Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
1 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Емоционалните задействания произтичат от негативните минали преживявания. Когато сме в ситуация, подобна на това негативно преживяване, силните емоции ще бъдат раздвижени и нашите рефлекси могат да доведат до емоционален изблик, за който ще съжаляваме по-късно. Ако не бъдат контролирани, те ще продължат да ни преследват и контролират. За щастие има редица начини да се справим с тези тригери и да намалим негативните си реакции към тях.
Стъпки
Метод 1 от 5: Идентифицирайте емоционалната си възбуда
Обърнете внимание на някои от реакциите. Понякога възникват болезнени емоции и ние не знаем какво ги е провокирало. Въпреки това, като обръщате внимание с течение на времето, можете да разберете какви са причинителите. Това ви улеснява да се справите с тях.
Използвайте дневник, за да идентифицирате емоционалните си задействания. Запишете какво сте чувствали, реагирали, къде сте били, когато са се изиграли тези фактори, с кого сте били и какво сте правили в този момент. Журналирането може да бъде чудесен инструмент за проследяване на задействанията. Прегледайте списъка и идентифицирайте емоциите, които предизвикват силни и интензивни реакции, известни също като реакция „борба или бягство“ от някаква степен на сплашване.
Разберете какво правят емоциите и как работят. Емоциите ни помагат да общуваме с другите. Те ни подготвят и мотивират да предприемем действия и могат да се саморегулират. Понякога емоциите възникват във връзка с външно събитие, но те се случват и във връзка с вътрешно събитие, като мисли и дори други чувства. Ето шест основни типа емоции:- Любов.
- Щастлив.
- Ядосан.
- Тъжно.
- Страх.
- Срамежлив.
Свикнете с емоциите си. Тялото ви реагира на емоции като ускорен пулс, когато почувствате страх. Когато се ядосате, тялото ви се напряга или ви става горещо. Разпознавайки маркерите на тялото си, ще можете да идентифицирате емоциите, които изпитвате. След това ще можете да се справите и да ги контролирате, преди да ви завладеят. реклама
Метод 2 от 5: Избягвайте или променяйте вашите тригери
Промени в начина на живот. Трудно е да се откажете от старите навици и емоционалните задействания могат да бъдат в него. За да избегнете и промените спусъка, ще трябва да замените някои от старите навици и действия с новите. Също така трябва да избягвате определени ситуации, за които е доказано, че причиняват емоционална възбуда.
- Например, ако познавате някой, който е склонен към агресия, докато пие и мотивира различни задействания, които ви вълнуват, стойте далеч от този човек, докато пие.
- Ако липсата на достатъчно пари за плащане на сметката също създава стимул, помислете за изрязване на нещо от бюджета.
- Избягвайте алкохола и наркотиците. Когато сте под влиянието на проблем или имате спусък, е по-малко вероятно да контролирате емоциите си и да разпалите гнева си.
Отделете малко време за почивка. Понякога почивката може да ви помогне да се успокоите, преди да влезете отново в дадена ситуация. Можете да използвате това време, за да помислите за някои от емоциите, които изпитвате и как да се справите с тях по по-позитивен начин. Например, ако се ядосате на някого и не искате да кажете или да направите нещо, което да го нарани, можете да отделите време за пауза. След това помислете как трябва да реагирате на човека или ако трябва да отговорите на нещо в замяна.
Постепенно разширявайте обхвата на прошката. Стойката далеч от дразнители може да бъде ефективна в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да не работи. Например, ако установите, че цялата тълпа е емоционално възбудена, можете да отговорите, като стоите далеч от тях. Когато това се случи, вашият социален живот може да стане доста ограничен. За да заобиколите това, опитайте се да имате вълнуващо преживяване в този момент от времето и след това постепенно увеличавайте експозицията си в контролируема посока. Продължете, докато успешно овладеете емоциите си в момент, когато опитът вече не е движещ се агент. реклама
Метод 3 от 5: Справяне с неизбежни агенти
Разработете няколко начина, по които можете да се справите с дразнител. Определете желаните резултати от агентите и какво ще ви е необходимо, за да ги обработите. Ако не можете да платите сметка, обадете се на кредитора си и измислете план за плащане. Ако този фактор произтича от претоварването, тъй като нямате време да приготвите вечеря, преди да присъствате на събрание на родителско-учителска асоциация, поръчайте бързо хранене.
Упражнявайте се да действате в противовес на негативните емоции. Когато изпитваме негативни емоции, ние сме склонни да го подсилваме с отрицателни отговори. Ако се изолирате, когато се чувствате тъжни и самотни, вие създавате тъга и самота. За да промените чувствата си на скука и самота, обърнете се към приятели и безопасни социални ситуации. Опитайте се да се занимавате с дейности, които предизвикват положителни емоции.
Създайте положителни преживявания, които водят до щастливи спомени. Не всички фактори са отрицателни. Щастливите преживявания могат да създадат щастливи спомени. Ароматът на печени изделия може да ни напомни за празниците с бабите. Слушането на страхотни стари любовни песни може да върне спомена за първата ви среща.
Използвайте умения за емоционална регулация или толерантност към болката, за да освободите чувството на дискомфорт. Можете да толерирате дискомфорта по начин, който не влошава нещата. Всъщност те може да са добри за вас. Има няколко начина да го направите:
- Разсейвайте се, за да се освободите от неприятните чувства.
- Включете се в някои дейности / хобита, като плетене, рисуване или ходене на кино.
- Дайте време. Доброволно, помогнете на някого или направете нещо хубаво.
- Създавайте противоположни емоции. Направете нещо, което създава нова емоция вместо тази, която изпитвате, като гледане на комедия или четене на забавна книга.
- Стойте настрана и игнорирайте ситуацията или бъдете заети.
- Използвайте мислите си, за да ви разсейват, като четете книга, планирате нещо интересно или броите до 10.
- Използвайте усещания върху тялото си, като задържане на лед, масажиране или вземане на топла вана.
- Практикувайте самоуспокояващо. Успокойте едно от петте сетива с усещане за комфорт и комфорт.
Подобряване на настоящите обстоятелства. Намерете други начини да се освободите от сегашния си дискомфорт. Практикувайте със снимки, търсете смисъл, молете се, отпуснете се и се съсредоточете изцяло върху нещо присъстващо или направете кратка почивка. Моля, насърчавайте се. Вие сте по-силни, отколкото знаете. В крайна сметка правите няколко стъпки, за да се промените. реклама
Метод 4 от 5: Управление на емоциите
Променете системата от вярвания. Анализирайте ситуацията през много различни перспективи. Не го виждайте като пречка, но мислете за ситуацията като възможност за подобрение. Например, ако не сте доволни от работата си, напомнете си, че имате право да промените това, което не ви харесва. Вижте текущата си работа като място за практика и начин за създаване на автобиография, а след това, докато търсите друга работа, ще привлечете повече работодатели.
Научете как да задавате граници. Понякога нашите емоционални задействания са резултат от това, че не поставяме граници и не даваме на другите да разберат какви са те. Границите казват на хората какво ще позволите и какво не. Те също така определят ограничения какво ще правите и какво не правите.
Намалете щетите си от негативно настроение. Телата ни са като машини. Ако шофираме без зареждане или смяна на масло, те в крайна сметка ще спрат да работят. Пренебрегвайки телата си, можем да бъдем физически депресирани и емоционалната ни страна също може да бъде повлияна отрицателно. И така, трябва да се грижим за себе си. Имаме нужда от:
- Излекувайте. Ако сте болни, може да се почувствате тъжни, ядосани или разочаровани. Потърсете медицинска помощ и почивка, за да се възстановите от болестта.
- Хранете се балансирано. Не преяждайте и не преяждайте. Добре балансираната диета насърчава стабилното настроение. Изборът на правилните храни също може да допринесе за по-позитивно настроение.
- Имайте разумен сън. Поддържайте редовен график на съня и се уверете, че спите достатъчно сън всяка вечер.
- Правя упражнения. Интензивните упражнения за 20 минути на ден могат да помогнат за балансиране на настроението ви.
Насладете се на положително преживяване. Когато преживеете положително преживяване, не забравяйте да отделите време за забавяне и да се интересувате от приятно преживяване. Насладете се на доброто, радостта и комфорта. Правете (поне) всеки ден нещо, което ви кара да се чувствате добре. Ще изградите бърза устойчивост и ще увеличите шансовете си да изпитате по-добро настроение.
- Усмихни се.
- Разходка в парка.
- Карайте велосипед.
- Четене на книги.
Изградете живот, който си струва да живеете, като правите малки промени всеки ден. В дългосрочен план ще изпитате повече положителни събития. Работете за мечтания проект, променете кариерата си или се усъвършенствайте, като правите няколко малки стъпки всеки ден. Направете нещо, което ви кара да се чувствате способни и контролирани. Това помага да регулирате емоциите си и да осигурите положителна обратна връзка поради усещането да живеете с цел. реклама
Метод 5 от 5: Потърсете помощ
Говорете с членове на семейството и приятели за вашата провокативна и сензорна ситуация. Понякога истинският разговор може да помогне за намаляване на емоционалните задействания и да насърчи разбирането. Семейството и приятелите ви познават по-добре от всеки друг. Те знаят кога да предвидят задействанията, за да могат да ви насърчават през това време.
- Помолете ги да ви успокоят и утешат. Малко грижи могат да допринесат за облекчаване на чувствата ви на вълнение.
- Ако възбуждащите емоции са свързани с несигурност, приятелите и семейството могат да помогнат.Например, ако се чувствате твърде притеснени да излезете сами, те могат да отидат с вас до магазина или парка.
Потърсете помощ от експерт. Намерете съветник, социален работник или психотерапевт. Много хора изпитват трудности при управлението на емоциите и справянето с тригерите. Специално обучени хора могат да ви помогнат да идентифицирате задействащите фактори и да ви научат на някои стратегии за справяне с тях.
Говорете със свещеник, свещеник или лекар. Това са професионалисти в грижите, които имат няколко метода, за да помогнат на хората да се справят с интензивни емоции или да ви насочат към някой, който прави това. Свещеник или свещеник може също да ви даде духовни напътствия, които да ви помагат през цялото време, когато се опитвате да управлявате емоциите си. Ако е необходимо, Вашият лекар може да предпише лекарства за облекчаване на емоции като стрес и депресия.
Намерете няколко добри книги за емоционална самостоятелност и тригери. Управлението на гнева и регулирането на емоциите могат да бъдат забавни теми, за да започнете да учите. Книгите, написани за справяне с травма, могат да ви помогнат да определите източника на вашите тригери. Ако сте идентифицирали причините зад тях, прочетете книги по тази тема. Например, ако факторът се корени в насилствена връзка, потърсете книги за домашното насилие и насилие.
Помислете за присъединяване към група за подкрепа. Често групите могат да помогнат да се идентифицират и разберат емоциите. Няколко членове на екипа са изправени пред подобни актьори и са успели да излязат с някои полезни предложения. Търсете онлайн или попитайте съветник или специалист, който да ви помогне да намерите някои групи за поддръжка във вашия район. реклама
