Как да кажете на някого, че сте се малтретирали (със снимка) - Съвети

Съдържание

Стъпки
Внимание

Да кажеш на някого, че си се малтретирал може да бъде страшно, но това е смелост, с която можеш да се гордееш. Може да не получите отговора, на който се надявате в началото, но говоренето за нараняване е важна стъпка към възстановяването ви. Споделянето на вашите чувства и проблеми е по-полезно, ако отделите време да помислите първо за това.

Стъпки

Част 1 от 3: Избор на правилните хора

Помислете кой е бил с вас през трудни моменти в миналото. Помислете за споделяне с хора, които са ви помагали и подкрепяли в миналото.
- Приятел, който е бил с вас преди, вероятно сега не е до вас. Понякога вашият приятел ще бъде толкова шокиран, че няма съпричастния отговор, на който сте се надявали.
- Разберете, че те са били с вас в миналото, но ако не реагират така, както се надявате, може да са в шок.
Изберете някой, на когото имате доверие. Това е най-важният фактор. Трябва да се чувствате наистина комфортно с този човек и да знаете, че можете да говорите с него и да се доверите на тяхното присъствие вместо вас.
- Трябва обаче да знаете, че това, че този приятел е пазил тайните ви в миналото, не означава, че ще го направят сега. Хората често се паникьосват, когато приятел се измъчва и може да почувстват нужда да кажат на някого за това, защото искат да ви помогнат.
Помислете за целта си в разговора с другия човек. Ако просто искате да говорите с облекчение, ще искате да изберете доверен приятел. Ако смятате, че се нуждаете от медицинска помощ, може първо да поговорите с Вашия лекар. Мисленето за това, което се надявате да спечелите от този разговор, ще ви помогне да решите с кого да споделите.
- Ако сте тийнейджър, първо ще трябва да помислите да говорите с по-възрастен човек, на когото имате доверие, преди да говорите с приятелите си. Опитайте да говорите с родителите си, училищния съветник или учителя. По този начин ще получите правилната подкрепа, преди да говорите с приятелите си.
- Ако сте били лекувани за нещо, първо говорете със специалист. Те могат да работят с вас, за да намерят най-добрия начин за чат с вашите приятели и семейство.Ако не получите лечение, сега е моментът да потърсите помощ, тъй като най-доброто нещо е да преминете през процеса с професионалист и да имате опит в справянето със злоупотреба.
- Може да имате проблеми с някои проблеми с вярата, така че може да искате да говорите с вашия свещеник или пастор.
- Преди да говорите с Вашия лекар, помислете за някои от услугите, които Вашият лекар може да Ви предложи да решите какво искате: да приемете препоръки за терапевтични групи или индивидуални консултации, да влезе медицинска сестра, Или говорете за някои лекарства, ако сте депресирани или тревожни.
- Ако работата ви в училище е засегната, можете да изберете да разговаряте с училищния съветник или учител.
- Ако сте непълнолетни за сключване на брак и разговаряте с професионален или училищен персонал, може да се наложи да знаете предварително, че тяхната работа е да докладват за самонараняването ви. Първо трябва просто да ги попитате правила за това дали споделят някаква информация, която ще им кажете.
реклама

Част 2 от 3: Избор на точното време, точното място и правилния метод

Практикувайте пред огледало. Да кажеш на някого, че злоупотребяваш със себе си, може да бъде много страшно и трудно. Предварителната репетиция на някои разговори може да ви помогне да интерпретирате по-добре съобщенията, когато разговаряте с приятели и да ви даде увереност и сила.
- Практикуването у дома също може да ви помогне да разберете в съзнанието си какво планирате да кажете и можете да се упражнявате в отговор на потенциални отговори. Помислете как биха могли да отговорят вашите приятели и бъдете готови да отговорите.
Говорете с тях насаме. Чатът на живо винаги е по-труден, но ви позволява да общувате в реално време. Освен това сериозните емоционални проблеми заслужават вашето пряко внимание. Прегръдките и сълзите, споделени при срещата им, могат да помогнат за успокояване.
- Разговорът с някой лице в лице може да бъде много мощен.
- Първоначалната ви реакция може да не е тази, на която сте се надявали, затова се подгответе за гняв, тъга и възбуда.
Изберете място, което да ви е удобно. Важно е да кажете на някого лично и заслужавате да сте в удобно и лично пространство, когато го разкриете.
Напишете писмо или имейл. Докато този метод означава, че човекът, с когото разговаряте, ще се сблъска с шокиращи новини, без шанс да реагира незабавно, понякога забавянето е това, от което имате нужда и вие. Можете да изберете точно какво искате да кажете и как искате да кажете без прекъсвания. Това също ще даде време на получателя да обработи тази информация.
- След като изпратите писмо или имейл, не забравяйте да се обадите или да говорите лично, защото читателят ще се тревожи за вас. Чакането да се чуе отново може да ги изнерви много. Завършете писмото с план да им се обадите след 2 дни или да ви изпратите имейл, когато са готови за чат.
Обадете се на някого. Разговорът с приятел или някой, на когото имате доверие по телефона, все още ви позволява да обсъждате в реално време с подкрепа, че не е нужно лично да се справяте с първоначалните им реакции.
- Няма да имате никаква полза от невербалната комуникация, така че внимавайте да избегнете недоразумения.
- Ако говорите с някой, който е далеч, той може да се чувства безпомощен да ви помогне. Опитайте се да предложите начини, по които могат да ви помогнат, дори когато са далеч.
- Съветът за обаждане е чудесен начин да започнете с хората и може да ви даде сила, смелост и увереност, за да разговаряте с някой, когото познавате.
Покажете белезите на някой, на когото имате доверие. Ако не можете да намерите точните думи, с които да започнете разговор, простото показване на някого с какво сте се справили може да ви даде добра възможност да говорите за проблема.
- Опитайте се да ги накарате да се съсредоточат незабавно върху значението зад поведението, а не върху самия белег.
Пишете, рисувайте или скицирайте за това. Творческото изразяване на вашите емоции не само ви помага да изразите себе си и да почувствате облекчение, но е и друг начин да предадете чувствата си към другите.
Никога не говорете с някого, докато сте ядосани. Казването на „ти ме накара да се отрежа“ може да отвлече вниманието ти и да постави слушателя в защита. Противоречието вероятно ще започне и съсипе този много важен разговор.
- Дори ако емоциите ви произтичат от личен проблем, който имате с тях, изрязването или нараняването винаги е ваш избор, така че да обвинявате някого, когато сте ядосан, няма Каква помощ за вас.
Бъдете готови да се изправите пред въпроси. Човекът, когото му кажете, ще има много въпроси за вас. Уверете се, че сте избрали време за чат с тях, когато имате достатъчно време.
- Ако те зададат въпрос, на който не сте готови да отговорите, просто кажете „не“. Не се чувствайте принудени да отговорите на всичките им въпроси.
- Въпросите, които могат да възникнат, са: Защо го направихте; искате ли да се самоубиете; как ви помага; Дали защото направих нещо и защо не спря?
Злоупотребявайте, като пиете алкохол. Ще сте склонни да създавате фалшива смелост и да намалявате задръжките, като пиете алкохол, преди да се доверите на някого, но алкохолът може да увеличи емоционалната реакция и нестабилността във и без това трудна ситуация. кърпи. реклама

Част 3 от 3: Чат с някого

Говорете за това защо сте се измъчвали. Саморазрязването не е проблем, а основната емоция зад всяко изрязване. Познаването на причините за поведението може да помогне на вас и вашите слушатели да се справите с проблема.
- Бъдете възможно най-отворени за това как се чувствате и защо се режете. Притежаването на знанията на другите ще гарантира, че имате подкрепата, от която се нуждаете в дългосрочен план.
Не споделяйте илюстрации или изображения. Искате другият човек да разбере, но да не се страхува или да спре да обръща внимание, защото им е трудно да го чуят.
- Може да се наложи да научите повече за навиците си за самонараняване, ако говорите с Вашия лекар или терапевт. Тези специалисти ще се нуждаят от тази информация, за да ви помогнат да се справите по-добре.
Кажете им защо сте им казали. Някои хора признават, че злоупотребата със себе си е така, защото се чувстват самотни и изолирани и не искат да преодолеят това сами. Някои хора се страхуват, че самоубийството се влошава и искат помощ. Разказването на приятелите ви защо говорите за това сега ще им помогне да разберат как се чувствате.
- Може би имате предстояща ваканция или искате да се разберете с някого, но се страхувате да разкриете белега си за първи път.
- Може би някой е разбрал и се е заканил да каже на родителите ви, така че първо искате да им кажете.
- Може би не сте им казали преди, защото сте се страхували да не бъдете етикетирани или да накарате отговора си да загуби своята стойност.
Покажете, че приемате себе си. Приемането на приятеля ви става по-лесно, ако осъзнаят, че добре разбирате избора си, за да си навредите, защо сте го направили и защо сте му казали за това.
- Не се извинявайте. Не го казвате, за да ги натъжавате, и не се злоупотребявате, за да ги разстроите.
Бъдете готови за шок, гняв и тъга. Когато разкриете на някого за самонараняване, първата му инстинктивна реакция може да бъде гняв, възбуда, страх, срам, вина или тъга. Не забравяйте, че това е така, защото те се грижат за вас.
- Първите ви реакции не винаги са индикация, че някой ще ви подкрепи. Вашият приятел може да реагира неудобно, но това не е критика към вас, а по-скоро собствените им умения и емоции за справяне.
- Разберете, че на човека, на когото се доверявате, ще му трябва време, за да разбере тази информация.
Обмислянето на искането ви кара да спрете. Вашият приятел може да ви помоли да спрете да злоупотребявате със себе си като начин да се опитате да се защитите и да се притеснявате за вас. Те често чувстват, че постъпват правилно, като ви молят да го направите.
- Те могат да заплашват, че няма да ви бъдат приятел или партньор, или да им кажат, че няма да говорят с вас, докато не спрете. Вашият приятел може напълно да прекъсне връзката с вас или дори да прибегне до сплашване.
- Кажете им, че молбата им не е била полезна и оказвайте по-голям натиск върху вас. Вместо това, помолете ги да покажат подкрепата си, като бъдат с вас, докато преминавате през пътуването.
- Обяснете на приятел или член на семейството, че това не е нещо за една нощ, но изцелението и справянето отнема време и че имате нужда от тяхната подкрепа по пътя. Напомнете им, че докато те откриват тази информация за вас, вие все още научавате за себе си.
- Ако посещавате лекар или терапевт, кажете на вашия приятел. Това може да ги успокои, че за вас се грижат.
Предскажете заблуди. Вашият приятел може автоматично да предположи, че искате да се самоубиете, да застрашите другите, да се опитате да привлечете внимание или всъщност можете да спрете, ако искате.
- Приятелите също могат да предположат, че сте се отрязали или сте се наранили като част от тенденцията.
- Бъдете търпеливи и разберете грешките на приятелите си и споделете ресурси с тях, за да им помогнете да разберат синдрома на насилие.
- Обяснете, че самоубийството не е същото като самоубийството, а механизъм за справяне, който използвате.
- Кажете им, че не искате внимание. Всъщност повечето хора избират да крият злоупотребите си дълго време, преди да решат да говорят за това.
Отговаря за разговора. Ако вашият приятел ви крещи или ви заплашва, учтиво кажете, че крещенето и заплашването не са полезни. Това е вашият проблем и вие ще направите всичко възможно да се справите с него. Спрете разговора, ако е необходимо.
Продължавай да говориш за теб. В зависимост от това с кого сте избрали да разговаряте, те ще имат различни реакции. Родителите ви може да помислят, че те са виновни. Вашият приятел може да се почувства виновен, когато не са го осъзнали.
- Разберете, че може да им е трудно да ви слушат, но внимателно им напомнете, че трябва да говорите за чувствата си точно сега.
- Кажете им, че разговаряте с тях, защото им се доверявате, а не защото искате да ги обвините.
Дайте им информацията. Направете няколко уеб страници или книги, готови за споделяне с човека, с когото говорите. Може да се страхуват от това, което не разбират, така че можете да им предоставите инструменти, които да ви помогнат.
Кажете им как могат да ви помогнат. Ако искате други стратегии за справяне, поискайте ги. Ако искате другият човек просто да седне до вас, когато ви се иска да се нараните, кажете му. Уведомете ги, ако искате някой с вас да отиде на лекар.
Обработвайте чувствата си след това. Гордейте се със силата и смелостта, които проявихте, когато говорите за проблема. Позволете си време да отговорите.
- Може да се почувствате по-облекчени и по-щастливи сега, след като споделите своята тайна. Това приятно усещане може да бъде стимул да говорите повече за вашия синдром на злоупотреба с вашия съветник или лекар. Не е нужно да се чувствате комфортно да говорите по въпроса през цялото време, но това е важна стъпка към лечението.
- Може да сте ядосани и разочаровани, ако вашият приятел не реагира така, както сте искали. Ако реагират неудобно, не забравяйте, че това е отражение на техните емоционални проблеми и умения за справяне. Ако реагират зле и това ви влияе негативно, това ще ви накара да повтаряте престъпления и да влошите самоубийството. Вместо това имайте предвид, че приятелите ви са получили шокираща информация и им е нужно време, за да се приспособят. Хората често съжаляват за първата си реакция на неочаквани новини.
- Ако все още не сте имали професионална помощ, сега е моментът да я потърсите. Споделянето на тази информация с някой ваш близък е чудесно начало. Имате обаче много емоционални проблеми, които да разрешите и разрешите и това споделяне е най-добре да се направи с някой опитен и обучен в тази област.
реклама

Внимание

Въпреки че самоубийството не е признак на самоубийствено поведение, ако се чувствате самоубийствен или сякаш искате сериозно да си навредите, свържете се с аварийните служби или се обадете на 115. Ако живеете в Съединените щати, можете също да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255). Във Виетнам можете да се обадите на 1900599930, за да се свържете с Центъра за психологическа криза (PCP).
Самонараняването може да причини повече вреда от предвиденото, което да доведе до усложнения или дори смърт.