Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
6 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Грипът, с типични симптоми на мускулни болки, умора, треска, студени тръпки, може да ви направи нещастни. В зависимост от тежестта на щама, грипът може дори да бъде фатален. Когато се разболеете, има много малко начини, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и да съкратят живота на вируса. Затова най-доброто лечение е превенцията. Предотвратяването на настинки и грип може да бъде трудно, защото трябва да сте нащрек и да внимавате през сезона на настинката и грипа.
Стъпки
Част 1 от 3: Избягвайте контакт с микроби, които причиняват грип
Мийте ръцете си често. Това е най-лесният начин да се предпазите от грип. Измивайте често ръцете си с топла вода и сапун, за да се отървете от микробите. Топлата вода и сапунът са особено ефективни, ако миете ръцете си често през целия ден.
- Дезинфектантите за ръце не са толкова ефективни с обикновения сапун и вода, но можете да ги използвате, ако няма сапун и вода.
- Измийте ръцете преди и след хранене, преди и след приготвяне на храна, след докосване на боклука, след ръкостискане или докосване на други хора и след завръщане у дома от обществени места. Освен това измийте ръцете си след кихане (дори и само кихане в ръката или лакътя), след докосване на животни, смяна на памперси или завеждане на бебето до тоалетната.
Избягвайте да докосвате очите, носа или устата си. Най-бързият начин за проникване на вируси и бактерии в тялото е чрез ръце към очите, носа или устата. Затова трябва да се опитате да избягвате докосването на тези зони (освен ако наскоро не сте си измили ръцете) по време на сезона на настинката и грипа.- Навикът да гризе ноктите улеснява инфекцията с грипни вируси. Вирусите и други микроби могат да се крият под нокътя дори след измиване на ръцете.
Ограничете близкия контакт с болни хора. Тъй като е трудно да се избегне напълно контакт с болния, трябва да се опитате да ограничите експозицията си, за да намалите риска от инфекция.- Дори ако болният човек няма грип и има друго заболяване, най-добре е да избягвате да бъдете наоколо. Ако имате друг вирус, имунната ви система ще отслабне, което ще затрудни тялото ви да се пребори с грипния вирус, след като бъдете изложени.
Използвайте антисептик. Грипният вирус може да попадне на повърхности, така че е важно да дезинфекцирате повърхности в дома или офиса си, които могат да носят микроби. Тази стъпка е особено важна, ако наскоро някой в дома или офиса е настинал. Ако работите в претъпкана среда, дезинфекцирането на обществени повърхности като дръжки и парапети може да помогне за намаляване на излагането ви на микроби.- Тази стъпка е лесна за изпълнение у дома, но ще бъде по-трудна на публично място. Трябва да носите със себе си стерилни хартиени кърпи и дезинфектант за ръце, когато излизате.
Помислете за получаване на грип. Бременните жени, малките деца, хората с хронични заболявания, които могат да засегнат дихателната система, и възрастните хора са особено насърчавани да получават противогрипна ваксина. Грипните вируси постоянно се сменят. Ваксината срещу сезонен грип е формулирана, за да предпази от каквито и вирусни щамове да са най-активни през този сезон.
- Идеалното време за получаване на ваксината е още в средата на есента. Въпреки това късното ваксиниране все пак може да помогне.
- Ако не искате да се ваксинирате или се страхувате от спринцовката, можете да използвате ваксината против назален спрей срещу грип.
Част 2 от 3: Поддържане на здравословен начин на живот
Наспи се. Трябва да спите около 7-9 часа на ден, за да поддържате оптимално здраве. Колкото повече почивка, толкова по-силна е имунната система.
- Липсата на сън може да накара тялото да произвежда повече цитокини. Тези протеини причиняват симптоми на настинка или грип.
Намали стреса. Стресът (физически и психически) може да повлияе отрицателно на тялото и да отслаби имунната система. Изследванията показват, че намаляването на нивата на стрес може да ви помогне да останете по-дълго здрави.
- Помислете за отделяне на няколко минути на ден, за да изчистите ума си, да практикувате медитация или йога. Медитацията може да помогне за облекчаване на безпокойството и страха.
- Освен това трябва да намерите начини за облекчаване на стреса в работата на същия шеф; Не забравяйте, че здравето е много важно и трябва да поискате помощ, ако е необходимо.
Откажете се от пушенето. Трябва да се откажете от навика за пушене (ако има такъв). Пушенето намалява дишането, дехидратира и отслабва имунната система.
- Пушенето също унищожава ресничките в носа. Тези косми са първата защитна линия на тялото срещу нахлуващи микроби. По-малкото количество реснички улеснява навлизането на грипния вирус в организма.
Разхождайте се, джогирайте или бързайте поне 3 пъти седмично. Упражненията са добър навик за поддържане на младостта и здравето. Доказано е, че редовните упражнения помагат в борбата с инфекциите, включително грипните вируси. Упражненията също произвеждат много бели кръвни клетки - клетки, които предотвратяват и се борят с болестите. Физическата активност не само помага да се елиминират токсините от потта, но и подобрява циркулацията, улеснявайки по-лесното усвояване на хранителните вещества от тялото.
- По-специално, ходенето или бързото бягане са високоефективни форми на упражнения, които можете да правите навсякъде, просто си подгответе чифт обувки.
- Ходете, бягайте, бягайте бързо или правете кардио поне 30 минути, 3 пъти седмично. Упражненията всеки ден са идеални.
Йога. Това е чудесен начин както да упражнявате, така и да изчистите ума си. Известно е, че йога има успокояващ ефект върху нервната система, като по този начин помага за значително намаляване на стреса, като същевременно смазва ставите и укрепва централните мускули. Когато нивото на стрес е ниско, имунната система е по-здрава и по-устойчива на болести.
Плуване. Благодарение на закритите басейни можете да плувате целогодишно. Редовното плуване е полезно за ставите, защото водата помага за облекчаване на въздействието. Подобно на други форми на упражнения, плуването укрепва имунната система, за да се избегне грип.
- Ако искате допълнително да укрепите имунната система, трябва да плувате в студена вода. Студената вода принуждава тялото да се адаптира към промените в температурата, като по този начин увеличава червените кръвни клетки и други вътрешни промени, за да работи имунната система по-ефективно.
- Винаги помнете да овлажнявате кожата и скалпа си след плуване, за да намалите ефекта от изсушаването на хлор върху кожата.
- Поддържайте рутинно плуване през лятото, дори и да не е грипният сезон. Престоят в рутинна тренировка има много ползи за здравето.
Част 3 от 3: Изграждане на здравословни хранителни навици
Пий много вода. За да останат хидратирани, мъжете трябва да пият 13 чаши вода, жените да пият 9 чаши вода (240 мл всяка) на ден. Водата снабдява кръвта с кислород и помага за изхвърлянето на токсините. Когато токсините се натрупват, имунната система отслабва. Пиенето на много вода всеки ден ще помогне за изхвърлянето на вредните токсини ..
- Пиенето на много течности не помага да се отървете от грипния вирус, но ще поддържа тялото ви хидратирано, особено ако имате диария, повръщане и треска, когато тялото ви се нуждае най-много.
- Много е просто да пиете достатъчно вода. На сутринта просто напълвате голяма бутилка с вода и я изпивате през целия ден. Напълнете бутилката с повече вода, ако е необходимо.
Избягвайте алкохолните напитки. Алкохолът не е полезен за тялото. Алкохолът причинява дехидратация, отслабва имунната система, затруднява организма в борбата с болестите. Всъщност, освен цироза, алкохолиците са податливи и на много други заболявания.
- Ако не можете да се откажете напълно, ограничете приема на алкохол до поне 3 порции на ден.
- Въпреки че са течни, алкохолните напитки причиняват дехидратация и лишават организма от важни хранителни вещества.
- Заменете тежките алкохолни напитки като водка или джин с червено вино.
Не пийте безалкохолни напитки като сода. През 70-те години на миналия век захарта става известна като „бялата смърт“, тъй като изследванията показват, че тя води до преждевременно стареене и отслабва имунната система. Затова трябва да избягвате консумацията на сода и плодови сокове, които съдържат подсладители. Ако не можете да го избегнете, ограничете дневния си прием.
- Избягвайте да консумирате както сода за хранене, така и плодови сокове, съдържащи изкуствени подсладители.
- Пийте пресни плодови сокове и неподсладени чайове, ако не искате да пиете вода.
- Ако обичате ароматизирани напитки, можете да опитате чайове, които не съдържат подсладители, особено зелен чай и черен чай, тъй като те са богати на антиоксиданти.
Яжте много цветни плодове и зеленчуци. На Запад има поговорка: „Яжте по една ябълка на ден, за да не се налага да посещавате лекар“. И ябълките не са единствените здравословни храни. Представете си, ако добавяте разнообразие от плодове и зеленчуци към вашата диета всеки ден, колко хранителни вещества ще получите, за да подобрите способността си да се борите с болестите.
- Добавете тъмнозелени листни зеленчуци като спанак (спанак) и кейл към ежедневната си диета.
- Изберете зеленчуци с много цветове. Това е най-добрият начин да получите всички витамини и хранителни вещества, необходими на тялото ви за борба с болестите.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини имат антиоксидантни свойства, така че храните и добавките с големи количества омега-3 ще помогнат за укрепването на способността на имунната система да се бори със свободните радикали.
- Можете да получите тялото си омега-3, като приемате капсула с рибено масло всеки ден или като ядете разнообразие от риба, семена и боб.
- За да увеличите приема на омега-3, можете да добавите 10 до 15 капки от планктонните водорасли във филтрирана вода или плодов сок. Това е източникът на омега-3 от риба, така че добавянето с тези водорасли ще помогне да се осигури по-концентрирана, директна доза омега-3 с много ползи за здравето.
Добавете суров чесън към вашата диета. Чесънът има антивирусни, антибиотични и противогъбични свойства.
- Яжте 1-2 порции суров чесън на ден, за да увеличите максимално ползите от чесъна.
- За да намалите ефекта на чесъна върху дишането, можете да нарежете 1-2 скилидки чесън на малки парченца и да погълнете с вода или чай. Сдъвчете допълнително стрък магданоз веднага след като ядете чесъна, за да намалите миризмата на чесън.
Съвети
- Ако сте взели всички предпазни мерки и все още имате грип, трябва да напомните на всички около вас да им помогнете да не се разболеят. Останете вкъщи с грип, останете хидратирани, покрийте устата и носа си, когато кашляте или кихате. Контролирайте грипа с лекарства без рецепта като тиленол и ибупрофен, почивайте си достатъчно и пийте достатъчно течности.
