Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
25 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
29 Юни 2024
Съдържание
Няма нищо по-добро от поставянето на цели и постигането им. Подобно на това, когато спортист изпитва усещането за „бегач“ след състезание, постигането на целите ви също ще ви създаде чувство на вълнение и гордост. Следващата статия ще ви предостави редица начини да си поставяте цели и да ги преследвате. Целта не може да бъде постигната сама. Трябва да имате ясен план. Започнете. Опитвам. Пълни стремежи.
Стъпки
Част 1 от 3: Изграждане на цели
Решете какво наистина искате да постигнете. Не се притеснявайте какво искат другите хора. Поставете си собствени цели. Изследванията показват, че когато целите ви са значими за вас, е по-вероятно да ги постигнете.
- Често това е най-трудната част от процеса на поставяне на цели и постигане. Какво искаш? Отговорът често е комбинация от вътрешна и външна мотивация. Изказванията като „бъди честен със себе си“ често противоречат на семейните и служебните задължения. Намерете цел, която може да балансира живота ви - цели, които ви помагат да се чувствате щастливи и да облагодетелствате тези, които обичате, и тези, които зависят от вас.
- Помислете да си зададете някои въпроси като: „Какво искам да донеса на моето семейство / общност / света?“ или "Какъв човек искам да бъда?" Тези въпроси могат да ви помогнат да се ориентирате.
- На този етап е добре, ако идеята ви е доста обща. Ще ги стесните по-късно.
Направете списък с приоритети. След като имате представа какво наистина искате да постигнете, ще трябва да направите списък с приоритети за тези области. Опитът да подобрите наведнъж всички области от живота си може да ви накара да се почувствате съкрушени и неспособни да постигнете някакви цели.- Разделете целта си на три части: първата, втората и третата цел. Първата цел е най-важната, цели, които идват при вас най-естествено. Втората и третата цел са по-малко важни от първата и са склонни да бъдат по-конкретни и ограничаващи.
- Например първата цел може да бъде „подобряване на здравето“ или „прекарване на повече време със семейството“. Втората цел е "да поддържам спалнята си подредена, да се науча да сърфирам", а третата цел е "да се науча да плета и да мия по-често".
Слагам Детайлна цел. Бъдете ясни и реалистични относно това, което искате да постигнете. Изследванията показват, че поставянето на конкретни цели ви прави по-вероятно да ги постигнете и дори може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Бъдете възможно най-конкретни и ясни и не забравяйте, че ще трябва да разделите целите си на по-малки цели.- Задайте си няколко въпроса относно целите си. Вие се нуждаете Какво да ги постигнеш? Вие се нуждаете СЗО подкрепям те? Всеки етап от вашата цел трябва да бъде изпълнен кога?
- Например „да станеш по-здрав“ е прекалено обща и неясна цел. „Здравословната диета и упражняването на повече” е по-конкретно, но не е подробно и ясно.
- „Яжте 3 порции плодове и зеленчуци на ден и упражнявайте 3 пъти седмично“ е конкретна и ясна цел, която улеснява изпълнението.
- Също така трябва да разработите план как ще постигнете тези цели. Например, за да постигнете целта си да ядете плодове и зеленчуци, носите ли тези храни със себе си на работа? Бихте ли избрали купа плодове вместо чипс следващия път, когато излезете? С упражнения ще тренирате във фитнес залата или ще се разхождате в квартала. Помислете за конкретните действия, които трябва да предприемете, за да „допринесете“ за общата си цел.
- Ако целта ви е разделена на фази, кога всяка от тях трябва да бъде изпълнена? Например, ако правите маратонски тренировки, ще трябва ли да знаете колко време ще отнеме всяка от тези фази на обучение?
Реалност. Поставянето на конкретни и ясни цели като „Купуване на тристаен апартамент в центъра на града“ няма да ви помогне, ако бюджетът ви е достатъчен за закупуването на „малък крайградски апартамент“. Дръжте целите си близо до реалността. Това не означава, че не трябва да имате амбициозни цели, но трябва да знаете точно какво трябва да направите, за да го постигнете.- Например, ако вашата крайна цел е да купите наистина голяма къща, тогава ще трябва да си поставите много по-малки цели, за да я постигнете. Ще трябва да спестите пари, да отворите кредит, дори да подобрите доходите си. Напишете всички тези подцели със стъпките, които трябва да предприемете.
Напишете целите си. Бъдете подробни, ясни и включвайте срокове. Записването на целите ви ще ви помогне да се почувствате по-реални. Поддържайте списъка си на място, можете да го виждате често. Това ще ви помогне да останете мотивирани.
- Използвайте позитивен език. По-вероятно е да постигнете целите си, ако те са написани с положителни думи, като „Яжте повече плодове и зеленчуци“, вместо „Спрете да ядете нездравословна храна“.
Уверете се, че целите ви са измерими. Как да разберете кога ще постигнете цел? Ако целта ви е да се пренесете в нов дом, ще знаете това въз основа на това кога подписвате договора за наем или заглавието. Има много други цели, които не могат лесно да бъдат измерени. Ако целта ви е да пеете по-добре, тогава как ще разберете дали сте го постигнали? Вместо това поставете измерими цели.
- Например можете да запомните и „перфектно“ да изпълните песен. Научете се да свирите на инструмент, докато пеете. Вземете висока бележка. Измеримите цели ви помагат да се чувствате удовлетворени, след като сте изпълнени.
- Помислете за начини да постигнете целта си. Има ли много различни начини да постигнете целта си? Запишете целия начин, за който можете да се сетите за три минути, независимо колко тъп и труден за правене. Ако целта ви е да влезете във форма, можете да опитате фитнес, да се храните здравословно, да коригирате ежедневния си график, за да включите повече ходене, каране на колело на работа и готвене от себе си. вместо да ядете бързо хранене или дори да се качвате по стълбите вместо асансьора. Пътят до вашата дестинация не е един. Кои посоки можете да изберете?
Дръжте целите си близо до нещата приятелю мога да го направя. Не забравяйте, че можете да контролирате само действията си, а не тези на другите. „Да станеш рок звезда“ всъщност не е жизнеспособна цел, защото зависи от действията и реакциите на другите, които не можеш да контролираш. Въпреки това, "създаването на групи и практикуването, за да станете велики музиканти" е цел, която можете да постигнете въз основа на вашите усилия.
- Фокусирането върху действията ви също ще ви помогне да се справите с трудни ситуации, тъй като ще разберете, че не можете да контролирате препятствията, които може да срещнете.
- Не забравяйте, че целите също могат да бъдат процеси. Например целта „да станеш член на ЦК на партията“ зависи много от действията на другите, които не можеш да контролираш. Ако не станете член на Централния комитет на партията, често ще гледате на тази цел като на провал, дори ако давате всичко от себе си. „Кандидатстването за публична длъжност“ е цел, която можете да считате за постигната, дори и да не сте спечелили, защото сте направили целия процес с най-добрите си възможности.
Направете реалистичен план. Крайният ви срок не трябва да бъде точен, но трябва да е разумен. Тя трябва да бъде реалистична, въз основа на вашите цели. Ако сте служител на непълно работно време с минимална заплата, не си поставяйте за цел да спечелите милиард до края на годината.
- Поставете краен срок. Всички често отлагаме действията. Това е почти човешка природа, но с наближаването на крайния срок ще работите по-усилено, за да постигнете целите си. Помислете кога сте били в училище. Когато ви предстои тест, вие знаете, че трябва да се научите и наистина сте работили усилено. Същото е и с поставянето на цели.
- Не забравяйте, че някои цели отнемат повече време, отколкото други цели. „Яденето на повече плодове и зеленчуци“ може да бъде постигнато много бързо. Но „Да имаш добро тяло“ ще отнеме повече време и усилия. Така че, задайте съответно времевата рамка.
- Помислете за външни срокове и срокове. Например, ако целта ви е „Намиране на нова работа“, не забравяйте да включите срокове за кандидатстване, които работодателите определят.
- Установете система за възнаграждение. Хората често реагират ентусиазирано на системите за награди. Всеки път, когато постигнете част от целта си, независимо колко малка е, възнаградете се. Например, ако целта ви е да практикувате музиката си по-често, можете да се възнаградите с 30-минутна почивка, за да прочетете манга или да гледате любимото си телевизионно предаване след приключване на работата. практикувайте всеки ден.
- Не се наказвайте, ако не постигнете целта си. Наказването или обвинението за това, че не сте постигнали нещо, всъщност може да ви попречи да постигнете успех.
Идентифицирайте възможните препятствия. Никой наистина не иска да мисли какви грешки могат да се объркат, докато планира да постигне успех. Въпреки това, идентифицирането на потенциалните препятствия и начина, по който ще се справите с тях, е от съществено значение за постигането на вашата цел. Ако не го направите, няма да имате стратегия за справяне, когато закъсате.
- Препятствието може да бъде външен фактор. Например, ако целта ви е да отворите автосервиз, най-вероятно няма да имате достатъчно пари, за да купите магазина в началото. Ако целта ви е да отворите пекарна, вероятно няма да имате толкова време със семейството си, колкото искате.
- Определете действията, които ще предприемете, за да преодолеете тези предизвикателства. Например можете да кандидатствате за заем, да напишете бизнес план за привличане на инвестиции или да направите бизнес с приятел.
- Препятствията също могат да бъдат вътрешен фактор. Например липсата на информация се превръща в основен проблем, особено за сложни цели. Чувството на страх или несигурност също може да бъде проблем.
- Действията, които можете да предприемете, за да се справите с много информация, включват четене на различни подходящи материали, търсене на съвет от опитен съветник, практикуване или провеждане на уроци.
- Приемете недостатъците си. Например, ако трудността ви е, че нямате достатъчно време да се съсредоточите върху бизнеса и семейството, както бихте искали, може да нямате начин да се справите с това. Можете обаче да говорите със семейството си, за да им кажете, че това е само временно.
Разкажете на хората за целите си. Някои хора се чувстват срамежливи да споделят с другите целите си в живота. Страхуват се, че ако не успеят, ще им се присмеят. Не гледайте на нещата по този начин. Мислете за това като за позволяване на грешки, в противен случай няма да можете да се свържете с хората и да пораснете. Други могат да ви помогнат да постигнете целите си, да предоставите материална подкрепа или просто да ви окажат нужната ви психическа подкрепа.
- Други може да не реагират толкова топло на вашите цели, колкото бихте искали те да бъдат. Това, което е важно за вас, може да не е важно за другите. Разберете разликата между конструктивна обратна връзка и отрицателен коментар. Слушайте какво казват другите, но в дългосрочен план ще трябва да решите колко важни са вашите цели за вас.
- Може да срещнете и хора, които не подкрепят вашите цели. Не забравяйте, че целта, към която се стремите, е приятелю, не някой друг. Ако често получавате отрицателни отзиви за целите си, уведомете ги, че не харесвате чувството на критика или неодобрение. Можете да помолите този човек да спре да ви осъжда.
Намерете група съмишленици. За щастие не сте единственият с тази цел. Обърнете се към хората, които споделят вашите цели. Можете да започнете да работите заедно и да се поучите от знанията и опита на другия. Когато постигнете целта си, можете да я отпразнувате заедно.
- Влезте в интернет, използвайте социални медии и отидете на места, подходящи за вашите цели, близо до мястото, където живеете. В днешната дигитална епоха има много различни начини за свързване, поддържане на връзка и формиране на общност.
Част 2 от 3: Първи стъпки
Започнете да работите към целта си още днес. Една от най-трудните стъпки за постигане на тази цел е започването. Започнете веднага. Дори ако все още не знаете как точно ще изглежда вашият работен план, започнете със собствената си всеотдайност. Когато можете да направите това, е време да приложите собствения си план в действие. Често е по-вероятно да продължите с целта си, ако усетите незабавно подобрение.
- Например, ако целта ви е „Яжте по-здравословна диета“, отидете в супермаркета, за да си купите пресни плодове и зеленчуци. Почистете шкафовете за закуски. Влезте в мрежата и потърсете здравословни менюта. Това са малки, лесни за изпълнение дейности, но те могат бързо да се добавят.
- Ако искате да научите ново умение, трябва да започнете да практикувате. Упражнявайте се да свирите на китара и практикувайте основни акорди, ако искате да бъдете талантлив музикант. Започнете да четете книги за самопомощ за хора, които искат да развият нови умения. Каквато и да е вашата цел, винаги има начин да започнете веднага.
Следвайте плана си за действие. Ако сте изпълнили горните стъпки, вероятно вече разбирате стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Сега е моментът да ги направите.
- Например, ако целта ви е да купите тристаен апартамент, отидете на уебсайта за недвижими имоти и намерете домове, които отговарят (или съвпадат) на вашите критерии. Определете бюджета си и размера на депозита, от който се нуждаете. Настройте спестовна сметка, за да платите депозита си и започнете да спестявате. Изградете кредит, като плащате сметките си изцяло и навреме и управлявате кредитни линии.
Визуализирайте успеха. Изследванията показват, че въображението може да подобри производителността. Има два вида въображение: образ на резултатите и визуализация на процеса.
- Що се отнася до визуализацията на резултатите, визуализирайте себе си, когато сте постигнали целите си. Тази фантазия трябва да бъде възможно най-конкретна и подробна. Колко прекрасно е чувството? Кой е там, за да ви поздрави? Чувстваш ли се горд? Щастлив ли си?
- По време на визуализацията на процеса вие визуализирате стъпките, които ще трябва да предприемете, за да постигнете целите си. Например, ако целта ви е да бъдете собственик на малък бизнес, визуализирайте стъпките, които ще трябва да предприемете, за да постигнете тази цел. Представете си, че планирате бизнес, получавате заем, привличате инвестиции и т.н.
- Този процес помага на мозъка да формира "взаимна памет". Психолозите смятат, че това ще ви помогне да видите, че можете да постигнете собствените си цели с мозъка си. đã се чувствам успешен.
Направете списъка. Обмисляйте целите си всеки ден. Прочетете внимателно списъка си с цели поне веднъж на ден. Прочетете целите си, когато се събудите сутрин и преди да си легнете вечер. Примирете това, което сте направили през деня срещу него.
- Когато завършите цел в списъка, не бързайте да я зачеркнете. Вместо това го преместете в друг списък, за „постигнати“ цели. Понякога се фокусираме върху нещата, които още не сме постигнали и забравяме за целите, които сме постигнали. Трябва също да създадете списък с постижения, който да ви мотивира.
Моля, напътствайте. Намерете наставник или някой друг, който е постигнал вашите цели за съвет. Те ще знаят как можете да постигнете целите си или какво да избягвате, ако искате да успеете. Слушайте ги внимателно. Консултирайте се редовно с тях.
- Точно както в училище, не е нужно сами да изучавате напреднала математика. Много по-лесно е, ако имате учител - който знае „рецептите“ за успех - да ви помогне по пътя, да обясни начините за преодоляване на проблемите и да отпразнувате, когато сте успешни. публично. Добрият съветник ще се чувства горд с вас, когато постигнете целите си по същия начин, по който се гордеете със себе си.
Част 3 от 3: Круиз управление
Разпознайте "синдром на неуспех в очакването". Този синдром може да ви е доста познат, ако някога сте си поставяли новогодишни цели. Психолозите описват този синдром като цикъл от три фази: 1) поставяне на цели, 2) изненаданост от това колко трудно е постигането на тези цели, 3) отказване от тях.
- Този синдром може да възникне, ако очаквате незабавни резултати.Например целта ви е да „влезете в добра форма“ и след това да се почувствате обезсърчени, когато тренирате от две седмици без забележими промени. Определянето на ясни времеви рамки и стъпки ще ви помогне да се преборите с тези нереалистични очаквания.
- Може да се случи и когато усещането за „нетърпеливо“ поставяне на цели изчезне. Например първоначалната цел „да се научиш да свириш на китара“ може да бъде доста интересна, когато си купиш нова китара, научиш няколко акорда и т.н. Когато обаче ви се налага да практикувате всеки ден, да се ободрите, да започнете да се движите през сложни струнни струпвания, можете да загубите мотивация. Поставянето на малки цели и отбелязването на всеки от най-малките успехи може да ви помогне да сте мотивирани.
Вижте предизвикателствата като научени уроци. Няколко проучвания показват, че хората, които гледат на неуспеха като на урок, са склонни да се чувстват положително относно способността си да постигат целите си. Ако виждате предизвикателствата, трудностите или дори грешките като „неуспехи“ и се обвинявате за това, вие завинаги ще се потопите в миналото, вместо да гледате в бъдещето.
- Изследванията също така показват, че провалите, които изпитват успешните хора, са не по-малко от тези, които се отказват. Разликата е в това как хората възприемат неуспехите. Можете ли да се поучите от грешките си, за да промените следващия път?
- Перфекционизмът също може да ви попречи да признаете грешките като основа за зрялост. Когато се придържате към такива надути стандарти, наистина сте склонни да мислите, че целите ви са непостижими.
- Вместо това бъдете щедри към себе си. Напомнете си, че сте просто човек и че всеки ще направи грешки и ще премине през трудности.
- Изследванията показват, че позитивното мислене ни помага да се учим, адаптираме и променяме по-ефективно, отколкото да се фокусираме върху недостатъци или грешки. Следващия път, когато се обвинявате за грешка, напомнете си, че можете да се поучите от преживяването, независимо колко вредно е то сега.
Признаване на всички постижения. Постигането на целта ви има много общо с познанието. Празнувайте пред всичките си постижения, дори и малките. Ако целта ви е да получите 10 и сте се справили чудесно на теста, отпразнувайте се. Ако целта ви е да станете адвокат, празнувайте всеки път, когато успешно преминете предизвикателство, като преминаване на юридически факултет, получаване на добри оценки в курса, преминаване на тест за владеене и накрая получаване работа.
- Празнувайте преди всеки етап или етап. Има цели, за които ще са необходими години или повече. Оценявайте и празнувайте времето, което сте отделили да направите нещо. Практиката ще отнеме време и усилия. Признайте и се гордейте с дните, които прекарвате в него.
- Празнувайте и най-малките постижения. Например, ако целта ви е „да имате по-здравословна диета“ и сте успели да кажете „не, благодаря“ на изкушението на мазна и вкусна пица, гордейте се с вашето копие. скъпи заради това.
Поддържайте ентусиазма си. Каквато и да е вашата цел, тя има причина. Това е, което искате за себе си в бъдеще. Нека тази страст и усилия да влязат в игра. Припомнянето на нещата, върху които работите, ще ви помогне през трудни или разочароващи времена. Понякога ще трябва да изберете най-трудния път към голям успех.
Преразгледайте целите си, ако е необходимо. Животът винаги е пълен с неща, които не дават добри резултати. Понякога неочаквани събития ще повлияят на вашите планове. Не се страхувайте да пренастроите нещата, помислете за нови планове, поставете нови цели и изхвърлете тези, за които вече не ви е грижа.
- Трудността е напълно нормална. Не бива да се обезсърчавате от тях. Разберете защо сте закъсали. Това ли е нещо, което можете да контролирате? Продължете съответно следващата стъпка.
- Обмислете нови възможности. Има някои хубави неща в живота, които ще дойдат при вас с изненада. Приемете нови възможности, ако те могат да ви помогнат да постигнете целта си или да ви настроят за по-голяма.
Постоянство. Разберете всички малки успехи, които сте постигнали. Постигането на тези велики цели ще помогне за изграждането на вашата увереност, защото знаете, че можете да правите нещата, които искате да направите. Напомнете си за миналите си успехи всеки път, когато ви е трудно.
- Не забравяйте, че трудностите не означават провал. Авторът на поредицата за Хари Потър, Дж. Роулинг бе отказан 12 пъти поред, преди да бъде приет от издател. Изобретателят Томас Едисон заяви, че е "твърде глупав, за да научи нещо". Опра, изключително популярна водеща, беше уволнена от първото телевизионно предаване с мотива, че „не е подходящо за излъчване“.
- Понякога негативните коментари от другите са истинските мотивации, които ни мотивират да постигнем целите и мечтите си.
