Съдържание

• Стъпки

Изграждането на отношения е трудно, а раздялата е още по-трудна. След раздялата има много причини, поради които може да се наложи да помислите за разговор с бившия си. Може да искате да поддържате приятелство с другарката си, дори ако връзката ви не се развива. Може би вие двамата имате деца заедно, а това означава, че поне трябва да говорите с него или нея относно грижите за децата. Може би дори защото искате да опитате да се съберете отново. Но преди да започнете да се обаждате или да изпращате съобщения, не забравяйте да отделите малко време, за да помислите за причините. Независимо какви са те, има няколко стъпки, които могат да ви помогнат да общувате гладко с бившия си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Размислете върху причините си

1. 

   Запитайте се защо искате да говорите с бившия си. Вероятно има много причини, поради които може да се чувствате така, сякаш искате или трябва да общувате с бившия си. Има и много неща, които трябва да вземете предвид. Искате ли да говорите с вашата смачканост, защото отдавна не сте били в контакт? Или двамата поддържате приятелство и сега искате да помолите бившия си да се държи на разстояние? Или трябва да говорите, защото това включва децата? Отделете малко време, за да помислите защо искате да говорите с бившия си, за да сте сигурни, че това е, което наистина искате да направите.

2. 

   
   
   Избягвайте да се свързвате с лицето, само за да подадете жалба. Въпреки че любовната история на двамата приключи, в даден момент тази връзка доведе и до добри неща. Безмилостното хленчене и предизвикване на болка няма да ви помогне да разрешите проблема и няма да помогне на връзката ви, ако се опитвате да поддържате приятелство с човека.
   • Ако имате деца с бившия си, помислете и за ефектите от оплакването от тях. Не искате децата ви да ви гледат като оплакващ се лош човек по цял ден.

3. 

   
   
   Бъди честен. Не трябва да бъде кръгово. Ако трябва да обсъдите нещо важно с човека, говорете директно с него. Не намеквайте и не казвайте пасивни твърдения, бъдете ясни и честни. Споменете всички възможни граници, от които се нуждаете (например изпращане на текстови съобщения / не изпращане на съобщения, изпращане по имейл / не изпращане по имейл и т.н.)

4. 

   Избягвайте да изпращате фалшиви съобщения. Търсите ли непринудени връзки, които включват само секс? Въпреки че вашият бивш ще бъде добър кандидат за позицията, вероятно той или тя все още ще изпита чувства към вас. Опитът да започнете нова връзка с другаря си, без да поставяте ясни очаквания, само ще накара и двамата да страдате.

5. 

   
   
   Не използвайте бившия си като духовна подкрепа. Може да е лесно да разчитате на някой, когото познавате, когато сте самотен или безнадежден. Може би си мислите, че бившият ви е най-доброто място за по-голямо облекчение. Трябва обаче да внимавате да избягвате да виждате човека като своя духовна опора. Трябва да се свържете с приятели и други ресурси.

6. 

   Важно е да запомните ясно защо двамата се разделиха. Независимо от вашето решение (да чатите с бившия си или не), не забравяйте, че сте се разделили по причина. Ако смятате, че може да има начин да се оправят нещата, бъдете реалисти. Още една среща няма да направи човека нов човек. А обещанията за промяна от двете страни често са безсмислени. реклама

Метод 2 от 4: Контакт

1. 

   Сонда. Може би беше минало известно време, откакто двамата последно се свързаха. Нещата се промениха както с този човек, така и с вас. Трябва да помислите да започнете с повишено внимание, може би чрез социалните медии. Можете да изпратите на любовника си текст или имейл и да споделите за позитивите, които са ви се случили от последния разговор. Не прекалявайте; трябва да го държите само кратък, опростен и приятелски настроен. Позволете на човека възможност да се изрази близо до вас.

2. 

   Предложете да направите нещо заедно. Ако човекът отговори и изглежда по-заинтересован да проведе разговор, предложи му да се срещнете на място, на което сте се радвали, и да имате положителни спомени. Дайте им повече възможности и ги попитайте кой вариант предпочитат. Ако вашият бивш не може да ви види лично или не живее близо до мястото, където живеете, уговорете се да разговаряте с тях по телефона. Попитайте кога човекът е свободен, за да можете да се обадите. Като планирате предварително, можете да избегнете невъзможността да ги достигнете поради натоварени графици.
   • Например, срещнете ли се двамата в кафене, където и двамата имате само положителни спомени? Или е в определен парк или пекарна, който няма нищо общо с вас и бившия ви? Трябва да изберете места като това за първата си среща, за да не пречите на връзката ви да напредва.
   • Ако връзката ви със значимия ви партньор има много конфликти, но трябва да се срещнете, за да разговаряте, например за децата си, публичното място може да е достатъчно добро, за да насърчи и двамата да поемете контрола над емоциите си.
   • Skype също е евтино средство за поддържане на връзка, когато двамата са доста отдалечени (или дори доста близо). Докато имате компютър или таблет с интернет връзка, трябва да можете да използвате Skype. А за Skype също не е нужно да използвате камера, ако не искате.

3. 

   Бъдете мили и внимателни. Ако искате да продължите да бъдете приятели с бившия си, внимателността ще го насърчи да мисли за вас положително. Колко любезно и внимателно да действате зависи от вас, но това трябва да се основава на вашата личност и колко удобно се чувствате в това. Не прекалявайте и карайте човека да се чувства зле, но помислете за нещата, които ценят и им се наслаждавайте. Добър вариант е да им покажете, че все още помните нещо специфично за тях (например харесване на един магазин от шоколадови бонбони, страст към чай и т.н. ) и това ще докаже, че не сте забравили добро прекарване с тях.
   • Например, може би вашият приятел обича традиционна бира, която се предлага само на няколко места, или обича да събира предмети като фигурки или снежни топки. Такива прости, евтини, но внимателни неща са красив жест, който показва, че все още помните много прекрасни неща за бившия си.

4. 

   Покажете ясни намерения. Вие инициирате тази комуникация по определена причина. Решихте, че искате да създадете различен вид отношения с бившия си. Трябва да разберете какво искате и да разясните на бившия си. Ако просто искате да бъдете приятели с тях, уверете се, че те го разбират. Ако искате да се върнете към начина, по който е бил, бъдете ясни. Ако не искате да се свържете с тях, освен ако не е необходимо да обсъждате важни въпроси като вашите деца, трябва също да ги уведомите. Бившият може да се чуди какво искате и може да се изненадате, когато те попитат. Трябва да имате готови отговори.
   • Най-добрият начин да заявите намеренията си е да си поставите конкретни цели. Определете какво искате от човека и се придържайте към него. Ако се надявате двамата да се съберат, бъдете ясни. И ако просто искате да бъдете приятели с бившия си, веднага накарайте бившия да разбере проблема. И ако човекът ви помоли да приемете неща, които са по-малко, отколкото бихте искали, помислете да се отдалечите.

5. 

   Бъдете подготвени за негативни реакции. Не забравяйте, че сте се разделили по причина. Вашият бивш може да изпита някои чувства към раздялата без ваше знание или разбиране. Бъдете готови да приемете негативна реакция от бившия си на всички ваши предложения, дори ако имате предвид само добре. Не правете отричането голяма работа и не казвайте нещо, за което ще съжалявате по-късно.
   • Преди да се срещнете или да говорите с бившия си, помислете за реакциите, които биха могли да проявят - добри и лоши. Помислете защо бившият ви постъпва по този начин. Имайте маневри за всяка реакция (като цяло), така че няма да се изненадате, ако това се случи.
   реклама

Метод 3 от 4: Беседа

1. 

   Обмислете личния си стил на общуване. Всеки има малко по-различен стил на общуване. Те могат да повлияят на способността на бившия ви да разбере какво казвате. Ако разбирате добре своя разговорен стил, можете да осъзнаете по-добре как другите разбират вашите думи. Това ще ви помогне да избегнете недоразумения и конфликти, а също така ще ви помогне да промените стила си, ако знаете, че човекът няма да реагира добре. Например, ако често поставяте нещата правилно, но бившият ви лесно се плаши, минимизирайте откровеността си поне първоначално.
   • Хората общуват приятелски са склонни да обичат сътрудничеството. Когато трябва да вземат решение, те често събират мнения от различни хора, преди да стигнат до заключение. Това означава, че те често слушат това, което другият може да предложи, и го обмислят, преди да вземат решение.
   • Хората общуват по състезателен начин обичат властта и господството. Те са склонни да вземат свои собствени решения без сътрудничество. Те често са напористи (но не и агресивни), директни и понякога предизвикват хора, които не са съгласни с тях.
   • Лице за директен тип комуникация както подсказва името им - директно. Те говорят откровено и не са циркулярни. Ако искат нещо, ще ви кажат.Ако нещо не им хареса, ще ви уведомят и вие. Праволинейността позволява на другите бързо да ги опознаят. Обикновено те няма да представят смътно това, което искат. Понякога хората, които говорят прекалено лице в лице, често се възприемат като притиснати или агресивни.
   • Хора, които общуват индиректно изпитвате затруднения при предаването на вашите мисли, желания или нужди на другите. Те често дават намеци за неща, за които се надяват другите да разберат техните последици. Този тип комуникация често създава много объркване и объркване, но в същото време може да ви накара да изглеждате по-малко агресивни.

2. 

   Станете активен слушател. Слушането е важна част от общуването. Осъзнаването на това, което казва бившият ви (това, което той или тя казва И какво означават), се разглежда като активно слушане. Активното слушане е още по-важно при отвличане на вниманието, което можете да изпитате, докато разговаряте. Звъненето на телефона, клаксоните на автомобила, звуците на телевизора, звукът на спорове на други хора и т.н. могат да ви попречат да се фокусирате върху човека и да отклонят вниманието ви. Има конкретни неща, които можете да направите, за да се обучите да бъдете добър слушател.
   • Повторете и обобщете думите на другия човек. Можете да повторите, като използвате думи, за да изясните и опростите значението. По този начин другият човек ще осъзнае, че обръщате внимание и ще разбере дали наистина разбирате какво имат предвид.
     • Например, бихте могли да кажете: „Аз / чух, че казвате, че искате децата да идват във вашата къща през седмица, а не всяка седмица. Нали? ".
   • Не прекъсвайте. Ако човекът се опитва да каже нещо, изразете внимание, като осъществите контакт с очите и кимнете или кажете кратки изречения, за да го насърчите да продължи. Позволете на човека да каже всичко, без да го принуждавате да спре или да прекъсне мисленето си. Това включва мълчание, когато другият човек мисли или се опитва да намери правилните думи за изразяване.
   • Задавайте въпроси. Ако не разбирате или искате да изясните нещо, просто попитайте. Ако смятате, че бившият ви едва е изразил мислите или чувствата си, задайте въпроси, за да им позволите да обяснят по-подробно.
     • Опитайте се да използвате отворени въпроси, вместо да просите. Например: „Как мислите, че ще си взаимодействаме помежду си в бъдеще?“
   • Потвърдете чувствата на човека. Трябва да съчувствате на всичко, което казват. Ако ситуацията, която обсъждат, звучи досадно, кажете им, че изглеждат разочаровани. Кажете им какво ги кара да се чувстват по-добре, защото сте се отворили за вас. Ако вашият бивш току-що ви е разказал за наистина труден проблем, който е трудно да се преодолее, благодарете им, че са го споделили с вас.

3. 

   Дръжте разговора отворен. Уверете се, че стилът ви на разговор и уменията ви за активно слушане не разрушават това, което бившият ви се опитва да каже. Този фактор е особено важен, ако една от причините за разпада е липсата на комуникация или лошата комуникация. Ако стилът на комуникация, който сте използвали в миналото, не работи, трябва да опитате нов стил, в противен случай няма да можете да продължите. Има много неща, които трябва да избягвате, когато говорите с бившия си.
   • Не задавайте твърде много въпроси защо - особено с въпроси, които започват като "защо не ...". Задаването на въпроси от този тип често води до това хората да се защитят и могат да доведат и до двата аргумента.
   • Не облекчавайте чувствата на човека, като казвате, че не бива да се тревожат за нещо или че не трябва да позволяват на другите да ги безпокоят. Вие не осъждате какво може или не може да предизвика безпокойство или да смути другия човек. Те имат право да се чувстват притеснени или разстроени от нещо.
   • Ако започнете с представяне на уточняващ въпрос или въпрос, който позволява на човека да обясни по-задълбочено, но изглежда колеблив, спрете. Не ги принуждавайте да казват нещо, което не искат. Ако този човек иска да говори, той ще го направи.
   • Не предполагайте, че разбирате чувствата на другия човек. Това включва разказване на историята на човека всеки път, когато той споделя своята история. Ако вашият бивш ви е разказвал за време, когато са били изключително разстроени от даден проблем, не го правете в история за това кога и вие сте скърбели.

4. 

   
   
   Използвайте субекта ‘аз’ (субектът на изречението сте вие). Ако се опитвате да обясните настоящите си (или минали) чувства на бившия си, не го превръщайте в процес на обвинение, просто опитвайки се да изброите всичко, което са направили, което ви е разочаровало. - "Често ме пренебрегвате / ме", "Аз / никога не искам да прекарвам време с вас" или "Аз / аз винаги искам да излизам с други приятели". Вместо това не забравяйте да използвате субекта „Аз“ във всяко изречение - „Чувствам се като пренебрегнат“, „Толкова съм тъжен, че не прекарах много време с вас“. , или „Понякога се чувствам като изоставен“. Същото важи и за да не се преувеличава действително случилото се, като се използва думата „винаги“ или „никога“.

5. 

   
   
   Избягвайте да превръщате разговора в спор. Не винаги сте прави и бившият ви не е непременно съгласен с вас или обратно. Целта на този разговор не е да спорите или да спечелите, а да изградите положителна и интелигентна комуникация по важни теми, които трябва да обсъдите с бившия си. В това няма победители или губещи.
   • Това не означава, че нямате право да чувствате чувствата или мислите на бившия си. Все още можете да се ядосате или разстроите от това, което казват, но не изразявайте чувствата си, без да мислите. Отделете няколко минути, за да помислите защо човекът е направил или казал нещо и се запитайте дали има смисъл.

6. 

   
   
   Проучете източника на емоциите си. И двамата сте хора и понякога изпитвате неприятни емоции, но това не означава, че нямате право да се чувствате така. Няма нищо лошо в това да имате определено чувство или мисъл, но е важно да се опитате да бъдете ясни, когато изхвърляте чувствата си върху другите и ги признавате. Дори ще имате напълно правдоподобно обяснение защо понякога имате такива мисли или чувства, може би поради миналите ви преживявания.
   • Например, ако сте излизали с някой, който е изневерявал в миналото, и те често лъжат да работят до късно, тогава, когато чуете настоящия си партньор да казва, че трябва да работи до късно, може да си помислите ирационални неща за тях. Отделете време да обясните това на бившия си. Уведомете ги откъде идва този начин на мислене и че разбирате, че те не засягат вашите убеждения, но въпреки това не можете да ги премахнете от ума си поради лошия опит. минало.
   • Понякога чувствата и мислите могат да бъдат много абсурдни. Например може да се чувствате ревниви, когато бившият ви има нов любовник, дори ако не искате и двамата да се съберете отново както преди. Вашите чувства може да са само защото човекът означава много за вас. Напълно ви е позволено да имате това чувство.

7. 

   Бъдете отворени, честни и уважителни. Тъй като този разговор включва постигане на конкретни цели с бившия ви, трябва да сте възможно най-ясни, кратки и честни. Обяснете какво искате - от бившия си и от връзката си. Откройте очакванията, които искате да получите от връзката. Кажете им защо се чувствате. Приемете, че имате свои собствени нужди и мечти и че това е наред.
   • Поддържайте разбиране и честност, дори бившият ви да не ви уважава.Ако бившият ви се отнася лошо или казва нещо обидно, не забравяйте, че сте готови да се справите с проблема. Приятел мога ще го преодолееш и ще се оправиш. Няма смисъл да се понижавате до нивото на човека и да отговаряте на него със същото неуважение като тях. По-късно ще съжалявате.
   реклама

Метод 4 от 4: Забравете бившия си

1. 

   Припомнете си причините, поради които сте се разделили. Раздялата с другите, особено с някого, с когото силно сте влюбени, ще ви накара да се почувствате така, сякаш светът се руши в краката ви. Напомнете си, че винаги има основателна причина връзката ви да приключи. Може да има добра причина, поради която двамата сте се разделили, дори ако не можете да си спомните в най-мрачните моменти. Избягвайте да преследвате прагматична връзка.

2. 

   Позволете си да чувствате. Трябва да знаете, че можете да почувствате болка и тъга. Не се насилвайте да правите това, което не искате. Можете да лежите в леглото по цял ден и да се обаждате болни. Не се притеснявайте, ако ядете твърде много шоколад. Едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да се опитате да преодолеете желанието да се обадите на бившия си, за да се почувствате по-добре. Можеш да го направиш!

3. 

   Вярвай в себе си. По-силен си от колкото мислиш. Ще преминете този етап, дори в момента да не се чувствате така. Ще откриете, че си спомняте за определени събития и мислите защо нещата не са се получили добре. Проблемът е, че вероятно никога няма да разберете. Може би причината няма да е много добра. Но не е нужно да знаете причината за разпада, за да го преодолеете. Просто трябва да преминете час по час, ден по ден, седмица по седмица - вървете стъпка по стъпка.

4. 

   Потърси помощ. Не се опитвайте сами да се борите с мъката си. Трябва да се свържете с приятели, семейство и професионалисти за помощ. Говорете за чувствата си и си позволете да се чувствате тъжни. Кажете на хората, че ви е трудно и ще се чувствате по-комфортно, осъзнавайки, че не сте сами в справянето с емоциите си. Ако имате затруднения в общуването, пишете за вашите мисли и чувства в списание и търсете приятелство от семейството и приятелите си.

5. 

   Научете се от случилото се. След като изминете време, когато не можете да премислите или да направите нещо продуктивно, можете да започнете да виждате колко мощно може да бъде цялото това изживяване. Също така ще разберете, че въпреки че се чувствате зле, всъщност се подобрявате от преди. Чувстваш се по-добре. Възстановили сте се малко, след това скоро ще се възстановите още.

6. 

   Пази се. След като се озовете по пътя на възстановяването, върнете се към обичайната си рутина, която включва извършване на релаксиращи дейности, на които можете да се насладите (например ходене, четене, киснене). себе си в сапунена баня и др.). Кажете "не", когато е необходимо. Излезте от къщата или обратно, ако искате. Спете достатъчно и се храните здравословно. реклама