Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Доверието е важно за комфортната социална комуникация, като се представяте добре в училище и напредвате в кариерата си. Ако ви липсва увереност, трябва да се научите да ставате по-уверени, тъй като това може да бъде от полза. Можете да изградите увереност, като разберете социалните ситуации, които ви карат да се чувствате по-малко уверени, използвайки тактики, за да се чувствате по-добре за себе си, да се научите да се утвърждавате в социални ситуации и да поддържате нагласи. положителен. Прочетете следната статия, за да научите как да бъдете уверени.

Стъпки

Метод 1 от 4: Идентифицирайте предизвикателствата

1. 

   Изградете осъзнатост на негативните мисли и убеждения. За да станете по-уверени, трябва да идентифицирате негативни мисли и убеждения. Винаги имайте със себе си тетрадка, за да можете да записвате негативните си мисли и убеждения всеки път, когато им дойдат на ум. След това прегледайте написаното от вас и се опитайте да идентифицирате източника на тези мисли. Каква ситуация или характер е причината за тези мисли и вярвания?

2. 

   
   
   Идентифицирайте ситуации, които влияят на вашата увереност. Много хора имат фактори, които влияят негативно на доверието. Опитайте се да идентифицирате ситуации и местоположения, които имат отрицателен ефект върху това как се чувствате към себе си. Познаването на ситуацията може да ви помогне ясно да посочите как се чувствате.
   • Например може да откриете, че губите увереност, когато отидете на фитнес. Помислете какво ви кара да се съмнявате и преценете себе си, за да помогнете да подобрите самочувствието си. Бихте ли се чувствали по-добре с различни дрехи? Използвате ли други тренировъчни машини? Или да отидете на фитнес, когато има повече хора?

3. 

   
   
   Определете дали другите са причина за загубата на доверие. Коментар от приятел или член на семейството също може да повлияе отрицателно на вашето доверие. Ако смятате, че човекът има отрицателен ефект върху вашата увереност, трябва да намерите начин да се справите с него.

4. 

   Преразгледайте начина си на живот. Упражненията, диетата и почивката оказват влияние върху това как се чувствате към себе си. Ако не се грижите добре за себе си, в крайна сметка ще мислите, че не сте достоен. Изпращайте положителни сигнали към ума си, като се грижите за физическите си нужди и поддържате здраве.

5. 

   
   
   Прегледайте околната среда. Комфортната обстановка ще ни помогне да се чувстваме по-уверени. Ако домът ви не е чист и го кани, това може да повлияе на чувствата ви към себе си. Направете всичко възможно да поддържате къщата (или поне стаята си) чиста и подредена. Поставете значими предмети наоколо, за да направите дома си специален. реклама

Метод 2 от 4: Станете по-уверени

1. 

   Използвайте активен самостоятелен чат. Положителните ежедневни твърдения могат да ви помогнат да станете по-уверени. Отделете малко време, преди да отидете на работа или в училище, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо насърчително. Можете да кажете какво вярвате или харесвате за себе си. Ето няколко примера за положителни твърдения:
   • "Аз съм интелигентен човек."
   • "Аз съм добър баща."
   • "Постигнах много важни неща в живота."
   • "Хората обичат да са около мен."

2. 

   Разпознавайте и предизвиквайте негативни мисли. Всеки има негативни мисли, но човекът, на когото липсва увереност, ще го надвие. Важно е да разберете и да оспорите негативните си мисли, за да станете уверени. Научете се да възприемате и казвате това, което не приемате в тази мисъл.
   • Например, ако имате мисълта „Аз съм глупак“, трябва да осъзнаете, че това е само вашата собствена мисъл, като си кажете „Имам мисли, че съм глупак“. След това предизвикайте мисълта, като я замените с по-позитивно мислене, като „Аз съм умен“.

3. 

   Представете си как ставате уверени. Визуализацията е мощен инструмент, който ви помага да станете по-уверени. За да използвате визуализация, затворете очи и си представете момент, в който сте успели с нещо и сте се чувствали изключително уверени. Опитайте се да запомните всеки детайл от този момент, къде сте били, с кого, какво сте казали, как сте се чувствали. Повтаряйте този момент в главата си всеки ден, за да изградите увереността си.

4. 

   Пишете бележки за повишаване на самочувствието. Залепващите лепкави бележки около къщата могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени. Напишете положителни послания за себе си на лепкави бележки и ги залепете из къщата, на бюрото или в шкафчето в училище. Колкото по-често виждате положителни послания, толкова повече доверие имате в себе си.
   • Можете да напишете на самозалепваща се бележка по следния начин: "Вие сте талантлив!" „Имате най-добрата идея!“ или "Добре се справяте!" Използвайте въображението си, за да създадете свое собствено насърчително послание.

5. 

   Останете с оптимистичните хора. Хората около вас могат да окажат голямо влияние върху нивото на вашата увереност. Ако вашият приятел често ви критикува или има негативно отношение, време е да се промените. Можете да говорите с тях за негативни коментари или да се опитате да ги накарате да спрат да говорят неща, които накърняват самочувствието ви.
   • Имайте предвид, че не можете да промените другите. Можете да промените само начина, по който се отнасяте към хората. Опитайте се да бъдете оптимисти, ако хората около вас са песимисти.

6. 

   Грижи се добре за себе си. Физическите упражнения, здравословните храни, почивката и релаксацията са важни елементи на самочувствието. Когато се грижите добре за себе си, вие изпращате на ума си сигнали, че заслужавате да бъдете обгрижвани. Уверете се, че отделяте време за задоволяване на основните нужди като упражнения, хранене, сън и релаксация.
   • Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.
   • Яжте балансирана диета с разнообразни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
   • Поспивайте 8 часа всяка вечер.
   • Отделете поне 15 минути на ден, за да практикувате йога, дълбоки дихателни упражнения или медитация.
   реклама

Метод 3 от 4: Утвърдете себе си

1. 

   Разберете значението на самоутвърждаването. Застъпете се за себе си или просто говорете, когато искате да се присъедините към история, която показва, че сте уверени. Ако ви липсва увереност, може да ви е трудно да се утвърдите. Изграждайки твърдение, вие ще се чувствате по-уверени и хората ще ви виждат като уверени.

2. 

   Признайте правата си. Част от самоутвърждаването е да вярваш, че твоят глас заслужава да бъде чут. Помислете защо хората трябва да чуват, да вярват и да уважават това, което казвате. Опитайте да си водите дневник на вашите мисли и чувства, които не можете да разкажете в обществото, в училище или на работа.

3. 

   Определете ситуации, в които трябва да се утвърдите. Ако имате проблеми с утвърждаването на себе си, ще има изключително трудни ситуации. Помислете каква е ситуацията и защо тя ви пречи да говорите или да се застъпвате за себе си. Обърнете внимание на ситуацията и какво искате да промените в бъдеще.
   • Опишете ситуацията и участниците. Места и знаци, които не можете да отстоявате.
   • Опишете чувствата си. Как се чувствате, когато не можете или не се самоутвърждавате?
   • Опишете какво искате да промените. Какво бихте искали да промените в начина, по който реагирате на тази ситуация?

4. 

   Практикувайте се самоутвърждавайте. Преди да се утвърдите в предизвикателна ситуация, отделете време да практикувате повече. Можете да практикувате сами или да помолите близък приятел да ви помогне. Започнете да тествате няколко прости ситуации, в които трябва да се утвърдите и постепенно да увеличавате трудността. Начинът да се утвърдиш е да повтаряш твърденията със спокоен, бавен тон.
   • Например, представете си, че вашият приятел ви моли да купонясвате с нея през уикенда и че не искате да отидете, защото се чувствате уморени. Просто й кажете: „Не искам да ходя на парти. Искам да си остана вкъщи и да си почина. "
   • Не забравяйте да говорите със спокоен глас. Не крещите и не се сърдете. Просто повтаряйте потвърждението всеки път, когато тя ви моли да се съгласите да отидете на парти.
   • Винаги имайте предвид, че емулацията няма да е същата като ситуациите в реалния живот. Опитайте се да включите всякакви реакции във вашата роля, за да сте сигурни, че сте възможно най-добре подготвени.

5. 

   Утвърдете себе си в реалния живот. След като тренирате и се чувствате по-уверени в способността си да говорите и да се отстоявате, можете да опитате да се утвърдите в реалния живот. Както при симулатора на ситуации, можете да започнете с прости ситуации, за да изградите постепенно увереност в по-трудни ситуации.
   • Опитайте първо да се утвърдите по малки начини, като например даване на мнение в разговор или изказване на среща.
   • Когато ставате по-уверени, опитайте да се утвърдите в сложни ситуации, като например да се биете с някого или да откажете близък приятел или колега.
   реклама

Метод 4 от 4: Демонстриране на доверие в социалните ситуации

1. 

   Научете се да приемате комплимент. Комплиментите облекчават напрежението между вас и партньора ви и спомагат за по-положително взаимодействие. Трудно ще приемете комплиментите на други хора, ако не сте наистина уверени. Може да се чувствате неудобно или да откажете комплимент. За да станете по-уверени, трябва да се научите да приемате с благодарност комплимент. Следващият път, когато някой ви направи комплименти, не го отричайте, а кажете благодаря за комплимента.
   • Например, можете да отговорите на комплимент, като кажете: „Благодаря. Аз оценявам това. " Или просто кажете „Благодаря!“.
   • Уверете се, че знаете и как да хвалите другите. Хваленето на другите отвлича вниманието далеч от вас самите, което може да ви направи по-уверени. Уникален комплимент ще ви помогне да покажете увереността си.

2. 

   Приемете, че не можете да промените другите. Понякога на хората им липсва увереност, защото разчитат твърде много на реакциите на други хора към тях. За да станете по-уверени, трябва да приемете, че не можете да промените другите и че не можете да повлияете на реакциите им. Можете само да се контролирате. Стремете се да бъдете приети от мнозина. Избягвайте да обяснявате техните грешки и да се опитвате да ги промените.

3. 

   Научете се да бъдете оптимисти. Част от това да бъдеш уверен е да си позитивен, дори когато другите се опитват да те обезсърчат. Не забравяйте, че вие ​​контролирате собственото си бъдеще, цели и щастие. Ако други хора увредят доверието ви, напомнете си за вашите постижения и възхитителни оценки. Гледайте на всичко в положителна посока!
   • Опитайте да се усмихвате или да се смеете, дори и да не искате. Изследванията показват, че дори принудителната усмивка може да ви помогне да се чувствате по-оптимистични и уверени.

4. 

   Поддържайте самообладание. Да останеш спокоен в трудни ситуации не е лесно, но да си спокоен, когато възникнат ситуации, ще ти помогне да се чувстваш по-уверен и ще покажеш на другите, че си уверен. Опитайте да вдишвате дълбоко, когато се чувствате съкрушени, стресирани, ядосани или разочаровани. Докато дишате, бавно бройте до и след това започнете да се справяте с проблема. реклама

Съвети

• Помислете дали да не говорите със специалист по психично здраве, ако имате социални проблеми, изключителна липса на доверие или невъзможност да се утвърдите въпреки упражненията. Експерт може да ви помогне да преодолеете тези проблеми.

Внимание

• Ако вашият приятел или колега често ви обезсърчава и компрометира нивото ви на доверие, опитайте да говорите с вашия учител или представител на човешките ресурси по въпроса. Не се оставяйте да бъдете тормозени.