Свийте размера на прасеца - Съвети

Видео: Чудесные времена года. Самые живописные места нашей планеты | Документальный фильм Би-би-си

Съдържание

Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Дълга разходка
Бягането укрепва в равна зона
Плуване
Колоездене на равна повърхност или на тренировъчен велосипед без прилагане на висока устойчивост
Използвайте бягащата пътека

Правете тежести с малки тежести, за да намалите телешката мазнина. Ако проблемът ви е, че прасците ви не са добре оформени, тогава тренировките с тежести ще помогнат за цялостното отслабване. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините. Тренировките с леко тегло ще помогнат за изграждане на мускули и отслабване, така че не можете да изглеждате прекалено мускулести. Ако вече имате тонизирани мускули, вашата цел не е да изграждате мускули.

Правете клекове. Използва телесна маса като съпротива. Застанете с крака на ширината на бедрата, сложете ръце на бедрата си и сгънете коленете си, а прасците и бедрата ви ще трябва да работят, за да станат тонизирани. За да увеличите ефекта върху прасеца, опитайте да фокусирате масата върху петата, а не върху пръстите, така че мазнините се изгарят по-бързо и намаляват мускула на прасеца. Всяко упражнение се поддържа за 2-3 секунди и след това се изправя обратно в първоначалното положение. Правете 10-15 повторения с всяко упражнение.

Правенето на клекове с тежести може да увеличи размера на прасците ви.
За по-добър баланс изпънете ръце пред себе си с длани надолу, успоредно на пода.
В комбинация с правилния режим на упражнения това упражнение ви помага да намалите количеството калории и мазнини, които усвоявате, и да увеличите необходимия мускулен растеж.

Практикувайте вдигане на прасци. За да повдигнете бедрата си, просто застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте ръцете си на стол или маса за баланс. След това повдигнете краката си, така че да стоите само на пръсти и горната част на краката си, като повдигате петите си от земята. Всяко повдигане трябва да задържите поне секунда, преди да се спуснете на петите си, като чувствате, че прасците ви стават по-стегнати. Правете 20 последователни упражнения за повдигане и спускане на прасеца за всеки път.

Играя футбол. Практиката е следната: застанете пред повърхността горе-долу колкото футболна топка. Поставете ръцете си на бедрата и ритайте единия крак нагоре, така че пръстът да докосне повърхността или „топката“, докато другият крак е на около един крак от предния крак. След това превключвате крака с ритник, така че другият крак да докосне повърхността, а другият крак да е на земята. Превключете краката с висока скорост, за да няма време за спиране между ритници, ще почувствате умора в прасеца.

Избягвайте упражнения, които оказват прекалено голям натиск върху прасеца. Ако вече имате тонизирано теле, упражненията, които оказват по-голяма съпротива на телето, ще го направят по-голямо. Избягвайте всякакви упражнения, които причиняват умора на прасеца поради по-голям натиск. Ето упражнения, които трябва да избягвате, освен ако не искате телетата ви да станат по-големи:

Разходка или джогинг по наклон. Въпреки че ходенето и джогингът оказват съпротива на прасците ви, не бива да избягвате изобщо тези дейности, вместо това ходете или бягайте по равна повърхност, когато е възможно.
Изкачване високо. Направете спокойна стъпка по стълбищната пътека, използвайте стълбите или се изкачете на планината.
Прескачане. Подскачането на пръстите на краката е чудесно кардио упражнение, но също така прави прасците по-големи.
Практикувайте вдигане на прасци. Ето как бързо да увеличите размера на прасеца, ако вече имате тонизирани крака.
Спринт. Спринтьорът трябва да тича по върховете на пръстите, така че размерът на прасеца ще се развие.

Метод 2 от 3: Диета за загуба на мазнини

Разтегнете мускулите на краката си. Въпреки че разтягането на мускулите на прасеца не намалява прасеца, то може да поддържа ставата на една линия. Това засяга функцията на телето. Някои добри участъци за телета включват:
- Докосни си пръстите на краката. Седнете с прилепнали крака и бавно се наведете напред, за да стигнете пръстите на ръцете си. Продължавайте да се движите към пръстите на краката си в удобни граници, докато почувствате умора в прасеца. Задръжте за 15 секунди.
- Изпънете краката си. Застанете с един крак, изпънат пред лицето, а другият крак отзад, колкото е възможно по-далеч, възможно най-далеч в удобни граници. Свийте предното си коляно и задръжте задния крак притиснат към земята. Погледнете право напред, преди да продължите да опъвате гърба на прасеца. Задръжте 10-15 секунди.
- Краката се простират. Застанете с единия крак на земята, а другият крак е пред вас, половината крак на стъпалата. Наведете се напред и усетете напрежението в прасеца на стълбовете. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и повторете за другия крак.
- Куче с изправена поза. Легнете по лице с ръце под раменете и изправени крака отзад. Използвайки ръцете си, за да се отблъснете от пода, преместете тежестта върху петите. Сега тялото трябва да образува обърнат "V". Задръжте поне 25-30 секунди.
реклама

Съвети

Не забравяйте, че генетиката влияе и върху размера на телетата и симетрията. Ако сте родени с големи телета, ще отнеме повече усилия и време, за да свиете телето.
Разходете се по бягащата пътека.
Помолете физиотерапевт или лекар да анализира как ходите. Има вероятност да сте прекалено фокусирани върху използването на прасците си по време на ходене, което е причината вашите прасци да са по-големи. Чрез увеличаване на използването на мускулите на пищяла можете да получите по-тънки и стегнати прасци.