Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Разбирате какво е усещането, когато се готвите да говорите пред класа, да отидете на интервю или да имате първа среща с някого. Потите се и имате чувството, че дишате бързо. Всички мразим да оставяме нашите развълнувани нерви да ни бият. Ето няколко начина да облекчите нервното напрежение и да ви помогнат да се успокоите.

Стъпки

Метод 1 от 6: Успокояване на ума

1. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността може да се практикува навсякъде и по всяко време. Включва спокойно внимание към обкръжението, използване на сетивата и избягване на преценки. Наистина преживява настоящия момент, независимо колко обикновен е настоящето. Ето няколко примера за прости упражнения за внимание:
   • Вземете цвете и го гледайте. Забележете формата и цвета на венчелистчетата. Надушете аромата на цветя. Почувствайте земята под краката си и вятъра, който духа около лицето ви.
   • Яжте внимателно. Надушете аромата на ястието. Вижте как парата се издига и търкаля. Почувствайте текстурата на ястието и се насладете на богатия вкус.
   • Внимателност баня. Почувствайте температурата на водата. Вслушайте се в водата, когато удари пода. Вдишайте парата и усетете как водата тече по гърба ви.

2. 

   
   
   Опитайте да медитирате. Медитацията помага да се съсредоточат мислите в настоящия момент, без да се притеснявате за миналото или бъдещето. Вашето възприятие за дъха ви и стойката на тялото ви правят центъра на момента. Няма „правилен“ начин за медитация, но има някои основни практики, които можете да опитате.
   • Намерете тихо, лично място за медитация. Уверете се, че медитирате без прекъсване поне 10 минути. Абсолютната тишина не е необходима, защото околният шум (трафик, хора отвън, лаене на кучета) е част от настоящия момент.
   • Намерете удобна позиция за почивка. Това е място, където можете да седнете или да легнете на пода. Затворете очи или се взирайте в пода.
   • Обърнете внимание на дишането си. Почувствайте как дишането ви изпълва белите дробове, докато бавно вдишвате. Издишайте въздуха от диафрагмата, докато издишвате. Опитайте да броите вдишванията от 10 до 1. Когато броите до 1, започнете да броите от 10 назад.
   • Ако мисъл или чувство ви дойдат на ум, докато медитирате, съсредоточете се върху дишането си. Фокусирането върху дишането ви ще ви предпази от засядане в мислите ви.

3. 

   
   
   Опитайте упражнението за визуализация в съответствие с инструкциите. Визуализирането на удобно и релаксиращо място, като на тропически плаж, може да помогне за облекчаване на нервния стрес и подобряване на настроението. Това е прост метод, който можете да правите навсякъде и изисква само въображение. Ето няколко стъпки за визуализация с инструкции:
   • Намерете удобна позиция на тихо, лично място. Затварянето на очите ви помага да скицирате обкръжението си и да се съсредоточите върху създаването на друго пространство.
   • Дълбок дъх. Започнете да си представяте себе си в релаксираща обстановка. Това може да е топъл плаж, гъста тропическа гора или успокояваща поляна.
   • Започнете да добавяте някои подробности към сцената. Визуализирайте пътека през тревата и гората. Как изглеждат дърветата? Облачно ли е в небето? Усещате ли вятъра по кожата си? Ако наистина се потопите в сцената, ще почувствате как цялото напрежение в тялото ви, особено раменете, коленете и врата, започва да изчезва.
   • Поддържайте бавно дишане. Когато сте готови да излезете от визуализацията, започнете бавно да слушате звуците на стаята и пътя. Отворете очите си бавно.
   • Водеща визуализация може да се извърши с помощта на вашето въображение, но можете също да преминете към слушане на запис, визуализиране на инструктора или скрипт.
   реклама

Метод 2 от 6: Успокояване на тялото

1. 

   
   
   Слушане на музика. Доказано е, че успокояващата класическа и джаз музика намалява пулса и кръвното налягане и намалява хормоните на стреса. Има доказателства, че в някои терапевтични ситуации музиката може да бъде по-ефективна за насърчаване на релаксацията, отколкото вербалната стимулация (разсейване), тъй като музиката се обработва главно. в някои части, които не отговарят за езика в мозъка.

2. 

   Използвайте терапия с етерични масла, за да ви помогне да се отпуснете. Терапията с етерични масла използва етерични масла, получени от билки, плодове, кора и цветя. При този подход лечението може да повлияе положително на настроението и емоциите, като създаде връзка между обонятелната крушка и лимбичната система в мозъка.
   • Лавандулата и лимонът са две от популярните етерични масла, използвани за релаксация и облекчаване на стреса. Търсете онлайн и разговаряйте със специалист по аромати, за да определите подходящия аромат или комбинация за вас.
   • При ароматерапията етеричните масла се поставят в „базово масло“ - това е масло без мирис или леко аромат - което е безопасно за употреба върху кожата. Когато масажното масло се нагрява чрез триене по време на масажирането, ароматът на етеричните масла прониква във въздуха.
   • Горелките с етерично масло могат да бъдат закупени и поставени във всяка стая у дома. Някои лампи са включени в електричество, докато други са изгорени от крушката. Топлината от крушката отделя аромата на етерични масла в цялата стая.

3. 

   Опитайте йога. Здравословните възстановяващи йога пози, като поза на бебето или трупа, могат да намалят стреса, като помагат да се съсредоточат върху дишането и да насърчат релаксацията в тялото. Овладяването на пози като орела ще помогне на практикуващия да намали стреса, като се съсредоточи върху балансирането, докато разтяга раменете и гърба.

4. 

   Опитайте да танцувате сами или с партньор. Танците са друг чудесен начин за освобождаване на ендорфини и успокояване на стреса. Танците имат много ползи за здравето, включително по-здраво тяло и увеличена памет (помислете за всички балетни пози!), Които също са ценни като социална дейност. Независимо дали учите в класна стая или танцувате с партньор, вие общувате. Ендорфините и доброто настроение обикновено се споделят от социално свързани танцьори. реклама

Метод 3 от 6: Предефинирайте настроението си

1. 

   Започнете да се смеете. Отделете няколко минути, за да се посмеете на себе си или да се посмеете на другите. Независимо дали става въпрос за 2 минути гледане на кратко видео на котка в гащи или комедиен сериал, усмивката има много ползи за здравето:
   • Смехът стимулира много органи. Когато се смеем, ние абсорбираме повече кислород, отколкото обикновено, и това стимулира сърцето, белите дробове и мускулите.
   • Смехът насърчава позитивното мислене, което води до освобождаване на стреса, и нервните пептиди, които помагат в борбата с болестите.
   • Самият смях подобрява настроението и води до усещане за увеличаване на междуличностните връзки, когато се споделя с другите.

2. 

   Усмихвайте се, когато се чувствате тревожни. Когато има негативни чувства или страхове, може да е трудно да се спрете да не се потопите в тях. Направете широка усмивка. В началото може да е фалшива усмивка, но помислете за нещо, което наистина ви кара да се усмихвате и продължете да го правите. Страхотната усмивка ще заблуди ума ви за миг в по-позитивно мислене, което ще ви помогне да ви измъкне от пътя.

3. 

   Опитайте да овладеете позиции. Позата на майсторство е един от начините да предадете силен и уверен език на тялото. Това също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и уверени.
   • Например, когато говорите на среща, скръстете ръце на гърдите си и седнете изправени. Ако сключвате сделка, покажете, че влизате, като станете, наведете се напред и сложите ръцете си на масата, докато гледате клиента или други лица.
   реклама

Метод 4 от 6: Облекчете загрижеността

1. 

   Подгответе се и организирайте. Подготовката за интервю или публично говорене може да бъде стресиращо време. Ще бъде по-стресиращо, ако не сте подготвени и не знаете точно какво ще кажете.Трябва да отделите време, за да запишете реч или да отговорите на някои типични въпроси от интервюто.
   • Направете свои собствени договорености, преди да отидете на интервю или да говорите. Трябва да знаете позицията, на която сте поставили автобиографията си, и да сте готови да я предадете на вербовчика.

2. 

   Говорете си позитивно. Дайте си самодостатъчност, като утвърдите способностите си. Кажете си: „Мога да го направя“. Кажете си, че сте уверени, интересни и ангажиращи. Отделянето на положително подкрепление за себе си също ще помогне за предотвратяване на всякакви негативни мисли, които допринасят за повишен стрес.

3. 

   Не бързайте. Предоставянето на достатъчно време, за да отидете на ново интервю или училище, ще помогне за облекчаване на стреса. Начертайте маршрута и предвиждайте закъснения. Отидете няколко минути по-рано, за да не се налага да бързате с пот на челото.

4. 

   Покажете увереност. Когато сте в силно стресова ситуация, лесно можете да изпаднете в нервно състояние и да започнете да се съмнявате в себе си. Показвайки увереност, можете да излъжете другите - и себе си - с чувство на увереност.
   • Ако установите, че ръцете ви треперят, опитайте да стегнете бедрените мускули. Това помага да се отклони енергията от ръцете ви.

5. 

   Не се страхувайте да се нараните. Особено когато говорите публично, вашата публика иска да знае кой сте. Свържете речта с някои от вашите недостатъци. Това ви прави по-свързани с вашата аудитория.

6. 

   Разберете аудиторията си. Подготовката на това, което трябва да се каже за правилните хора, е важна за успокояване на възбудата по време на интервю или реч. Когато вашата аудитория разбере какво казвате, тя ще реагира по-положително, като по този начин ще намали стреса.
   • Проучете слушателите си, за да знаете какво искат да чуят. Например разберете кой ще ви интервюира и каква е тяхната позиция.

7. 

   Бъдете наясно с нещата. Разбира се, интервю, реч или състезание са важни за вас. Но може би това не е единственото интервю за работа, което ще имате. Намалете стреса, като осъзнавате определени проблеми.
   • Не се тревожете твърде много за грешките, които сте допуснали. Всеки допуска грешки, особено когато срещне нещо ново. Ако случаят е такъв, тези грешки ще бъдат вашият шанс да се поучите от урока.
   • Ако нямате работа, приемете интервюто като практика и опитайте друго интервю.
   реклама

Метод 5 от 6: Успокояване чрез свързване

1. 

   Обади се на приятел. Разговорите за това, което ви притеснява или ви причинява стрес, ще ви помогнат да осъзнаете проблема. Получаването на обратна връзка от приятел или роднина също може да ви помогне да видите проблема нормален и да се почувствате по-малко самотни. Уверете се, че сте избрали правилния човек за чат; Ако стресът идва от семейни проблеми, вероятно трябва да говорите с близък и доверен приятел.

2. 

   Дръжте домашен любимец. Само играта с куче или котка може да повиши нивата на серотонин и допамин - неврохимикалите, които повишават настроението и предизвикват еуфория. Само няколко минути галене на домашни любимци може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота.

3. 

   Потърсете консултант. Ако нервите ви са развълнувани и стресът ви причинява безпокойство или имате проблеми с овладяването на емоциите си, опитайте се да посетите съветник, който да поговори за това, което ви притеснява.
   • Обърнете се към здравната си застраховка, за да видите за какви проблеми ще плати здравният ви план.
   реклама

Метод 6 от 6: Промяна на здравословните навици

1. 

   Правя упражнения. Бягането, скачането и вдигането на тежести помагат за намаляване на стреса чрез освобождаване на ендорфини - активната съставка на мозъка за повишаване на настроението, засилване на имунната система и облекчаване на физическата болка. Упражненията също ни позволяват да се чувстваме така, сякаш контролираме, въпреки че не можем да контролираме много от проблемите, на които сме стресирани.

2. 

   Яжте хранителни храни. Храненето с правилните храни не само ни кара да се чувстваме добре и доволни, но също така помага да повишим настроенията си. Когато сме стресирани, телата ни отделят хормони, които влияят на настроението ни. Храните, съдържащи витамини от група В и фолиева киселина, помагат в борбата със стреса, защото тези минерали са необходими за производството на серотонин - щастливият мозъчен химикал. Опитайте някои от тези страхотни храни, за да подобрите настроението си:
   • Боровинките са богати на витамин С - важен витамин за борба със стреса. Опитайте да приготвите смутита, да добавите малко мюсли или дори да ги направите сами.
   • Дъвченето на няколко сурови бадема може да помогне за облекчаване на агресията. Те също така са богат източник на витамини В2 и Е, същия витамин С, за който е доказано, че се бори със свободните радикали, свързани със стреса и болестите.
   • Аспержите са богати на витамини от група В и фолиева киселина. Този зеленчук, богат на фибри, прави вкусни салати и тестени изделия, а само приготвянето му на пара с малко лимон и сол е достатъчно, за да се получи вкусно вегетарианско ястие.

3. 

   Пий много вода. Дехидратацията може да доведе до по-слабо функциониране на организма и да увеличи вероятността от тревожност или дори паническа атака. Пийте 9-13 чаши вода на ден. Някои течности се съдържат в плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода.

4. 

   Пълна почивка. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови и да позволи на мускулите да се отпуснат. Постигането на достатъчно сън всяка вечер ще отблъсне стреса, който води до нервна възбуда. Опитайте да заспите 7-8 часа всяка вечер.
   • Ако имате проблеми със съня, опитайте да вземете топла вана преди лягане или да слушате успокояваща музика.
   реклама

Внимание

• Повечето етерични масла трябва да се смесват с носещото масло, преди да влезе в контакт с кожата. Ако не го направите, това може да доведе до тежка алергична реакция.
• Деца, бременни и кърмещи жени, диабетици и хора с високо кръвно налягане или инфаркт трябва да се консултират с ароматерапевт, преди да влязат в контакт с определени видове шимпанзета. Маслото може да причини усложнения.