Правете коремни коремни преси - Съвети

Видео: WAGO стартовый комплект TOPJOB® S рельсовые соединители с рычагом

Съдържание

Съвети
Внимание

За по-голяма устойчивост, работете върху наклонен стол.
Някои хора обичат да огъват стомасите си на топка за баланс.

Коляно сгъване. Краката ви могат да са плоски на пода, или можете да ги задържите да висят във въздуха, докато тренирате, за да затрудните упражнението.

Скръстени ръце пред гърдите. Можете също така да поставите ръцете си зад врата или главата, но много хора са склонни да издърпват врата или главата нагоре по време на тренировка, което създава допълнително напрежение на гръбначния стълб. Главата и шията трябва да бъдат полегнал на две ръце.

За да увеличите съпротивлението, трябва да държите гирите над гърдите или зад главата си.

Повдигнете раменете с корема и направете пауза за известно време, когато стигнете до горната позиция. Важно е да не повдигате целия си гръб от пода, тъй като това ще създаде напрежение в гърба ви и такова продължително движение няма да ви помогне да развиете шест коремни корема по-бързо. Когато рамото напусне земята, направете пауза и задръжте позицията за цяла секунда (или повече).

Често искате да издърпате главата си напред (флексия от брадичката до гърдите), тъй като това ви кара да се чувствате така, сякаш можете да вдигате повече, а не наистина. Това е лош навик, който увеличава риска от нараняване. Един от начините да предотвратите това е винаги да гледате тавана.
Ако поставите ръцете си зад главата или врата, не събирайте лактите си. Дръжте лактите на едно ниво с раменете. Поставянето на ръце около главата ви ще създаде тенденция да изтласквате наведената глава напред.
Издишайте и стегнете корема, докато повдигате раменете си.
Ако научавате как да нанасяте удар, можете да направите това, което прави боксьорът по муай тай: накарайте някой да ви удари по корема, докато коремът ви се втвърдява, за да получите този удар.

Бавно се спускайте при вдишване. Не просто "пускайте" хората. Вашият контрол по време на спускането също помага на коремните мускули да се движат.

Отпуснете стомаха си, преди да се сгънете отново.

Метод 2 от 3: Обратна коремна хрускане

Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете си върху корема или дръжте ръцете си от двете страни.
Повдигнете краката си от пода. Можете да оставите коленете си да се огънат на 90 градуса или да изпънете краката си възможно най-изправени, краката нагоре.
Повдигнете бедрата си от земята с корема. Внимавайте да не бутате земята с ръце, гръб или глава. Ако не можете да повдигнете бедрата си с коремни мускули, ще трябва да направите повече с редовно смачкване. Ако не, просто ще работите, защото други части на тялото ви тренират вместо корема. реклама

Метод 3 от 3: Други вариации

Кръстосани коремни завои. Следвайте стъпките на редовните коремни коремни преси, но вместо да повдигате раменете си равномерно от земята, повдигнете едното рамо на противоположната страна (лявото рамо надясно и дясното рамо наляво). Алтернативни роли. Тази практика е насочена към диагоналните коремни мускули (мускули отстрани на корема).
Наклонете стомаха си. Следвайте стъпките на редовен коремен огъване, но дръжте двата крака на една страна (коленете все още са свити и притиснати близо до пода). Повдигнете едновременно двете рамене от земята като редовно свиване на стомаха. Тъй като горната част на тялото е усукана, трябва да почувствате торсионна сила отстрани. Сгънете няколко пъти на една страна, след това обърнете краката си на другата страна и повторете от другата страна.
Сгънете корема си с кабела. Застанете и задръжте кабел. Издърпайте кабела надолу, като извиете гърба си и стегнете корема. реклама

Съвети

Хрускането е прост и забавен начин за създаване на равна коремна повърхност с твърди коремни мускули.
Жените имат по-изразена естествена извивка от мъжете в долната част на гърба, тъй като тазът им има различна форма. Колкото по-естествена мазнина се натрупва в задните части, така че бедрата се повдигат по-високо, когато лежат по гръб. Така че жените трябва да обмислят добавянето на подплънки отзад, когато правят хрущене на корема, вместо да се опитват да принудят долната част на гърба да лежи на пода по неестествен начин. Един прост начин е да поставите навита кърпа или подходяща възглавница под гърба си в точката с най-голяма кривина. Опитайте да навиете кърпата с различна дебелина, докато се почувства комфортно.