Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Прошката е необходимо действие. Ако можете да простите честно и ефективно, ще промените мисленето, чувствата и начина си на живот. Поемането на предизвикателства с нагласа „мога да направя“ ще ви мотивира да се справите. Като предприемете действия, промените мнението си, трансформирате емоциите си и потърсите напътствие от множество ценни източници, ще простите на другите и себе си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Започване на действие

1. 

   Проактивен контакт. Тъй като животът забързва, често е трудно да поддържате връзка с приятели. Когато възникне конфликт, който прави всички разделени, това разстояние прави връзката по-трудна за излекуване. Ако искате да простите на някого, направете първата стъпка, като протегнете ръката си. Това ще ви помогне да се чувствате по-отворени и оптимистични.
   • Предприемането на първата стъпка винаги е трудно и понякога трябва да се напъвате.Просто си кажете "Хайде", след това вдигнете телефона и се обадете.

2. 

   
   
   Помолете другия да чуе. Независимо дали решавате да насрочите среща лице в лице или да говорите по телефона или електронни устройства, всичко е с една цел: да искате другият да ви даде време да изразите вашите мисли и чувства. Аз съм за конфликта, който се случи.
   • Накарайте другия човек да се увери, че сте отворени и готови да ги чуете. Това ще накара другия човек да се почувства по-отворен за предстоящия разговор.
   • Ако човекът откаже да се срещне, не се разочаровайте. Има няколко неща, които можете да направите за прошка, независимо дали другият се съгласи или не. Изграждането на процеса на опрощаване в крайна сметка помага. Можете да напишете писмо вместо личен начин да изразите чувствата и мислите си за другия човек. Журналирането ще ви помогне да изразите чувствата си и да бъдете ефективни.
   • Журналирането може да помогне за намаляване на безпокойството и стреса, тъй като това е здравословно облекчение за чувство на объркване и задух.

3. 

   
   
   Обсъдете проблема. Някои дискусии в живота изглеждат по-трудни от обикновено. Когато възникне конфликт и възникнат негативни емоции, може да е трудно да започнете разговор. Целта сега е да уредите разговора и да доведете до мирно решение на нараняванията и разочарованията в сърцето ви.
   • Първо, благодарете на човека, че се е съгласил да ви срещне.
   • Второ, кажете на човека, че целта ви е да оставите двамата да чуете историята на другия и да измислите мирно решение, така че и двамата да продължите напред.
   • Трето, разкажете подробно историята си, в която съобщавате своите чувства и мисли.
   • Четвърто, попитайте другия човек дали има нещо, което те искат да обясните, преди да разкажат историята си.
   • Пето, задавайте въпроси, които могат да ви предоставят информацията, необходима за разбиране на тяхната цел, мотивация, мисли и чувства.

4. 

   
   
   Съжалявам за вашата част. Почти всеки конфликт включва неразбиране и погрешно тълкуване на действията и думите на другата страна. Има няколко неща, които трябва да направите, за да направите ситуацията по-малко стресираща. Поемането на отговорност от ваша страна насърчава открита дискусия и също така е необходимо да се излезе с решение.

5. 

   Приемете извинението. Ако другият човек се искрено извини по време на разговора, приемете го. Дори ако сте принудени да кажете „Приемам извинението ви“, това все пак е голяма стъпка към усещането за прошка във вас.
   • Приемането на извинение може да бъде трудно. Ако правите всичко възможно да простите на някого, можете да кажете: „Приемам извинението ви, опитвам се да простя и аз, но това отнема време“.

6. 

   Покажете готов за крачка напред. Ако искате или сте принудени да поддържате връзка с човека, вашето поведение трябва да показва, че сте сериозни. Вашите отношения ще се подобрят, ако преминете през прошка. Този процес включва да не държите омразата в сърцето си и да не ровите в миналото. Освен това желанието ви да се смеете и шегувате с човека също е фактор за прощаването. Оставянето на конфликт, оставен след вас, ще ви донесе голямо облекчение. Използвайте това като мотивация да преминете към справедливо и категорично мислене.
   • С течение на времето и нещата напредват, може да откриете, че все още оставяте чувствата на предателство да повлияят на начина, по който се отнасяте към другия човек, да се проявяват в спорове и разгорещени спорове. Може би все още не сте успели да се справите с чувствата си на нараняване и затова все още има какво да свършите. Това е нормален отговор и можете да отговорите, като кажете чувствата си на вътрешен човек или на друг човек.
   реклама

Метод 2 от 3: Променете мислите и емоциите си

1. 

   Практикувайте състрадание и състрадание. Емпатия и състрадание са две качества, които могат да се научат. Както при всяко ново умение, е необходима практика. Ако можете да се отнасяте към хората така, както искате да се отнасят с вас, значи сте на половината път.
   • Възползвайте се от възможността да практикувате състрадание публично. Ако видите някой да се бори с вратата на входа на магазина, изтичайте и му помогнете да отвори вратата. Ако някой изглежда разстроен, усмихнете му се и поздравете. Вашата цел е да оставите хората да усетят въздействието на вашите добри жестове.
   • Разширете съпричастността, като говорите и най-важното слушам хора извън зоната ви на комуникация. Опитайте се да говорите с непознат всяка седмица. Отидете отвъд обичайните социални въпроси, които да задавате за техния живот и опит (с уважение). Това ще разшири мирогледа ви и ще ви помогне да разберете по-добре другите.

2. 

   Отървете се от негативните си емоции. Страхът, несигурността и липсата на комуникация са причините за травмиращото поведение. Някои хора не разбират защо действат по определен начин, защото все още не са открили вътрешната работа на собственото си поведение. Това не може да оправдае поведението на човека.
   • Кажете си, че не е ваша отговорност да помагате или трансформирате човека в напълно израснал човек. Пожелайте им всичко най-добро и не позволявайте това да ви спре да се движите към прошка.
   • Опитайте се да разберете какво се е случило и защо лицето е действало. Можете да говорите с този човек или с някой, на когото имате доверие. Като алтернатива можете да отидете онлайн, в книжарницата или библиотеката, за да разберете за проблема. Знанието е сила и изучаването на основните мотивации на човешкото поведение е интересно.

3. 

   Задавайте въпроси и променяйте възгледите си. Може би предполагате, че другият човек е постъпил неправилно с вас в ситуацията. В много случаи хората често имат пристрастия във възгледите си и е необходимо връщане към баланса. Важно е да поставите доказателствата във вашата перспектива, особено ако те нараняват.
   • Ако умът ви заседне с мисълта за този конфликт, това със сигурност ще ви отнеме много време. Въпроси като: ако се сравнява с ужасната ситуация между живота и смъртта, би ли било толкова голямо? Не си струва да му обръщаме внимание цял ден, който отне време да се наслаждавам на живота си? Помислете за отговорите си, решете да промените възприятието си и не позволявайте на конфликта да завладее съзнанието ви.
   • Може би избягвате да ходите на светски събития с хора, които обичате, само защото не искате да видите някой, който ви е предал или наранил. Това решение ви пречи да общувате с хората, които обичате, като ви лишава от приятното ви преживяване. Бъдете смели и приемете покана да присъствате. Не е нужно да говорите с другия човек, когато стигнете там; Но ако случайно се срещнете, трябва също да бъдете учтиви и да се въздържате от всякакви фалшиви отговори.

4. 

   Променете мислите си от гняв към утеха. Истината е, че гневът само ви вреди, защото имате в себе си негативни чувства към друг човек. За да се преборите с чувството на гняв, превърнете го в чувство на спокойствие. Колкото по-леко се чувствате, толкова по-ниско ще бъде нивото на гняв. Наградата ви ще бъде в по-добро настроение и ще бъдете оценени от другите. Отговорът на следните въпроси ще ви помогне да промените мнението си и да ви разгневи по-малко:
   • Как се чувствам, когато мисля негативно за този човек?
   • Искам ли да се нараня?
   • Ще нарани ли мислите ми само другия човек?
   • Вашият отговор вероятно ще бъде: раздразнен, не и не. Въз основа на тези отговори вие създавате по-приятен отговор: заслужавам да се чувствам оптимист, да се грижа положително за себе си и да се предпазвам от вреда.

5. 

   Направете списък с предимствата на отказването от гняв. Разсейте нещата, които ви влачат. Някои хора настояват да задържат гнева си, да действат като жертва и да го оставят да повлияе на много аспекти от живота им.Такива хора вярват, че са жертви на действията на другия, дори когато има доказателства за противното.
   • Запитайте се дали принадлежите към този тип хора. Ако отговорът е да, трябва да коригирате това поведение.
   • Процесът на облекчаване на чувствата, свързани с конфликт, включва: идентифициране на негативното чувство, след това разглеждане на ползите, които можете да спечелите, като се отървете от него. Например, ще се чувствате комфортно, облекчени, ще можете да се съсредоточите върху добрите неща, да се освободите от гнева, да почувствате, че животът отново е в релси. Целта тук е да се намерят множество доказателства, че животът ви би бил по-добър, ако се отпуснете и продължите напред.

6. 

   Не се отказвайте от усилията. Ако се опитате да забравите нещо, но то продължава да гризе сърцето ви, тогава трябва да се справите повече със ситуацията. Говорете с близък приятел или член на семейството, запишете го или отидете на пикник, за да позволите на физическата активност да освободи емоциите ви.
   • Може да бъде разочароващо, когато някой ви каже „спрете“, ако не сте достигнали нивото на разрешаване на проблема. Поемете дълбоко въздух и кажете: "Опитвам се да стигна до тук, но все още не съм го направил."

7. 

   Участвайте в интересни дейности. Можете да се научите да се освобождавате, като преоткривате собствените си удоволствия. Когато се забавлявате да играете, ще се отървете от негативните мисли за вашето несъгласие, което все още витае във вас.
   • Например можете да отидете на плажа и да хвърчите хвърчило. Тази игра изисква внимателно внимание, което ви дава чувство на радост и удовлетворение, когато летите с хвърчило. Това е вълшебно забавление, което ви кара да гледате на ситуацията по различен начин. Хората често казват, че усмивките са десет тонизиращи везни. Играта и забавлението може да ви помогне да останете оптимисти и позитивни в трудни ситуации.
   • Планирайте поне веднъж седмично, за да излизате и да се забавлявате.

8. 

   Освободете гнева си. Гневът и разочарованието не са здравословни. Третирането на чувствата на гняв с физическа активност или художествена дейност са добри възможности за намаляване на гнева, намаляване на стреса и намаляване на тревожността. Гневът трябва да бъде освободен, когато става въпрос за прошка.
   • Помислете за бягане, туризъм или тренировки с тежести, за да източите енергията, която сте използвали за култивиране на дискомфорта. Физическите упражнения ще помогнат за циркулацията на кръвта в тялото ви и ще увеличат количеството ендорфини, хормон, който насърчава щастието и облекчава болката.
   • Практикувайте медитация самостоятелно или на групи. Медитацията се използва от векове в много култури за преодоляване на негативните мисли, които ви ядосват и за култивиране на положителни.
   • Рисуването, извайването или създаването на дигитална творба са полезни дейности, които ще ви помогнат да прехвърлите фокуса си към художественото творчество, за да можете да се справите с гнева си.

9. 

   Възстановяване на доверието. Когато допуснем някой друг в живота ни, рискуваме. Тези хора може да изневерят на доверието, което всички са изградили заедно. Съществена част от прощаването е да позволите на човека да възвърне доверието ви.
   • Позволете на човека да покаже, че е надежден, честен и искрен. Дайте шанс на бившия си да ви го докаже. Когато дадете малко, можете да получите много положителни награди в замяна.
   • Например приемете поканата му за филм. По този начин хората ще имат възможност да пристигнат навреме, да ви глезят и да се забавляват добре. Ако не желаете да приемете поканата му, как можете да станете свидетел на искрените му усилия да възвърне доверието ви?
   • Ако жената е излъгала къде се намира, помолете го да ви уведоми по текст или да ви се обади, за да ви каже къде се намира.
   • Не забравяйте да признаете, когато хората полагат усилия да възвърнат доверието във вас. Можете да му кажете, че признавате всичките му усилия.

10. 

    Оценявайте научените уроци. Всеки човек и възможност, които се появят в живота ви, могат да ви дадат уроци за нещо. Всяко преживяване ни прави по-мъдри и по-разбиращи какво очакваме в живота. Учим се както от добрите, така и от лошите.
    • Седнете и си направете списък с нещата, които сте научили от ситуацията, с която имате работа. Може да сте се научили да не подписвате приятел с лоши финансови резултати. Можете също така да научите, че някои хора предпочитат да купонясват, вместо да плащат наема си; Или тези съквартиранти са толкова мързеливи и безразборни, че не можете да си върнете гаранционния депозит обратно.
    • Не забравяйте да пишете за всяко положително нещо, което се е случило. Хората често виждат само негативната страна на поглъщането в страданието; Но никоя ситуация не е съвсем лоша. Може би трябва да се научите да общувате, когато избирате съквартирант, за да сте сигурни, че те имат същите навици за учене и домакинска работа като вас. Това ще ви помогне да имате по-спокойни ситуации по-късно в живота.
    реклама

Метод 3 от 3: Потърсете помощ

1. 

   Намерете терапевт. Ако ви е трудно да простите на някого и това се отразява негативно на живота ви, в този момент може да се наложи да потърсите професионална помощ от съветник или терапевт. Има опрощаващи терапии, които са успешни като помагат на хората да преодолеят минали наранявания, да намерят мир и да намерят решения на проблемите.
   • Вземете препоръка или препоръка от доверен лекар, член на семейството или приятел. Но ако ви се струва неудобно, свържете се с местния отдел за психично здраве, за да попитате за възможностите за консултиране.
   • Ако смятате, че терапевтът не е подходящ за вас, намерете друг. Всеки професионалист е различен и намирането на някой, който ви кара да се чувствате комфортно, е от съществено значение.
   • Намерете когнитивно поведенчески терапевт. Те ще проверят и разсеят негативните мисли, които нарастват в съзнанието ви ..
   • Помислете за търсене на духовни съвети. Много хора намират за утешително да търсят помощ от духовни водачи, които могат да ви доведат до прошка. Силата на молитвата, която може да излекува и облекчи чувството за вина и срам - мотивира хората да търсят прошка по различни причини.

2. 

   Поставете си терапевтични цели. Решете да промените поведението си. Поставянето на цели може да ви помогне с психическа и физическа терапия. Участвайте в терапията, като си позволите да бъдете отворени и слаби. Не се отказвайте само защото лечението става трудно. Усилията ви ще се изплатят и ще имате усещане за освежаване и удовлетворение.
   • Определете целите си. Например бихте ли искали да се чувствате по-спокойни с член на семейството, който някога ви е предал? Уведомете терапевта, че това е една от вашите цели.
   • Награждавайте се всеки път, когато постигнете целта си. Ще бъдете по-мотивирани, ако се възнаградите за постиженията си.
   • Коригирайте целите си, вместо да се отказвате.
   • Продължете да си поставяте нови цели, за да можете да продължите да се занимавате в живота си.

3. 

   Укрепване на системата за поддръжка. Винаги бъдете с хората, които се грижат за вас; Било то семейство, приятели или колеги. Обърнете се към нови хора и разширете групата си за поддръжка. Чрез процеса на терапия ще научите много неща, които ви карат да се чувствате изобретателни и уверени. Добрата система за подпомагане ще помогне за намаляване на стреса и евентуално дори ще засили вашата имунна система.
   • Откривайки неща, които ви интересуват, можете да ви помогнете да се присъедините към групи, което ви позволява да се запознаете с нови хора и да изпитате нови ситуации.

4. 

   Простете и приемете себе си. Борбата със себе си може да ви накара да се чувствате зле за себе си. Може да се чувствате виновни, че не сте се погрижили за себе си в дадена ситуация, или може да се обвинявате за случилото се несправедливо. Можете да се научите да контролирате вината и срама, вместо да елиминирате тези чувства.
   • Ако решите да участвате в когнитивна поведенческа терапия, тази терапия ще ви помогне да разгледате мислите си и да развиете други по-ефективни начини да мислите за себе си.
   реклама

Съвети

• Понякога помага да се знае, че има хора, които прощават в невероятни ситуации. Помолете приятели за подкрепа и попитайте за примери за примери, които да ви помогнат да мотивирате да прощавате.
• Проучванията показват: прошката зависи от това дали хората вярват, че все още трябва да поддържат отношения с неправомерния. След това можете да решите дали да простите или не.
• Никога не е късно да потърсите професионална помощ, ако искате. Промяната не е лесна, но е възможна, ако сте готови да положите усилия и да разберете как да се справите с предизвикателствата.
• Лицензираните терапевти са обучени да помагат на хората да контролират вътрешните борби, засягащи техния живот.
• Честността и искреността, когато се извинявате, помага на хората да имат повече възможности да бъдат простени.
• Ако сте служили в армията и сте били свидетели на неща, които не пречат на вашето морално мнение, можете да научите умения за самопрошка чрез терапия.
• Използвайте умствената си енергия (може би първото нещо сутрин), за да визуализирате новия живот, който желаете. Представете си себе си в бъдеще, освободено от болка и страдание.

Внимание

• Прощаването е трудно, но животът в омраза е още по-труден. Отдаването на гняв може да бъде много опасно и да нарани другите по начини, които не можете да си представите.
• Някои психични заболявания могат да попречат на прошката. Човек с личностно разстройство никога не може да се почувства виновен или срамуван от своите неправомерни действия, но това са двата фактора, които мотивират прошката.
• Безусловната прошка не разчита на никакви действия или искания на нарушителя. Прошката е предназначена да ви освободи от гнева, тъгата и разочарованието, които са причинили вашите страдания.