Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Самоконтролът е балансиран, грациозен и учтив начин в социалните ситуации. Ако искате да разчитате на себе си, трябва да повишите увереността си, да бъдете добър комуникатор и да се научите да запазвате спокойствие в трудни ситуации.

Стъпки

Метод 1 от 3: Увеличете доверието

1. 

   Потренирайте се да приемате себе си. Ако сте уверени, ще бъдете в самоуверен начин; Тези две неща се допълват. Приемането на себе си ще повиши самочувствието ви, ще ви направи по-уверени и контролирани.
   • Направете списък със своите силни страни и неща, които искате да подобрите, включително личността и външния си вид. Прегледайте списъка си и приемете устно всяка от функциите си. Кажете: „Приемам думата си. Приемам, че понякога съм много избухлив. "
   • Като цяло можете да използвате самоутвърждавания, за да говорите със себе си, като например „Приемам всичко за себе си. Приемам кой съм, външния си вид, миналото си, настоящето и бъдещето си. "

2. 

   
   
   Уверен. Начинът, по който мислите за себе си, влияе на вашето поведение и самоконтрол. За да развиете увереност, научете се да вярвате в себе си. Това означава, че трябва да вярвате, че сте оптимист и има много интересни неща за споделяне. Това означава също да правите неща, които ви карат да се чувствате уверени в себе си.
   • Визуализацията е полезен начин за придобиване на увереност. Затворете очи и се визуализирайте с пълна увереност и самоконтрол. Къде си? Как се чувстваш? За какво мислиш Какво правиш?
   • Мислете положително за себе си. Ако откриете, че се притеснявате или мислите негативно, обърнете масите. Можете да практикувате, като мислите активно: „Мога да го направя. Мога да постигна всичко, ако се съсредоточа. Вярвам в себе си. "
   • Опитайте силови пози. Езикът на тялото ни може да оформи това, което чувстваме към себе си. Силните пози ще накарат тялото ви да изглежда по-голямо (заемайки повече място), вместо да намалява (показва липса на увереност). Опитайте се да стоите с леко разтворени крака и да опряте ръце на бедрата си. Можете да намерите много повече енергийни пози онлайн.

3. 

   
   
   Съсредоточете се върху силните страни. Обръщането на внимание на положителните ви черти може да повиши вашето самочувствие и самоконтрол във всички ситуации, което ви прави по-склонни да ви приемат.
   • Направете списък с вашите постижения. Получавате ли A на теста? Добре ли сте в плуването и сте спечелили медал?
   • Помислете как да използвате силните си страни, за да увеличите самоконтрола.

4. 

   
   
   Повярвайте, че това няма да е там. Без значение в каква ситуация се намирате, начинът, по който мислите за това, може да повлияе на резултатите (за добро или за лошо). Тези, които вярват, че лошите неща ще се случат, всъщност могат да допринесат за постигането на този лош резултат. Например, ако се притеснявате, че може да кажете нещо глупаво по време на среща, тази мисъл може да ви направи по-нервни, което ще доведе до объркване. Следователно вие сте този, който ще доведе до резултатите, от които най-много се страхувате да се сблъскате.
   • Вместо да мислите какво може да се случи или най-лошия сценарий, фокусирайте се върху това, което наистина искате да се случи. Вместо да мислите „О, не, няма да сбъркам“, поемете инициативата да мислите позитивно, например: „Искам да говоря ефективно и ясно.Ще се фокусирам върху самоконтрол и увереност. Тези положителни мисли намаляват негативните чувства и увеличават вероятността от положителни резултати.

5. 

   Потърсете социална подкрепа. Силно поддържащите взаимоотношения ще укрепят и повишат увереността ви. Когато имаме консенсус от другите, ние развиваме чувство за връзка, принадлежност и приемане.
   • Ако се чувствате нещастни или не сте уверени в себе си, говорете с приятел или роднина. Може би те ще ви помогнат да разпознаете добрите точки за себе си и да промените настроенията и мислите си. Това ще направи вашите ценности признати, ще се чувствате по-уверени, знаейки, че другите ви подкрепят и се доверяват.
   • Разгледайте връзките си и се запитайте дали вашите редовни приятели ви подкрепят. Социалните отношения трябва да бъдат положителни и подкрепящи по време на стрес. Ако има хора, които ви карат да се чувствате тъжни или зле, това са тези, които не могат да ви помогнат да станете по-уверени. Стойте далеч от вредните взаимоотношения и се съсредоточете върху свързването с хора, които ви подкрепят.
   реклама

Метод 2 от 3: Станете добър говорещ

1. 

   Познаване на много различни теми. Комфортното взаимодействие с другите демонстрира увереност и самоконтрол. Ще бъде по-лесно да излезете с теми за обсъждане, ако имате различни умения и познания по теми.
   • Отидете в библиотеката и прочетете много книги. Прочетете за история, наука, социология, психология или каквото ви харесва.
   • Разглеждайте и четете реномирани уебсайтове за последните събития.
   • Четете вестници (онлайн или печатни) и бъдете в течение на събитията в общността и по света. По този начин можете да започнете разговор, като попитате: „Знаете ли за ____? Какво мислиш за това?"
   • Разгледайте нови хобита и дейности. Например можете да се научите да: свирите на музикален инструмент, танцувате, йога, скално катерене, скачане с парашут, сърф, сноуборд, ски, гмуркане, рисуване или вокализация. По този начин, когато срещате нови приятели, има много дейности за обсъждане. Може би другият човек ще има същите интереси като вас.

2. 

   Слушам. Когато участвате в социални събития, бъдете „слушател“, вместо да бъдете контролер на всички разговори. Хората обичат да бъдат чути и автоматично ще бъдат привлечени от някой, който отдели време да ги изслуша.
   • Отпуснете се, дишайте и се преструвайте, че говорите с някой, когото познавате отдавна.
   • Задавайте въпроси и се наслаждавайте на това, което казват. Фокусирайте се само върху човека и неговия опит, вместо върху това, което възнамерявате да кажете. Живейте в настоящето.
   • Задавайте отворени въпроси вместо отговори „да“ или „не“. Това ще ви помогне да поддържате разговора си плавен и позитивен.
   • Използвайте активно слушане, за да изградите разбиране и увереност. Един от начините да покажете слушането е да повторите казаното от човека. Можете да го направите, като кажете: „Току-що чух да казвате, че сте ядосани на брат си, нали?“
   • Можете също така да правите коментари и да заставате на страната на оратора. Кажете неща като: „Това звучи трудно. Изглежда, че сте пострадали и в тази ситуация е лесно да се разбере. "

3. 

   Съсредоточете се върху положителните страни. Ако говорите твърде много за негативните неща, ще станете жалбоподател и липса на самоконтрол. Ако обаче се съсредоточите върху положителни теми, хората ще ви намерят за много очарователна и привлекателна.
   • Задавайте положителни въпроси като: „Какво е толкова смешното в наши дни? Правиш ли нещо интересно? ”
   • Като цяло политическите и религиозни теми трябва да се избягват, освен ако не споделяте същия дух и откритост по отношение на тях.

4. 

   Окончателна комуникация. Това е способността да уважаваме и отваряме чувствата и мислите на човек, като същевременно запазваме сръчността и хладнокръвието. Решителната комуникация носи усещане за топлина, близост и приятелско отношение.
   • Един от начините да бъдете категоричен е: да разберете другите и техните обстоятелства, но въпреки това уважавате и изразявате собствените си нужди и желания. Например можете да кажете: „Това е чудесна идея. Ами ако го направим и по този начин? "
   • Покажете окончателен език на тялото. Направете подходящ контакт с очите (не гледайте, но не се крийте, оглеждайте се от време на време). Разтегнете тялото; не се навивайте (сравнете раменете си) или не разполагайте с удължена позиция (поставете ръце на бедрата си).
   • Не общувайте непреодолимо, като понижавате другите, наричате ги трудни имена или говорите с висок глас.
   • Изразяването на това как се чувствате или мислите, когато знаете, че ще навреди на друг човек, също е непреодолима форма на комуникация; Има някои неща, които е най-добре да не се казват (негативни коментари за поведението или външния вид на някой друг). Тези думи и действия ще покажат вашата агресия, карайки другите да почувстват, че нямате контрол.
   • На някои места се организират програми, които преподават житейски умения.
   реклама

Метод 3 от 3: Останете спокойни

1. 

   Направете пауза и поемете дълбоко въздух. Част от контрола е запазването на спокойствие в трудни или досадни ситуации. Вместо да реагирате негативно, като да избягате от стаята или да извикате на някого, поддържайте самоконтрол, като правите пауза и дишате, или учтиво напускате ситуацията (например да поискате разрешение да влезете. тоалетна).
   • Ако сте сами, можете да тренирате дълбоко дишане, за да се успокоите. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Съсредоточете се върху дишането и изживяването му. Тялото ви ще се отпусне и след като се почувствате спокойни, можете да спрете дихателното упражнение.

2. 

   Наблюдавайте. Да внимавате за реакциите си е важен фактор за запазване на спокойствието. Ако наблюдавате какво се случва, можете да започнете да променяте начина, по който реагирате на дадени ситуации и да получите по-голям контрол.
   • Запитайте се: „На какво отговарям? Какво мисля и чувствам за тази ситуация? Така ли се справях със ситуацията до сега? Разстроена ли съм от тази ситуация или защото ми напомня за миналото, така че си изпускам нервите? "
   • Вземете по-широк поглед. Наблюдавайте отдалеч ситуацията, сякаш сте на хеликоптер, и погледнете всичко от небето. Къде е цялата картина? Това има ли ефект след 1 месец, 6 месеца или година? Може би реагирате на неща, които няма да ви засегнат в дългосрочен план.

3. 

   Правете неща, които помагат. Наличието на план за справяне с трудни емоции е чудесен начин да запазите спокойствие. Избройте подходящи начини за справяне с тези емоции.
   • Например, ако откриете, че лесно се ядосвате, без да получите одобрение от другите, можете да разработите стратегия за справяне със ситуацията. То може да включва: поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 или си напомнете, че девет души имат десет идеи и това не означава, че те смятат за глупав или не ви харесват.
   реклама

Съвети

• Никога не се променяйте, ако не искате.
• Наблюдавайте хора, които се доверяват на себе си и ги следвайте.