Съдържание

• Стъпки

Това, което правите сутрин, определя настроението ви през целия ден. Ако има разхвърляна и стресираща сутрин, останалата част от деня ще бъде същата. За да бъдете мотивирани сутрин, трябва да си направите план. Много малко хора естествено се събуждат рано. С някои прости промени можете да създадете организирана и нежна сутрешна рутина. Когато сте мотивирани за новия ден, вие сте по-продуктивни от вашия ден.

Стъпки

Част 1 от 3: Разработете здравословна диета и навици за сън предишната вечер

1. 

   Пригответе закуска и обяд предната вечер. Поставете се в готова позиция, погрижете се за домашни любимци, деца или изпълнете поръчки, преди да отидете на работа, тогава сте направили много дейности сутрин. Осветете се на задачата, като приготвите закуска и обяд предишната вечер.Когато всичко, което трябва да направите, е да вземете храната си и да я извадите, обикновено пропускате закуската по-рядко, само защото бързате. По този начин ще избегнете яденето на бърз обяд с нездравословна бърза храна.
   • Поддържайте висока телесна енергия. Енергията, получена от вечерята предишната вечер, ще бъде изчерпана на следващата сутрин. Яденето на закуска с високо съдържание на фибри помага за стабилизиране на кръвната захар, като ви помага да се чувствате по-енергични и концентрирани. Нуждаете се от енергия, за да увеличите максимално мотивацията сутрин и през целия ден. Избягвайте рафинираните въглехидрати като понички, защото те повишават кръвната захар и са потенциално фатални.
   • Закусете просто и питателно. Хладилните твърдо сварени яйца ще ви бъдат полезни за натоварени сутрини. Насладете се на твърдо сварено яйце с английска кифла за кифли и банан за добре балансирана закуска. Друг вариант е овесените ядки да се приготвят за една нощ в гювеч. Насладете се на горещи овесени ядки и плодове сутрин. Охладете останалата храна за бърза закуска през останалата част от седмицата.
   • Пригответе хранително балансиран обяд. Използвайте буркани с храна с широко гърло, за да приготвите богати на протеини салати. Поставете лигавицата на салатата на дъното на буркана. След това подредете зеленчуци като краставици, домати, моркови и грах. Добавете протеин от постно месо като печено пиле. Накрая добавете декоративни зелени листни зеленчуци отгоре, затворете капака и охладете. Салатата ще се запази свежа през нощта, тъй като слоевете зелени зеленчуци се поставят отделно от салатата. Когато сте готови за обяд, просто разклатете кана за храна, за да смесите зеленчуците и салатите, след което изсипете купа.

2. 

   
   
   Яжте здравословна вечеря. Вашето тяло се нуждае от количеството храна, което ядете от вечеря, като гориво, от което се нуждае по време на сън. Ще се събудите по-енергични и мотивирани, когато сте заредили тялото си с правилната храна предната вечер. Яжте храни с постно месо протеини като пържено пиле, риба или боб. Добавете сложни зеленчуци и въглехидрати като кафяв ориз или киноа.
   • Тялото консумира много енергия, за да смила храната. Яденето на несмилаеми храни преди лягане затруднява заспиването. Яжте два или три часа преди лягане. Това дава на тялото ви достатъчно време, за да завърши усвояването на храната преди лягане. Избягвайте сладки или мазни храни, тъй като те могат да причинят висока кръвна захар или киселини. И двете улесняват съня.

3. 

   
   
   Изключете електронните устройства преди лягане. Изключете таблетите, смартфоните, настолните компютри и телевизорите, всичките си устройства с активиран мозък. Вие сте в състояние на мислене, вместо да се отпускате. Много е трудно за активиран мозък да заспи. След като сънят е нарушен, може да бъде много трудно да бъдете мотивирани сутрин. Изключете цялата електроника поне един час преди лягане.
   • Изкуствената светлина от електронни устройства нарушава циркадния ви ритъм. Той инхибира хормона мелатонин - хормона на съня, което ви кара да останете будни по-дълго. Прекъсванията на съня ви правят летаргични и раздразнителни сутрин.

4. 

   
   
   Избягвайте консумацията на кофеин преди лягане. Кофеинът ви кара да се чувствате будни няколко последователни часа. Ще отнеме повече време, за да заспите и да получите по-малко неспокоен сън, ако пиете кафе през нощта. Ще се събудите, виейки свят, вместо заредени с енергия. Избягвайте кофеиновите напитки като кафе, чай или сода поне четири часа преди лягане.
   • Вместо това пийте напитки с кофеин като чай без кофеин или топло мляко. Тези напитки имат успокояващ ефект. Лесно ще заспите и ще заспите.

5. 

   Изоставете навика да пиете алкохол близо до лягане. Пиенето на алкохол преди лягане не е толкова отпускащо, колкото си мислите. Алкохолът е болкоуспокояващ, така че в началото ви кара да се чувствате сънливи. След като алкохолът е спрял, той предизвиква възбуда. Ще се събудите и трудно ще заспите. Алкохолът също прекъсва цикъла на съня ви, така че няма да получите съня, от който се нуждаете, за да си починете.
   • Ограничете алкохола до една или две напитки на ден. Последната ви напитка трябва да бъде поне два часа преди лягане.

6. 

   Планирайте график за сън. Графикът на съня не е само за деца. Тренирайте мозъка и тялото си да заспиват и заспиват. Добрият нощен сън е от съществено значение, за да може сутрин да е пълен с енергия и фокус.
   • Четете стари книги или списания. Мозъкът ви се уморява и заспива по-лесно, когато четете книга. Избягвайте четенето на електронно устройство, защото светлината от тези устройства може да ви държи будни. Освен това, толкова повече шансове ще искате да проверите вашите съобщения или приложения.
   • Мускулна релаксация. Топлата баня или нежното разтягане са няколко начина за облекчаване на стреса в тялото ви. Мускулите ви се напрягат след натоварен ден. Вземането на топла вана или упражненията за огъване ще ви помогнат да се отпуснете и лесно да заспите.
   • Насочете се към 7 до 9 часа сън на нощ. Този интервал ви позволява да преминете през всички цикли на сън. Има четири етапа на сън, които се повтарят приблизително 90 минути наведнъж. Ако спите по-малко от 7 часа, може да не успеете да преминете през всички етапи на съня.
   • Осъзнайте, че сънят е важен за цялостното здраве. Липсата на сън води до загуба на паметта, липса на концентрация и умора. Редовният добър сън повишава имунната ви система и ви помага да управлявате теглото си. Добрият сън подобрява енергията, мотивацията и цялостното здраве.
   реклама

Част 2 от 3: Презареждане за сутринта

1. 

   Избягвайте да отлагате алармата. Когато лежите в леглото топло и алармата се включи, първото нещо, което инстинктивно правите, е да изключите алармата. Когато изключите алармата и се върнете в режим на заспиване, вие нулирате цикъла си на сън. Когато алармата прозвучи отново, ще ви се завие свят, защото прекъсвате нов цикъл на сън. Това явление се нарича „инерционен сън“. Имайте навика да се събуждате, когато чуете алармата за първи път, ще бъдете по-бдителни и мотивирани да започнете деня.
   • Оставете част от завесите отворени. Когато сутринта светлината влезе в спалнята ви, е по-лесно да се събудите. Утринната слънчева светлина казва на тялото ви да се събуди естествено. Това ще ви постави в по-лека фаза на сън, така че улеснява ставането от леглото, когато чуете аларма.
   • Настройте алармата си 10 или 15 минути по-рано. Можете да се отпуснете по-спокойно, вместо да бъркате. Бавно седнете на леглото и направете няколко разтягания.
   • Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори през почивните дни или по празниците. Постоянството е ключът към здравословния сън. Циркадният ритъм ще бъде синхронизиран, тъй като всяка вечер имате едни и същи навици за лягане.

2. 

   Опростете обличането. Подгответе два или три костюма, които да носите в гардероба си. Например поставете ризата, панталоните и колана на закачалка, а отдолу - съответстващи обувки. Не е нужно да гадаете, когато избирате дрехи за сутринта.
   • Спете в костюм за упражнения. Ако искате да тренирате като първото си нещо сутрин, има още едно нещо, което трябва да направите, когато се облечете, за да се приготвите да отидете на фитнес.

3. 

   Регенерираща вода за тялото. Когато се събудите, тялото се дехидратира, защото спирате да се хидратирате по време на сън. Пиенето на чаша вода или малка чаша сок със закуска събужда клетките в мозъка. Това е бърз начин да ви помогне да се почувствате по-будни и мотивирани.
   • Умерена консумация на кофеин. Чаша или две кафе или чай ви карат да се чувствате по-будни. Избягвайте да консумирате твърде много кофеин. Пиенето на повече от три чаши може да ви накара да се почувствате неспокойни и разсеяни. Това може да намали мотивацията, защото не можете да се фокусирате.

4. 

   Бъдете физически активни сутрин. Не всеки знае как да се възползва от упражненията, за да започне деня. Ако тренирате навреме, означава, че трябва да намалите 7 часа до 8 часа сън, ще бъде по-добре за вас по-късно. Правенето на кратки утринни упражнения сутрин обаче ще ви помогне да се чувствате по-будни и заредени с енергия.
   • Слушайте музика, докато сте готови за деня.Слушайте музика и танцувайте, докато миете зъбите си или докато правите кафе. Дори само две или три минути да направите това работи добре за целия ден.
   • Направете бърза петминутна разходка. Бързото ходене помага за изпомпване на кръвта и активиране на мозъка. Ще имате повече мотивация да започнете деня.

5. 

   Поставете бяла дъска и кошница близо до вратата си. Поддържайте нещата организирани, така че да помните всичко най-важно, като например да вземете ключовете и да храните кучето. Изброявайте неща, които трябва да направите, преди да излезете от дома на бяла дъска всяка сутрин. Поставете и кошница до вратата, за да поставите неща, от които се нуждаете за деня.
   • Поставете ключове, билети за влак, портмонета, чанти, слънчеви очила и раници в кошницата. На сутринта ще знаете точно къде да поставите всичко необходимо, за да ги вземете и отнесете.
   • Напишете списък с неща, които трябва да направите, преди да излезете от къщата на бяла дъска. Прочетете дъската всяка сутрин, за да можете да излезете от дома и да си спомните всичко, което трябва да направите. Например в списъка „нахрани котката си, обядай, пий кафе“.
   реклама

Част 3 от 3: Мотивиращ живот

1. 

   Изградете оптимизъм. Имайте положителна нагласа за изграждане на мотивацията си. Ще видите цели и желания, които могат да бъдат постигнати, като същевременно запазите оптимистичен дух и нагласа „мога“. Липсата на оптимизъм може да доведе до колебание или забавяне в нещата, които искате или трябва да направите. Избягвате да правите неща, които са полезни за вас, защото изглежда твърде трудно. Изградете оптимизъм, като водите дневник. Можете да се обучите да правите дейности сутрин и през целия ден.
   • Помислете за неща, които сте отложили да правите, като връщане в училище.
   • Създайте две колони в дневника. В първата колона запишете предизвикателствата, които ви попречиха да сбъднете мечтите си (в този случай връщане в училище). Пример: "Нямам пари да се върна в училище. Нямам време."
   • Във втората колона запишете целите си във ваша полза. Как ще бъде животът ви 1 година, 5 години след като сте постигнали целите си? Например: „Мога да си позволя да върша работата, за която мечтая. Мога да изкарам повече пари. Мога да си купя къща.“ Осъзнайте чувствата на радост и гордост, които идват с постиженията. .
   • Постепенно увеличавайте чувствата на радост и гордост. Правете малки стъпки към целта си. Например можете да изследвате университетски програми или да се свържете с училища, за да научите за политиките за финансова помощ.
   • Пишете във вашия дневник всяка седмица, записвайки вашите постижения и предизвикателства. Правете си бележки как да преодолеете трудностите, с които сте се сблъсквали миналата седмица. Можете да останете мотивирани, като признаете напредък и използвате трудни умения за решаване на проблеми.

2. 

   Наградете се, когато постигнете целите си. Насърчението помага на мотивацията. Подобно на това, когато давате на домашния си любимец хубава храна, защото той прави нещо добро, трябва да се възнаградите. Поставете награда за всяка постигната малка цел. Например, играйте игра за 10 минути на таблет, ако завършите домакинската работа.
   • Паричните награди често са най-големият мотиватор. Например целта ви е да ходите по 20 минути на ден с приятели. Дайте на приятеля си 400 хиляди. Докато напредвате и изпълнявате мисия, те ще ви върнат пари. Ако не ходите, те ще запазят парите, които сте им дали. Ще се окажете силно мотивирани да ходите всеки ден.

3. 

   Създайте граници. Когато сте притиснати с твърде много указания, ще имате много малко време за постигане на собствените си цели. Ако имате твърде много задължения, това ще ви отнеме мотивацията. Кажете „Не“ на ненужните ангажименти. Ако не се грижите за себе си, никой няма да го направи вместо вас. Изпълнявайте само необходимите задачи и казвайте „Не“ на другите.
   • Избягвайте да се съгласявате с ангажимент, само защото се чувствате виновни. Ако се съгласите да направите нещо, само за да спрете чувствата на някой друг, ще получите разочарование и огорчение.
   • Избройте приоритетите си. Съсредоточете се върху важното и как искате да прекарате времето си. Ако нещо е извън приоритетите ви, учтиво откажете.
   • Кратко, но последователно. Не е нужно да го обяснявате на някого. Бъдете кратки, честни и учтиви. Просто кажете: "Не, не мога да държа тазгодишното набиране на средства. Благодаря, че ме помислихте. Имайте голям успех с вашето събитие."

4. 

   Бъдете около хората, които ви мотивират. Когато сте около позитивни и ориентирани хора, е по-лесно да бъдете мотивирани и да се придържате към целите си. Вие ще носите отговорност. Позитивността има разтворимост. Когато хората около вас са оптимисти и ентусиазирани, вие ще станете по-позитивни.
   • Поддържайте връзка със своя съветник. Например може би искате да се върнете в училище, но изглежда няма наоколо някой, който да ви подкрепя. Свържете се с училището и помолете да бъдете в контакт с ученици, завършили програмата. Говорете с тях за съвети за успех.
   реклама