Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Алкохолът се е прокраднал в структурата на обществото, както и в живота като цяло. Може да е трудно да отказвате редовно офертите и да сваляте натиска от консумацията на алкохол. Бирата, алкохолът и спиртните напитки могат да се различават по съдържание на алкохол, но трудността при свеждането до минимум на някой от тях остава непроменена. Създаването на стратегия, която включва оценка на поведението ви, обръщане на внимание на здравето ви и създаване на успешна среда ще ви помогне да постигнете желаната цел да пиете умерено.

Стъпки

Част 1 от 3: Оценка на поведението

1. 

   Направете списък на всяка ситуация, която ви кара да пиете алкохол. Много изследвания показват, че повечето хора, които обичат да пият алкохол, пият умерено, за да направят партито по-щастливо; Докато алкохолиците или ненаситните пиячи са свързани с справяне с негативни емоции. В коя посока сте във ваша полза?
   • Изследванията показват, че алкохолът има стимулиращо и седативно действие при хората.

2. 

   
   
   Потърсете рамка. Осъзнайте дали пиете повече алкохол, когато сте с приятели, по време на спортно събитие или когато сте сами. Алкохолът осигурява ли положително преживяване за вас? Имате ли проблеми с пиенето? Казвате ли неща, за които ще съжалявате по-късно? Разчитате ли на тях за релаксация?
   • Променете навика. Ако сте разработили начин на пиене или навик, трябва да го нарушите. Например, ако често ходите в същата спортна кръчма, за да гледате футбол всяка неделя, сменете местоположението и си кажете „Ново място. Новият навик ще бъде да се пие по-малко алкохол ”. Преместването вероятно ще улесни промяната в поведението.
   • Отбележете няколко уикенда или дни от седмицата, че сте решили да не пиете и го залепете в хладилника. Записването му ще улесни виждането и не забравянето, а също така ще ви помогне да поемете отговорност за себе си.

3. 

   
   
   Потърсете алтернатива на алкохола в стресова ситуация. Ако използвате алкохол, за да управлявате емоциите си, има и други по-здравословни алтернативи. Важно е да поддържате бдителност и осъзнаване на поведението си, когато се сблъсквате с тези ситуации. Трябва да се спрете, преди да се обърнете към алкохола и да поемете по друг път. Здравословните алтернативи включват:
   • На партита: Пийте чаша филтрирана вода между всяка чаша вино и избягвайте да пиете алкохол в малка чаша (изстрел). Трябва да си дадете златната звезда, за да следвате плана.
   • Работни срещи: Изпийте чашата си за вино и след това дръжте нещо като смартфон или таблет в ръка, за да не ви се добавя алкохол.
   • Финансови въпроси: Консултирайте се с кредитен специалист или консултант по позиции, за да разработите план за увеличаване на доходите и облекчаване на финансовите проблеми.
   • Физическа болка: Изследвания на възможността за участие в програма за управление на болката. Biofeedback е начин без лекарства, който ви помага да управлявате болката.
   • Прекъснете: упражнението освобождава същите ендорфини като вас, когато пиете алкохол. Много изследвания показват, че хората, които спортуват, често изпитват по-малко депресия. Разходките, туризмът, сърфът или тенисът са здравословни алтернативи.
   • Проблеми в училище. Например, ако наскоро сте се провалили на изпита и се чувствате разочаровани от ученето си, научете няколко техники за релаксация, включително дихателни упражнения и йога.

4. 

   
   
   Потърсете професионална помощ. Ако имате сериозни проблеми с намаляването на консумацията на алкохол, може да се наложи професионална помощ. Може би си мислите, че можете да пиете по-малко, но откривате, че сте пили твърде много и не можете да спрете. Лекарите и терапевтите във вашия район ще могат да помогнат.
   • Асоциацията за помощ на анонимните алкохолици е достъпна почти навсякъде по света и можете да се свържете директно с тях денонощно.
   реклама

Част 2 от 3: Обърнете внимание на здравето си

1. 

   Познавайте предупредителните знаци. Алкохолът също води до пристрастяване, така че оставя след себе си редица здравословни усложнения, които трябва да имате предвид. От здравна гледна точка е добре да знаете с какво правите хаос всеки път, когато пиете. Може би си мислите, че пиенето е забавно, но тялото ви се държи по различен начин.Ако имате нужда от причина да намалите приема на алкохол, вашето здраве е вашата движеща сила.
   • Алкохолът е токсичен за мозъка, сърцето, черния дроб, панкреаса, имунната система и е свързан с рак на устата, хранопровода, гърлото, черния дроб и гърдите.
   • Ако любимият ви е пристрастен към алкохола, вие рискувате същия. Децата алкохолици са четири пъти по-склонни да развият проблем с алкохола, отколкото общото население.

2. 

   Помислете за мозъка си. Алкохолът засяга мозъка на зависимия по различен начин. Те освобождават повече ендорфини (химикали в мозъка, които предизвикват чувство на позитивност и намаляват възприемането на болката) в мозъка на алкохолиците в сравнение с хората, които не пият много алкохол. Тази разлика кара тежките пиячи да увеличават количеството алкохол, което консумират в опит да намерят повече удоволствие. За съжаление, колкото повече пиете, толкова по-пиян сте и толкова по-голяма опасност ще бъдете в опасност.
   • Това изследване е използвано за разработване на ефективно лечение за злоупотребяващи с алкохол.
   • Когато фокусът ви се насочи към търсене на удоволствие, няма да можете да проследите последиците от действията си. Например, няма да спрете да пиете излишен алкохол, когато всички на партито са спрели; След това решавате да се приберете вкъщи и да бъдете арестуван или ощетен някой друг.
   • Ако тялото ви обича алкохол, ще ви е трудно да спрете. Трябва да потърсите експертно ръководство.

3. 

   Планиране с фокус върху здравето. Никой няма да оспори усилията ви, ако насочите мотивацията си към здравословни проблеми. Например, ако някой друг ви предложи питие и знаете, че сте надвишили лимита, трябва да откажете предложението на този човек, като кажете „Благодаря ви за поканата, но работя върху някои промени по здравословни причини ”.
   • Определете цели и направете списък. Например, трябва социално да пиете само една чаша алкохол, за да сведете до минимум въздействието му върху тялото ви; ще загубите около 2 кг; ще поръчате чаша газирана вода, смесена с малко сок от червена боровинка, и ще се насладите с удоволствие на вашия „моктейл“, докато празнувате за здравето на черния си дроб; Ще се събуждате всяка сутрин след нощно излизане и ще се наслаждавате на страхотното усещане да не се напивате. Ще се чувствате по-добре, когато тренирате.
   • Определете план за справяне и постигане на всяка цел. Изберете дата, с която да започнете, и се придържайте към нея. Ще трябва да изпълнявате някои задачи публично и някои други дейности, докато сте у дома. Например можете да се запасите с достатъчно количество студен чай, както и с различни други напитки на закрито, за да осигурите здравословна алтернатива на алкохола.
   • Направете корекции, когато установите, че някои техники са по-ефективни от други. Никой не е перфектен. Ще сгрешите. Важно е да сте издръжливи и да не се поддавате само заради грешките си.
   • Награждавайте се за постиженията си по начин, който не включва алкохол. Например можете да отидете на кино или да обядвате. Направете списък на всичките си постижения, тъй като те ще ви напомнят, че сте напълно способни.
   реклама

Част 3 от 3: Създаване на успешна среда

1. 

   Повишено удовлетворение от живота. Може би пиете, защото не сте доволни от живота си. Алкохолът е бързо, но неефективно решение за вашето здраве. Предприемете стъпки, за да създадете истинска радост в живота си. Колкото по-изпълнени се чувствате, толкова по-малко вероятно е да искате да пиете алкохол.
   • Помислете за предпочитанията си. Трябва постоянно да търсите нови и интересни неща, които не са свързани с алкохола, за да ги направите. Например, ако винаги сте искали да свирите на китара, можете да вземете курс по китара. Ще се съсредоточите върху новото и на свой ред ще спрете да обръщате внимание на пиенето.
   • Мозъчна буря за някои дейности, които можете да правите без алкохол. Вместо да се забавлявате в кръчмата, да танцувате или да пеете караоке в кръчма, опитайте да играете мини-голф, туризъм, да отидете на кино или да отидете на пикник.

2. 

   Уведомете другите, че имате нужда от тяхната подкрепа. Обикновено, когато се опитате да ограничите приема на алкохол, някой друг ще се опита да се намеси в плана ви. Дори и най-учтивият човек ще ви покани да пиете, защото смятат, че това е акт на добри обноски. Трябва да говорите и да уведомите хората какво искате.
   • Някои хора смятат, че това е по-разрушително от опитите да бъдеш забавен или интелигентен.
   • Подходът към всяка ситуация със спокойна напористия начин ви позволява да вземете правилните решения за себе си.
   • Не съсипвайте усилията си, обикаляйки баровете в супермаркета. Най-добрият начин да се справите с изкушението е да не бъдете изложени на това, което се опитвате да избегнете.

3. 

   Празнувайте по нов начин. Пиенето на по-малко алкохол не означава, че трябва да спрете да празнувате, но че можете да станете по-креативни. Да присъствате напълно в настоящето и да не се променяте в момент на вълнение ще ви позволи да усетите нещата по-пълно.
   • Експериментирайте, като не пиете алкохол на определено тържествено събитие, за да се почувствате сами. Може би няма да усетите разликата. Трябва да се съсредоточите върху насладата и оценяването на хората около вас, вместо да се тревожите твърде много за количеството алкохол, което консумирате.
   • Консултирайте се с приятел или друг непиещ за това как да се забавлявате. Има милиони хора, които не пият алкохол по някаква причина. Те са щастливи без въздействието на алкохол. Ще разберете, че ползите от непиенето далеч надхвърлят ползите от алкохола.
   • Не забравяйте, че ако не харчите парите си за алкохол, можете да ги използвате за нещо друго като закупуване на електроника, облекло, спортно оборудване или участие в танцови курсове. Крайният резултат ще бъде: като пиете по-малко алкохол, ще получите подарък, който може да обогати живота ви.
   реклама

Съвети

• Избирайте напитки, които не съдържат алкохол или имат ниско алкохолно съдържание.
• Ако зареждате сами, трябва да добавите по-малко алкохол към чашата си.
• Споделете алкохола с някой, на когото имате доверие. Можете да помолите сервитьора да ви донесе 1 питие и 2 чаши.
• Бъдете заети. Това ще задържи ума ви с дейности, различни от пиенето на алкохол.
• Бъдете търпеливи и бъдете търпеливи. Необходимо е време, за да промените поведението си.
• Отклонете натиска от околните с ентусиазъм за здравословната промяна, която правите.
• Не съхранявайте алкохол в хладилника или ги поставяйте в количка за пазаруване. Трябва да спрете да купувате алкохол, докато пазарувате.
• Пийте чаша вода между чашите за вино.
• Яжте преди да излезете, за да напълните стомаха. Ще пиете по-малко алкохол, когато сте сити.
• Правенето на здравословен избор води до здраво бъдеще.

Внимание

• Всяка година има повече от 10 000 смъртни случая, които могат да бъдат предотвратени от шофиране в нетрезво състояние. Това означава, че всеки ден умират около 45 души. Освен това 25 000 души също са ранени от шофиране по време на пиене.
• В САЩ средната санкция за нарушение на DUI (Шофиране под влияние на вещество) е около 10 000 долара, което може да бъде по-високо или по-ниско в зависимост от това къде живеете. Международните наказателни такси ще варират.
• Нивото на алкохол в кръвта ще скочи до нелегални нива само с една чаша алкохол.
• Алкохолът може да не унищожи мозъчните ви клетки, но със сигурност го прави.