Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Прекрасно е да седнете и да се отпуснете и да вдигнете краката си, особено ако краката ви са подути. Независимо дали краката ви са подути от бременност или ходят твърде много, повдигането на краката ще ви помогне да се чувствате по-комфортно. Чрез повдигане на краката и почивка на краката, намаляване на отока и поддържане на здравето на краката, можете да подготвите краката си за всички занимания, които обичате.

Стъпки

Част 1 от 3: Вдигнете краката си и ги оставете да си починат

1. 

   Оставете обувки. Събуйте обувките и чорапите си, преди да вдигнете краката си. Обувките карат кръвта да се натрупва и набъбва. Чорапът има подобен ефект, особено когато стяга глезена. Трябва да движите пръстите на краката си, за да увеличите кръвообращението.

2. 

   
   
   Легнете на удобен диван или легло. Изпънете се на пейка или легло, легнали по гръб. Уверете се, че на дивана и леглото има достатъчно място, за да не се търкаляте на земята. Повдигнете гърба и врата с 1-2 възглавници, ако се чувствате по-удобно при това.
   • Избягвайте да лежите по гръб, ако сте бременна и сте преминали първия триместър. Матката може да окаже твърде голям натиск върху централната артерия, като по този начин блокира кръвообращението - нещо, което не искате. Поставете няколко възглавници зад гърба си, за да можете да качите човека до 45 градуса.

3. 

   
   
   Използвайте възглавници, за да повдигнете краката си със сърцето си. Поставете няколко възглавници отдолу, за да повдигнете краката и глезените си. Използвайте възможно най-много възглавници, за да повдигнете краката си със сърцето. Това може да намали задържането на кръв в краката и да улесни сърцето да увеличи циркулацията на кръвта.
   • Може да се чувствате най-удобно с 1-2 допълнителни възглавници под пищялите си, за да поддържате краката си нагоре.

4. 

   
   
   Повдигайте краката си за 20 минути на стъпки през целия ден. Редовните 20-минутни повдигания на краката могат да помогнат за намаляване на отока. Можете да използвате това време, за да проверите имейла си, да гледате филм или да изпълните други задачи, без да стоите.
   • Ако имате нараняване, като изкълчване на глезена, трябва да повдигате крака си по-често. Опитайте се да повдигате краката си за общо 2-3 часа всеки ден.
   • Ако установите, че краката ви не намаляват отока с тази рутина в продължение на няколко дни, посетете Вашия лекар.

5. 

   Поставете краката си върху опората за крака, докато седите. Само с леко повдигане можете да помогнете за намаляване на ежедневното подуване на краката. Всеки път, когато седите, използвайте табуретка или подложка за крака, за да повдигнете краката си от земята. Това ще помогне за увеличаване на кръвообращението.
   • Можете да си купите подложка за крака и да я сложите под масата, ако прекарвате много време, седейки на бюрото си.

6. 

   Нанесете лед, ако се чувствате комфортно. Вдигнете краката си, използвайте пакет с лед, увит в покривка за съдове, и след това го нанесете на краката си до 10 минути наведнъж. Всеки пакет с лед е с един час разлика. Това може да помогне за намаляване на отока по-добре и да облекчи дискомфорта. Винаги създавайте бариера между кубчето лед и голата кожа.
   • Ако изпитвате нужда да прилагате лед по-често поради болка и подуване, трябва да посетите Вашия лекар.
   реклама

Част 2 от 3: Намалете подуването на краката

1. 

   Избягвайте да седите прекалено дълго. Ставайте веднъж на час и ходете 1-2 минути, за да увеличите кръвообращението. Дългите периоди на седене могат да предизвикат приток на кръв към краката, причинявайки допълнително подуване. Ако трябва да седите дълго време, използвайте поставка за крака, за да подобрите циркулацията.

2. 

   Носете медицински чорапи. Носете дълги медицински чорапи, за да увеличите кръвообращението и да намалите подуването на краката си. Това ще работи най-добре, ако го носите през целия ден, особено ако трябва да стоите много. Избягвайте да носите чорапи под налягане, тъй като те могат да стегнат горната част на глезена и да накарат краката ви да се подуят.
   • Можете да си купите медицински чорапи в онлайн магазини за здравеопазване като Lazada.

3. 

   Всеки ден пийте 6-8 чаши вода, всяка чаша 240 ml. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за изхвърлянето на излишната сол от тялото и да намали подуването на краката. Някои възрастни трябва да пият повече или по-малко вода, в зависимост от това дали сте бременна или имате други здравословни проблеми. Повечето хора обаче трябва да пият най-малко 1,4 литра вода на ден, за да ограничат подуването.
   • Въпреки че е възможно от време на време да пиете сода или кафе, тези напитки не се препоръчват ежедневно. Тези напитки имат диуретичен ефект.
   • Не се насилвайте да пиете повече, ако не можете.

4. 

   Упражнявай се редовно. Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден, 4-5 дни в седмицата, за да увеличите кръвообращението. Дори нормалното ходене може да помогне за увеличаване на сърдечната честота и да предотврати натрупването на кръв в краката ви. Ако живеете пасивен начин на живот, бавно упражнявайте 4 дни в седмицата, като започнете 15 минути на ден.
   • Ако движението ви е ограничено поради бременност или нараняване, попитайте Вашия лекар за упражнения, които да помогнат за подобряване на отока.
   • Упражненията с приятели са чудесен начин да поддържате нова тренировъчна програма.
   • Някои йога пози, като например лежане на пода с крака на стена, също могат да помогнат за намаляване на отока.

5. 

   Избягвайте да носите прекалено тесни обувки. Носете обувки, които прилягат удобно и се уверете, че предната част на крака приляга лесно в най-широката част на обувката. Носенето на твърде тесни обувки намалява циркулацията, причинявайки болка или дори нараняване. реклама

Част 3 от 3: Поддържайте здрави крака

1. 

   Носете поддържащи обувки за упражнения. Маратонките с дебела подметка могат да добавят допълнителна амортизация към краката ви, когато бягате и скачате по време на тренировка. Можете да закупите стелки за обувки с гел за допълнително омекотяване. Ако се занимавате много, винаги трябва да носите добре структурирани обувки.
   • Купувайте обувки в края на деня, когато подутите крака са най-големи. Обувките трябва да пасват на краката, дори когато е най-голямото подуване.

2. 

   Отслабване. Опитайте се да поддържате здравословно тегло за вашия ръст чрез диета и упражнения. Излишното тегло може да окаже натиск върху краката ви и да натовари кръвоносните ви съдове, особено ако сте много активни. Дори загубата на 0,5-1 кг също помага за намаляване на подуването на краката всеки ден.
   • Вашият лекар може да Ви посъветва относно правилното тегло.

3. 

   Избягвайте да носите високи токчета всеки ден. Изберете токчета с височина по-малка от 5 см и се опитайте да не ги носите често. Високите токчета могат да притиснат стъпалото и да окажат по-голям натиск върху предната част на стъпалото. Поставянето на твърде много тегло върху малка площ може да причини подуване, болка и дори изкълчване на костите.
   • Ако искате да носите високи токчета, трябва да изберете квадратна подметка вместо заострена подметка, за да улесните изправянето.

4. 

   Пушенето забранено. Пушенето е вредно за сърцето и затруднява циркулацията на кръвта. Особено защото е твърде далеч от сърцето, кракът може да стане подут и блестящ. Кожата на краката може дори да е по-тънка. Помислете за отказване, за да подобрите цялостното си здраве, както и краката си.

5. 

   Масажирайте краката си, за да облекчите болката и да подобрите циркулацията, ако е необходимо. Използвайте валяк, за да се търкаляте под стъпалата, за да стимулирате кръвообращението. Можете също така да накарате някой друг да разтрие стъпалата на краката ви, за да помогне за подобряване на циркулацията и освобождаване на натрупаната кръв. Използвайте пръстите си, за да масажирате всяко напрежение или дискомфорт.

6. 

   Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта, за да се справите с лека болка. Ако Вашият лекар е изключил по-сериозни проблеми, можете да вземете противовъзпалително лекарство без рецепта, за да контролирате безопасно подутите крака. Приемайте 200-400 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа, ако е необходимо, за да намалите отока и дискомфорта.
   • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакво лекарство. Някои лекарства и медицински състояния могат да взаимодействат с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен.
   реклама

Внимание

• Ако подутите крака не изчезнат, след като редовно ги повдигате за няколко дни, посетете Вашия лекар.
• Някои сериозни проблеми като бъбречни заболявания и сърдечни заболявания могат да причинят подуване на краката, така че не трябва да бъдете субективни, когато видите постоянно подуване на крака.
• Потърсете веднага Вашия лекар, ако почувствате болка, зачервяване или затопляне или отворена рана в подутия крак.
• Потърсете веднага Вашия лекар, ако имате задух или подуване само на единия крак.
• Предпазвайте подутите места от натиск или травма, тъй като те също се лекуват трудно.