Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Понякога трябва да пренебрегнете емоциите си, за да преминете през трудна ситуация. Никой не може да забрави гимнастичката, която избра да продължи да играе, след като изкълчи глезена си, за да подкрепи отбора си в олимпийското състезание. Въпреки че не трябва да живеете в състояние на репресивна болка и емоции, можете да практикувате управление на болката си, за да преодолеете неблагоприятна ситуация. Може да не успеете напълно да игнорирате болката или чувствата, но можете да се научите да се фокусирате върху тях по по-положителен начин.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне с физическата болка

1. 

   Използвайте управлявана визуализация. Ето техники, които да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си. Представете си, че сте някъде, което обичате (плажът, на върха на планина, заобиколен от дървета в тропическите гори) и правите това изображение възможно най-реално. и визуализирайте, че стигате до там. Визуализирайте, че сте на това място в добро здраве. Отделете време, за да се насладите на преживяването, колкото искате, позволявайки на мислите ви да се отклонят от мястото.
   • Когато прилагате тази мярка, вие имате контрол. Ако изпитвате силна болка, позволете си да се потопите в направлявани образи, за да се чувствате по-комфортно. Имате способността да създавате всяка сцена, която искате.

2. 

   
   
   Обърнете внимание на сетивата. Когато почувствате болка, сетивата ви могат да загубят равновесие и да се фокусират единствено върху емоциите си. Използвайте ги съзнателно: слушайте заобикалящата ви среда (кола отвън, косене на тревата на съседа); помиришете въздуха или отделете време да помиришете храна или да осъществите зрителен контакт с околната среда; Почувствайте тъканта на вашата дреха върху кожата си. Напомнете на тялото си, че освен болка, то може да изпитва и различни стимули.
   • Фокусирането върху сетивата ви по време на силна болка може да ви помогне да отклоните вниманието си и да балансирате сетивата си.

3. 

   
   
   Фокусирайте се върху физическите усещания. Това може да звучи неинтуитивно, но трябва да се опитате да определите как се чувствате. Чувствате ли се горещо, студено, изгарящо, сънливо, локално или глобално? Може да започнете да забелязвате, че преживяването вече не е постоянна болка, а по-скоро промяна в усещането. Разпознайте собствените си преживявания и ги наблюдавайте.
   • Като обръщате внимание на физическите си усещания, а не на „болката“, можете да промените начина, по който ги изпитвате.
   • Мислете за този процес като за наблюдение на протичането в тялото, вместо за изпитване на болка. Промяната на мисленето ви ще помогне за облекчаване на негативните чувства в ума и тялото ви. По този начин ще бъдете по-малко склонни да се забиете в цикъла на мислене „Боли ме“.

4. 

   
   
   Преструвайте се, че не чувствате болка. Можете да приложите поговорката „преструвайте се, че е направено“ към вашата болка. Ако мислите, че нещата само ще се влошат, ще почувствате повече болка. Колкото повече вярвате, че не ви боли, толкова по-вероятно ще успеете да направите всичко това.
   • Кажете си: „Подобрявам се всеки ден“ и „Усещам все по-малко болка“.
   • Дори бихте могли да кажете: „Не чувствам, че тялото ми боли“ и „тялото ми работи максимално“.

5. 

   Бъдете добри към тялото си. Напомнете си, че тялото ви не работи срещу вас и че не се опитва да ви причини болка. Отнасяйте се към тялото си с любов, доброта и уважение, особено когато го боли. Вашето тяло не иска да понасяте това.
   • Покажете любов към тялото си, като се отнасяте с него с доброта, получавате адекватна почивка и консумирате здравословни храни, за да подпомогнете процеса на възстановяване.

6. 

   Вижте терапевт за болка. Трябва да посетите терапевт за болка, за да се справите с хроничната си болка. Дори да искате да се „усмихнете и да се примирите“, има някои нелечебни методи за облекчаване на болката, които можете да използвате, като например коригиране на стойката или използване на възглавница или подложка. възглавница.
   • Някои болки няма да изчезнат и всъщност с времето могат да се влошат. Трябва да слушате тялото си и да потърсите медицинска намеса, когато е необходимо.
   реклама

Част 2 от 3: Настройка на ума ви

1. 

   Наблюдавайте собствените си мисли. Когато изпитвате болка, може да си помислите: „Не може да изчезне“ или „Не мога да понасям“. Когато тези мисли възникнат, позволете си да изпитате емоционалния отговор, който ги придружава, като например да се самосъжалявате, разстроени, ядосани или уплашени. Чрез препрограмиране на вашето мислене, вашите емоции също ще започнат да се променят.
   • Когато попаднете в негативно мислене, помислете за нещо друго, което да го замени. Вместо да мислите "Аз съм нещастен", променете го на "Аз се подобрявам всеки ден".
   • Вместо „Тази болка надхвърля моята толерантност“ помислете „мога да се справя с нея и да се съсредоточа върху други фактори“.

2. 

   Пренасочване на вниманието. Може да е лесно да се съсредоточите върху болката, но трябва да изберете да се съсредоточите върху здрава, добре функционираща част от тялото. Можете да наблюдавате лесното движение на ръцете и пръстите си или да мърдате пръстите на краката си. Отпуснете се в процеса на наблюдение и признаване на тези усещания, позволявайки им да се превърнат в основното усещане на тялото. Дори ако болката е твърде голяма, този метод ще ви помогне да ви напомни, че болката не се случва в цялото ви тяло.
   • Можете дори да се съсредоточите върху усещането за мигане, върху лекотата на дейността и как тялото ви го прави самостоятелно.

3. 

   Изборът да не търпи болката. Страданието е мислене, основаващо се на процеса на припомняне на миналото, обвиняване на други или допускане, че сте нещастни. Не забравяйте, че оставката е свързана и идва от вашето емоционално преживяване, а не от физическата ви среда. Въпреки че нямате възможност да живеете живот без болка, можете да решите как ще реагирате на болката.
   • Вместо да си помислите: „Нямам късмет“, кажете: „Аз не избирам това, но приемам ситуацията и няма да изпитвам съжаление към себе си“.
   • Установяването на рутина или ритуал ви позволява да практикувате как да не приемате болката. Можете да формулирате „устата“, за да си напомняте винаги, когато възникне негативна мисъл, като например „Избирам да отговоря на физическото си чувство по начин, по който не го приемам“.
   • Прекарваме по-голямата част от живота си, мислейки, че оставката е нормална, затова си позволете време да се адаптирате към това ново мислене.Знайте, че не можете да промените мнението си само за една нощ и понякога ще изпитвате съжаление към себе си.

4. 

   Бъди позитивен. Наличието на позитивно мислене ще ви помогне да водите по-щастлив живот без стрес. Вместо да се фокусирате върху негатива в живота си, фокусирайте се върху положителните страни. Съсредоточете се върху процеса на възстановяване, върху положителния опит, който формирате, и върху грижите, които получавате.
   • Не си позволявайте да бъдете уловени в поляризиращи мисли или да виждате нещата или като „напълно добри“, или като „напълно лоши“. Ако се обвинявате, че сте се наранили или сте взели грешно решение, не забравяйте, че има много фактори, които причиняват различни последици. Позволете си да видите всеки аспект на проблема, дори области, които е трудно да се идентифицират.

5. 

   Научете как да приемате. Въпреки че може да не се радвате на текущата си ситуация, можете да приемете неща, които са извън вашия контрол. Например, може да не успеете да премахнете болката или травмата си, но можете да приемете тяхната роля в живота си. Приемането не е лесно, но ще ви помогне да облекчите стреса си и да живеете спокойно.
   • Тъй като болката и дискомфортът се увеличават, поемете дълбоко въздух и кажете: "Не ми харесва това чувство, но приемам, че то е част от настоящия ми живот."
   реклама

Част 3 от 3: Добавяне на положително към вашия живот

1. 

   Съсредоточете се върху щастието. Не отделяйте време да мислите какво сте пропуснали или нещо, което бихте могли да направите, ако не ви боли. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на радост към живота си в този момент. Обикновено щастието идва във всеки малък елемент или когато „спрете и се насладите“. Когато настроението ви пада, потърсете щастие в малкото нещо: прекрасно съобщение от приятел, топло одеяло, в което да се свиете, или котка в къщата, притисната до вас. .
   • Правете неща, които ви харесват, като например оцветяване, рисуване, танци или игра с кучето си.
   • Когато започнете да се чувствате негативно, съсредоточете се върху нещо, което може да бъде забавно, дори ако това е само отпиване на чаша чай.

2. 

   Изразявайте своята благодарност. Във времена, когато се чувствате болни и зле, може да е трудно да определите колко сте благодарни за живота, но трябва да опитате. Благодарността ще ви позволи да гледате отвъд само фокусирането върху негативните си текущи преживявания и ще ви помогне да оцените живота си повече.
   • Като сте благодарни, вие обръщате внимание на положителните чувства, а не на болката или тъгата.
   • Вестник за всичко, което ви кара да се чувствате благодарни всеки ден. Това може да включва получаване на чисти дрехи, ядене на вкусна храна или отстъпка за нещо, което наистина обичате.

3. 

   Усмихни се. Знаете ли, че усмивката може да подобри настроението ви? Чрез това действие ще се почувствате по-щастливи, точно както радостта ще ви разсмее. Дори да изпитвате болка и да се чувствате ядосани или тъжни, усмихнете се и вижте дали започвате да изпитвате болката и негативните емоции по съвсем различен начин.
   • Свържете се с усещанията, свързани с усмивките и усетете радостта, която прониква през тялото ви.

4. 

   Смеейки се силно. Смехът може да отпусне цялото ви тяло, да подобри настроението ви и да бъде от полза за ума и тялото ви. Не е нужно да полагате твърде много усилия, за да намерите това, което ви кара да се смеете: можете да гледате забавно телевизионно предаване или видео, да поканите добри приятели да играят игра или да прочетете забавна книга.
   • Всеки има различно чувство за хумор, така че правете дейности, които ви разсмиват, независимо какви са те.

5. 

   Поддържайте връзка с приятели. Не се изолирайте, когато имате проблеми, обърнете се към приятелите си! Заобикаляйки се с весел човек автоматично ще ви помогне да запазите позитивно отношение. Прекарвайте време с някой, който се смее лесно, често се усмихва и който ви прави удобно около тях.
   • Ако се изолирате, имайте предвид, че това може да допринесе за депресия. Свързването с хората е от съществено значение за изграждането на здравословен начин на живот.

6. 

   Потърси помощ. Ако смятате, че болката ви е твърде голяма, за да бъде пренебрегвана или да се справите сами, потърсете помощ. Независимо дали ще отидете при терапевт или ще говорите с приятели за вашия проблем, определете кое е най-полезно за вас.
   • Не забравяйте, че хората обичат и се грижат за вас.
   • Ако сте хронично нещастни и изобщо нямате надежда, изпитвате симптоми на депресия. За повече информация вижте как да лекувате депресията.
   • Ако имате нужда от помощ за намиране на терапевт, можете да разгледате други статии в нашата колона.
   реклама

Съвети

• Не забравяйте, че чувствата ви са истински, дори ако се преструвате, че не ви е грижа за тях, а те са част от това, което сте вие.