Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
12 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Толстой кондензира мислите си със значими думи: „Ако искаш да бъдеш щастлив, бъди такъв“. За щастие много други дадоха по-жизнеспособни съвети. Точката на Толстой обаче е вярна: Не търсете щастие, създайте го. За да направите това, трябва да развиете и поддържате позитивно отношение, да поставяте и постигате цели и да се свързвате с другите. С малко внимание към вашето умствено съзнание, реалистична оценка на това, което искате да постигнете, и искрените взаимоотношения с хората, с които споделяте живота си, можете да създавате и живейте в истинско щастие.
Стъпки
Метод 1 от 4: Развийте позитивно отношение
Признайте, че щастието идва от собственото ви отношение. Променете начина си на мислене. Не можете да контролирате всичко в живота, но можете да контролирате вашите отговори. Напомнете си, кажете го на глас, ако е необходимо, че вашето поведение и отношение са под ваш контрол. Психически се съсредоточете върху добрите неща в живота, вместо да се опитвате да поправите грешките. Усещането за преследване ще ви накара да се почувствате щастливи.- Не се придържайте само към негативните неща, особено към начина, по който се виждате. Мнозина вярват, че поправянето на слабостите е по-важно от укрепването на силните страни. Това не е вярно.
- Приемете, че щастието е нещо, което можете да направите за себе си.
Покажете благодарност. Макар да изглежда принудително, съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни. Ще изпитате положителни емоции, ще намалите стреса, ще се почувствате по-добре за себе си, по-жизнени социални отношения и по-добро здраве.- Активирайте благодарността, като спрете за момент, преди да покажете признателност, дори за ежедневни добри дела. Това подчертава моменти на човешка връзка.
- Пишете за неща, които ви правят благодарни. Независимо дали пишете дневник или пишете писмо, записването на щастливите неща от деня веднага ще ви направи щастливи. Това също ще подобри цялостното ви чувство на благодарност.
Действайте сега, за да подобрите настроението си. Вашите действия влияят и върху вашето щастие. Ако установите, че настроенията ви се изплъзват, опитайте едно или две от следните:- Усмихни се. Чували сте това и преди.Теорията за изразяване на емоции с езика на тялото, която ще засили тази емоция, съществува от повече от 200 години и това е подкрепено от милиарди усмивки всеки ден.
- Скачайте нагоре и надолу. (Или още по-добре, танцувайте.) Ще се почувствате малко глупаво, но това ще ви накара да се чувствате освежени и тогава моментът на тъпота си заслужава. Може дори да се посмеете на себе си и това е усмивка без усилие.
- Използвайте гласа си, за да се заблудите. Слушайте вашите записи на гласа си, настройте се, за да направите гласа си по-щастлив и вие също ще се почувствате по-щастливи. Изтеглете безплатен софтуер за манипулация на глас онлайн.
Осъзнайте, че не мислите за себе си. Всички имаме мисли, които са или досадни, или досадни. Освободете се от мисли, които ви причиняват непосредствен стрес или стрес, освен ако не се опитвате да изразите чувствата си на приятел или психолог.
Не се критикувайте. Спрете да говорите или да мислите за „трябва“ или „задължителни“ неща. Тези фрази, независимо дали ги казвате или просто мислите в ума си, ще ви направят по-нервни и по-малко мотивирани да работите. Вместо това си кажете, че „искате да направите“ или „се надявате“ да направите нещо. Това ще ви мотивира да работите активно. реклама
Метод 2 от 4: Упражнявайте внимателност
Съсредоточете се върху настоящето. Обърнете внимание на настоящето, без да анализирате, съдите или критикувате. Свържете се със себе си, като седите тихо и отблъсквате всички мисли, без да ги оценявате като добри, лоши, важни или тривиални. Дъх. Дори еднократно дълбоко вдишване може незабавно да подобри настроението ви. Фокусирайте се върху дишането си, за да поемете контрола върху вниманието си:
- Почувствайте как всеки въздух тече във и извън тялото.
- След няколко вдишвания тялото ви ще стане забележимо отпуснато.
- Оценявайте това спокойно чувство. Когнитивният ви диалог в мозъка автоматично се намалява.
- Колкото повече знаете как да обърнете внимание на настоящето, толкова по-спокойно ще бъде настроението ви. Ще станете по-спокойни, спокойни и щастливи във вашето ежедневие.
Експериментирайте с разнообразни упражнения за внимание. Мислете за внимателността и практиката на медитация като упражнение на мозъка. Ето няколко упражнения за медитация, които можете да опитате в момента:
- Направете физически изпит. Фокусирайте се върху всяка част от тялото си, като започнете с пръстите на краката. Бавно преместете фокуса си към следващата част на тялото, докато стигне до върха на главата ви. Не движете мускулите си, просто се съсредоточете върху усещането за всяка част от тялото си и се отървете от тези мисли „от лице към име“ за това усещане.
- Практикувайте медитация чрез ходене. Ако медитацията при седене и дишане не ви върши работа, опитайте да ходите с медитация. Съсредоточете се върху всяка стъпка, включително как се чувстват краката ви, когато докосвате земята, ритъма и движението на дишането си, докато ходите, и бризът, докосващ кожата ви.
- Концентрирано ядене и пиене. По време на храненето седнете на масата и се фокусирайте изцяло върху храната. Дръжте телефона далеч от погледа, не четете и не гледайте нищо. Яжте бавно. Фокусирайте се върху усещането и вкуса на всяко парче.
Практикувайте внимателност за момент. Комбинирайте вниманието с вашето отношение и ще забележите фини и положителни промени в ума си. Можете да увеличите този положителен ефект, като забележите, когато той влезе. Обърнете внимание, когато правите следното:
- Насладете се на ежедневните ритуали. Моментите на удоволствие винаги се извличат от ежедневните действия. Направете почивка, за да си приготвите сутрешното кафе, разходете се из блока след обяд или се разходете с домашния си любимец веднага щом се приберете у дома. Тези неща може да изглеждат тривиални, но ако се правят редовно, те ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите.
- Правете едно по едно. Съвременният начин на живот може да доведе до твърде много неща, които се правят. Това затруднява изцяло фокусирането върху нещо. Фокусирайте се върху едно нещо, за да увеличите максимално фокуса, производителността и удоволствието от себе си, дори по време на рутинни задачи.
- Помиришете розите. Точно това! Когато почувствате красота или привличане, идващи от нещо, отделете малко време, за да му се насладите. Ако сте с някого, опишете какво ви интересува. Споделянето на вашето удоволствие ще засили умствената и физическата ефективност на един щастлив момент.
- Ценете щастливи спомени. Когато на ум ви дойде щастлив спомен, спрете и задръжте тази мисъл. Можете да почувствате положителни емоции в настоящето, като си ги припомните от миналото.
Метод 3 от 4: Поставете и постигнете реалистични цели
Поставяйте прости и постижими ежедневни цели. Постигането на важни цели може да има голям ефект върху подобряването на цялостното ви настроение. Поставете тези цели със стратегии за самообслужване или самоусъвършенстване. Например:
- Лягайте по-рано. Задайте време за стабилен сън, а не за заспиване в дните, в които не се събуждате рано. Когато сте напълно отпочинали, настроението ви се подобрява, по-трудно ще се стресирате, ще работите по-ефективно и ще вземате по-добри решения. Нуждите от сън варират, със 7,5 до 9 часа сън на нощ.
Правя упражнения. Останете активни поне пет дни в седмицата. Дори умерените упражнения могат да намалят стреса и безпокойството, а здравните експерти препоръчват на всички да подобрят психичното здраве като цяло. Изберете дейности, които ви харесват, тъй като ще искате да ги правите по-често.
Знайте ползите от упражненията. Мотивирайте се да станете по-активни, като разберете физическите и психическите ползи от упражненията. Тези предимства включват:
- Подобрете паметта и по-рязкото мислене. Ендорфините, произведени по време на тренировка, ще ви помогнат да се съсредоточите и да стимулирате растежа на нови мозъчни клетки.
- По-високо самочувствие. Чувството за себе си по-силно и балансирано ще ви накара да се почувствате по-ценни. Освен това ще почувствате успех, когато постигнете определена тренировъчна цел.
- Вземете си по-добра почивка и имайте повече енергия. Ще спите по-добре, когато спортувате през деня. По-късно през деня правете упражнения, които не включват кардио, нежни упражнения като йога или стречинг. Бъдете активни в началото на деня, тъй като това ще ви държи будни и ще имате по-активен ден психически и физически.
- Твърд дух. Практикувайте се пред предизвикателствата в ежедневието. Това ще намали зависимостта от нездравословни реакции и ще увеличи вашата съпротива. Това е много важно, когато стресът има отрицателен ефект върху тялото ви.
Работете по-малко. Ако работите толкова много, че работата ви отнема живота, намалете времето, в което работите отново. Проучванията показват, че хората, които ценят времето над парите, не само живеят по-щастливо, но и правят повече пари!
- Поставяне на работни цели, които са едновременно предизвикателни и не са твърде трудни за постигане. Степента на отдаденост на тази работа ще направи хората най-щастливи. Попълнете всички основи преди края на деня, така че ще се отпуснете и ще се насладите по-добре на останалата част от деня.
Метод 4 от 4: Ангажирайте се с другите
Останете с оптимистите. Осъзнайте, че сте повлияни от хората около вас по много различни начини. Всъщност най-добрият показател за щастие не са парите или здравето, а силата на връзката ви и количеството време, което прекарвате с тях.
- Излез! Опитът е по-забавен от притежаването на материални притежания - особено преживявания, които могат да се споделят с другите. Прекарвайте разумно свободното си време и разполагаемия доход.
- Избягвайте взаимоотношения с хора, които не ви уважават и подкрепят. Това е много важно в близките отношения.Продължаването на близки отношения без обич е рецепта за нещастие.
Добавете дълбочина към проявите на доброта. Вземете сериозно отношение към случайни вежливи действия. Често можете да държите вратата отворена за човека зад вас. Следващия път дръжте вратата отворена с истински ентусиазъм. Изследванията показват: По-добро настроение получавате, когато свършите добра работа с малко усилия, особено когато го правите честно. Ще получите искрена благодарност за това, обратното на това, когато сте свършили добра работа без емоции. Вземете добротата сериозно и ще донесете щастие на себе си и на другите.
Доброволец. Подарете си стабилна среда, в която можете да взаимодействате конструктивно с другите. Освен че ще подобрите дните на другите, вие ще подобрите и своите. Психическите ползи от доброволчеството включват: повишено самочувствие, ново чувство за цел и намалено чувство на изолация. Има много възможности за доброволчество във вашия район. Станциите за спасяване на животни, библиотеките и читалищата за възрастни хора винаги се нуждаят от помощ.
Свържете се с хора, по-млади от вас. Не забравяйте, че щастието може да бъде заразно. Изследванията показват, че младите хора са по-щастливи, а възрастните хора се затрудняват да останат в това настроение.
- Взаимодействие с малки деца. Веднъж Оскар Уайлд заяви: той не е достатъчно млад, за да знае всичко. За щастие много хора са все още много млади. Възприемането от децата на чудеса и отвореността към техния свят, да не говорим за тяхното творческо въображение, води до трайно щастие - включително опит. Слушайте какво казват децата и ще научите тайната на щастието. Така или иначе, позволете си да споделите радостта с дете веднага щом се появи възможност.
