Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
21 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
24 Юни 2024
Съдържание
Да бъдеш сам понякога може да бъде трудно. Независимо дали сте самотни, живеете сами или просто ви е трудно да се адаптирате към това да бъдете „сами“, поддържането на радостта да останете сами може да бъде предизвикателство. Това е така, защото често очакваме други да ни помогнат да запълним празнотата. Все пак можете да бъдете щастливи, когато сте сами, като станете независими, изграждате положителна перспектива и увеличавате самосъзнанието.
Стъпки
Метод 1 от 3: Станете независими
Развийте независимост. Хората, особено екстровертите (обичат да общуват и получават енергия от околните), понякога се нуждаят от други, които да им помогнат да се чувстват щастливи или доволни. За да станем щастливи, когато сме сами, първо трябва да разчитаме на себе си и да намалим зависимостта си от другите, за да бъдем щастливи. Ако сте екстроверт, боравенето с нещата самостоятелно ще ви помогне да тренирате да развивате комуникативните си умения с непознати, вместо просто да се срещате с близки приятели. За щастие можете да продължите с екстровертните си навици, дори когато никой не е наоколо.
- Съсредоточете се върху развиването на вашата увереност, като работите в тандем с „направи си сам“ дейности и ви дават възможност да откривате нови неща. Например, ако винаги сте искали да се научите да свирите на инструмент, сега е точното време да започнете. Онлайн уроците ще ви помогнат да започнете с учебния процес.
- Опитайте се да се справите сами с работата. Преди да помолите за помощ или да искате някой да ви придружи, опитайте. Например, ако често обичате да пазарувате с партньора си, не се страхувайте да изпробвате опита да бъдете сами. В началото може да се чувствате неудобно, но с течение на времето дискомфортът ще изчезне и трябва да се почувствате по-добре.
Открийте неща, които ви интересуват. Разберете за вашите интереси и ги изпитайте сами. Можете да опитате да правите неща, които никога преди не сте правили, за да разберете какво ви харесва. Ако сте екстроверт, ще ви е трудно поради необходимостта да бъдете с много хора, особено когато правите неща, които ви харесват. Тъй като обаче прекарвате много време сами за това, което харесвате, с времето става по-лесно.- Зает съм. Има много дейности, които ще задоволят желанието ви за изследване, като: изкуство, танци, писане, четене, свирене на музикални инструменти, туризъм, къмпинг, грижа за домашни любимци, пътуване и готвене . Използвайте инструмента за планиране, за да свършите нещата за седмицата и добавете още няколко дейности, ако имате свободно време.
- Изберете дейности, които осигуряват обвързване, дори когато сте сами. Екстравертите ще се радват на интерактивни дейности, когато са сами, като текстови съобщения, чат по телефона или участие в сайтове за социални мрежи. По този начин ще се чувствате по-щастливи и по-свързани с другите, когато никой не е наоколо.
Изпитайте ново хоби. Вероятно сте свикнали да прекарвате много време с други хора. Не се притеснявайте обаче, лесно ще се адаптирате да бъдете със себе си. Можете да се възползвате от времето си сами, за да откриете нещо ново, което винаги сте искали.- Може би винаги сте искали да опитате йога, но сте се страхували да се запишете за клас. Защо не си купите DVD или да изтеглите някои йога видеоклипове? Все още можете да изпитате блаженство без присъствието на други.
- Опитайте градинарство. Това е лична дейност, която предлага привлекателна награда. Не само ще имате нови преживявания, но и плодовете от красиви цветя и пресни зеленчуци.
- Започнете проект за изкуство и занаяти. Можете да опитате да направите мозайка, акварел или да се отпуснете с книжка за оцветяване за възрастни.
- Можете също така да направите план или да направите нещо за любимите си хора. По този начин само времето ви дава възможност да се съсредоточите и да подхранвате отношенията си.
Адаптиране към това да бъдеш сам. Има много начини да ви помогнат да разберете по-добре себе си. Например, прекарайте известно време в мислене за най-голямото си желание. Когато прекарвате повече време сами в заниманията си, постепенно ще се чувствате по-комфортно в отсъствието на други хора. Справянето само със страха ви ще ви помогне да се почувствате по-малко уплашени и да свикнете с него. Свикнете да бъдете сами за кратък период от време и постепенно увеличавайте времето.- Начинаещите могат сами да опитат дейности като ходене, хранене и пазаруване.
- Избягвайте да пиете алкохол или да използвате наркотици, за да се справите с това да бъдете сами.
- Сам и самотата са две напълно различни състояния. Приятел може бъдете сами, без да се чувствате самотни.
Насладете се на вашия „личен свят“. Може би току-що сте се преместили в първия си апартамент. Независимо дали ви липсва семейството, съквартирант или бивш, в крайна сметка ще свикнете да живеете сами. Важно е да запомните, че частното пространство ще внесе много удобства в живота ви.
- Омръзвало ли ви е съквартирантът ви постоянно да яде цялата ви храна? Сега можете свободно да пиете всичко, което купувате, и да готвите.
- По-рано се чувствахте неудобно, когато бившият ви постоянно хвърляше обувки в къщата. Когато живеете сами, ще имате спретната и подредена къща, както искате.
- Или често ви е студено и сте свикнали да живеете с хора, които мразят повишаването на температурата на климатика. Това раздразнение ще спре, когато имате собствено настаняване. Никой друг не може да ви попречи да регулирате температурата на климатика според вашите нужди за комфорт.
Успокойте се. Самоуспокояването е най-доброто умение за справяне, което трябва да използвате, когато се научавате как да се справяте с неженеността. Ако възникнат негативни емоции (гняв, тъга, самота), трябва да знаете как да се успокоите. Екстравертите се чувстват по-добре да се успокоят, защото самотата може да създаде дискомфорт на живите хора.
- Хвалете себе си. Вместо да чакаме да бъдем похвалени от другите, ние трябва да се научим да хвалим себе си. Например, ако чувствате, че не се справяте добре на работа или в училище, опитайте да си кажете какво би казал приятел, като: „Казваш ли истината? Свършихте се чудесно! ”. Може би екстровертите ще зависят от признанието на другите, но те ще се чувстват по-добре, знаейки как да ги мотивират.
- Кажете си, че ще се оправите сами! Освен това трябва да се чувствате добре да излизате сами.
- Съсредоточете се върху положителните качества и нещата, които ви харесват. Разпознайте недостатъците си, но не позволявайте да ви съборят.
- Запишете чувствата си. Изваждането на сърцето ви на хартия ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще ви помогне да изясните проблема.
Оценявайте себе си. Отделете време, за да отпразнувате добрите си качества и да разгледате вашите високи постижения. Можете дори да ги напишете в дневника си за благодарност.
- Например можете да кажете „Успешно изпълних задача, възложена от компанията. Полезен член съм на групата ”.
- Или просто се погледнете в огледалото и кажете: „Имам мили очи“.
Метод 2 от 3: Изграждане на положителна перспектива
Мислете за щастливи неща. Това звучи глупаво, но е много практично! Интровертите (взимане на енергия от това да останете сами) и хората, които се притесняват от социалните ситуации, могат да станат щастливи сами, като мислят за положителните неща в отношенията и да бъдеш сам. Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни, често имат негативни мисли, защото очакват отрицателни резултати в социалните си взаимоотношения и мислят, че са направили всичко възможно, за да останат свързани. Промяната на мисленето ви може да ви помогне да намалите чувството си на самота и да увеличите удовлетворението си, когато сте сами.
- Помислете за позитивите, които можете да получите, ако сте сами.Например можете да се чувствате свободни да правите това, което искате и да се съсредоточите върху себе си.
- Тъжно или самотно състояние е вид мислене. Помислете за великите неща, които сте постигнали в живота, и за много други неща, които можете да продължите да жънете.
Кажете си положителни неща. Ако откриете, че мислите за негативно нещо като „Никой не иска да бъде с вас“, превърнете тази мисъл в нещо по-практично като „Някой, който ме обича, също иска да прекарва време с мен, просто понякога. имат работа, за да бъдат заети ”.
- Запишете нещата, за които сте благодарни в живота, като: семейство, приятели, храна, дом, връзки и т.н.
Обичайте и приемайте себе си. Това е важен фактор за създаването на щастлив живот, когато сте сами. Вижте себе си като приятел и се съсредоточете върху отглеждането на положителните страни на вас.
- Ако сте интроверт, кажете си, че личността ви е напълно нормална и приемлива! Ако се чувствате притеснени от социалните ситуации, приемете чувствата си и избягвайте да оказвате натиск върху себе си; не е необичайно хората да изпитват тревожност в някои ситуации на общуване от време на време.
- Избройте нещата, които харесвате в себе си, вашите таланти и това, което изглежда харесва на другите във вас. Поставете този списък на сигурно място, за да видите дали се чувствате самотни, докато сте сами. Не забравяйте да помолите приятели и семейство да добавят нещо друго към вашия списък. Можете също така да направите списък с постиженията и положителните отзиви, които сте получили.
- Не се сравнявайте с другите, за да не се чувствате разочаровани, ревниви и непълноценни. Това се случва, защото сме склонни да виждаме добри неща в другите и да ги идеализираме.
Подхранвайте отношенията си. Култивирането на здравословни взаимоотношения може да ви помогне да преодолеете страха си да останете сами и да имате по-положителна перспектива. Ако се чувствате сигурни във връзките си, ще бъдете и по-малко тъжни, когато нямате близки наоколо. Интровертите и хората със социална тревожност често търсят дълбоки връзки (вместо да имат много приятели или познати); Следователно поддържането на силни и взаимно подкрепящи се отношения (а не обидни или отрицателни) често е много важно.
- Опитайте се да изградите взаимоотношения въз основа на стандарти за качество, а не на количество. Когато прекарвате време с другите, съсредоточете се върху говоренето и обвързването, вместо просто да гледате мълчаливо телевизия.
- Позволете на хората да ви уважават и да се държат по начина, по който искате да влезете в живота си. Избягвайте хора, които ви карат да се чувствате несигурни, застрашени или изоставени. Потърсете помощ, когато се притеснявате да прекратите тези връзки.
- Когато сте сами, помислете за хубавите спомени с любимия човек. Можете също така да пишете за забавно преживяване и да го преживеете отново.
Участвайте в активни дейности. Знайте какви дейности могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте нова дейност и вижте дали се чувствате по-добре сами. Интровертите често знаят какво обичат да правят, когато никой не е наоколо, но вълнуващи дейности (като упражнения) също могат да помогнат.
- Разберете какви дейности обичате и правите сами. Не се притеснявайте обаче, ако не се радвате на това, което вашите приятели и близки обичат.
- Запишете какво ви мотивира. Ето няколко предложения за вас: стойте близо до природата, слушайте позитивни песни, изследвайте нови земи, попийте в сапунена баня, пазарувайте и четете вдъхновяваща история.
- Играя игра. Опитайте судоку или други игри за обучение на мозъка. Като такива ще имате възможност да се забавлявате и да се предизвиквате.
- Играйте ролята на турист. Защо не опитате да изследвате града си по различен начин? Когато сте сами, можете да отидете с любимото си темпо, да разгледате магазините на воля и да се насладите на вечеря, когато имате нужда.
- Намерете безплатно музикално шоу в квартала. Много обществени групи и музикални училища често изпълняват безплатно (или на ниска цена). Изживейте и се потопете в музиката.
Практикувайте внимателност. Използването на внимателност за намаляване на стреса може да ви помогне да се чувствате по-малко самотни. Внимателността е състоянието на „тук и сега“ или живеенето в настоящия момент, оценяването на случващото се, без да потъва в миналото или да се тревожи за бъдещето.
Излезте от зоната си на комфорт. Възползвайте се от времето сами, за да изпитате нови неща. Излизането от зоната си на комфорт може да ви помогне да се почувствате пълноценни и да направите живота по-приятен. Не се страхувайте да опитате неща, които обикновено не правите!
- Може би винаги сте искали да се научите да яздите, но се страхувате от величината на коня. Сега е моментът смело да се запишете за начален курс по езда.
- Вашата мечта ли е да бъдете писател? Започнете блог на всяка тема - като уроци по езда или споделете някои нови рецепти, които току-що сте опитали.
Правя упражнения. Изследванията показват, че хората, които живеят сами, рядко избират да приемат активни форми на справяне. Въпреки това, активното справяне като упражнения произвежда ендорфини в мозъка ви, които ви карат да се чувствате по-позитивни и щастливи. Интровертите или хората със социална тревожност трябва да спортуват публично, за да се чувстват по-комфортно в социална обстановка (като бягане на плажа, вдигане на тежести във фитнеса).
- Опитайте интересни форми на движение, за да не се чувствате напрегнати. Някои други форми на упражнения включват ходене, аеробни танци, йога, градинарство, туризъм, скално катерене, колоездене, спорт (има много, които можете да практикувате сами), джогинг, плуване, скейтборд и бойни изкуства.
Променете сцената. Истината е, че може да се чувствате самотни у дома си за дълги периоди от време. С промяната на местоположението мислите ви ще бъдат подновени. Опитайте да направите малка промяна или да направите голяма разлика от обичайната.
- Ако работите от вкъщи, в даден момент може да се почувствате изолирани. Опитайте да седнете в кафене един следобед или да отидете в библиотеката. Присъствието на непознат може да промени настроението ви.
- Пътуване. Ако напоследък сте били подложени на силен стрес, може да се наложи да отидете повече в кафенето. Планирайте пътуване.
- Пътуването самостоятелно не е непознато за много хора. Можете да пътувате „на прах“ или да се запишете за групово пътуване. Сега е моментът да измислите идеи за дестинации.
Поставяне на цели. Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни или изолирани, губят смисъла и целите си в живота. Хората могат да станат чувствителни към това да бъдат изолирани или да не чувстват смисъла на живота. Като човешки същества се нуждаем от смисъл, за да осъзнаем стойността в собственото си съществуване; Това изисква от нас да имаме цел.
- Целите могат да включват много аспекти: кариера, семейство, религия, развитие на духовния живот, подкрепа за нуждаещите се, даване на храна и споделяне на дрехи при трудни обстоятелства, извършване на промени в обществото. , подпомагане на други в изцелението и т.н.
- Започнете, като направите списък с лични ценности (като изброените по-горе). След това ще определите целта или целта на всяка стойност. Например, ако една от вашите ценности развива духовния ви живот, може би целта ви ще бъде да повлияете на другите по положителен и духовен начин. В този случай можете да се присъедините към духовната общност и да споделите идеи, свързани с вашите вярвания.
- Започнете деня си, като разгледате списъка си с ценности заедно с целите си и намерете начини да получите това, което искате. Можете също така да действате толкова малко, колкото да се усмихвате на непознати, за да се приближите до целите си.
Метод 3 от 3: Увеличете самосъзнанието
Научете се. Увеличаването на самосъзнанието ви може да увеличи удоволствието ви да бъдете сами. Докато опознавате по-добре себе си и знаете кой сте, няма да имате проблеми със създаването на забавление за себе си. За да увеличите самосъзнанието, първо трябва да обърнете внимание на себе си, мислите си, чувствата си и поведението си.
- Отделете време да поговорите със себе си, за да видите как се чувствате. Можете да задавате въпроси като: „Как се чувствам? На какво отговарям? Какво искам да направя? "
- Можете също така да помолите близките си да видят какво виждат и да мислят за вашите изключителни качества.
Пишете дневник. Писането на вашите мисли и чувства на хартия може да ви помогне да научите повече за себе си, като говорите със себе си. Можете също така да практикувате благодарност, като записвате мислите си в дневник за благодарност. Просто отделете малко време през деня, за да запишете нещата, за които сте благодарни. Още по-добре, превърнете това в навик.
- Можете да напишете „Оценявам възможността да се свържа с брат ми по телефона“.
- Може да бъде и нещо толкова просто като „Благодарен съм за добра пекарна в квартала“.
Разберете какви трудности имате, докато сте сами. Личността може да бъде фактор за вашите проблеми; Някои хора например имат по-висока степен на екстровертност от други. Да бъдеш екстровертен означава, че се зареждаш от заобикалянето на другите, докато интровертността означава, че ще бъдеш енергичен, ако си сам.
- Самотата може да произтича от чувство на скръб и загуба, травма или проблеми с това как се виждате.
- Чувството на самота поради възрастта също е често срещано явление.
- Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни, често изпитват допълнителни състояния като тревожност, гняв, песимизъм, чувство на дискомфорт и безпокойство.
Помислете за лечение. Чувството на самота може да е симптом на по-сериозно състояние като депресия. Ако чувствата ви на самота нарастват или не можете да понесете сам, търсенето на специална подкрепа може да ви помогне. Психотерапията е ефективен начин да ви помогне да опознаете по-добре себе си. В допълнение, това решение също ви помага да се справите сами с живота.
- Свържете се със здравноосигурителната компания, за да намерите психиатри, терапевти и психиатри (когато са необходими лекарства) в списъка на покритата застраховка.
