Как да избегнем повръщането по време на тренировка: 10 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: ИДЕАЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - Сколько повторений сможешь сделать?

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Интензивното упражнение има много ефекти върху тялото, като засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини, но може да ви направи и дехидратирани, замаяни и тъжни повръщам. Независимо дали правите кардио упражнения или упражнения за силова тренировка, повръщането по време или след упражнението не е необичайно. Има много неща, които можете да направите, за да избегнете това чувство и да се упражнявате по-щастливо. Гаденето и повръщането са симптоми, които се появяват в много ситуации, така че можете да изберете най-подходящото лечение или да опитате комбинация от превантивни мерки. Следващият раздел в статията ще ви даде повече подробности.

Стъпки

Част 1 от 2: Избягвайте гаденето чрез диета

Пийте редовно вода, за да компенсирате загубата на течности по време на тренировка. Дехидратацията е доста разпространена сред тези, които спортуват, така че трябва да пиете вода редовно по време и след тренировка, за да попълните загубената вода.
- Някои други симптоми на дехидратация включват: сухота в устата, лепкава уста, жажда, намалено отделяне на урина, мускулна слабост, замаяност и главоболие.
- Останете хидратирани, като пиете поне 2 чаши (480 мл) вода 1 до 2 часа преди тренировка. Изпийте още 2 чаши (480 мл) преди да започнете. По време на тренировка пийте 1/2 чаша (120 ml) вода на всеки 15 минути.
Не бързайте да пиете твърде много вода наведнъж по време на тренировка. Пиенето на много вода наведнъж може да помогне за утоляване на жаждата ви, но защитните механизми на тялото ви ще ви накарат да повърнете, ако стомахът ви е прекалено стегнат. По време на упражнението пийте глътки вода на равни интервали.
Яжте 1 до 2 часа преди тренировка. Една от най-големите причини за гадене по време на тренировка е ниската кръвна захар. Ако тялото ви е изразходвало енергийните си запаси, ще започнете да се изпотявате повече от обикновено, ще почувствате замаяност, гадене и припадък. Най-добрият начин да предотвратите това е да ядете храна, за да осигурите на тялото си поне 300 калории, включително протеини и въглехидрати преди тренировка.
- Ако не можете да приготвите ястия няколко часа преди тренировка, опитайте да ядете няколко богати на въглехидрати закуски, като банан, и добавете с протеинов шейк след тренировка. Въглехидратите са източникът на енергия, използвана за упражнения, докато протеиновите напитки ще ви помогнат да възстановите мускулите след тренировка.
Не тренирайте веднага след хранене. Важно е да се даде време и енергия на храносмилателната система, за да се съсредоточи върху храносмилателната дейност, в противен случай основните течности за мускулите ще се излеят в храносмилателната система.
Пийте енергийна напитка, като Gatorade по време на тренировка, ако сте предразположени към хипогликемия. Въпреки че соковете и газираните напитки са с високо съдържание на захар, те поддържат кръвната Ви захар на безопасно ниво и Ви предпазват от дехидратация.
Избягвайте газирана вода преди, по време и след тренировка. Силно разклатената газирана вода или бутилки могат да увеличат количеството газ, което се натрупва в стомаха след пиене. Пиенето на вода от чаша също произвежда по-малко газове в стомаха, отколкото когато пиете вода от бутилка. реклама

Част 2 от 2: Избягвайте гадене по време на тренировка

Не затваряйте очи, докато тренирате. Когато хрускат, правят упражнения за пода, йога, пилатес (поредица от контролирани упражнения) и тренировки с тежести, хората често затварят очи и се фокусират върху движенията. Отворете очи и гледайте напред, за да може тялото ви да възприема движението по-ясно, както когато се борите с морска болест.
Дишайте бавно и равномерно, докато вдигате тежести. Контролирането на дишането ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Бързото покачване на кръвното налягане може да ви накара да почувствате гадене и повръщане.
- Високото кръвно налягане е често срещан проблем, пред който са изправени щангистите. Вдигането на тежки тежести може да доведе до рязко покачване на кръвното налягане, затова е важно да дишате, докато вдигате тежести и да избягвате претоварване.
Избягвайте огъването. Ако поемете дълбоко въздух и се наведете, стомахът ви ще се чувства толкова стегнат, колкото когато ядете прекалено пълно и ще ви накара да повърнете. Ако дишате тежко, вместо да се навеждате, вместо това клекнете.
Намалете интензивността на упражненията, ако сърдечната честота е максимална. Прекомерното физическо натоварване често води до повръщане. Можете да избегнете това, като бавно увеличавате интензивността на упражнението си, така че пулсът Ви да остане на 70-85% от максималния пулс. реклама

Съвети

Винаги носете вода със себе си, когато тренирате, особено в горещо време. Упражненията при високи температури могат да причинят изтощение на топлина. Симптомите на топлинно изтощение включват мускулна слабост, световъртеж и повръщане.
Гаденето по време на тренировка понякога може да бъде причинено от тревожност. Ако тренирате, за да се подготвите за голямо събитие или току-що започвате, тревожността е често срещано явление. Тренирайте с ниска интензивност, ако се чувствате стресиращи и се увеличавате, когато вашият манталитет стане по-готов.
Не пийте студена вода, докато тренирате, студената вода ще ви повръща или ще ви гади.
Ако тренирате рано сутрин, опитайте се да хапнете някои закуски, като банани, грозде или ягоди. Упражненията на гладно също могат да предизвикат повръщане.
Не се страхувайте да си починете! Границата между опитите да се подготвите и принуждаването ви да тренирате е тънка. Направете почивка за няколко минути и след това възобновете упражнението.

Внимание

Посетете лекар, ако сте предразположени към хипогликемия. Ако ядете редовно и кръвната Ви захар е все още ниска, това може да се дължи на хипогликемия, Вашият лекар ще Ви помогне да проверите нивата на инсулин в тялото си.