Обичай себе си - Съвети

Съдържание

Стъпки
Внимание

Понякога животът те събаря, караш да се чувстваш разочарован от себе си. Без значение с какви проблеми се сблъсквате в живота си, важно е да продължите да обичате себе си. Можете да се научите да обичате себе си, като използвате тактики, за да развиете състрадание към себе си, да забравите за нещата, които ви притесняват, и да развиете искрена любов и признателност към себе си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Формиране на състрадание

Представете си как бихте реагирали на приятел в ситуация като вашата. Започнете да практикувате самосъстрадание, като мислите как бихте реагирали на приятеля си в подобни ситуации. Представете си думите и жестовете, с които успокоявате човека, с когото имате проблеми, и ги запишете на хартия. Можете да отговорите на някои въпроси, както следва:
- Какво бихте казали на някой, с когото имате проблем? Как ще се отнасяте с тях?
- Как ще се лекувате? По какво се различава от лечението на приятел?
- Как ще реагира този приятел, ако се отнасяте с тях като със себе си?
- Как бихте се почувствали, ако се отнасяте към себе си като към приятелите си?
Създайте сценарий за самосъстрадание. В трудни ситуации това ще ви помогне да спрете да се критикувате. В допълнение, това също ви помага да разберете как се чувствате и да бъдете добри към себе си в тази ситуация.
- Например, можете да кажете: „Изправям наистина тежко време, но всички го преживяват. Това чувство е само временно. "
- Можете да замените горния скрипт със собствени думи или да го прочетете, когато възнамерявате да се критикувате.
Напишете любезно писмо до себе си. Друг начин да се почувствате по-добре със себе си е да напишете писмо до себе си. Напишете писмо от перспективата на някой, когото обичате безусловно. Можете да си представите някого като реалистичен или нереалистичен.
- Опитайте да отворите писмото като „Уважаеми (Вашето име), чух за (вашата ситуация) и много съжалявам. Искам да разберете, че ми пука за вас ... ”. Можете да продължите да пишете мислите си по-късно. Не забравяйте да поддържате любезен, разбиращ тон през цялото писмо.
Подарете си утешителни жестове. Утешителните жестове могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, когато сте в лошо настроение.Ето защо приятели и членове на семейството могат да ви прегърнат и да ви потрият гърба, когато трябва да изтърпите нещо. Дори когато сте сами, пак можете да си давате потупващи жестове като прегръдка, пляскане или поставяне на ръце върху тялото си.
- Опитайте да сложите ръце зад гърба си и да се прегърнете.
Практикувайте медитация. Дългосрочните, самокритични мисли често възникват и са трудни за промяна. Медитацията може да ви помогне да осъзнаете по-добре мислите си, така че можете да забележите негативните си мисли и да се справите с тях, вместо да им позволите да ви контролират.
- Когато научавате медитация, отнема време и усилия, за да практикувате, така че е най-добре да се присъедините към клас по медитация или да намерите някой, който може да ви научи.
- Можете да опитате следното ръководство за медитация на състрадание: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
реклама

Метод 2 от 3: Отървете се от омразата към себе си

Разберете, че личното мнение не е същото като реалността. Чувството за себе си не е непременно вярно. Не се доверявайте напълно на това, което си казвате.
- За да промените негативните навици на мислене, опитайте да използвате когнитивна поведенческа терапия „3 С“: улов, проверка, промяна (промяна). Уловете момент, в който имате отрицателна мисъл, проверете точността на тази мисъл и след това променете решението си за положителна.
Избягвайте да се срещате с негативни хора. Хората, които ви карат да се чувствате зле за себе си, ще ви затруднят да намерите любов към себе си. Ако се окажете с такива хора, сега е моментът да държите дистанция.
- Може да е малко трудно напълно да изчезне или да се оттегли от групата. Да започнем бавно. Ако искате например да се дистанцирате от приятелите си, опитайте се да общувате с тях по-малко. След това постепенно спрете да се срещате или разговаряте с тях, след това ги блокирайте в социалните медии.
- Раздялата с някой, който има негативно влияние върху вас, е нещо по-сложно. Ако обаче се справите с това, животът ви ще бъде много по-добър.
Стойте далеч от негативните ситуации. Отрицателните ситуации могат да доведат до негативно поведение и омраза към себе си. Избягването на тези ситуации ще премахне задействанията и ще ви помогне да се съсредоточите върху себе си.
Не се спирайте на неща, които не можете да промените. Например не можете да контролирате времето. И така, защо нека това ви разстрои? И за себе си има много неща, които не можете да контролирате (като минали решения). Затова се фокусирайте върху това, което можете да промените.
Не мислете, че не сте достатъчно добри. Доста често се чувствате зле за себе си. Трябва да разберете, че не можете да бъдете съвършени във всеки аспект от живота си. Никой не е перфектен. Трябва да сте наясно с това, за да обичате себе си и вашите постижения. реклама

Метод 3 от 3: Развиване на любов към себе си

Съсредоточете се върху промяната на това, което можете. Въпреки че има неща, които не можете да промените, все още има много неща, които можете да контролирате! Ако не харесвате начина, по който изглеждате, помислете как искате да промените себе си. Обмислете следните предложения:
- Мога ли да постигна здравословно тегло?
- Мога ли да си боядисвам косата?
- Мога ли да нося лещи / да променя цвета на очите?
- Мога ли да променя стила си на обличане?
- Мога ли да взема клас за развитие на умения?
Направи списък. Започнете, като запишете какво харесвате в себе си. Тази стратегия ще ви помогне да останете фокусирани. Помислете за изброяване както на вашите физически, така и на психологически черти. Започнете с малки черти, които да ви помогнат да се мотивирате. Можете да напишете следното:
- Харесвам цвета на очите си.
- Обичам усмивката си.
- Харесва ми това, което правя.
- Харесва ми ентусиазмът в работата.
Потвърдете. По същия начин можете да запишете списък с неща, за които сте благодарни. Този списък се различава от горния и се фокусира много върху нещата, които ви карат да оценявате света около вас. Можете да напишете следното:
- Благодарен съм, че имам скъпо семейство.
- Благодарен съм, че имам куче.
- Благодарен съм да живея в къщата / апартамента.
- Благодарен съм днес, че времето е толкова красиво.
Говорете с някой, когото обичате. Ако не знаете какво да напишете, опитайте да говорите с хора, които обичате. Те могат да предлагат странни перспективи. Може да попитате:
- "Мамо, кой е най-добрият ти въпрос?"
- - Татко, за какво си благодарен? (Може да ви даде някои идеи.)
- „Мислиш ли, че съм добър в работата?“
Практикувайте утвърждаване всеки ден. Ежедневните утвърждения са научно доказани, че подобряват начина на мислене за себе си. Освен това подобряват настроението и намаляват стреса. За ежедневни утвърдителни упражнения можете да изпълните следните стъпки:
- Застанете пред огледалото всяка сутрин, когато се събудите.
- Направете контакт с очите и повторете заклинанието. Това потвърждение е предназначено да ви помогне да увеличите оптимизма си. Можете да кажете: "Днес ще се съглася с повече неща."
- Повторете 3 до 5 пъти, за да потвърдите идеята.
- Можете да променяте утвърждението си всеки ден или да се съсредоточите върху конкретното нещо, което искате да промените.
Правя упражнения. Практиката носи много ползи както физически, така и психически. „Упражняващ ефект“ е научен феномен, когато се чувствате по-доволни от себе си след тренировка.
- В същото време заниманието със спорт, който ви харесва, също добавя към забавлението. Например, разходката в парк ви дава повече време да мислите, да изгаряте калории и дори да се наслаждавате на красива гледка!
Здравословно хранене. Подобно на упражненията, здравословното хранене може да има и психически ползи.
- Опитайте се да ядете много протеини (риба, месо, боб) и да ядете по-малко прости въглехидрати (бял хляб, захар, сладкиши и т.н.).
Наспи се. Сънят помага на тялото и ума ви да се чувстват по-добре. Учените вярват, че хората на различна възраст ще имат различно време на сън.
- Деца: 9-11 часа на вечер.
- Тийнейджъри: 8-10 часа на нощ.
- Младост: 7-9 часа на нощ.
- Възрастни: 7-9 часа на нощ.
- Пациенти в напреднала възраст: 6-8 часа на нощ.
реклама

Внимание

Ако имате мисли за самоубийство или постоянно се чувствате тъжни, консултирайте се с Вашия лекар. Те ще ви помогнат да преодолеете тези чувства или ще насочите някой, който може да ви помогне с лечението.