Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
15 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки, който страда от депресия, разбира колко трудно протича всеки ден. Не искате да ставате от леглото, да ходите на работа или дори да се свържете с приятелите си. Може би имате клинична диагноза или разбирате, че не сте сами. За щастие има много лечения за депресия, включително различни терапии, лекарства или промени в начина на живот, които ви помагат да се върнете към любовта.
Стъпки
Метод 1 от 5: Разгледайте опциите
Отиди на лекар. Преди да започнете лечение на депресия, имате нужда от пълен физически преглед. За да намерите най-доброто лечение за вашата депресия, трябва да разберете причината за заболяването, като инсулт, странични ефекти на лекарствата или употребата на наркотици (алкохол или други лекарства). . Това ви помага да разберете следващата стъпка в лечението си.
- Не забравяйте да предоставите изцяло симптоми на депресия (безсъние, загуба на апетит, депресия и т.н.) с Вашия лекар.
- Попитайте Вашия лекар дали депресията е причинена от медицинско състояние. Вашият лекар ще проведе тестове, за да установи защо. Ако Вашият лекар смята, че причината е медицинско състояние, може да се наложи да лекувате заболяването, преди да лекувате депресията си. След лечение на болестта ще забележите, че и вашата депресия отшумява. Ако не, можете да разгледате нефармакологични лечения като терапия.
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, причиняват депресия. Ако отговорът е положителен, можете да поискате алтернативно лекарство, за да не пречите на симптомите на депресия.
- Ако използвате наркотици, като наркотици или алкохол, вашата депресия може да бъде сериозно засегната. Говорете с Вашия лекар за програма за рехабилитация или терапия.
Разгледайте лечението. Разберете, че терапията ще ви помогне да решите дали това е правилното лечение за вас. Терапията и психотерапията са на разположение за 1 час седмично (но могат да бъдат коригирани, ако е необходимо). Много терапевти завършват магистърска степен (MA, MFT, MSW, LCSW), други имат докторска степен (PhD или PsyD). Когато избирате терапевт или психолог, обърнете внимание на терапиите, които те използват (като когнитивна поведенческа терапия (CBT), обяснена подробно в стъпка 2. ), възрастта на пациентите, които лекуват (мнозина лекуват само деца, други лекуват всички възрасти) и техния терапевтичен опит (ще искате да намерите някой, който е специализиран в лечението на депресивно разстройство) .- Можете да намерите информация за терапевти или психолози онлайн. Или се свържете директно с болницата, за да поискате лечение.
- Помислете за собствената си достъпност и ползите от всеки вид застраховка. Някои видове застраховки имат паралелна политика на покритие (плащате малка сума, останалите ще се изплатят), други изискват да платите по-висок процент от таксата. В идеалния случай трябва да говорите директно с представителя на вашата здравноосигурителна компания за техните възможности за лечение.
- Ако нямате здравна застраховка, може да помислите за социални услуги за лична подкрепа, които не купуват застраховка. Или можете да потърсите местни, евтини, мащабни медицински услуги.
Помислете за лекарства. Някои хора избират първия метод на лечение, който е да се използват антидепресанти. Антидепресантите могат да намалят вероятността от повторна поява на депресия. Трябва обаче да разберете, че депресията се лекува най-добре с комбинация от лекарства и терапии.- С метода на приемане на лекарства, повечето пациенти получават антидепресанти и други лекарства от собствения си лекар или общопрактикуващ лекар. Тези лекари обаче не са добре обучени за лечение на депресия. Вижте психиатър, който е обучен по проблеми с психичното здраве.
- Можете да се консултирате с информация за психолози онлайн или да се свържете директно с болницата.
Определете самоувереността. Самостоятелността е начин за самостоятелно лечение на депресия без използване на терапии или лекарства. Тази опция е особено полезна за хора с лека депресия.- Методите за самопомощ включват: водене на журнали, художествено творчество, използване на умения за отпускане, допълване на знанията за депресията. Попитайте Вашия лекар за точни, практични, лесни за разбиране книги за самопомощ или листовки, които да Ви помогнат да научите повече за депресията. Опитайте да прочетете „Преодоляване на депресията“ или „Наръчник за чувството за добро“, които се препоръчват от психиатър за хора с лека депресия.
- Някои билкови лекарства и витамини като Сейнт Джон. John's Wort също има способността да намалява депресията. Те са добри възможности, ако не искате да приемате лекарства с рецепта или страдате от негативните странични ефекти на лекарството (като повишени мисли за самоубийство) или искате по-ефективен от гледна точка на разходите метод. Обаче Св. Жълт кантарион не трябва да се използва заедно с други антидепресанти или SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин), тъй като те могат да причинят опасни странични ефекти, като серотонинов синдром. Трябва да обсъдите лечението с Вашия лекар или психолог, за да се обърнете към негативното взаимодействие с Вашата рецепта или нежеланите странични ефекти.
- Добавки като 5-HTP са по-малко ефективни за намаляване на депресията, но имат и странични ефекти. Бъдете предпазливи и винаги обсъждайте с личния си лекар или психиатър, преди да вземете някакви лекарства.
Метод 2 от 5: Потърсете психологическо лечение
Помислете за когнитивна поведенческа терапия (CBT) като ваш първи избор. CBT е ефективно лечение за депресия. Този метод помага да се разкрият причините за настоящите чувства. Фокусирайте се главно върху осъзнаването (какво мислите) и поведението (как действате). Тези мисли и действия ще повлияят на това как се чувствате. Ако приемате това лечение, трябва да посетите специалист, който да ви помогне да определите вашите мисловни навици или ситуации, които ви карат да се чувствате депресирани. След като разберете причината за вашата депресия, можете да получите лечение за подобряване на психическото си състояние.
- CBT също се фокусира върху променящите се начини на мислене и поведение. Това включва да се научите да мислите рационално за неща, които ви правят нещастни.
- CBT може да ви помогне да се научите да мислите позитивно. Отрицателното мислене за много аспекти от живота ви може да създаде навици, които увреждат и водят до депресия. Положителното мислене ви помага да промените горните симптоми.
Опитайте специфични поведенчески лечения. Въпреки че CBT включва и поведенчески елемент, този подход ще се фокусира внимателно върху поведението. Целта на поведенческата терапия е да ви изведе там и да прави това, което ви харесва. Най-честите симптоми на депресия са избягването и сдържаността и те само влошават състоянието ви.Чрез поведенческа терапия се насърчавате да участвате в занимания, които са забавни и удовлетворяващи.
- Можете да се върнете към любимите си минали дейности или да опитате нещо, което винаги сте искали да изпитате. Просто излезте и си създайте забавни преживявания за борба с депресията.
Вземете персонализирана терапия за взаимодействие. Междуличностната терапия (IPT) също е ефективно лечение за депресия. Този метод се фокусира върху взаимоотношенията в живота. Трудно ли ви е да взаимодействате или да се свързвате с други? Ако е така, това е правилният метод за вас. Тази терапия се фокусира върху възпитаването на уменията, необходими за справяне с проблеми в личните отношения.
- По този метод ще изследвате настоящата си връзка и проблемите си. Тези проблеми могат да имат разрушителен ефект върху депресията, която може да е основният фактор за чувствата ви.
- IPT също ви помага да разпознавате черти във връзките, особено тези, които влошават депресията. След като осъзнаете това, можете да работите за подобряване на отношенията.
- Терапевтът ще ви научи как ефективно да се справите с тъгата си и ще измисли начини да ви помогне да се разбирате с другите.
Упражнение на когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT - когнитивна терапия, базирана на вниманието). Това е терапия за намаляване на риска от рецидив на депресия при пациентите. Този метод ви помага да контролирате мислите и емоциите си. Този метод обикновено се прави в групи и включва медитация на вниманието. Докато медитирате, вие сте научени да се фокусирате върху настоящето, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето.
- Целта е да спрете собствените си мисли и притеснения, като същевременно се опитвате да потискате негативните мисли и чувства.
Метод 3 от 5: Помислете за лекарства
Вижте психолог за оценка. Преди да вземете медикаментозно лечение, трябва да посетите лекар или психолог, който ще оцени състоянието ви и ще вземе решение за правилното лекарство. По време на оценката ще бъдете помолени да споделите информация относно:
- Семейна медицинска история
- Моите симптоми
- Били ли сте някога лечение
- Бременна ли си?
Бъдете търпеливи по време на процеса на определяне на правилното лекарство. Налични са много ефективни лекарства, но ситуацията на всеки човек е различна. Може да не работи за първи път, така че бъдете търпеливи. Много хора с депресия трябва да опитат различни лекарства и дози. Лекарствата трябва да се предписват по споразумение между Вас и Вашия лекар. Не приемайте сами лекарства без рецепта. Това е изключително опасно.
- Не забравяйте, че антидепресантите работят седмици. Ако имате някакви въпроси, трябва да изразите притесненията си с Вашия лекар.
- Има много начини да ограничите страничните ефекти на антидепресантите, затова незабавно говорете с Вашия лекар.
Помислете за комбинация от терапии и перорални лекарства. Комбинацията от психотерапия и орална депресия е най-ефективното лечение. Лекарствата ще ви помогнат да се почувствате по-добре, но са временни, те обикновено не променят вашето текущо състояние, ниво на стрес, среда, личност и т.н. Ето защо лекарите и психолозите често препоръчват прием на лекарства паралелно с провеждането на терапия.
Разберете страничните ефекти на антидепресантите. Бъдете наясно с докладваните странични ефекти на лекарствата. Всяка има различни странични ефекти. Ако приемате лекарства и изпитвате следните симптоми, незабавно уведомете Вашия лекар. Някои от най-честите нежелани реакции на антидепресантите:
- Гадене
- Главоболие
- Обезпокоен
- Замайване
- Промени в теглото
- Пот
- Суха уста
- Имате сексуални затруднения (напр. Затруднено чувство за възбуда).
Разберете, че продължителността на приема на лекарството зависи изцяло от вашето текущо състояние. Продължителността на приема на лекарството зависи от тежестта на вашата депресия и реакцията ви към лекарството. Въпреки че много хора се нуждаят само от краткотрайно лечение (около 6 месеца), други отнемат много време, за да влезе лекарството в сила.
- Лекувайте депресията като всяко друго заболяване. Хората с диабет се нуждаят от инжекции с инсулин. Депресията е същата, с малко физически симптоми.
- Ако чувствате, че искате да спрете приема на лекарството, говорете с Вашия лекар. Поради естеството на лекарствата, трябва да спрете бавно приема на лекарството. Защото ще се почувствате изключително неудобно, ако внезапно спрете лекарството.
Метод 4 от 5: Промени в начина на живот за борба с депресията
Упражнявай се редовно. Доказано е, че упражненията облекчават симптомите на депресия. В същото време предлага огромни ползи за цялостното ви здраве. Непрекъснатите упражнения могат да подобрят настроението ви, да повишат енергийните ви нива, да ви накарат да забравите за притесненията си в живота, да улесните съня и дори да промените мозъчните химикали. Упражненията повишават нивата на ендорфини, серотонин и контролират хормоните на стреса, като всички те са свързани с депресия.
- Опитайте се да тренирате по малко всеки ден. Ако се чувствате депресирани, разходете се, за да изчистите ума си. Самото разхождане из подиума помага на тялото ви да произвежда серотонин, химикалът, който ви кара да се чувствате добре.
- Практикувайте упражнения за релаксация като йога и стречинг. Йога е полезна както за ума, така и за тялото.
Здравословно хранене. Когато избирате хранително меню, вие насърчавате чувството за щастие (помислете за концепцията „вие сте това, което ядете“). Опитайте се да се храните добре балансирано, включващо следните групи храни:
- плодове
- Зелени зеленчуци
- Протеинът е полезен за здравето
- Цели зърна
- Здравословни олио за готвене, които осигуряват омега мастни киселини като зехтин и ленено масло
Присъединете се към група за поддръжка. Понякога разговорът с други хора има значение. Изследванията показват, че групите за подкрепа от връстници могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. В група за поддръжка можете да взаимодействате с някой, който знае и разбира от какво страдате. Можете да се свързвате с другите и да се учите от тях.
- Ако обичате да се срещате лично с хора, опитайте местното читалище или болници. Можете да говорите с вашия лекар или психолог за групи за подкрепа във вашия район.
- С мощта на интернет можете да намерите много групи за поддръжка онлайн.
Постоянни и оптимистични. Това е процес на обучение, но можете да го направите. В началото може да изглежда малко поразително, но след като направите първата стъпка, трябва да видите значително подобрение в живота си. Мисленето положително може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.- Лечения като CBT могат да ви помогнат да разберете как точно да промените решението си.
- Терапевтът може да ви помогне да планирате лечението си, като ви помогне да идентифицирате хода на вашата депресия.
Метод 5 от 5: Разбиране на различните видове депресия
Говорете с терапевт или психиатър за вашето депресивно разстройство. Образованието или психологическото образование за вашата собствена форма на депресия може да ви помогне да намерите лечението, което най-добре отговаря на вашето текущо състояние. Най-честата форма на клинична депресия е тежката депресия. Когато имате това, се чувствате тъжни, безнадеждни, тревожни или уморени. Може да имате мисли за самоубийство, импотентност, загуба на апетит, загуба на тегло, загуба на концентрация и физическа болка.
- Всички лечения, изброени в трите стъпки по-горе, са предназначени да се справят с клиничната депресия.
Научете за постоянното депресивно разстройство. Постоянното депресивно разстройство (известно още като дистимия) е по-малко сериозна депресия от клиничната депресия, която е постоянна и има много подобни симптоми. Тази депресия обаче получава малко внимание и малко или никакво въздействие върху ежедневието, поради което често не се диагностицира. Общи лечения:
- Когнитивна поведенческа терапия.
- Поведенческа терапия.
- Терапия за лично взаимодействие.
- Когнитивната терапия се основава на внимателност.
Разберете специфични лечения за биполярна депресия. Биполярната депресия е депресивният аспект на разстройството, който следва или предшества маниакален епизод (когато хората са изключително щастливи и енергични).
- Хората с биполярна депресия често се лекуват със стабилизатори на настроението и антидепресанти.
- CBT, поведенчески и лични терапии за взаимодействие също се използват за лечение на биполярна депресия.
Научете за депресията според ситуацията. Ситуационната депресия, известна още като модифицирана депресия, може да се развие, когато преживеете големи промени в живота, като големи сътресения или загуба на любим човек. Тази форма на депресия ще отслабне с времето, но за да я преодолеете, трябва също така:
- Когнитивна поведенческа терапия
- Когнитивната терапия се основава на внимателност
Научете за следродилната депресия. След раждането майките могат да получат следродилна депресия. Симптомите на следродилната депресия са чувство на самота, тъга, безпомощност, раздразнителност, безпокойство, страх от нараняване или загуба на бебе и умора.
- Тази депресия също намалява с течение на времето, но можете също да получите когнитивно-поведенческа терапия, терапия за лични взаимодействия, когнитивна терапия, базирана на избягване, за предотвратяване и борба с депресията. след раждането.
Внимание
- Ако откриете, че имате мисли за самоубийство, посетете Вашия лекар или психолог или се обадете на спешни служби (911 - САЩ или 115 - Виетнам).
- Ако получите нежелани реакции на лекарството, незабавно говорете с Вашия лекар, за да коригира дозата съответно.
