Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Може да усетите как вашите приятели изведнъж се издигат и сте изоставени. Може би останалите членове на вашето семейство са високи и се чудите дали бихте могли да направите нещо, за да настигнете семейството. Истината е, че височината на човек до голяма степен се определя от фактори, независещи от него, като генетични ограничения. Има много фактори, които оказват влияние върху ръста ви през тийнейджърските години, като диета и ниво на активност.

Стъпки

Метод 1 от 2: Да бъде по-висок

1. 

   Хранете се балансирано. Човек изглежда по-нисък с кръгло тяло. Не само това, но стройната фигура благодарение на правилното хранене ще ви помогне да изглеждате по-високи и да се чувствате по-щастливи!
   • Яжте различни постни протеини. Постните протеини като птици, риба, соя и мляко спомагат за насърчаване на мускулния растеж и изграждането на здрави кости. Избягвайте прости въглехидрати като пица, сладкиши, сладкиши и сода.
   • Яжте много калций.Калцият в зелените листни зеленчуци като спанак и зеле и в млякото (кисело мляко и питейно мляко) помага за укрепването на костите.
   • Яжте достатъчно цинк. Въпреки че засега не са убедителни, докладите показват, че може да има връзка между недостига на цинк и забавянето на растежа при момчетата. Отлични източници на цинк са стриди, пшенични зародиши, тиква и тиквени семки, агнешко, фъстъци и раци.
   • Вземете достатъчно витамин D. Витамин D помага за развитието на костите и мускулите при децата, а е доказано, че дефицитът на витамин D причинява забавяне на растежа и увеличаване на теглото при тийнейджърките. Храни с относително високи нива на витамин D са риба, люцерна, гъби, както и обогатени с витамин D храни като мляко и зърнени закуски. Повечето източници на витамин D обаче се абсорбират чрез излагане на слънце. Само 15 минути слънчеви бани на ден, за да получите целия витамин D, от който се нуждаете.

2. 

   
   
   Упражнявайте по време на тийнейджърска и пубертетна възраст. Редовните упражнения могат да ви помогнат да станете по-високи през юношеските си години. Излезте и тренирайте мускулите си поне 30 минути на ден.
   • Вземете клас по фитнес. Присъединявайки се към класа по фитнес можете да получите достъп до различни упражнения и да увеличите мускулната маса. Имате и мотивация за упражнения (ще се чувствате като идиот, ако сте във фитнеса, без изобщо да тренирате).
   • Присъединете се към спортен екип. Участниците в спортни отбори могат да използват своя инстинктивен състезателен дух за изгаряне на калории и имат надеждата да се повишат. Най-страхотното при участието в спортен отбор е, че половината от времето дори не си давате сметка, че тренирате.
   • Ако не можете да направите нищо друго, трябва да ходите пеша. Ако нямате време да направите нещо, станете и се разходете. Вървете до универсалния магазин. Вървете до библиотеката. Вървя към училище.

3. 

   
   
   Спете достатъчно всяка вечер. Сънят е идеалното време за растежа на тялото ви, така че достатъчно сън ще даде на тялото ви повече време за растеж. Поспивайте 9 до 11 часа всяка вечер, ако сте тийнейджър или под 20 години.
   • Растежният хормон (HGH) се произвежда естествено в нашите тела, особено по време на дълбок сън или бавен сън. Добрият сън стимулира производството на HGH в хипофизната жлеза.

4. 

   
   
   Имайте предвид, че по-голямата част от височината се определя от генетиката. Учените вярват, че до 60 до 80% от вашия ръст се дължи на предварително определена генетика. За съжаление, не всеки е генетично висок. Но това не означава, че не можете да бъдете високи, ако родителите ви са ниски; но ако родителите ви са ниски, вие също сте склонни да бъдете ниски.

5. 

   Опитайте се да не задържате растежа си. Не можете да направите много, за да увеличите височината си, но има стъпки, които можете да предприемете, за да гарантирате, че естествената ви височина няма да бъде ограничена от влиянието на околната среда. И стимулантите, и алкохолните напитки допринасят за забавяне на растежа, ако го консумирате, докато растат; Освен това недохранването също ви пречи да достигнете максимална височина.
   • Наистина ли кофеинът инхибира растежа ви? Научните изследвания показват, че изобщо кофеинът не инхибира растежа на тялото. Кофеинът обаче може да ви затрудни да получите правилен и спокоен сън. Децата и младите възрастни се нуждаят от 9-10 часа сън, а кофеинът може да затрудни толкова много сън.
   • Инхибира ли пушенето растежа? Ефектите от тютюнопушенето и пасивното пушене върху индекса на телесна маса (ИТМ) не са доказани. Според източниците на здравна информация към университета Колумбия, „Въпреки че направените проучвания са неубедителни, настоящите проучвания показват, че децата, които пушат или пасивно пушат, ще по-ниска от децата, които не пушат и не вдишват пасивно пушене.
   • Имат ли стероидите ограничение на височината? Със сигурност да. Анаболните стероиди инхибират растежа на костите при деца и юноши, заедно с намален брой сперматозоиди, размер на женските гърди, високо кръвно налягане и повишен риск от инфаркт. Деца и тийнейджъри с астма и използващи инхалатор, съдържащ много малки дози стероид будезонид, имат средна височина от 1,3 сантиметра по-ниска от тази, която не е лекувана със стероиди.

6. 

   Времето да спрем да растеме е на двадесет години. Много малки деца се гледат и се чудят, - Пораснах ли вече? Ако сте под 18 години, отговорът вероятно е "Не!" Все още не сте спрели да растете, ако все още не сте преминали пубертета. Почувствайте се късметлия, че все още имате време да пораснете, вместо да се притеснявате колко висок ще бъдете. реклама

Метод 2 от 2: Преувеличаване на височината

1. 

   Това е вярно. Винаги стойте изправени, вместо гърбави. Удълженията на раменете леко се избутват назад. Правилната стойка ще ви помогне да изглеждате по-високи!

2. 

   Носете по-тесни дрехи. Тесните дрехи ще подчертаят контурите на тялото ви. Ако носите широки панталони, линиите изчезват, което ви прави да изглеждате по-малки. Носете дрехи, които прилягат, за да се чувствате уверени в себе си, но не носете дрехи, които ви карат да се чувствате неудобно.

3. 

   Увеличете височината. Можете да носите високи токчета по всяко време. Избягвайте обувки или джапанки. Вместо това носете високи токчета.

4. 

   Покажете най-добрите характеристики на тялото. Ако имате дълги крака, носете шорти или къса пола, за да подчертаете краката си. Опитайте се да избягвате да носите топли чорапи или чорапи, които правят краката ви да изглеждат по-къси и да изглеждат по-къси.

5. 

   Носете тъмно облекло. Понякога изглеждате по-високи, когато изглеждате по-слаби. Ако можете да направите себе си да изглеждате по-слаби, тогава ще изглеждате по-високи. Цветове като черно, тъмно синьо и тъмно синьо могат да ви направят да изглеждате по-слаби и по-високи, особено ако носите тъмни дрехи.

6. 

   Облечен там вертикални ивици. Носенето на дрехи с вертикални ивици може да ви накара да изглеждате по-високи, отколкото сте. Хоризонталните ивици ще имат обратен ефект, така че избягвайте да носите хоризонтални ивици. реклама

Съвети

• Скачането на въже също ви помага да увеличите височината. Можете също да включите въже за скачане в ежедневните упражнения. Има и йога пози като TADASANA (планинска поза), които също помагат за увеличаване на височината. Трябва да практикувате йога рано сутринта.
• За да станете по-високи, разтегнете мускулите си, доколкото можете. Легнете на пода и масажирайте. Масажът за мускулна релаксация може да ви помогне да станете малко по-високи.
• Не се подлагайте на диета, ако все още не сте високо. Диетата ще ви накара да намалите.
• Когато сте тийнейджър, не забравяйте да приемате достатъчно протеини в диетата си. Опитайте се да ядете 70 грама протеин на всеки 0,45 кг от тялото си. (Пример: тежите 45 кг - трябва да изядете 70 грама протеин)
• Независимо дали е малък или висок, всичко има предимства и недостатъци, така че просто се радвайте да бъдете себе си.
• Носете дълги дрехи, ако сте слаби, а ако сте дебели, опитайте се да свалите няколко килограма, така че растежът да не бъде спрян поради теглото.
• Носете тесни панталони, панталони за йога или тесни дънки. Панталоните и широките панталони ще ви накарат да изглеждате ниски.