Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Отрицателните минали събития могат да ви затруднят живота. Тъжните спомени могат да ви направят безсънни или трудни за преодоляване. Ще дойде момент, в който трябва да оставите миналото зад себе си, ако не искате да повлияете на бъдещето си. И разбира се, винаги ще пазим миналото по начина, по който мислим, говорим и възприемаме света. Контролирането за това е като ходене по въже, без да се вижда крайната точка. Като предприемате нещата стъпка по стъпка и мислите по-открито, ще можете да приемете миналото като част от това, което сте. Ще можете да оставите лоши навици, които ви обвързват с неуспешни мечти или неизпълнени обещания.

Стъпки

Част 1 от 3: Приемане на въздействието на миналия опит

1. 

   
   
   Приемете предизвикателства от миналото. Неразрешените преживявания в миналото понякога могат да имат дългосрочни психологически и физиологични ефекти. В такива случаи е важно да приемете, че миналото ви влияе върху вашето текущо мнение или навици.
   • Първата важна стъпка е да спрете да се опитвате да се преструвате, че не сте засегнати от миналото си. Няма да можете да преминете миналото, докато не го приемете. Ако се случи нещо, което ви напомня за травмиращо събитие или предизвиква интензивна емоционална реакция, опитайте се спокойно да приемете, че това е така. Позволете си да почувствате какво мислите за миналото. Следващите стъпки в тази статия ще предоставят някои специфични стратегии за подпомагане на този процес.
   • Например, ако сте на многолюдно място и нещо ви кара да чувствате силно своето минало, не се опитвайте да го приберете. Вместо това поискайте разрешение и оставете тълпата. След това отделете малко време, за да помислите върху миналото си и неговото въздействие, преди да се присъедините отново към вас.
   • Ефектите от минали травми могат да бъдат особено силни, ако нямате мрежи за социална подкрепа.
   • Понякога травмата, причинена от миналите ви преживявания, може да бъде толкова голяма, че да засегне хората, на които държите. Неразрешените преживявания в миналото може да ви попречат да изграждате отношения с хора, които обичате. Те могат също така да ви занимават с мечти, които никога не се сбъдват.Това постепенно ще повлияе на сегашните ви нагласи и навици, като затрудни справянето с житейските проблеми.

2. 

   
   
   Разберете как увреждането влияе на мозъка. Тъжни или особено мощни преживявания могат да повлияят на нашата нервна система. Това дори понякога може да повлияе на мозъчната структура.
   • Ако откриете, че просто го „преодолявате“, напомнете си, че реалността е много по-сложна от това. Тревожните събития наистина могат да променят начина на работа на мозъка. Това отнема много време, така че отделете малко време и се опитайте да проявите търпение.
   • Ново изследване в невробиологията показва, че мозъкът има известна „гъвкавост“. Генетичните разположения могат да бъдат променени и да се проявяват по непредсказуем начин след преживявания с голямо въздействие. С други думи, мозъкът ви може да се промени. Това е резултат от вашите гени и вашия опит.
   • Психофизиологичните ефекти от миналите ви преживявания могат да бъдат трудни за преодоляване и интегриране в собствения ви живот. Имайте предвид обаче, че тялото и мозъкът ви се реорганизират постоянно въз основа на нови преживявания. Мозъкът и тялото ви са се променили и ще се променят. Можете да превърнете тази промяна в положителна.

3. 

   
   
   Приемете, че не можете да промените случилото се, можете да промените само начина, по който го виждате. Не можете да се върнете назад във времето, но можете да промените начина, по който получавате и да се справяте с него отсега нататък. В противен случай нараненото ви Аз ще внесе емоционална болка от минали преживявания в новите ви отношения.
   • Усилията ви трябва да бъдат насочени към приемане на миналото и прощаване на онези, които са ви направили лоши неща. Позволете си да почувствате каквито и да е чувства към миналото си. След това се опитайте да се освободите от това чувство.
   • Когато сте ядосани или тъжни за миналото си, опитайте се да си напомните, че прегръщането на негативни емоции само ще ви нарани още повече. Колкото и да сте ядосани, това не може да промени случилото се. Приемете чувствата си. След това погледнете дълбоко в себе си за състрадание, което да ви помогне да простите на човека, който ви е наранил и да спечелите сили да се откажете от миналото.
   • Този процес отнема много време и варира от човек на човек. Другите стъпки в тази статия ще ви помогнат в този процес.
   • Поглъщането в миналото може да доведе до проблеми, за които може би сами не знаете.

4. 

   Опитайте да медитирате или практикувате йога. Има няколко дейности, наречени физически упражнения, които могат да ви помогнат да приемете миналото. Медитацията и йога например могат да ви помогнат да развиете свои собствени умения за обработка. Тези дейности ви помагат да станете по-отзивчиви към начина, по който емоциите ви засягат различни части на тялото ви.
   • Йога ще се научи най-ефективно под ръководството на професионален треньор. Ако никога досега не сте го опитвали, влезте в мрежата и проверете дали във вашия район има безплатни или евтини основни класове. Има много опции на достъпна цена, които можете да използвате, за да изпробвате йога и да видите дали е подходяща за вас.
   • Медитацията е дейност, която лесно можете да направите сами вкъщи. Намерете удобно място за сядане с кръстосани крака и сложете ръце в скута си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Ако умът ви е разсеян, бавно се фокусирайте върху процеса на дишане. Опитайте да възпроизведете CD с инструкции или MP3 файл, за да ви помогне с вашата медитация.
   • Практиката ще ви даде време и психологическо пространство, за да идентифицирате собствените си емоции, свързани с миналите ви преживявания. В процеса на това те ви позволяват да обърнете внимание и да обработвате чрез влиянието, което идва от вашето поведение и мисловен процес.

5. 

   Пишете дневник. Пишете за ежедневни събития от живота си или за миналото. Това е чудесен начин за преодоляване на трудните чувства.
   • Започнете вечерта, като направите списък със събития, които сте преживели през деня. Не е нужно дори да ги пишете в разказвателна форма. Опитайте се да не мислите твърде сложно за това; поддържайте ума си отпуснат и просто запишете това, което ви се струва естествено. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно при воденето на журнали.
   • По-лесно е, ако журналистирането се превърне в навик. На този етап можете да започнете да пишете за минали преживявания, които ви изникват, докато пишете.
   • Съсредоточете се върху чувствата и мислите си. Най-важното е да покажете кой сте, а не да разказвате интересна история.
   • Списанията за минали тъжни събития могат да ви помогнат да ги приемете и да ги направите по-малко натрапчиви във вашето ежедневие. Писането, за да изразите емоциите си, носи ползи както психически, така и физически. Той ви помага да се справяте с емоциите, както и да преодолявате непостоянните модели на сън.
   • Този тип дейност може да отнеме много време и да бъде трудоемка, но може да бъде много ефективна, ако я оставите да се развие по свой начин.

6. 

   Прекарвайте време с всички. Неразрешените преживявания в миналото понякога могат да ви накарат да не можете да се доверите на другите. Това може да затрудни изграждането на здравословни взаимоотношения. Системата за социална подкрепа обаче може да бъде най-важният фактор за излекуване на последиците от лошите преживявания в миналото.
   • Изключително важно е да се чувствате подкрепени, вместо да се страхувате да бъдете с други хора, така че първо бъдете нежни; Може би това е просто среща с няколко нови приятели и кафе.
   • Доброволчеството може да бъде чудесен начин да ви помогне да се чувствате по-удобно да общувате отново с другите. Това дори може да ви помогне да се чувствате по-комфортно с нараняванията си, когато видите през какво преминават другите.

7. 

   Потърсете професионална помощ. Ако някога сте се чувствали непоносимо или напълно извън контрол, помислете за получаване на професионална помощ. Ако проблемът, с който се справяте, все още не изчезва или не се подобрява, като следвате горните стъпки, говорете с психолог или терапевт.
   • Има моменти, когато миналите ви преживявания могат да бъдат толкова болезнени, че трябва да вземете подкрепа от някой, който има опит да помага на хора точно като вас преди. Ето защо се нуждаем от съветници и терапевти.
   • Ако не знаете как да намерите подходящ човек, можете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, който да насочи специалист към вас.
   • Вашата застрахователна полица може да включва определени посещения при специалисти по психично здраве. Проверете подробностите за условията на вашата политика, за да научите повече.
   реклама

Част 2 от 3: Създаване на нови навици

1. 

   Оценете социалния си кръг. Помислете за спиране на връзките с приятели, които са ви потопили в миналото. Социалната среда, в която живеем, е съществена част от това кои сме, когато решаваме кои сме. Това също влияе върху това как свързваме миналите си нерешени преживявания с настоящия си живот.
   • Отделете малко време да помислите (или може би списанието) за хората, с които прекарвате времето си, и чувствата, които те ви носят. Ако в живота ви има хора, които ви карат да се чувствате зле или да увеличавате лошите си навици, помислете за прекарване на по-малко време с тях.
   • Например, някой, който често ви критикува, не бива да бъде повече в живота ви. Човекът, който ви затруднява да правите това, което трябва да направите, за да приспособите трудното минало преживяване, също може да бъде проблем. Помислете за създаване на нови приятели или поне започнете да променяте средата.
   • Това не е лесен начин, но чудесен начин да излезете от кръга си и да пораснете.
   • Опитването на ново хоби с нови приятели не е лоша идея. Когато сте готови, прекъснете границите на вашите кръгове за безопасност, като се присъедините към местен спортен екип или клас по изкуство.Нови указания за живота ви ще се появяват постепенно.

2. 

   Бъдете благодарни на тези, които са ви помогнали. Не се дразнете, като мислите за някой, който не ви уважава или преценява погрешно. Вместо това се съсредоточете върху хората от ваша страна. Кажете им, че оценявате помощта им.
   • Може да е трудно да се игнорира негативната страна. Но хората, които са ви помогнали, заслужават вашето внимание.
   • Останете близо до добри приятели през това време. Получаването на помощ от хората около вас ще ви помогне да бъдете силни. Позволява ви да се чувствате достатъчно уверени, за да се справите с минали неразрешени преживявания или трудни емоции, без да се чувствате самотни.
   • Когато се почувствате като в криза, опитайте да прекарате време с някой, на когото имате доверие, който може да ви помогне да вървите в правилната посока.
   • Ако чувствате, че ви предстои да повторите лош навик или сте на ръба на отчаянието, обадете се на някой, на когото имате доверие, и попитайте дали може да излезе на кафе или да се отбие в дома ви. Имайте някой около себе си, който може да ви помогне да се почувствате подкрепени. Това ще ви помогне през трудни времена.

3. 

   Опитайте систематична десенсибилизация. Този метод е процес, който постепенно облекчава травматичната реакция на човека при дистрес чрез използване на техники за релаксация. Целта на този подход е да помогне на хората постепенно да се чувстват по-комфортно, когато преживяват трудни ситуации сами.
   • Това е нова стъпка, която можете да предприемете, за да започнете да се чувствате комфортно в ситуации, които могат да ви причинят много безпокойство.
   • Започнете с изучаването на основни техники за релаксация, като практикуване на дълбоко дишане или медитация. След това се поставете в ситуации, които ви напомнят за ситуации, които са ви създали дискомфорт. Използвайте техниките за релаксация, които сте научили, за да запазите спокойствие.
   • Започнете с кратко излагане на стресови ситуации. Ключът тук е да се придържате към собствения си график, като избягвате да се принуждавате да прекалявате. В крайна сметка ще можете да се справите със ситуация, която комфортно ви кара да скърбите.
   • Например, представете си, че сте били нападнати и сериозно ранени от опасно куче. Вероятно ще започнете да избягвате всички останали кучета. За да заобиколите това, можете да опитате да посетите къщата на приятел с куче, за което знаете, че е приятелско настроено. Използвайте техники за релаксация по време на посещение в дома на вашия приятел. Опитайте се да посещавате редовно, всеки път, когато останете малко по-дълго. В началото това може да бъде трудно, но прекарването на малко време с неопасно куче може да ви помогне да преодолеете страха си от нападение.

4. 

   Справете се със страха си и променете навиците си. Понякога развиваме навици, които ни пречат да се сблъскваме и преодоляваме лоши преживявания в миналото. Те могат да ни попречат да съгласуваме тяхното влияние с настоящите ни решения. Част от примиряването на това влияние е прекъсване на навика да се справяте със собствените си емоции.
   • Вземете примера със страха от кучетата по-горе. Ако сте били нападнати от куче, може да имате навика да пресичате улицата, когато срещнете някой, който разхожда кучето. Може би правите това, без да мислите. Може да помогне за намаляване на безпокойството в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще ви попречи да преодолеете този страх. Както и да е, това също е неудобство. В този случай можете да опитате да се откажете от навика. Не е нужно да търсите кучета, но се опитайте да спрете да пресичате улицата, когато видите куче да идва. След като се почувствате комфортно с това, можете дори да попитате минувач дали можете да погалите кучето им. С течение на времето това ще ви помогне да преодолеете травмата от миналото.
   • Систематичната сензорна елиминация може да бъде полезна при опитите за промяна на вредните навици.
   • Понякога не осъзнаваме колко лоши преживявания са ни променили. Усилията ни да ги избягваме се превръщат в навик в ежедневието ни. Един от начините да забележите промяна в поведението е да попитате някой, на когото имате доверие, ако е забелязал някакви странности в начина ви на поведение. Други често са в състояние да разпознаят какво не можем да почувстваме за себе си.
   • Например след раздялата можете да попитате най-добрия си приятел: „Постъпвах ли по различен начин, откакто с приятеля ми се разделихме?“

5. 

   Направете контролен списък, за да тествате маниерите си. Седнете и си направете списък с моментите, когато избягвате да правите нещо, защото се страхувате или не искате да се чувствате неудобно. Дори не е нужно да знаете защо се страхувате в този момент. Понякога записването на вашите чувства към минали преживявания може да бъде най-добрият начин те да преминат свободно.
   • Това е особено важно, ако нямате добър приятел наоколо, който да попита за вашите маниери.
   • Когато мислите ви започнат да текат, помислете за нови начини да се справите с тази ситуация в бъдеще.
   • Например, представете си, че вашият списък ви кара да знаете, че се колебаете да излизате с приятели. Започнете, като ги поканите във вашата къща, за да можете да контролирате ситуацията. Може би първо да поканите най-добрите си приятели и след това да ги помолите да отидат с някой, когото всъщност не познавате.
   • Спокойно и не се страхувайте да поискате помощ от някой, на когото имате доверие. Прогресивната прогресия може да ви помогне да примирите ефектите от най-лошия си минал опит, с който не можете да се справите.
   • Постепенно принуждавайки се по начин, който може би ви е създал дискомфорт преди, необичайните навици постепенно ще изчезнат. След това можете да започнете да работите за създаване на нови полезни навици във вашето ежедневие.
   реклама

Част 3 от 3: Преодоляване на трудни времена

1. 

   Стойте далеч от обекти, които са неудобни. Време е да поставите в кутия предмети, които ви напомнят за вашите лоши преживявания. Вземете голяма кутия и хвърлете всичко, което ви напомня за минала връзка, което ви кара да се чувствате депресирани. Всичко, което ви напомня за преживяване, което ви дразни, трябва да бъде държано в кутията.
   • След известно време решете дали да изхвърлите или да запазите кутията. Така или иначе, стигнахте до извода, че нещата в него вече не могат да ви повлияят.

2. 

   Напишете или заявете чувствата си. Писането и назоваването на нерешени емоции и преживявания може да ги направи по-очевидни. Това може да ви помогне да контролирате по-добре емоциите си.
   • Например можете да напишете писмо до един или повече хора, които са ви наранили или са преживели трудности с вас. Справянето с такива хора може да бъде много полезно, дори ако те не са там, за да говорят с вас.
   • Можете да пишете или четете поезия или проза. Всичко, което ви позволява да изразите емоциите, които все още държите от миналото, е добре. Колкото и да са отровни думите на ум, пуснете ги навън.

3. 

   Внимателно решение. Докато преминавате през терапия, опитайте се да внимавате за неща, които могат да ви накарат да повтаряте минали навици. Това може да включва контакт с някой, който ви е наранил. Понякога дори гледането на филм, който ви напомня за лоши преживявания, може да бъде рисковано.
   • Когато попаднете в такава ситуация, използвайте техниката, спомената по-горе. Опитайте се да спрете да действате по навик и да се предизвикате да направите нещо друго.
   • Това също означава да избягвате прибързани решения, които може да ви накарат да съжалявате по-късно. Например, помислете два пъти, преди да прекъснете връзката с някого от вашето семейство или да изпратите на някого гневно писмо. Преди да се откажете от нещо, към което сте били привързани дълго време, като работа, помислете добре. Някои от тези решения може да са правилната посока, която сте избрали след внимателно обмисляне.Това ще ви помогне да станете по-силни, за да можете да вземете спокойно и информирано решение.
   • Консултирането с терапевт или съветник по психично здраве ще бъде особено полезно. Той или тя обикновено ще има някои съвети, които да ви помогнат да се справите с преживяванията, които причиняват негативни емоции.
   • В трудни времена не забравяйте, че наистина ви е грижа за утрешния ден. Вашата цел е да изградите бъдеще, което е надеждно, грижовно и ясно, вече не се влияе от предишни навици.

4. 

   Бавно но сигурно. Не очаквайте всичко да се промени за една нощ. Ще постигнете най-добрите резултати само като си дадете време и пространство, за да съчетаете ефектите от миналото с настоящия си живот.
   • Всеки човек се възстановява с различна скорост. Ако започнете да мислите: „Трябваше да преживея това сега“, опитайте да замените тази мисъл с: „Направих напредък и ще продължа да бъда.“
   реклама

Съвети

• Някои загуби не траят вечно. Има толкова много забавни неща, които не бихте могли да имате като дете, все още можете да правите като възрастни. Продължете и започнете да събирате комикси, дори когато сте пораснали, или кукла, или нещо, което сте пропуснали. Можете да пораснете дори когато детството ви не е това, което сте искали.
• Винаги вярвай в себе си. Никога не слушайте пренебрежително или обидно.
• Опитайте се да бъдете оптимисти и да се съсредоточите върху това, което правите, вместо върху минали грешки.

Внимание

• Избягвайте да приемате миналото като причина да не развивате настоящето. Когато нещата в живота ви не се развиват както искате, справете се с тях, вместо да продължавате да си спомняте кога нещата са вървели добре. Вие сте креативни, способни да се адаптирате и да направите избор за по-добър живот. Сравняването на настоящия ви живот с миналото обаче може да ви попречи.
• Не сте сами в травмиращо детство. Придържането към него по причина няма да подобри положението ви, а само ще ви навреди. Това може да попречи на способността ви да примирите ефектите от лошите преживявания в миналото. Приемете, че това, което се е случило през вашето травматично детство, добро или лошо, оставете да се излекувате. Потърсете лечение, когато е необходимо, но не позволявайте това да унищожи шансовете ви за пълноценен живот. Ако е така, предишната ви мания ще надделее.