Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Независимо дали лошият спомен произтича от смущаващ момент или травмиращо събитие, той може да остане в съзнанието дни, месеци или години. За щастие има начини да тренирате ума си да се справя с негативните спомени по здравословен начин. Прочетете по-долу, за да намерите начини да разсеете тъжните спомени и да облекчите всичките си притеснения, като мислите за тях.

Стъпки

Част 1 от 3: Формулиране на метода за здравословно мислене

1. 

   Избягвайте предмети или места, които предизвикват памет. Почувствали ли сте шок, когато сте ходили на места или около предмети, които помнят болезнени спомени? Може да не осъзнавате, че те са напомнянето. Например лошият ви спомен е свързан с инцидент в началното училище и всеки път, когато минавате покрай училище, си го спомняте. Ако промените сутрешното пътуване до работното място и избягвате да преминавате училище, можете да предпазите ума си от редовно мислене за болезнени спомени.
   • Ако успеете да избегнете факторите, които предизвикват вашите лоши спомени изцяло, в крайна сметка ще забравите за това. Ще имате по-малко причини да предизвиквате спомени и докато продължавате с ежедневието си, ще можете да замените лошите спомени с по-важни мисли.
   • Разбира се, това не означава, че можете да избегнете изземването на паметта изцяло и може би не искате да промените маршрута, за да работи, или да дарите своята научно-фантастична колекция от книги, или Спрете да слушате любимата си музика само защото последният път, когато сте ги гледали да изпълняват, е когато бившият ви се е сбогувал. Ако не можете да избегнете задействащите фактори, било то защото има твърде много фактори или не искате те да имат силата да ви влияят, има различни начини да се справите с тъжните си спомени. .

2. 

   
   
   Не спирайте да мислите за паметта си, докато тя не загуби своето влияние. През първите няколко пъти, когато мислите за лош спомен, може да загубите охрана и да се притесните и да се почувствате непълноценни. Вашите инстинкти могат да намерят начини да избягвате да мислите за тях колкото е възможно повече, но ако се опитате да ги сдържате, ще дадете на паметта по-голяма способност да влоши въздействието, когато се случи споменът. Вместо да се опитвате да изтриете спомените си, помислете за случилото се. Мислете често, докато няма значение. И в крайна сметка ще спрете да мислите твърде много за паметта и когато можете да направите това, ще спрете да чувствате болка. Ако се чувствате обременени да мислите за травмиращото си минало, разходете се или упражнете бързо.
   • Не забравяйте, че всичко е в миналото и се опитайте да се отпуснете. Каквото и да се е случило - хората са ви се присмивали или сте попаднали в опасна ситуация - всичко е в миналото.
   • В някои случаи мисленето за тъжен спомен може да бъде преследващо. Наблюдавайте емоциите си, докато постоянно си припомняте спомени. Ако установите, че дори и умишлено да си спомняте за него, той все още има силата да ви нарани, използвайте други методи, за да се отървете от лошото си минало.

3. 

   
   
   Опитайте да промените паметта си. Всеки път, когато си спомните нещо, паметта се променя малко. Мозъкът ви запълва малки пропуски във вашите спомени, като ги замества с фалшива информация. Можете да се възползвате от начина, по който функционира мозъкът ви, за да замените лошите спомени с друга информация. В крайна сметка ще можете да запомните паметта по начина, по който я променяте.
   • Да предположим например, че детският ви спомен е да карате лодка, наречена „Пират“, заедно с баща си и да се разхождате из езерото. За спомен баща ти носеше червени къси панталони и слънчеви очила, крещеше ти да не прескачаш бариерата на лодката и падна в езерото. Приятел сигурен че това се е случило, но няколко години след като погледнете назад към снимката, която сте направили на този излет, виждате баща си в дънки и лодката се нарича „Kingfisher“. Както можете да видите, спомените не винаги са точни и могат да бъдат променени.
   • Опитайте да промените болезнените моменти от ретроспекцията. Използвайки примера по-горе, ако все още си спомняте чувството на страх и безпомощност, когато сте паднали в езеро, променете го, като се съсредоточите върху това колко прекрасно е било, когато баща ви ви е спасил.
   • Всеки път, когато мислите за спомени, те се променят малко по-различно. Ако се съсредоточите върху добрите чувства, вместо винаги да мислите за тъжните чувства, вашите спомени ще се променят, докато мислите. Те няма да се променят от лош спомен в голям, разбира се, но ще загубят способността да ви наранят.

4. 

   
   
   Съсредоточете се върху добрите спомени. Понякога мозъкът ни е „заседнал“ в травматично минало. Ако попадате често потънали в тъжни спомени, тренирайте ума си да се насочва към щастливи спомени.Не позволявайте на нещастното минало време да промени настроението ви или да ви изнерви; вместо това, докато тъжните спомени започват да се прокрадват в съзнанието ви, насочете мислите си към по-щастливи неща. Не спирайте да практикувате позитивно мислене, докато вече не изпаднете в негативното състояние на мислене за миналото.
   • Опитайте се да включите заедно щастливи и тъжни спомени. Например, ако постоянно мислите за времето, през което сте изнесли тромава презентация и сте накарали класа да ви се смее, включете този спомен в спомен кога сте изнесли добра презентация и сте били похвалени. Винаги да мислите за добрите си спомени ще ви помогне да избегнете ровенето в паметта си за положителни мисли, когато имате работа с лоши емоции.

5. 

   Научете се да живеете в настоящия момент. Да живееш в действителност означава „внимателен“. Това означава, че трябва да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се спирате на миналото или да се тревожите за бъдещето. Присъствието е чудесен начин да намалите стреса и да се наслаждавате повече на живота си. Вместо да отделяте време и енергия за притеснения за неща, които не можете да промените, трябва да се научите да се освобождавате от миналото и жив с реалността.
   • Често сме „уловени” в ежедневните дейности и напълно безразлични към всичко, което се случва около нас. Вместо да работите в „несъзнавано“ състояние, отделете известно време, фокусирайки се дори върху най-малките детайли, като звуци или аромати, които обикновено не забелязвате. Това ще ви помогне да насочите вниманието на мозъка си към настоящето, вместо да се спирате на миналото.
   • Повторете фразата „напомняне“, докато мислите ви се носят на места, които не искате. Например можете да си кажете: „Тук съм“ или „Все още съм жив“. Използвайте изявления, които могат да ви помогнат да се върнете към настоящето.
   • Обърнете внимание на чувствата си в настоящето. Обърнете внимание на сетивата си: какво чувате, виждате, вкусвате и миришете в този момент?
   • Опитайте да медитирате. Повечето техники за медитация ви помагат да насочите вниманието си към реалността. Обръщайки внимание на дишането си и освобождавайки ума си от всички разсейващи фактори, ви помага да живеете повече в реалността. Редовната медитация не само ви помага да се съсредоточите, но също така се смята, че подобрява настроението ви.
   реклама

Част 2 от 3: Имайки обективен поглед

1. 

   Помислете какво научихте от събитието. Дори и най-ужасното преживяване може да ни даде урок. Може да отнеме много време, докато осъзнаете урока, особено ако проблемът просто се е случил. Но ако можете да погледнете назад и да установите, че сте били по-мъдри, след като сте преминали през ситуации, вашите лоши спомени губят способността да ви влияят. Открихте ли нова надежда, която така и не осъзнахте?
   • Не забравяйте, че травматичното минало също е част от живота. Трудностите ще ни направят по-силни и ще ни помогнат да ценим ценните моменти в живота. Ако не срещнем лоши чувства, няма да знаем как да оценим добрите чувства.
   • Опитайте се да видите късмета си. Дори ако негативните спомени ви костват много от живота ви, направете списък с нещата, за които се чувствате късметлии.

2. 

   Направете щастливи спомени. С времето лошите спомени малко ще избледнеят. Можете да ускорите този процес, като живеете пълноценно всеки ден и изпълвате паметта си с красиви спомени. Прекарвайте време в неща, които ви харесват, с хората, които обичате. Колкото по-красиви спомени се формират, толкова повече лоши спомени ще бъдат забравени.
   • Отидете на места, на които никога не сте били, защото така ще имате нови преживявания, които няма да бъдат „опетнени“ от миналото. Резервирайте самолетен билет за нов град или станете пътник в собствения си град и отидете при съсед, когото рядко виждате.
   • Ако не ви се пътува, променете малко рутината си. Отидете да хапнете в нов ресторант, в който никога не сте били, да готвите сложно ястие или да поканите приятели на вечеря.

3. 

   Бъдете заети. Попълнете графика си и останете съсредоточени и няма да имате време да мислите негативно. Ако сте твърде заети с ежедневни задачи, отделете време за среща с приятели или посещавайте семейството по-често. Можете да се съсредоточите върху четенето на книга или създаването на ново хоби, което отвлича вниманието ви. Ако прекарвате твърде много време в „празен ход“, ще бъде по-лесно да се замислите за негативното минало. Ето няколко чудесни начина да ви занимаваме:
   • Вземете спортен клас, като футбол или кикбокс. Ако не обичате да спортувате, предизвикайте се да ходите по няколко километра на ден или научете йога. Предизвикването на себе си физически е чудесен начин да освободите мислите си от негативни мисли. Упражненията също помагат на мозъка да освободи ендорфини, които подобряват настроението.
   • Създайте нов продукт. Можете да направите рокля, да нарисувате картина или да напишете музика. Докато влагате енергията си в създаването на завършен продукт, няма да имате много време да мислите за лоши спомени.
   • Присъединете се към доброволчеството. Помощта на другите е чудесен начин да ви попречи да мислите за проблемите си.

4. 

   Не използвайте алкохол или тютюн. Използването на мозъчни лекарства може да влоши ситуацията. Ако болезнен спомен ви кара да се чувствате депресирани или тревожни. Алкохолът повишава нивото на депресия, раздразнителност и тревожност, особено за тези, които изпитват тези симптоми. За да запазите мислите си положително, най-добре е да ограничите или напълно да избягвате употребата на алкохол или тютюн.
   • Използването на алкохол и тютюн като начин за освобождаване от травматичното минало или като начин за избягване на негативни мисли често води до пристрастяване. Ако изпитвате нужда да употребявате алкохол или тютюн всеки път, когато искате да забравите лошите спомени, потърсете някой, който може да ви помогне.
   • Трябва да се избягват други форми на бягство от миналото. Ако имате склонност да залагате, преяждате или имате нездравословни навици всеки път, когато искате да избегнете негативни чувства, трябва да разпознаете поведението си и да го контролирате, или можете да се справите сами или да потърсите помощ от терапевти или групи за подкрепа.

5. 

   Поставете здравето на първо място. Когато сте засегнати от негативни мисли, може да ви е трудно да запомните да се грижите за себе си. Но поддържането на здраве има огромен ефект върху това как мислите за това. Храненето с богати на хранителни вещества храни, достатъчно сън и упражнения няколко пъти седмично ще ви помогнат да забравите лошите спомени. Освен че отговаряте на нуждите на тялото си, отделете малко време и да се погрижите малко за себе си, за да намалите тревожността.
   • Яжте балансирана диета, която включва пресни плодове, постно месо, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
   • Поставете си за цел да упражнявате от 30 минути до 1 час на ден, дори ако това означава ходене на дълги разстояния след работа.
   • Опитайте се да заспите 7 до 8 часа всяка вечер, тъй като изтощението може да доведе до колебание на настроението ви и да се фокусирате по-лесно върху лошите спомени.
   реклама

Част 3 от 3: Преодоляване на трагичните спомени

1. 

   Изправете се пред болезнени спомени. Научете се да признавате тъжен спомен и да се справяте с негативните емоции, които той носи. Макар да звучи ненаучно, освобождаването на емоции е ключът към възстановяването. Потискането на емоцията ще я направи по-експлозивна в бъдеще. Позволете си да се чувствате ядосани, тъжни, притеснени или болки. Ако искате да плачете или да крещите, правете каквото искате. Това ще ви улесни да се справите с бъдещите си емоции, отколкото да се опитате да забравите болката.

2. 

   Споделете с някого. Потърсете помощ от доверен приятел или роднина. Други хора ще съветват, споделят за подобен опит и дори може да ви успокоят, че нещата не са толкова лоши, колкото си мислите. Ако е възможно, говорете с някой, който не е участвал в инцидента; защото те ще ви покажат красивата перспектива, от която се нуждаете.
   • Помислете за присъединяване към група за подкрепа.Потърсете група за подкрепа за хора във вашия район като вас. Има много групи за подкрепа, които помагат на хората, които се развеждат, разпадат, имат хронични заболявания и др.
   • Ако не се чувствате комфортно да споделяте опита си с другите, запишете го в дневника си и го дръжте скрит там, където никой не може да го намери.

3. 

   Помислете за използването на психотерапия. Ако смятате, че приятелите и семейството не ви помагат много, срещата с професионалист може да е правилният избор. Тъй като това, за което казвате на Вашия лекар, е поверително, няма нужда да го криете или да се чувствате смутени.
   • Терапевтът ще ви помогне да откриете причината и ще ви помогне да преодолеете болката. Вашият лекар ще практикува техники, за да работите с болезнени спомени.
   • Когнитивно-поведенческата терапия се счита за полезна терапия за хора с травма. Можете да намерите терапевт, който е специализиран в тази област.

4. 

   Разберете дали имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР). ПТСР може да се развие след ужасно и ужасно преживяване, като сексуален тормоз, сериозен инцидент или изтощително заболяване. За хората с PTSA споменът за травмата не може да избледнее. И винаги ще се притесняват, че нещата ще се случат по същия начин. Ако смятате, че имате ПТСР, трябва да посетите психиатър, защото не можете да се изправите сами.
   • Симптомите на PTSA включват ретроспекции, кошмари и панически мисли.
   • Може да се чувствате често без емоции, депресирани или тревожни и винаги да се чувствате сякаш сте на ръба на пропаст.

5. 

   Потърсете специално лечение. Ако се чувствате „в капан“ в паметта си или в травматично преживяване, има много терапии, които могат да ви помогнат. Тези лечения често са придружени от психотерапия за най-добри резултати. Уговорете среща с психиатър, за да обсъдите дали имате нужда от специално лечение, за да можете напълно да забравите лошите спомени, които засягат живота ви.
   • Първо, психиатър ще го лекува с лекарства. Антидепресанти или лекарства против тревожност често се предписват на пациенти, които имат трудности да спрат негативните мисли.
   • Терапията с тялото е начин да се върнете към истинското усещане на тялото си. Това ви помага да се съсредоточите върху инстинкта на тялото „бийте се или бягайте“ и след като реалната опасност не е налице, механизмът не се активира.
   • Терапията с токов удар е ефективен начин да се избавите от травма, когато други възможности са неефективни.
   реклама

Съвети

• Промяната на име за паметта ви може да помогне да подведе мозъка ви да промени фокуса си. Например, вместо да споменавате „лоша“ памет, променете името на „в миналото“. Повтарянето на думата „лошо“ в главата ви само кара да се чувствате „зле“ повече.
• Не прекарвайте твърде много време в травматичната фаза. Тъгата е естествена реакция след преживяване на неприятно събитие, но е важно да запомните кога е достатъчно да излезете от този етап и да започнете нормален живот.
• Без значение колко лошо е миналото, то е просто минало; не позволявайте на миналото да повлияе на настоящето и бъдещето ви, защото миналото е свършило, освен ако нямате способността да се върнете назад във времето, не можете да го промените, така че погребете миналото и опитайте Опитайте усилено и развеселете!