Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Липсата на енергия е често срещано оплакване на много възрастни. Хроничният стрес, продължителната работа, недоспиването, нездравословната диета и недостатъчното физическо натоварване допринасят за формирането на умора през деня. Има обаче много неща, които можете незабавно да енергизирате. Можете също така да подобрявате енергийните си нива всеки ден, като правите промени в начина си на живот и диетата си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Незабавна енергия

1. 

   Йога. Практикуването на йога може да ви помогне да се заредите с енергия. Опитайте да правите някои енергични йога пози, като куче надолу, поза кобра или поза мост. Дори бързият поклон може да увеличи нивата на вашата енергия.
   • За да направите крад, застанете с крака на ширината на раменете, погледнете надолу и се наведете към пръстите на краката си.
   • Можете да опитате да докоснете пръстите на краката си с ръце, но трябва да се навеждате само до степен, в която ви е удобно.
   • Оставете ръцете си да се отпуснат и останете в това положение за няколко минути. Продължете да дишате нормално.
   • След това бавно повдигнете тялото си обратно в изправено положение.

2. 

   
   
   Дълбок дъх. Бавното, дълбоко вдишване също може да повиши енергията ви и да ви помогне да се чувствате по-будни. Можете да седнете или да легнете и бавно да вдишвате въздух в носа и навън през устата. Пребройте до 5 по време на вдишване и обратно до 5 по време на издишване.

3. 

   
   
   Изправен. Често проверявайте стойката си, за да сте сигурни, че стоите изправени. Движението на тялото и психическото състояние са свързани, така че преминаването в поза с енергия ще помогне да изпратите сигнали до мозъка ви, че тялото ви е пълно с енергия.
   • Уверете се, че стоите изправени и отблъсквате раменете си малко назад.
   • Регулирайте стойката си, когато забележите, че висите раменете си.

4. 

   
   
   Пейте. Пеенето на весела песен на глас може да ви даде тласък само за няколко минути. Ако трябва бързо да се заредите с енергия, можете да слушате любимата си музика и да пеете заедно с нея.
   • Танцуването по време на пеене също може да ви даде допълнителна енергия.

5. 

   Отивам на разходка. Разходките също ще ви помогнат да увеличите енергийните си източници. Можете да се разхождате из кампуса, където живеете, или около дома си за 10 - 15 минути, когато искате да заредите тялото си с енергия.
   • Използването на слушалки за слушане на някои весели мелодии по време на разходка увеличава енергийната ефективност на процеса.

6. 

   Вземете излагане на слънце. Слънцето също ще ви помогне да се чувствате по-будни и заредени с енергия, когато сте уморени. Можете да излезете навън и да седнете на слънце за 10-15 минути или да седнете до прозорец за кратък период от време.
   • Не излагайте на ярко слънце повече от 15 минути, без да нанасяте слънцезащитни продукти, тъй като това може да причини слънчево изгаряне на кожата ви.
   реклама

Метод 2 от 4: Яжте и пийте, за да увеличите енергията

1. 

   Изпийте чаша зелен чай. Зеленият чай съдържа кофеин, поради което може да ви помогне да се заредите с енергия. Но за разлика от кафето, зеленият чай също ще помогне за намаляване на риска от инсулт, високо кръвно налягане, депресия, инфаркт и диабет. Трябва да изпиете чаша зелен чай, за да увеличите енергийните източници за тялото.
   • Ограничете приема на кофеин до 400 mg на ден. Имайте предвид, че различните кофеинови напитки ще имат различни нива на кофеин. Например, всяка чаша кафе може да съдържа между 60 и 150 mg кофеин, докато чаят ще съдържа между 40 и 80 mg кофеин.

2. 

   Останете хидратирани. Повечето хора не пият достатъчно вода през деня и това може да доведе до загуба на енергия. Трябва да се опитате да пиете 8 чаши вода, всяка от които съдържа около 230 ml вода на ден, но трябва да пиете повече вода по време на тренировка. Например, трябва да изпиете 1 чаша вода преди и след тренировка. Ако тренирате повече от 30 минути, трябва редовно да отпивате малка глътка вода през цялото упражнение.

3. 

   Избирайте храни със сложни въглехидрати с ниско съдържание на захар, вместо сладки закуски. Някои естествени захари са важни за нормалната мозъчна функция, но прекомерната консумация на преработени захари и храни, съдържащи предимно захар (като сладкиши, бисквитки или вода) газ) ще повиши кръвната захар. Храните с високо съдържание на захар могат да ви дадат бърз прилив на енергия, но след това тези калории бързо ще отпаднат. Някои здравословни закуски включват:
   • Пълнозърнест хляб, изпечен с фъстъчено масло
   • Парче плод
   • Шепа нарязани моркови и супена лъжица хумус (популярен сос в Близкия изток и арабските страни)

4. 

   Закуска всеки ден. Яденето на питателна закуска ще ви помогне да запазите бдителността, да засилите метаболизма си и да предотвратите образуването на желание за сладко по обяд. Не използвайте понички и зърнени храни с високо съдържание на захар за закуска. Някои от най-добрите опции за вас включват:
   • Пълнозърнести хлябове
   • Овес
   • Яйце
   • плодове
   • Кисело мляко
   • Фъстъчено масло

5. 

   Избирайте храни с високо съдържание на протеини. Яденето на храни и леки закуски с високо съдържание на протеини ще ви помогне да запазите енергийните си източници. Храните с високо съдържание на протеини също ще осигурят на организма аминокиселини, които да подпомогнат възстановяването и изграждането на тъканите. Отличните източници на протеин включват:
   • Домашни птици
   • Риба
   • Постно червено месо
   • Яйце
   • Боб
   • Млечни продукти (прясно мляко, кисело мляко, сирене)
   • Тофу
   реклама

Метод 3 от 4: Промени в начина на живот за повече енергия

1. 

   Спете добре през нощта и спете достатъчно през нощта. Честа причина хората да се чувстват уморени през този ден е, че не са си почивали достатъчно предишната вечер. Липсата на сън може да предизвика чувство на изтощение и умора. Повечето здрави възрастни се нуждаят от поне 8 часа сън всяка вечер.
   • Оформете максимално тишината и тъмнината в спалнята си, за да насърчите най-добрата почивка. Опитайте се да поддържате стаята хладна и избягвайте да използвате електронни устройства (включително телефона си) преди лягане.
   • В САЩ поне 40% от възрастните изпитват умора през деня в продължение на много дни всеки месец поради лоши навици на сън.

2. 

   Подремнете през деня. Кратките дрямки (дрямки) могат да ви помогнат да ви държите под напрежение и да ви зареждат с енергия. Дрямката за 20-30 минути през деня ще осигури значителни ползи за повишаване на бдителността и подобряване на ефективността ви, без да се чувствате сънливи или да пречите на съня си през деня. тъмно. Намирането на правилното място за подремване в компанията може да бъде сложно, но може да помислите да намалите времето за обяд и да спите в колата си (ако сте в колата).
   • Уверете се, че вашият шеф или колега са наясно с намеренията ви за дрямка, за да не ви мислят за мързеливи.
   • Изпийте чаша кафе или чай след дрямка, за да подобрите ефективността на дрямката си.

3. 

   Упражнявайте повече. Прекаленото физическо натоварване може да бъде изтощително, но извършването на редовни кардио упражнения (като бързо ходене) в продължение на 30-60 минути на ден ще ви помогне да осигурите много кислород и хранителни вещества за упражнението. тъкани в тялото и помагат на сърцето и белите дробове да работят по-добре.
   • Кардиото може също така да подобри вашето настроение (и вашето либидо!) Както и съня ви, и двете допринасят за допълнителен енергиен тласък в тялото ви.
   • В допълнение към ходенето, други здравословни упражнения включват плуване, колоездене и бягане на бягащата пътека.
   реклама

Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ за умора

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар относно диабета. Ако нивата на енергия не се подобрят, трябва да посетите Вашия лекар и да поискате да проверите кръвната си захар. Диабетът е хронично повишено състояние на кръвната захар, причинено или от дефицит на инсулин, или от резистентността на организма към инсулин. Вашето тяло се нуждае от инсулин, за да доставя глюкоза в клетките, за да може да се образува енергийна молекула (АТФ).
   • Най-честият симптом на диабета е изтощението през деня и не се подобрява, независимо дали получавате адекватен сън, упражнения или ядете богати на хранителни вещества храни.
   • Дехидратацията поради прекомерно уриниране също е често срещан симптом на диабета и това също допринася за умората, както беше обсъдено по-горе.
   • Други симптоми включват загуба на тегло, объркване (мозъчна мъгла), замъглено зрение и сладко миришещ дъх.

2. 

   Говорете с Вашия лекар за хормонален дисбаланс. Друга често срещана причина за умора и изтощение е дисбалансът в количеството хормони (хормони). Жлезите в тялото са отговорни за производството на хормони и много от тях ще повлияят на метаболизма, производството на енергия и настроението ви. Вашият лекар може да назначи кръвен тест, за да провери количеството хормони и други съединения, образувани от тези жлези.
   • Хипотиреоидизмът (или недостатъчно активната щитовидна жлеза) е често срещана причина за хронично изтощение, особено при жените.
   • Умората на надбъбречните жлези може да бъде причинена от хроничен стрес, консумация на твърде много кофеин и / или предозиране на лекарства. Най-честите симптоми на това състояние включват изтощение, липса на енергия, безпокойство и нарушения на съня.
   • Менопаузата също често води до липса на енергия, горещи вълни, безсъние и емоционални проблеми. Това се дължи на естественото намаляване на женските полови хормони (естроген и прогестерон), но няколко други форми на медицински състояния също могат да предизвикат този проблем.

3. 

   Изследвайте се за анемия. Основният симптом на анемията е чувство на изтощение или слабост. Анемията се появява, когато тялото ви няма достатъчно здрави кръвни клетки, за да функционира правилно. Анемията може да бъде причинена от желязо, недостиг на витамини и хронично заболяване (като синдром на Хрон или ревматоиден артрит) или много други фактори, така че е важно да посетите Вашия лекар, ако сте срещат изтощение.

4. 

   Помислете дали депресията също тревожи се е причината за вашето изтощение. Ако се чувствате уморени през цялото време, но тестовете показват, че сте здрав човек, трябва да се съобразите с психичното си здраве. Депресията и безпокойството могат да причинят умора.
   • Някои признаци и симптоми на депресия включват: чувство на депресия, празнота или безпомощност; затруднена концентрация; губите интерес към дейност, на която преди много сте се радвали; Изкушаващо е да се прибегне до алкохол или наркотици или да се самоубие.
   • Някои признаци и симптоми на тревожност включват: да бъдете постоянно тревожни, стресирани или да се чувствате като на ръба на пропаст; избягване на ежедневни ситуации и дейности, които биха могли да предизвикат безпокойство (като социализиране); притежава неразумен, но неконтролируем страх; чувствате, че нещата се разпадат или ще се случи нещо лошо.
   • Ако смятате, че може да изпитвате депресия и / или тревожност, помолете Вашия лекар да Ви насочи към терапевт, който може да Ви помогне да преодолеете тези проблеми, или психиатър, който да Ви помогне. преценете здравето си и ви предпише антидепресант или анти-тревожно лекарство.

5. 

   Намерете център за отслабване. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, отслабването може да окаже най-положително въздействие върху дневните нива на енергия. Загубата на тегло може да подобри вашето физическо здраве, нива на енергия, мобилност, настроение и увереност. Центърът за отслабване може да ви помогне да повишите мотивацията си и да ви насочи как да промените диетата си, като ядете много пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни и намалявате приема. Изпразнете калориите от захарта.
   • Комбинирането на промените във вашата диета с повишените упражнения може да ускори загубата на тегло.
   • Важно е да намалите броя на калориите, които консумирате на ден (не повече от 2500, ако сте мъж, и 2000, ако сте жена), като редовно увеличавате кардиото ( дори ако това е само през 30 минути ходене на ден).
   • Отслабването също ще помогне да се намали рискът от диабет тип два и сърдечно-съдови заболявания, а и двете състояния ще ви накарат да се чувствате уморени и изтощени.
   реклама

Съвети

• За да поддържате тялото си енергизирано, имайте предвид, че средно мъжете се нуждаят от 2500 калории на ден, а жените се нуждаят от 2000 калории. Недостигането или даването на твърде много калории може да доведе до спад в енергията.
• Понякога гледането на твърде много телевизия може да източи енергия, затова се опитайте да сведете до минимум времето, което прекарвате в гледане на телевизия - особено през деня.
• Освен че гледате телевизия, ако прекарвате много време, като използвате таблетите и телефоните си, ще се чувствате и по-уморени. Ако случаят е такъв, опитайте се да ограничите времето, което отделяте за тях.

Внимание

• Умората, изтощението и / или тежката загуба на енергия може да са симптоми на медицинско състояние. Говорете с Вашия лекар, ако това продължава повече от 1 седмица.