Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Пристрастяването към наркотици може да ви накара да се почувствате като че нямате никаква надежда да се оправите. Но колкото и лоши да вървят нещата, можете да преодолеете зависимостта си с постоянство и търпение. Започнете с определяне защо искате да се откажете, тъй като това ще ви помогне да станете по-издръжливи по пътя. След това направете конкретен план и потърсете помощ от групи за подкрепа или експерти, докато се опитвате да се откажете от зависимостта и да създадете нов живот, свободен от наркотици.

Стъпки

Част 1 от 6: Отказ

1. 

   Поставете си цел да се откажете от наркотиците. За да преодолеете зависимостта, трябва да си поставите цел да се откажете от употребата на наркотици. Няма да можете напълно да спрете употребата на наркотици за кратък период от време, но определянето на цели ще ви помогне да планирате следващата си стъпка.

2. 

   
   
   Направете списък с вредните ефекти на наркоманията за вас. Написването на конкретен списък с негативните ефекти от пристрастяването в живота ви може да ви даде началото, от който се нуждаете, за да промените поведението си. Вместо да мислите за обичайните негативни ефекти от пристрастяването към наркотици („Това съсипва живота ми“ или „Не се справям по най-добрия начин“), пишете за промени в живота Вашият откакто изпадна в зависимост. Четенето на нещата, които сте записали на хартия, може да ви разочарова, но създаването на конкретен списък ще ви помогне да преодолеете проблемите по-късно.

3. 

   
   
   Напишете как се чувства тялото ви. Знаете, че сте пристрастени, ако изпитвате симптоми на отнемане, когато се опитате да спрете употребата на наркотици. Симптомите на отпадане често са в ярък контраст с усещането, което наркотиците ви създават, когато сте под неговото въздействие. Ако се почувствате заредени с енергия, когато сте „наситени“ с наркотици, ще се почувствате уморени и мрачни, когато откажете цигарите. Ако се чувствате спокойни и щастливи, когато сте пияни, ще изпитате изключително безпокойство и възбуда, когато откажете цигарите. Може дори да се разболеете, когато спрете да употребявате наркотици и ще трябва да продължите да ги приемате, за да се чувствате добре.
   • Обърнете внимание как се чувствате и как зависимостта влияе на тялото ви. В зависимост от вида стимулант, който приемате, може да предизвикате увреждане на кожата, вътрешни увреждания, проблеми с устната кухина и други физически проблеми. Дори ако симптомите, които изпитвате, са по-малко тежки, като например загуба на няколко килограма или лицето ви остарява по-бързо, правете си бележки.

4. 

   
   
   Преценете дали сте безразлични към отговорностите си. Зависимият може да пренебрегне своите отговорности за живота като училище, работа, семейство и други задачи като пране, домакинска работа, поддръжка на автомобил, бар и други задачи. плащане на сметки и др. Когато някой е пристрастен към наркотиците, светът му се върти около употребата на наркотици, възстановяване след изчерпване на наркотиците и след това употребата на повече наркотици. Пристрастяването не е употребата на наркотици за забавление или експерименти. Това е сила, която само интервенциите могат да ви помогнат да го спрете.
   • Запишете колко често сте били на работа или в училище наскоро. Помислете колко ви е грижа за отговорностите, които трябва да изпълнявате.
   • Помислете дали зависимостите могат да имат финансово въздействие. Запишете колко пари сте похарчили, за да задоволите пристрастяването си всеки ден, всяка седмица, всеки месец и всяка година.

5. 

   Помислете дали наскоро се срещате с приятели или семейство. Стойте далеч от семейството и приятелите си, защото сте под въздействието на наркотици или процесът на отказване от тютюнопушенето ви пречи да видите никого. Това действие може да попречи на вашите приятели и семейство, които се чудят къде се намирате и защо се държите толкова странно.
   • Други хора могат да се оплакват от това колко често пиете алкохол и употребата на наркотици. Всичко това са признаци на зависимост.

6. 

   Признайте, ако крадете или лъжете някого. Крадете и лъжете другите, особено ако са близо до вас като семейство и приятели. Пристрастените често крадат пари или ценности, за да купуват наркотици. Пристрастяването не само засяга тялото, но също така кара зависимия да мисли толкова погрешно, че може да краде.
   • Лъжата често върви ръка за ръка с естеството на зависимостта, както и срама, който наркоманът изпитва за своите действия.

7. 

   Определете последния момент, в който се фокусирате върху личните си предпочитания. Може да се наложи да се откажете от хобито или хобито си, защото наркотиците стават вашият основен приоритет. Представете си, че разделяте времето по равно на употребата на наркотици и личните хобита и интереси (напр. Скално катерене, танци, събиране на печати, снимки, игра на музикални инструменти, изучаване на чужд език. и т.н.).
   • Всеки, който може да се съсредоточи върху собствените си интереси, няма да бъде хванат в плен на навика на пълно работно време да използва пристрастяващи химикали.

8. 

   Бъдете честни относно въздействието на наркотиците върху живота ви. Продължаването на употребата на наркотици, дори ако създава проблеми в училище, на работа, с правната система, семейния живот и взаимоотношенията и здравето, не би било разумно. За много хора вкарването в затвора ще бъде толкова ужасяващо преживяване, че ги принуждава да преразгледат начина си на живот. Но за наркоманите или алкохолиците те често ще забравят тези неща или спомените им бързо ще избледнеят, след като пристрастяването започне.
   • Може да бъдете арестуван за DUI (шофиране под въздействието на наркотици) или притежание на наркотици.
   • Връзките ви може да са в беда или да бъдат напълно разрушени. Когато се пристрастите, приятелите и семейството ви ще ви избягват.

9. 

   Напишете за положителните промени, които получавате, когато спрете да употребявате наркотици. След като сте отбелязали отрицателното, фокусирайте се върху положителното, след като сте работили, за да преодолеете зависимостта си. Как се е променил животът ви? Със сигурност ще можете да стесните или премахнете негативизма и ще можете да направите положителни промени. реклама

Част 2 от 6: Търсене на професионална помощ

1. 

   Отиди на лекар. Вижте специалист по детоксикация. Вашият лекар ще Ви даде съвет как да лекувате пристрастяването, което изпитвате.
   • След това Вашият лекар ще Ви посъветва да отидете в рехабилитационния център, за да започнете процеса на детоксикация под лекарско наблюдение. Това е особено важно, ако се отказвате от алкохол, наркотици или успокоителни. Отказването може да бъде болезнено и понякога животозастрашаващи симптоми.,

2. 

   Отидете в рехабилитационен център. Прекратяването на тютюнопушенето, мет, кокаин и кристален кокаин, успокоителни и алкохол могат да бъдат животозастрашаващи, причинявайки инсулт, дихателна недостатъчност, инсулт и гърчове. Важно е да сте на рехабилитация в рехабилитационен център, за да можете да се справите с ефектите, които тези лекарства имат върху тялото ви по време на процеса на детоксикация.
   • Дори ако стимулантите, които приемате, не причиняват мощни симптоми на отнемане, има немалко други странични ефекти, които могат да затруднят процеса, като например да се почувствате тревожни. и дори параноя.
   • Изпитването на симптоми на отнемане е част от причината да не искате да се откажете. Най-доброто място за отказване е под наблюдението на специалист, който може да ви помогне да се справите с ефектите на лекарството в процеса.
   • Ако сте били лишени от свобода, вашият пробационен служител може да ви позволи да отидете на лечение вместо в затвора. Възползвайте се от тази възможност.

3. 

   Вижте терапевт. Подобно на други програми за лечение, насочени към химиотерапията, успешните лечения ще включват индивидуални и групови консултативни периоди. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да определите моделите на вашето мислене, които ви пречат да спрете да използвате наркотици.
   • Терапевтът може да направи и мотивационно интервю, за да ви помогне да научите защо все още имате проблеми с извършването на промени.
   • За да намерите терапевт, който е специализиран в наркоманията, трябва да се консултирате с вашия редовен лекар или в рехабилитационен център.

4. 

   Бъдете открити относно приемането на помощ от различни аспекти на живота си. За да преодолеете зависимост, ще ви е необходима помощ в много различни области на живота ви. Това е така, защото пристрастяването засяга дълбоко всеки аспект от живота ви. Бъдете готови да посетите лекар за емоционална, физическа, емоционална и духовна помощ.
   • Може да искате да се срещнете със своя семеен терапевт, лайф треньор, кариерен съветник, фитнес треньор, финансов съветник и всеки друг професионалист. може да ви насочи да превърнете областите, в които се нуждаете от помощ, да станат вашата сила.
   реклама

Част 3 от 6: Присъединете се към група за поддръжка

1. 

   Намерете група за поддръжка във вашия район. Доказателствата показват, че наркоманите със силни мрежи за поддръжка са по-успешни при възстановяване. Програмата за рехабилитация от 12 стъпки е най-често срещаният тип асоциация за самопомощ в света.
   • Анонимният алкохолен наркоман (АА) е доста популярно предаване. АА също е типът програма, която предлага 12 специфични стъпки за възстановяване, „чиито инструкции не са нищо повече от фокус върху някаква личностна трансформация“. Анонимните наркомани (NA) имат за цел да помогнат на хората да се възстановят от лечението на наркомании.
   • Има доста групи за поддръжка, които ви предоставят известна помощ, като SMART Recovery. Тази група за поддръжка е програма от 4 точки, която се занимава с видовете зависимости и тяхната привързаност към наркомана.
   • Не се страхувайте да изпробвате многото опции, преди да можете да определите най-подходящия за вас.
   • Посетете уебсайта на анонимните наркомани и уебсайта на анонимните наркомани, за да намерите група за поддръжка във вашия район.
   • Осъзнайте, че пристрастяването е болест. Пристрастяването е заболяване, което променя структурата и функцията на мозъка. След като разберете, че имате заболяване, ще можете да се справите по-лесно със зависимостта си.

2. 

   Свържете се с вашия спонсор. Много групи за подкрепа предлагат спонсори за нови членове. Спонсор е някой, който се е възстановил от процеса на пристрастяване, който ще ви води през всяка стъпка от програмата за лечение.

3. 

   Подкрепете други членове на групата за подкрепа, към която се присъедините. Присъединяването към група за подкрепа ще ви помогне да осъзнаете, че немалко хора преминават през същия процес като вас. Те изпитват същото отчаяние и срам, който изпитвате и вие. Даването и получаването на подкрепа може да бъде полезен начин да ви помогне да се възстановите и да станете по-отговорни. реклама

Част 4 от 6: Премахване на старите навици

1. 

   Направете план за деня. За да се отървете от старите навици, трябва да планирате всеки час от деня. Това ще ви помогне да развиете нов навик, който е напълно свободен от наркотици. Разработете рутина около цели, които искате да постигнете, като завършване на училище, изграждане на семейство или отиване на работа. С течение на времето ще развиете здравословни навици, които не само ще ви помогнат да забравите за употребата на наркотици, но и ще ви помогнат да постигнете целите си в живота.

2. 

   Проследявайте напредъка на ежедневните задачи. Това ще ви помогне да осъзнаете точните задачи, които можете да изпълните през деня. Настройте обикновен ежедневен планер. Проследявайте задачите, които трябва да изпълнявате всеки ден, и ги маркирайте като свършени.
   • Ако имате проблем, направете отделен списък с хора, които могат да помогнат. Никога не си позволявайте да се забивате.
   • Ако нямате семейство или приятели, които да ви помогнат да попълните списъка си, можете да го доведете до терапевтична сесия, така че да можете да работите със съветник или психолог за решаване на проблема. кърпи.

3. 

   Бъдете честни със себе си. Друга важна част от отказването от старите навици е да бъдете честни със себе си за това къде отивате и кого срещате. Желанието да се върнете към хора и места, свързани с наркотици, ще бъде доста силно. Внимателното и абсолютно честно планиране са основни качества, за да успеете.
   • Например не ходете на места, на които сте били, за да тествате силата си за справяне. По същия начин не си мислете, че можете да подкрепите някого, с когото сте употребявали наркотици. Това е просто начин за рационализиране на ситуацията или начин да се убедите да се върнете към стария път. Не си позволявайте да станете жертва на рационализацията.

4. 

   Моля, бъдете търпеливи. Знайте, че в допълнение към желанията на тялото си, можете да почувствате връзка и връзка с емоциите си. Вероятно ще жадувате за неща, които сте правили в миналото. Не забравяйте, че отнема време за настройка и можете и лесно ще го коригирате, ако се придържате към плана си за възстановяване.

5. 

   Обградете се с хора, които ви подкрепят. Намерете поддръжници, които работят за преодоляване на вашата зависимост. Роднини и приятели, които се грижат за вас, определено ще искат да ви помогнат с възстановяването ви.
   • Можете също така да изберете хора, които са преживели подобни ситуации като вашата. Те могат да ви помогнат да се придържате към целите си.
   • Изберете някой, който не пие алкохол и не употребява наркотици, за да не изпаднете в изкушението.
   реклама

Част 5 от 6: Притежаването на силно тяло и дух

1. 

   Упражнявай се редовно. Редовното упражнение може да бъде чудесен начин да ви помогне да се справите със стреса от детоксикацията.
   • Също така е добра идея да се присъедините към фитнеса или да се упражнявате с личен треньор. Тя може да ви помогне да поемете повече отговорност за подобряване на здравето си.

   

   Лорън Урбан, LCSW

   Психотерапевтът Лорън Урбан е психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с повече от 13 години опит в терапията за деца, семейства, съпрузи и лица. Тя получи магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. и работи с клиенти, за да им помогне да променят обстоятелствата и живота си.

   

   Лорън Урбан, LCSW
   Психотерапевт

   Помолете някой да дойде. Лорън Урбан, психотерапевт, каза: "Ако е възможно, помолете някой да ви подкрепи, докато правите здравословни дейности. И ако те могат да извършват дейността с вас, това е още по-добре. отново".

2. 

   Вижте диетолог. Потърсете хранителна програма, която вашата общност предлага. Някои програми се предлагат в много окръзи и в централните болници. Подобряването на здравето на тялото също означава, че трябва да се храните добре и да обръщате внимание на диетата си, тъй като те може да са били повредени от наркотици.

3. 

   Йога. Йога е форма на упражнения и медитация, която е от полза за тялото и ума. Практикуването на йога в продължение на 15-30 минути и поне няколко пъти седмично може да ви даде време да овладеете стреса и да се справите с апетита си към алкохол или наркотици.

4. 

   Медитирайте. Медитацията може да бъде чудесен начин за справяне със стреса и да ви помогне да се съсредоточите върху дишането и върху осъзнаването на тялото. Медитацията може да ви помогне да се успокоите, когато сте изправени пред желанието си да употребявате алкохол или наркотици.
   • Намерете удобно и тихо място за медитация в продължение на 10-15 минути.
   • Съсредоточете се върху дишането си, като поемете дълбоко и равномерно.
   • Когато една мисъл започне да мига в съзнанието ви, игнорирайте я.Върнете вниманието си към дъха.

5. 

   Акупунктура. Акупунктурата е метод за лечение, използван от древния китайски народ чрез вкарване на игли в определени точки на тялото. Това може да помогне за премахване на дългосрочните симптоми на отнемане и дискомфорт.
   • Консултирайте се с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите дали акупунктурата е част от полицата на застрахователното покритие.

6. 

   Вижте терапевт. Продължавайте да ходите на терапевт, когато имате нужда от помощ. Може също да поискате член на вашето семейство да присъства на лечение, за да разреши възникналите проблеми. реклама

Част 6 от 6: Работа с живот без наркотици

1. 

   Създайте план за живот без наркотици. Този план вероятно ще включва начини за управление на изкушенията и „глада“, когато възникнат, как да се справите със скуката и обезсърчението и как да изпълнявате задачи вместо вас. пренебрегван. Животът без наркотици също е начин на живот. Той се свързва с всеки аспект от живота (например в отношенията, родителството, работата, общуването, изпълнението на задължения, взаимодействието с другите и т.н. ).
   • Помислете как можете да се справите с всеки аспект от живота си, когато те вече не са под въздействието на наркотици.
   • Правете си бележки за това как ще се справите със ситуацията, например за стресиращи разговори, социални събирания и т.н.

2. 

   Направете списък с целите си. Запишете целта, която искате да постигнете. Те могат да бъдат малки цели, като вземане на душ или получаване на достатъчно храна всеки ден. Те могат да бъдат и по-големи цели, като например намиране на работа или посещение на зъболекар.
   • Проследявайте напредъка си в целите си всяка седмица. Дори и най-малкото постижение си заслужава вашата бележка. Ще почувствате, че постепенно се усъвършенствате и ставате все по-добри и това ще ви помогне да мотивирате да продължите да опитвате.

3. 

   Използвайте подхода „преминаване на желанието“, за да предотвратите рецидив. Ако започнете да чувствате, че може би отново употребявате наркотици, опитайте да прелистите желанията си. Това е техника на внимателност, която помага да се предотврати рецидив. Когато потискате желанията, сте склонни да ги влошавате. Като ги разпознавате и приемате, ще можете да ги елиминирате или да ги „обезмаслите“.
   • Бъдете наясно с порива, който изпитвате към вашата зависимост. Бъдете наясно с емоциите и мислите, които изпитвате.
   • Оценете своя импулс по скала от 1 до 10 (1 едва усеща явен импулс, а 10 е силен импулс). Изчакайте 10 минути. Занимавайте се с лични дейности, като миене на кола, писане на списък или пране на дрехи. След това проверете собственото си желание да оцените въздействието му. Ако все още изпитвате желание да направите нещо доста силно, занимавайте се с други дейности.

4. 

   Стойте далеч от места и хора, замесени в наркотици или алкохол. Не ходете на места, където често можете да намерите и купите наркотици. Не се закачайте с някой, който някога е бил ваш приятел за пиене.
   • Важно е да отидете на място, което не включва наркотици или алкохол. Можете да развиете ново хоби, като катерене, плетене, туризъм или градинарство.

5. 

   Отивам на работа. Занимавайте се, като ходите на работа, дори ако това е работа на непълен работен ден. Това също ще ви помогне да изградите стойността си, когато започнете да печелите пари.
   • Депозирайте доходите си в банката, за да ги спестите.
   • Можете също така да се включите като доброволец, ако не искате да работите. Поемането на отговорност за другите също ще ви държи на правия път.

6. 

   Съсредоточете се върху изграждането на нов живот. След като най-лошото отмине и тялото и умът ви вече не са засегнати от процеса на детоксикация, отделете време, за да изградите живота, който желаете. Култивирайте привързаност към човека, когото обичате, работете усилено и се потопете в лични интереси и прекарвайте време със значими за вас неща.
   • През това време трябва да продължите да се срещате с групата за подкрепа и терапевта. Справянето с пристрастяването няма да бъде временен процес, така че не бързайте да твърдите, че сте се възстановили, когато нещата започнаха да се оправят.
   реклама

Съвети

• Не позволявайте на рецидив да ви попречи да преодолеете зависимостта си. Лесно е всеки да се препъне при първия опит да се справи със зависимост. Ако в крайна сметка използвате лекарството отново след деня, в който сте се отказали от него, разрешете проблема веднага, преди да излезе извън контрол. Ако в крайна сметка рецидивирате, не бъдете прекалено твърди към себе си. Все още можете да се откажете от пристрастяването. Опитайте се да разберете защо нещата са се объркали и започнете детоксикацията още веднъж. Дори и да отнеме много време, за да преминете през зависимостта си, определено си струва да се борите.

Внимание

• Преодоляването на силна зависимост не е само въпрос на воля. Злоупотребата с вещества може да причини промени във вашето психическо и физическо здраве. Потърсете експертна помощ, която да ви помогне през всички етапи от този процес.
• Ако посетите лекар за злоупотреба с наркотици, подробностите за проблема могат да се появят в някои медицински досиета. Разкриването, въпреки че това е незаконен акт, все още е възможно в редки случаи. Може да имате проблеми с бъдещата си работа и със застраховката си. Разбира се, продължаването на употребата на нелегални наркотици ще влоши ситуацията. Ако сте станали жертва на незаконно разкриване, потърсете адвокат.
• Детоксът може да бъде доста опасен и дори фатален. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да продължите с този процес.