорологични условия. Друг аспект на безопасното упражнение при ангина е избягването на екстремни метеорологични условия. Може да се изненадате колко времето може да повлияе на състоянието ви.
   • Не се препоръчва да практикувате на открито, ако навън е твърде студено, горещо или влажно.
   • Активността при това време увеличава риска от сърдечни проблеми.
   • Ако не искате да пропускате тренировки по време на лошо време, тренирайте на закрито. Писта за джогинг, закрит басейн или DVD за аеробика са чудесни алтернативи.

Част 2 от 3: Как да поддържаме качествено обучение, ако имате ангина

1. 1 Започнете със 150 минути аеробно кардио седмично. Може да мислите, че поради стенокардия, цялостната ви активност трябва да бъде ограничена. Но ако заболяването ви е стабилно, трябва да можете да правите около 150 минути кардио дейност седмично.
   • Здравните специалисти отбелязват, че ако стенокардията е стабилна и човекът е получил одобрение от лекар, тогава те могат безопасно да изпълнят препоръчаните цели за физическа активност.
   • Препоръчително е да отделяте около 150 минути седмично за аеробни дейности. Разделете тази дейност на кратки интервали (особено ако тепърва започвате). Стремете се да спортувате 20 минути 6 дни в седмицата. Или дори можете да тренирате 10 минути 5 дни в седмицата.
   • Започнете с тренировка с ниска интензивност като ходене или водна аеробика. С течение на времето, ако можете, постепенно увеличавайте интензивността до умерена активност, като например туризъм, бавен джогинг, елиптични тренировки за съпротива или аеробика.
2. 2 Постепенно добавете тренировки за сила с ниска интензивност към рутината си. В допълнение към кардио тренировките, трябва да работите за подобряване на мускулната сила. Силовите тренировки или тренировките за съпротива ще допълнят вашите аеробни тренировки.
   • Здравните специалисти са съгласни, че повечето видове силови тренировки ще работят и при хора с ангина.
   • Опитайте се да включите 1–2 20 минути силови тренировки седмично в рутината си. Можете да опитате безплатни упражнения с тегло, йога или пилатес.
   • Струва си да се ограничат упражненията за горната част на тялото, тъй като те са склонни да причиняват ангина пекторис повече от упражненията за долната част на тялото.
3. 3 Добавете повече активност към ежедневието си. В допълнение към структурираните тренировки, опитайте се да увеличите нивото на активност и в ежедневието си. Това е чудесен начин хората с ангина да останат активни и здрави.
   • За да направите обичайния си начин на живот по -активен, движете се повече в ежедневието си. Отидете до пощенската кутия, за да проверите пощата си, използвайте стълбите вместо асансьора, копайте във вашата зеленчукова градина или градина, окосете моравата или пометете дома си.
   • Тази дейност не изгаря много калории или ускорява сърдечната честота, но ви държи в движение и леко повишава сърдечната честота до степен, че все още има полза.
   • Много проучвания показват, че структурираните аеробни упражнения и повишените нива на активност в ежедневието осигуряват много сходни ползи за здравето.Така че, ако не можете да правите структурирани упражнения за дълго време, опитайте първо просто да внесете повече движение в ежедневието си.
4. 4 Винаги включвайте дните за почивка. Докато редовната физическа активност е важна за възстановяване на аеробната сила, все пак е необходимо да включите редовни почивни дни във вашия режим.
   • Експертите по здраве и фитнес препоръчват да оставите един до два дни в седмицата за почивка. Ако току -що започвате своя режим на упражнения, можете да почивате до три дни в седмицата.
   • Почивката е важна по различни причини. Първо, по време на почивка увеличавате силата, мускулния си размер и аеробната издръжливост.
   • Почивката е важна и за тези с ангина, защото трябва да позволите на сърцето и съдовата система да си починат и да се възстановят между тренировките.

Част 3 от 3: Бъдете внимателни при упражнения

1. 1 Спрете, ако почувствате болка или дискомфорт. Упражненията се препоръчват от много експерти, тъй като насърчават възстановяването от диагностицирана ангина. Но те също препоръчват да бъдете нащрек за симптомите.
   • Незабавно спрете упражненията, ако почувствате болка в гърдите, затруднено дишане или натиск в областта на гърдите.
   • След като спрете да спортувате, поддържайте пулса си нисък. Не се връщайте към упражнения дори след като болката или дискомфортът отшумят. Имате нужда от почивка.
   • Ако почувствате болка или дискомфорт на следващия ден или на следващото упражнение, незабавно посетете Вашия лекар.
2. 2 Винаги носете лекарството със себе си. Има много лекарства, които се предписват за лечение на ангина. Дръжте лекарствата си винаги със себе си, особено когато спортувате.
   • Едно от най -често срещаните лекарства, предписвани на пациенти с ангина пекторис, е нитроглицеринът. Също така трябва да се приема, когато започнете да изпитвате някой от симптомите на това състояние. Винаги трябва да го имате със себе си.
   • Освен това хората около вас трябва да са наясно с вашето медицинско състояние и къде съхранявате лекарството. Ако имате симптоми и не можете да си вземете лекарството, другите трябва да могат да ви помогнат.
3. 3 Помислете да вземете някой със себе си на вашите тренировки. Друга чудесна идея да останете в безопасност по време на тренировка е с компания. Човекът ще ви помогне да се справите със симптоми или сериозни проблеми, ако не можете да го направите сами.
   • Макар че е страшно да се мисли за това, симптомите могат да се появят дори ако се лекувате от стенокардия. Тези симптоми обикновено са леки, но понякога могат да станат по-сериозни или животозастрашаващи.
   • Тъй като упражненията могат да предизвикат симптоми, помислете дали да не доведете приятел или роднина, когато тренирате. Това трябва да е някой, който е наясно с вашето състояние, лекарства и план за спешни случаи.
   • Опитайте да ходите заедно на фитнес, да ходите или да карате колело. Наличието на някой наоколо, за всеки случай, ще направи вашите тренировки по -безопасни и ще се почувствате по -уверени.

Съвети

• Въпреки че стенокардията е лечима, тя все още е много сериозно сърдечно заболяване. Никога не се занимавайте с физическа активност, докато не бъде одобрен от Вашия лекар.
• Ако забележите влошаване на симптомите, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Не се страхувайте да спортувате, ако имате ангина. Редовните упражнения могат да ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си.