Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
20 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Увеличаването на теглото е нормален човешки процес. Всъщност науката е показала, че теглото на повечето хора спада автоматично през делничните дни и се увеличава през почивните дни. Понякога обаче наддаването на тегло не е само малка колебание и има съществена разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате. Може да се чувствате притеснени от мислите на партньора си за напълняване или да се притеснявате, че няма да изглеждате привлекателни за някой, който може да ви излиза. Ако скорошното ви наддаване на тегло ви кара да се чувствате несигурни, трябва да се научите как да спрете да говорите негативно на себе си и да изградите по-здравословен образ на тялото, за да можете да се чувствате комфортно. покрив със себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Премахване на негативните гласове
Бъдете наясно с негативните ефекти от саморазговорите върху вас. Мислите, които постоянно си повтаряте през целия ден, могат да окажат огромно влияние върху настроението ви. Неприятните чувства за напълняване може да не са причинени от някой друг, който ви казва нещо, а като си кажете за теглото си.- Практически самостоятелен разговор би бил „Трябва скоро да си свърша домашното“, докато изявление, което може да има за срам или самоунищожение, би било „Прекалено съм дебел. Трябва да прекарам цял ден в Фитнес ".
Слушайте своя разговор. След като осъзнаете, че някои аспекти на вашия вътрешен глас могат да допринесат за дискомфорта в тялото, е време да обърнете повече внимание. Отрицателният саморазговор засилва този процес и го осъществява. Единственият начин да го спрем е да го осъзнаем по-добре.- Отделете няколко минути всеки ден, за да обърнете внимание на собствените си мисли, особено на мислите си за тялото си. Може би трябва да им обърнете внимание, когато се преобличате пред огледалото или докато приготвяте храна.
- Какви мисли за себе си имате в главата си. Правят ли ви по-силни и се чувствате по-позитивни, или просто ви карат да се чувствате по-зле от себе си?
Предизвикайте тези съобщения. За да подобрите способността си да говорите със себе си, трябва да се борите срещу твърдения, които не са полезни или реалистични. Използвайки поговорката „Трябва да прекарам цял ден във фитнеса“, предизвикайте го чрез:- Вижте фактите: Какви доказателства го защитават или се противопоставят?. Тъй като този цитат е толкова краен, ще бъде трудно да се намерят доказателства в подкрепа на идеята, че трябва да прекарате цял ден във фитнеса. Можете обаче да намерите доказателства, че прекаленото физическо натоварване може да причини нараняване или изтощение и да затрудни отслабването. Прекаляването с него няма да ви помогне да отслабнете.
- Мислене към целта: Мисленето по този начин помага ли за решаването на проблема?. Не, да си кажете какво трябва да направите, ще бъде наказание, а не решение. По-добър начин да си помогнете да разрешите проблем е да кажете нещо от рода на: „Днес искам да опитам да отида на фитнес“.
Развийте по-здравословно самоутвърждаване. Вместо постоянно да се критикувате, опитайте се да формирате по-позитивно, жизнено мислене.
- Например, вместо да кажете: „Прекалено съм дебел. Трябва да прекарам цял ден във фитнеса“, просто напишете няколко думи, които ви насърчават да се чувствате по-уверени в себе си и го прикачете. на огледалото (в чанта или в кола). Те могат да бъдат "Мощни. Красиви. Замислени". Виждайки ги, докато правите други дейности за деня, ще ви помогне да развиете тези качества вместо неспокойствие.
Метод 2 от 3: Станете по-активни към тялото си
Напишете списък на вашето самочувствие. Трябва да го възприемате като колекция от лични черти, които ви помагат да ви донесат топлина и магия. Активно се борете с несигурността, като пишете за тях и преглеждате всички прекрасни неща, които вие и хората около вас сте казали за вас.
- Те могат да бъдат вашата физическа черта - „Имате много добри очи“ или „Винаги знаете как да подбирате дрехите си внимателно“ - или други личности като добър слушател или винаги. Присъединете се да помагате на другите, когато имат нужда от това.
- Добавете още няколко предложения от приятели към собствените си идеи. На кои положителни черти те се възхищават във вас?
- Четете редовно в списъка за борба с несигурността.
Обградете се с хора, които ви подкрепят. Полагането на усилия за изразходване на време и енергия във връзка има положителен ефект върху вас. Независимо дали са един или двама близки приятели или група поддръжници, не забравяйте да се срещате редовно или да говорите по телефона с някой, който ви кара да се чувствате по-добре за себе си.
Не вярвайте на средствата за масова информация. Възгледите на обществото за това, което се смята за най-привлекателната форма и размер на тялото, ще варират от поколение на поколение. Преди десетилетия телевизията и филмите обожаваха средната фигура, притежавайки същите привлекателни „криви“ като Мерилин Монро. Днес много актриси и модели са много високи и слаби. Не можете да промените формата на тялото си, но можете да изберете да не позволявате на медиите да контролират мислите ви за красотата.
- Избягвайте да се сравнявате с актриси или модели в списания или по телевизията. Не мислете, че трябва да отговаряте на тези нереални, често редактирани изображения. Вместо това потърсете някой, който има доверие в себе си в живота си, без значение какъв размер или размер на тялото може да имат. Вижте ги като свои модели за подражание.
Станете добър приятел на тялото си. Вашето тяло не е враг. Отвежда ви на училище или на работа. Позволява ви да прегърнете майка си или да тичате и да се забавлявате с кучето си. Трябва да се ангажирате да го третирате по-добре.
- По-доброто отношение към тялото ви може да започне с отказване от негативни мисли за него. Други начини да станете приятели с тялото си включват да се храните балансирано, да се активирате и да участвате в дейности, които ви позволяват да се отдадете на тялото си, като масаж или да се насладите на добра дрямка. помогнете за подмладяване.
Борба с падането на сексуалната увереност. Много фактори могат да повлияят на вашето либидо, но да се чувствате зле за себе си, защото наддаването на тегло ще ви попречи да правите секс. Изследванията дори показват, че напълняването или отслабването може да причини хормонален дисбаланс и да увреди вашето либидо.
- Можете да преодолеете намаляването на либидото, като се чувствате по-комфортно със себе си гол. Преди или след като вземете душ, отделете малко време, за да се разходите из къщата гол. Умишлено се погледнете в огледалото, като обръщате внимание на цялото си тяло, вместо на бедрата или стомаха. Правейки това редовно ще ви помогне да премахнете негативния саморазговор, когато не сте облечени.
- Друг начин да се чувствате по-уверени в секса след напълняване е да задоволите себе си. Гушкайте цялото си тяло с уважение, подобно на това, което ще прави любимият ви. Това упражнение за самодоволство ще ви помогне да настроите настроението си и да подобрите самочувствието си.
Метод 3 от 3: Справяне с наддаването на тегло
Помислете за причините за напълняване. Начинът, по който се справяте с наддаването на тегло, зависи от това, което предизвиква напълняване. Трябва да помислите внимателно за причината, преди да можете да решите как да действате.
- Ако повишаването на теглото е причинено от медицински проблем, трябва да помислите да посетите Вашия лекар, за да проверите или промените лекарството си.
- Ако сте напълняли след възстановяване от хранително разстройство, поздравления.Необходима е смелост, за да напълнеете, докато всяка друга част от тялото ви иска да го контролира. Не забравяйте, че връщането към здравословно тегло е важна стъпка в процеса на възстановяване - продължете.
- Ако напълнеете след много отслабване, трябва да знаете, че диетите често ще увеличат риска от връщане към старите ви килограми, когато се върнете към обичайните си хранителни навици. Трябва да разработите дългосрочен, неограничен план, който да координира вашите хранителни нужди и физическа активност за най-добри резултати.
Решете дали искате да отслабнете. В зависимост от вашата ситуация, може да искате да отслабнете след напълняване. Ако все пак решите да направите това, знайте, че здравословното отслабване ще отнеме време. Отслабването, без да го качите отново, означава, че трябва да изградите по-здравословен начин на живот; Това не е краткосрочно решение.
- Говорете с Вашия лекар или диетолог за създаването на план за отслабване, съобразен с Вашата медицинска история, начин на живот и цели.
Помислете за генетичните фактори. Около 25% до 70% от телата ни са предопределени от гени. Ако отдавна сте слаб човек и наскоро сте напълняли, може би това е същата рамка, която са изпитали вашите родители или баби и дядовци. Разберете, че не всяко тяло или структура са тънки. Фокусирайте се върху здравето си, а не върху размера и ще откриете, че се чувствате по-малко несигурни по отношение на тялото си.
Намерете да си купите стилни дрехи. Когато напълняват, хората ще избират широки дрехи, за да скрият размера си. Това само ще ви накара да се почувствате по-несигурни. Вместо това потърсете дрехи, които отговарят на размера и размера на тялото ви. Също така помислете за дрехи, които подчертават най-добрите ви черти. реклама
Внимание
- Този съвет е за хора, които искат да се подобрят или променят. Ако обаче страдате от депресия, загуба на апетит или друго нелечимо психично заболяване, може да е трудно да опитате да се подобрите сами. Първо трябва да говорите с Вашия лекар.
