Автор:
Sara Rhodes
Дата На Създаване:
18 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Съмнението поражда много проблеми, включително чувство на уязвимост, ниско самочувствие, разочарование, депресия и отчаяние. Съмненията са съвсем нормални и всеки преминава през това. Подредете съмненията си и ги превърнете в положителен опит, за да разрешите проблема. Не позволявайте на съмнението да ви лиши от пълноценен живот. Стремежът да изследвате и да освободите съмненията ще ви помогне да намерите спокойствие.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне със съмненията
1 Признайте съмненията си. Не можете да разрешите проблем, ако не признаете факта, че той съществува и влияе върху решенията ви. Съмнението е по основателна причина и не е ваш враг или знак за малоценност. 
2 Поставете под въпрос съмненията си. В какво се съмнявате? Какви са причините за безпокойството? Задаването на въпроси ви помага да разберете по -добре действията си, така че никога не се страхувайте да си зададете въпроса. Съсредоточете се върху нещата, които ви задържат, за да разпознаете важните съмнения. Помислете внимателно и може да се окаже, че подобни опасения са незначителни и не са проблем. 
3 Разграничете и поставете под въпрос общите когнитивни пристрастия. Никой не може винаги да вижда ясно заобикалящата реалност. Понякога емоциите замъгляват нашата преценка и нещата започват да се възприемат в невярна светлина. Оценете колко сте склонни да направите следното: - Филтрирайте или изключете положителните аспекти и се съсредоточете върху отрицателните аспекти. Може да откриете, че сте съсредоточени върху един неприятен детайл, който ви пречи да обмислите целия проблем. Не пренебрегвайте този детайл, а се стремете да видите голямата картина. Всички ситуации имат някои положителни аспекти.
- Да се използват прекомерни обобщения, да се правят глобални заключения въз основа на изолирани характеристики. Ако един ден се случи нещо лошо, тогава изведнъж очакваме подобно събитие да се повтори. Понякога подобни прекалено обобщения водят до прибързани заключения. Лицето е убедено, че се занимава с глобален проблем, въпреки че предположенията му вземат предвид само малка част от наличните данни. Никога не се страхувайте да потърсите допълнителна информация, информация и данни, особено тези, които поставят под въпрос вашите обобщения.
- Излишно е да драматизираме, да се спрем на най -лошия възможен резултат. Може би се чудите: „Ами ако ми се случи нещо ужасно?“ Този начин на мислене често кара хората да надценяват малки грешки или да омаловажават важни положителни събития. Дайте си увереност и помислете за възможно най -добрия резултат и за целта си.Събитията могат да се развият по съвсем различен начин, но този начин на мислене ще отслаби съмненията, които се основават на страх от по -лош резултат.
- Направете емоционални заключения, приемете чувствата като истински. Може би си казвате: „Ако нещо ми се струва, значи е така“. Всяка гледна точка е ограничена и чувствата са само един от многото аспекти на дадена ситуация.
4 Правете разлика между разумни и неоснователни съмнения. Ако анализирате съмнения, някои от тях може да се окажат неоснователни. Разумното съмнение се основава на вероятността да искате да предприемете действие, което надхвърля вашите възможности. - Помислете, вашата задача е толкова подобна на работата, която сте завършили успешно преди това, особено ако изисква развитие. Ако отговорът е да, не бива да се съмнявате във вашите способности.
- Неоснователните съмнения често произтичат от когнитивните пристрастия. Научете се да разпознавате подобни изкривявания, за да извадите безразсъдно съмнение.
- Някои хора намират за полезно да напишат чувствата си в дневник. Този метод ви позволява да улавяте и анализирате мислите и емоциите си.
5 Не търсете утеха. Ако редовно се обръщате към други хора, за да потвърдите верността на вашите преценки или решения, тогава по този начин изразявате непряко недоверие към себе си. - Такива въпроси не могат да се сравнят с искане за съвет. Понякога външната перспектива може да ни помогне да разберем по -добре притесненията си. Ако вашите съмнения са свързани с умения и опит, разговорът със специалист в тази област ще ви помогне да намерите изход. Трябва да се помни, че решението зависи от вас.
Част 2 от 2: Как да се отървете от съмненията
1 Тренирайте Внимателност. Според принципите на будизма, за осъзнаването трябва да мислите за настоящето, да се съсредоточите върху света около вас и да не мислите за бъдещето. Това е единственият начин да се отървете от чувството на безпокойство и несигурност относно бъдещето. Има няколко много прости упражнения за съзнание. - Съзнателно дишане. Влезте във всяка удобна поза (седнал, изправен, легнал) и започнете да правите бавни, контролирани вдишвания. Дишайте естествено и забележете усещанията, които тялото ви ще изпита, докато дишате. Ако мислите ви започнат да се лутат, съсредоточете вниманието си отново върху дъха. Правете упражнението за няколко минути.
- Минута на състрадание към себе си. Оценете ситуацията, която причинява стрес или съмнение, и се опитайте да откриете физическо напрежение в тялото си. Разпознайте болката и напрежението (например можете да кажете израза: „Това е момент на страдание“). Кажете си, че страданието е част от живота, напомняне за подобна природа на човешките страхове. Накрая поставете дланите си над сърцето си и след това изречете самоутвърждаваща се фраза: „Трябва да бъда по -мил към себе си“ - или: „Трябва да се приема такъв, какъвто съм“. Променете фразите в зависимост от естеството на вашите съмнения и причините за безпокойство.
- Медитативно ходене. Намерете място на закрито или на открито, където можете да направите 10-15 стъпки и да вървите напред-назад. Вървете бавно на една страна, спрете и вдишайте, след това се обърнете и вървете обратно. Забележете различните усещания в тялото си с всяка стъпка. Забележете чувствата си, докато се движите, включително дишането, усещането на краката ви на пода, звука на стъпките ви.
2 Променете възприятието си за провал. Това ще ви помогне да спрете да се съмнявате в способностите си поради риска от провал. Неуспехи се случват, но това не е бедствие. Никой никога не е успешен. Започнете да виждате неуспеха като възможност да се поучите от уроците. Превърнете неуспехите в „преживявания“, забележете аспектите, в които трябва да се подобрите. Чувствайте се свободни да опитате отново, но този път се съсредоточете повече върху саморазвитието. - Като пример помислете за неуспехите си, колкото и незначителни да сте, и за последващите си действия, за да поправите ситуацията. Спомнете си как сте се научили да карате колело или да играете шах. След първия провал започнахте да действате по различен начин и открихте правилния път.
3 Признайте силните си страни. Всеки човек има редица постижения. Помислете за минали времена, когато сте постигнали каквато и да е цел. Използвайте това преживяване, за да повярвате в себе си и да се стремите към повече. Някои постижения дори ви позволяват да се отървете от страха и да повишите самочувствието. - Животът ни се състои от големи и малки постижения. Изберете нещо голямо, като успешен проект или отслабване с нова диета. Понякога е достатъчно просто да си спомните всяко добро дело или приятел, който оценява връзката ви.
- Опитайте се да се държите така, както бихте се държали с приятел, ако той беше на ваше място. Със сигурност бихте му предложили подкрепа и съчувствие. Не трябва да поставяте по -високи изисквания към себе си.
4 Откажете се от перфекционизма. Ако се стремите не само да постигнете успех, но и да направите всичко перфектно, тогава целта ще стане почти недостижима. Това отношение създава страх от провал и води до грешки. Поставете си постижими цели. Скоро ще откриете, че отказването от „идеалните“ цели няма да доведе до планираното разочарование или преценка. - Както при съмненията, трябва да признаете желанието си да направите всичко перфектно. Ако често се колебаете, лесно се отказвате от задачи, които не успявате да направите добре, или се борите с малки неща, тогава най -вероятно сте перфекционист.
- Помислете как външен човек би оценил вашата ситуация. Щеше ли да се държи като безкористно или лоялно? Вижте целта си от различен ъгъл.
- Погледнете на нещата от по -широка гледна точка, за да не се удавите в детайлите. Представете си най -лошия резултат. Можете ли да се справите с тази ситуация? Ще я помните ли през ден, седмица, година?
- Определете допустимото ниво на несъвършенство. Решете кои аспекти не изискват от вас да бъдете перфектни. Избройте разходите и ползите от перфекционизма.
- Опитайте се да преодолеете страха си от несъвършенство. Предизвикайте себе си с умишлени малки грешки: изпратете писмо без проверка на грешки или нарочно оставете бъркотия във видимата част на дома си. Подобни пропуски (умишлено измислени) ще помогнат да се приеме несъвършенството.
5 Научете се да се справяте с несигурността. Понякога възникват съмнения поради причината, че не можем да бъдем напълно уверени в бъдещето си. Никой не знае как да предскаже бъдещето, така че винаги има известна степен на несигурност. Неприемането на такава несигурност може да окови човек и да му попречи да прави положителни неща. - Направете списък на това, което можете да направите, ако имате съмнения или трябва да изпълните задача. Ако редовно се стремите да чувате уверенията на другите за успех (а не съвет) или се колебаете и многократно проверявате свършената работа, обърнете внимание кои задачи провокират това поведение. Помислете как се държите в такива ситуации, особено ако резултатът не отговаря на очакванията ви. Може да се окаже, че най -нежеланият резултат няма да се случи и недостатъците са лесни за отстраняване.
6 Придвижете се към целта си с малки стъпки. Плашещата задача трябва да бъде разбита на изпълними действия. Празнувайте всеки успех, който правите, вместо да се притеснявате за обема на предстоящата работа. - Не се страхувайте да зададете времева линия. Те ще ви помогнат да дадете приоритет на задачите. За най -важните задачи трябва да положите повече усилия, но в същото време да не отделяте много време за малки неща. Придържайте се към такава рамка. Работата ще бъде разпределена в съответствие с определеното време.
Съвети
- Понякога е полезно да пренебрегвате неуспехите, но не трябва да пропускате ситуации, които могат да бъдат коригирани (изплащане на дълг или подобряване на отношенията).
