По-бързо смилане на храната - Съвети

Видео: 6-й ПАЛЕЦ!😱 Что прячется ПОД КОЖЕЙ?!⚠️ БОРОДАВКА. СТЕРЖНЕВАЯ МОЗОЛЬ.Как убрать НАТОПТЫШ.Deep callus

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Храносмилането разделя храната на по-малки части, позволявайки на тялото да абсорбира напълно енергията и хранителните вещества, съдържащи се в храната. Всяка храна има различни храносмилателни механизми, някои по-бързо от останалите. Въпреки че скоростта на храносмилане зависи главно от естествените механизми на организма, има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите скоростта и качеството на храносмилането си. Прочетете статията по-долу, за да научите как да усвоявате храната по-бързо.

Стъпки

Метод 1 от 4: Промени в начина на живот

Упражнявай се редовно. Увеличете физическата активност, за да помогнете на храната да се придвижва през храносмилателната система. Това може да ускори храносмилането на храната, както и да помогне за цялостното храносмилане.
- Упражненията могат да предотвратят запек и да ускорят храносмилането, като намалят времето за престой на храната в дебелото черво, като по този начин ограничат количеството фекална вода, абсорбирано обратно в тялото.
- Движението също помага да се стимулират естествените контракции на гладката мускулатура в храносмилателния тракт, насърчавайки процеса на разделяне на храната.
- Трябва обаче да изчакате час или повече, преди да тренирате, за да може естественото кръвоснабдяване на тялото ви да се концентрира в храносмилателната система, а не в сърцето и други мускули.
Отпочинали. Сънят дава на храносмилателната система времето, необходимо за почивка и възстановяване, и подобрява способността му да усвоява храната бързо и ефективно. Извършването на някои промени в съня ви ще помогне да се разширят допълнително храносмилателните ползи.
- Не спите веднага след хранене, вместо това трябва да изчакате 2-3 часа, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно време за храносмилане.
- Легнете на лявата страна, докато спите. Няколко проучвания показват, че позицията за сън от лявата страна подобрява храносмилането.
Пий много вода. Пиенето на течности, особено вода или чай, по време на или след хранене може да подпомогне храносмилането. Течностите помагат на тялото да смила храната, а водата попълва количеството вода в тялото.
- Пиенето на достатъчно вода е от ключово значение за поддържането на правилните нива на слюнка и производство на стомашна течност.
- Водата също помага за омекотяване на изпражненията, предотвратявайки запек.
- Освен това водата играе важна роля за ефективното използване на фибрите в тялото, ключов компонент на храносмилателния процес.
реклама

Метод 2 от 4: Яжте храни, които насърчават храносмилането

Яжте храни с високо съдържание на фибри. Богатите на фибри храни помагат на храносмилането по различни начини. Абсорбцията на този вид храна може да ускори храносмилането, като намали запека и поддържа общото здраве на червата.
- Фибрите действат чрез абсорбиране на вода, добавяне на тегло и маса към изпражненията. За да работи този процес правилно, трябва да пиете достатъчно течности (и евентуално да пиете повече). В противен случай ще се появи запек.
- Чрез добавяне на големи количества фибри към изпражненията, тези богати на фибри храни функционират като храносмилане. Това също помага за намаляване на подуване на корема, газове и диария.
- Някои храни с високо съдържание на фибри включват: пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и семена.
Яжте кисело мляко. Киселото мляко е чудесен източник на естествени пробиотици, както и на редица бактерии, които са от съществено значение за храносмилането. Ползите от храносмилането, които киселото мляко предлага от киселото мляко:
- Насърчава растежа на полезни бактерии, поради естествената бактериална култура.
- Намалено време за възстановяване поради инфекция, както и намален отговор на имунната система при хора със синдром на раздразнените черва.
- Ускорете времето, през което храната преминава през червата.
Яжте джинджифил. Джинджифилът се използва от хилядолетия за подпомагане на храносмилането и репутацията му продължава и до днес. Смята се, че джинджифилът стимулира отделянето на ензими в храносмилателния тракт, които повишават ефективността и лекотата на храносмилането.
- Доказано е, че джинджифилът увеличава мускулното съкращение в стомаха, като помага за по-бързото придвижване на храната по горната част на тънките черва.
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и избягвайте пържени храни с високо съдържание на мазнини. Тези храни могат да причинят киселинен рефлукс и киселини, тъй като преодоляват способността на стомаха да разгражда храната.
- Тези храни се усвояват трудно от стомаха и това забавя целия храносмилателен процес.
- Примери за храни с високо съдържание на мазнини и пържено са: преработени меса, чипс, сметана, масло и сирене.
Избирайте леки храни и избягвайте пикантни храни. Пикантните храни могат да раздразнят гърлото и хранопровода, което води до киселинен рефлукс и киселини. В допълнение, тази храна може да разстрои храносмилателния тракт (GI), да забави храносмилането и да причини диария и други храносмилателни заболявания.
Ограничете или избягвайте млечните продукти. Като цяло киселото мляко има добър ефект върху човешкото тяло. Ако обаче имате симптоми на непоносимост към лактоза, трябва да избягвате да ядете кисело мляко и млечни продукти. Въпреки че точният механизъм на лошо храносмилане и запек е неясен, той със сигурност може да попречи на храносмилането. Непоносимостта към лактоза може да причини газове, газове и лошо храносмилане, като всичко това може да е резултат от забавено или нарушено храносмилане.
Ограничете или избягвайте червеното месо. Червеното месо може да ви запекне и да потисне редовното движение на червата, необходимо за бързо храносмилане. Има много причини за отрицателното въздействие на червеното месо върху храносмилането.
- Червеното месо е с високо съдържание на мазнини, така че отнема много време, за да се усвои тялото.
- Червеното месо е богато на желязо, което може да причини запек.
реклама

Метод 3 от 4: Промяна на хранителните навици

Разделете на малки, чести хранения през целия ден. Вместо да претоварвате храносмилателната система с големи ястия, яжте няколко малки хранения на ден, за да ускорите храносмилането. Разделете 4-5 малки хранения равномерно през целия ден. Трябва да се храните на всеки три часа, за да предотвратите глада.
Изберете пресни пред преработени храни. Преработените храни затрудняват храносмилането на организма. Вместо това изберете храни, които не съдържат консерванти, добавки и други химикали. Яжте плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пшеница, боб, ядки, семена и други храни през целия ден за нежно и по-ефективно храносмилане.
Дъвчете добре храната си. Актът на дъвчене е начална стъпка в храносмилателния процес, но често се пренебрегва. Правилното дъвчене ще увеличи многократно повърхността на хранителните частици и ще позволи на ензима да получи достъп до по-голяма част от храната, която сте поели. Подобряването на повърхността на храната в контакт със слюнката е чудесно начало за гладко и ефективно храносмилане. реклама

Метод 4 от 4: Прием на добавки

Помислете за пробиотични добавки. Пробиотиците са бактерии, които помагат за поддържането на естествения баланс на микроорганизмите в червата. Някои предполагат, че консумирането на пробиотици под формата на добавки може да подпомогне храносмилането, като подпомага броя на полезните бактерии в червата. Пробиотиците също се предлагат в различни храни, така че ако не искате да приемате добавки, можете да се възползвате от пробиотиците, като включите пробиотични храни в диетата си.
- Тъй като FDA не предписва пробиотични добавки като лекарство, има няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на пробиотична добавка. Трябва да потърсите следната информация на етикета:
  - Сортове, видове и щамове пробиотик (Lactobacillus rhamnosus като GG)
  - Брой организми, които живеят до датата на изтичане
  - Количество
  - Име на компанията и информация за контакт
- Различните пробиотични щамове в добавките са изключително важни. Някои хора реагират по-добре на определени щамове бактерии, отколкото други. Поради тази причина трябва да изберете пробиотици с различни щамове.
Добавете храносмилателни ензими. Стомашно-чревните ензими се предлагат на борсата, за да подпомогнат храносмилането чрез попълване на естествените ензими в организма. Ензимите смилат храната в своята част, позволявайки на тялото да я усвои по-лесно. Ако ензимите са ефективни, те могат да помогнат за ефективността и скоростта на храносмилането.
- Храносмилателните ензими са изградени от четири жлези в човешкото тяло, главно панкреаса.
- Въпреки че някои експерти по алтернативна медицина и производители на хранителни добавки причиняват някои от предимствата на ензимните добавки, повечето лекари смятат, че изследванията на хората са необходими, за да се определи дали техните потенциални ефекти.
- Някои от най-популярните търговски добавки включват:
  - Липаза. Липазата подпомага храносмилането и усвояването на мазнините.
  - Папаин. Смята се, че папаинът е полезен при храносмилането на протеини.
  - Лактаза. Лактазата подпомага усвояването на лактозата, протеин, който се съдържа в млечните продукти. Хората с ниско съдържание на естествена лактаза се считат за непоносими към лактоза.
Поглъщайте горчиви вещества. Горчивите вещества са тинктури (често алкохолни), получени от различни билки, кора и корени, които подпомагат храносмилането. Алкохолът може да действа като разтворител за растителни екстракти и да спомогне за поддържането му. Приемът на горчиви вещества преди, по време или след хранене може да помогне за ускоряване на храносмилането. Не е доказано обаче, че горчивите вещества имат положителен ефект върху храносмилането и са направени много малко изследвания, за да се установи тяхната ефективност. реклама

Съвети

Избягвайте да седите дълго време след голямо хранене, защото това ще намали метаболизма ви.
Опитайте добавки с ментово масло. Някои проучвания показват, че капсулите ментово масло могат да помогнат за подобряване на храносмилането, но няма убедителни доказателства в подкрепа на това.