Съдържание
Смехът в неподходящ момент може да бъде смущаващ, но всъщност това е естествена реакция при някои хора, когато са изправени пред силно стресова ситуация. Това може да се дължи на това, че смехът помага на хората да се чувстват по-добре от това, което се случва, дори ако това е лоша ситуация. Това може да бъде и отговор, който да ви помогне да облекчите стреса и да намалите стреса. Ако неуместният смях има отрицателно въздействие върху живота ви, започнете с ограничаване на смеха си. Ако това не помогне, може да се наложи да обърнете внимание на причините за вашия смях. Когато не можете да се смеете, намерете начин да се справите с него.
Стъпки
Метод 1 от 3: Контролирайте желанието да се смеете
Разсейте се от смеха си. Може да отнеме известно време, за да се научите как да контролирате смеха си, но разсейването е лесен начин да го спрете. Опитайте един от следните начини да насочите мислите си далеч от елементите, които ви пречат да се смеете:Бързо разсейване
Самозащипване. Леката болка ще ви разсее.
Отбройте от 100. Ако насочите фокуса си към нещо толкова безвкусно като цифрите, това е един от начините да успокоите емоциите си.
Направете списък в главата си. Списък с храни, неща за вършене, места за почивка, любими филми - изберете проста тема и започнете да изброявате. Това ще ви даде повече контрол.
Потърсете цвят в стаята. Изберете всеки цвят и разберете колко петна можете да забележите с този цвят. Тази малка цел ще измести фокуса и емоциите ви в друга посока.
Изпей песен. Песента може да бъде толкова проста, колкото ABC! Ритъмът и текстовете са чудесен начин да отделите ума си от емоциите и смеха си.
Определете факторите, които ви карат да се смеете в неподходящия момент. Смеете ли се от безпокойство или се смеете, за да се справите с болезнените си чувства? Може би се смеете, защото имате достатъчно енергия и не можете да намерите думи, за да опишете това, което искате да кажете. Каквато и да е причината, запишете кога смехът ви създава неприятности.
- Помислете за времето, мястото, ситуацията и хората, които могат да ви разсмеят. Те се наричат тригери. След като идентифицирате тези фактори, можете да започнете да се справяте с навика си да се смеете.
Изберете алтернативно поведение за смях. Какво можете да направите, вместо да се смеете, да се притеснявате? Примери: кимнете, оближете устните си, издишайте бавно или натиснете писалка. Избраното поведение, което да замести смеха, ще зависи от ситуацията, в която се смеете.- Например, може да се смеете от безпокойство по време на фирмени срещи. В този случай натиснете писалката, вместо да се усмихвате.
- Ако сте склонни да се смеете по време на критични моменти, поемете дълбоко въздух и издишайте в моменти, когато обикновено се смеете.
Направете план, който да замести вашия смях. Тъй като вече знаете какво ви кара да се смеете и какво трябва да направите вместо това, кажете си, че ще се придържате към него, докато извършвате новото поведение. Ще бъдете по-успешни, когато прегледате плана си.
- Кажете си „Следващия път, ако се почувствам неловко на дадена среща, ще натисна писалката“ или „Когато отида на погребението, ще кимам, когато всички се извиняват“.
Научи как справят се със социалната тревожност, ако имате това заболяване. Социалната тревожност е често срещана причина за нервен смях, така че можете да потискате неподходящия смях, докато се научавате да се справяте с него. Справянето и приемането на притесненията ви може да ви помогне да се чувствате по-уверени в социалните ситуации и да увеличите способността си да контролирате смеха от тревожност.
Справяне със социалната тревожност
Направете списък със страшни ситуации. Помислете какво ви тревожи и какво можете да направите, за да се справите. След това имайте смелостта да експериментирате. Правете малки стъпки с помощта на някой, на когото имате доверие.
Записвайте успешни социални взаимодействия. Съсредоточете се върху добрите неща, които сте преживели, как сте преодолели страха си и как след това сте се чувствали страхотно.
Разпознайте негативните мисли, които ви задържат. Може често да се опитвате да предсказвате бъдещето, да се страхувате да мислите за най-лошото и да се притеснявате другите да ви осъдят. Осъзнайте, когато не можете да контролирате нещо, като мислите на другите, и живейте спокойно с него.
Опитайте се да мислите позитивно. Всеки път, когато изникнат негативни мисли, спрете се. Поемете дълбоко въздух и се принудете да мислите за нещо по-обнадеждаващо като „Няма да успея, ако не опитам“.
Вижте терапевт. Ако имате нужда от помощ за справяне със социалната тревожност, уговорете среща с терапевт, за да поговорите за вашите проблеми и да научите стратегии за справяне.
Практикувайте внимателност. Медитацията на внимателност може да ви помогне да живеете в момента и да осъзнаете обкръжението си, така че ще обуздаете смеха, причинен от разсейващи и странстващи мисли.
Основни упражнения за внимание
реклама
Затворете очи и повторете заклинание. Помислете за дума или егоцентрично изявление, като „успокойте се“ или „дишайте“. Поддържайте това по 5 минути всеки ден, оставяйки мислите да идват и си отиват, без да се фокусирате върху тях или да ги съдите. Просто се съсредоточете върху дишането и се върнете към мантрата.
Проверка на тялото. Забележете фини телесни усещания, като сърбеж или пулсиране. Нека тези чувства преминат без преценка и без да реагират. Преминете бавно през всяка част на тялото си от пръстите на краката до върха на главата.
Разпознайте чувствата си. Позволете си да се чувствате без преценка. Когато забележите емоция, дайте й име, като „тъжен“ или „разстроен“. Отпуснете се, приемете външния му вид и го оставете.
Метод 2 от 3: Справяне с неподходящ смях
Отдалечете се, когато започнете да се смеете, ако можете. Когато смехът излезе, преди да можете да го спрете, поискайте разрешение да напуснете. Това ще ви даде време да се успокоите и да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да се върнете при всички. Научете се да разпознавате усещането, което идва преди да се засмеете, и се опитайте да идентифицирате какво ви кара да се смеете, за да можете да се оттеглите навреме.
- Отидете до тоалетната, ако сте на погребение или в офиса.
- Излезте или се качете в колата си, ако сте на мястото на произшествие.
- Излезте от стаята, ако някой каже нещо неподходящо.
Покрийте смеха си с кашлица, ако не можете да си тръгнете навреме. Покрийте устата си с ръце и издайте звук, подобен на кашлица. Ако смехът продължава, използвайте оправдание за кашлица, за да отидете до тоалетната, където можете да се успокоите.
- Това работи, когато започнете да се смеете неволно, без да го спрете.
- Можете също така да се преструвате, че си духате носа.
Извинете за смеха, ако смехът все пак излезе. Кажете на другия, че често се справяте със стреса, като се смеете, и след това се извинете, ако реакцията ви го нарани. Признанието ви може да им помогне да разберат защо сте направили това, а също така ще ви помогне да намалите смеха си, тъй като тревожността ви е намаляла.
- Кажете: „Съжалявам, че се смея на погребението на баща ти. Искам да знаете, че не съм доволна, а само се усмихвам, защото съм тъжна. Надявам се това да не ви навреди. "
Метод 3 от 3: Неправилно синхронизиране на забавните елементи
Говорете с терапевт, за да се справите с проблемите си по-задълбочено. Може да не успеете да спрете да се смеете сами в неподходящо време и това също е наред! Терапевтът може да ви помогне да определите причината и да излезете с по-ефективни средства за защита.
- Можете да намерите терапевт онлайн.
Попитайте дали можете да приемате селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI). Хората могат да изпитват неконтролиран смях от заболявания като емоционални разстройства, биполярно разстройство, деменция, инсулт или други неврологични проблеми. SSRI могат да помогнат на някои хора да намалят смеха си.
- Вашият лекар ще определи дали лекарството е подходящо за Вас. Не всички пациенти реагират добре на SSRIs и съществува риск от взаимодействия с други лекарства.
Потърсете когнитивно-поведенческа терапия, ако имате синдром на Tourette или обсесивно-компулсивно разстройство. И двете условия могат да ви разсмеят в неподходящи моменти. Синдромът на Tourette причинява смях като резки движения, докато обсесивно-компулсивното разстройство може да ви накара да се смеете като навик. За щастие можете да научите как да поправите това поведение, въпреки че ще бъде трудно.
- Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да се научите да разпознавате кога може да дойде смях и как да го управлявате.
Съвети
- Не се чувствайте виновни, защото искате да се смеете. Напълно добре е да изпитвате желание да се смеете в сериозни или тъжни ситуации, тъй като помага за облекчаване на стреса.
- Опитайте да издърпате ъглите на устата си в бръчки. Това действие може да сигнализира на мозъка ви, че сте тъжни.
- Загледайте се в нещо в стаята и се съсредоточете върху дишането си. Не гледайте никого, който се усмихва или нещо, което първо ви кара да се смеете, защото тогава ще се засмеете отново.
- Опитайте се да се взирате в точка в стаята дълго време и не откъсвайте очи от това положение.
- Поемете дълго и дълбоко въздух през носа, като се стараете да не отваряте устата си.
Внимание
- Ако не можете да спрете да се смеете (или плачете) неконтролируемо в неподходящо време, това вероятно е причинено от неврологично разстройство, причинено от травма или заболяване в мозъка. В този случай трябва да посетите лекар.
- Не хапете устните, езика или бузите си, за да избегнете нараняване.
