Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
27 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
3 Юли 2024
Съдържание
Артериосклерозата или атеросклерозата е сърдечно-съдово заболяване, при което вътрешната обвивка на артериите се удебелява и привлича мазнини (плака) за натрупване. С течение на времето плаката в крайна сметка ще изпъкне в артерията и ще попречи на кръвообращението. Понякога плаката се пробива в кръвта и причинява инфаркт, инсулт или сериозно запушване в белите дробове, бъбреците или краката. Ето защо атеросклерозата може да бъде животозастрашаваща. Можете обаче да предотвратите заболяването, като премахнете общи фактори, които причиняват заболяването, включително тютюнопушене, високо кръвно налягане и висок холестерол.
Стъпки
Метод 1 от 4: Приемете здравословна диета
Хранете се балансирано. Атеросклерозата може да се дължи отчасти на високите нива на холестерол и триглицериди в тялото, които увреждат лигавицата на артериалната стена и стимулират натрупването на плака. Поради това лекарите често препоръчват добре балансирана и здравословна диета за предотвратяване на болести. Здравословната диета трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци, боб (нахут, леща), млечни продукти и риба, богата на омега-3 мастни киселини като сьомга. Освен това трябва да ограничите консумацията на червено месо, сладкиши и безалкохолни напитки, както и някои храни с високо съдържание на мазнини като палмово масло и кокосово масло.
Внимавайте за наситените мазнини и транс-мазнините. При здравословна диета важен фактор за предотвратяване на атеросклероза е ограничаването на приема на транс-мазнини и наситени мазнини. Наситените мазнини се намират в животински продукти като масло и агнешко; Трансмазнините се намират в хидрогенирани масла като маргарин или преработени храни. Това са два вида мазнини, които повишават холестерола в кръвта по-високо от другите видове мазнини. Ако искате да се придържате към здравословна диета, калориите от тези две мазнини не трябва да надвишават 5%. Например, ако консумирате 2000 калории на ден, приемът на наситени или транс-мазнини не трябва да надвишава 13 грама.- Не забравяйте, че не всички мазнини са лоши. Зехтинът, фъстъченото масло, ядките и авокадото са здравословни за сърцето мазнини.
Ограничете консумацията на сол. Все още има много спорове за ефектите на солта. Въпреки че лекарите отдавна предупреждават, че хората ядат твърде много сол, нови изследвания показват, че опасностите от консумацията на сол не са толкова сериозни. Всички обаче знаем, че солта повишава кръвното налягане, което е един от факторите, които причиняват атеросклероза. Следователно ограничаването на консумацията на сол ще помогне за подобряване на кръвното налягане и предотвратяване на атеросклероза. При здравословна диета консумирайте не повече от 2400 mg сол на ден, колкото е възможно по-малко.- Вероятно консумирате повече сол, отколкото си мислите. Премахнете преработените храни като консервирани супи, тъй като те често съдържат много сол (солта се използва като консервант или за подобряване на вкуса). Проверете етикета за съдържание на натрий за съдържание на сол. В Калифорния и много други щати на САЩ ресторантите трябва да посочват или да предоставят информация за хранителното съдържание, когато са поискани. Така че, можете да попитате персонала на ресторанта за съдържанието на сол / натрий в ястието.
Пийте алкохол умерено. Подобно на натрия, алкохолните напитки повишават кръвното налягане, ако се консумират в повече. Последните изследвания показват връзка между прекомерната консумация на алкохол, особено интоксикацията, и атеросклерозата. Все още има доказателства, че пиенето на алкохол в умерени количества подобрява здравето на сърцето и намалява риска от атеросклероза. Не трябва да има повече от 1 порция на ден за жени и не повече от 2 порции за мъже, "1 порция" се равнява на 350 мл бира, 150 мл вино и 45 мл спиртни напитки. Субектите, които са пили над тази граница, 4 порции повече за мъже и повече от 3 порции за жени, са имали по-лоши резултати от здравните проверки. Тепърва учените трябва да обясняват този механизъм, но д-р Джон Кълън от Университета в Рочестър (САЩ) отбелязва, че „трябва не само да вземем предвид количеството алкохол, но и да разгледаме как да пием“. Колкото по-малко алкохол консумирате, толкова по-добри са вашите артерии. реклама
Метод 2 от 4: Откажете се от пушенето
Присъединете се към програма за отказване от тютюн. Химикалите в лекарството са вредни за кръвните клетки. Те също така повишават кръвното налягане, нарушават сърдечната функция и увреждат артериите, увеличават риска от атеросклероза. Пушенето на цигари директно или вдишването на вторичен дим, често или от време на време, също засяга сърцето и може да доведе до втвърдяване на артериите и кръвните съсиреци. Най-добре е да се откажете напълно за незабавно облекчение и в крайна сметка, за да предотвратите риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Потърсете програми, които да ви помогнат да откажете цигарите. Можете да погледнете в хартията, да търсите онлайн или да попитате свой познат. Ако не можете да го намерите, можете да създадете своя собствена група за подкрепа, като насърчите пушачите наоколо да се откажат.
Знаете какво ви кара да пушите. Бъдете наясно какво обикновено правите, когато пушите. Някои хора пушат, докато пият кафе или пият алкохол, след хранене или гледане на телевизия или при среща с колега, който също пуши. След като идентифицирате вашите тригери, ще трябва да намерите начини да промените поведението си. Ако обикновено пушите, докато гледате любимо предаване, можете да го промените и да го гледате само когато отидете във фитнес залата или да ограничите гледането на телевизия. Като алтернатива можете да промените навиците си за пиене, например да пиете горещ чай вместо кафе и / или да избягвате пушачите.
- Най-добре е да поискате подкрепа от семейството и приятелите, особено от пушачите. Помолете ги да избягват пушенето около вас, тъй като може да е трудно да се откажете, ако усещат миризма на цигара наоколо.
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да откажете цигарите. Медицински доказани лекарства могат да бъдат препоръчани от Вашия лекар. Никотинов продукт, който се продава без рецепта, като дъвка, пластир или таблетка за смучене, ще осигури малка доза никотин и ще помогне за намаляване на апетита, когато бавно се отказвате. Има също така назални спрейове, инхалатори с рецепта и лекарства като Bupropion и Varenicline, които се използват за лечение на ефектите от отнемането на никотина. Трябва да попитате Вашия лекар кое е най-доброто за Вас. реклама
Метод 3 от 4: Упражнявайте се редовно
Започнете програма за упражнения. Редовното упражнение понижава кръвното налягане и понижава кръвната захар, "лошите" мазнини и холестерола и помага при отслабване - това са фактори, които косвено влияят на атеросклерозата. Редовното упражнение подобрява здравето на сърдечния мускул и подобрява цялостното здраве. Трябва да правите поне 2 часа и 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица или 1 час и 15 минути интензивни упражнения. Колкото повече тренирате, толкова по-добре е за вашето здраве. Аеробните упражнения трябва да се правят поне 10 минути наведнъж и да се разпределят през цялата седмица.
- Упражнението трябва да спомогне за увеличаване на сърдечната честота и използването на кислород, но да остане с ниска или умерена интензивност за дълго време. Например можете да ходите, да бягате, да плувате, да карате, да скачате с въже или да гребете.
- Експертите препоръчват освен кардиото да правите и вдигане на тежести за 20-30 минути, 2-3 пъти седмично. Вдигането на тежести е част от здравословното упражнение и ще помогне за увеличаване на чистата мускулна маса.
Първоначално практикувайте бавно. Клиниката Mayo (САЩ) препоръчва да се упражнявате с подходящо темпо. Ако в момента нямате рутинна тренировка, първо тренирайте бавно, като ходите или се занимавате с ниско въздействие и комфорт. Прекарвайте много време за загряване и бавно увеличавайте интензивността. С увеличаване на издръжливостта ви можете бавно да удължите времето си до 30-60 минути на сесия. Слушайте тялото си и спрете да спортувате, ако изпитвате болка, гадене, световъртеж или затруднено дишане.
Създайте рутинна практика. Трябва да се създаде седмичен график за практикуване. Ако нямате време, опитайте се да включите упражненията в ежедневието си. Например можете да ходите пеша до работа, да се качвате по стълбите вместо асансьора или да бягате на бягащата пътека, докато гледате телевизия.
- Практикуването може да ви помогне да постоянствате и да създадете по-приветлива атмосфера. Присъединяването към група за аеробни упражнения, спортен екип или организирана група за упражнения ще ви направи по-щастливи на практика.
Метод 4 от 4: Лечение на свързани здравни проблеми
Редовен здравен преглед. Редовните физически прегледи помагат да се открият проблеми с артериите по-рано. Не е необходимо да правите преглед всяка година. Ако сте под 30 години и сте здрави, трябва само да посещавате лекар на всеки 2-3 години. Хората на възраст 30-40 години и без никакво медицинско състояние могат да се подлагат на физически преглед на всеки 2 години. Хората на възраст над 50 години трябва да имат редовни прегледи всяка година или повече, ако са изложени на висок риск или имат други здравословни проблеми.
Лечение на високо кръвно налягане. Както беше отбелязано по-горе, високото кръвно налягане увеличава риска от проблеми с артериите и с течение на времето причинява атеросклероза. Следователно трябва да лекувате високо кръвно налягане. В допълнение към извършването на промени в начина на живот като диета, упражнения, намаляване на стреса и ограничаване на консумацията на сол и алкохол, ако е възможно, помолете Вашия лекар да лекува високо кръвно налягане с лекарства. Диуретиците, АСЕ инхибиторите и блокерите на калциевите канали са често срещани видове, които помагат за забавяне или блокиране на телесните функции, които причиняват високо кръвно налягане.
- Нормално е да приемате повече от едно лекарство за лечение на високо кръвно налягане. Въпреки това може да изпитате странични ефекти. В този случай не спирайте доброволно да приемате лекарството, а попитайте Вашия лекар дали е възможно да промените дозата или да промените друго лекарство.
Лечение на висок холестерол. Както беше отбелязано по-горе, високият холестерол също косвено влияе върху атеросклерозата. Високите нива на холестерол могат да бъдат причинени от диетата и / или тялото, което произвежда твърде много холестерол. В допълнение към отслабването и намаляването на приема на наситени и транс-мазнини и внимателното четене на етикетите на храните, можете да помолите Вашия лекар да вземе лекарства, които да помогнат за намаляване на холестерола. Например, лекарството Statin помага да се блокира вещество, необходимо на черния дроб да произвежда холестерол, което кара черния дроб да премахва холестерола от кръвта. Статините не само помагат за понижаване на холестерола, но също така помагат на тялото да абсорбира плаката по стените на артериите, като по този начин предотвратява втвърдяването на артериите. Други лекарства също могат да помогнат за защита на артериите чрез намаляване на възпалението, което е фактор, допринасящ за сърдечно-съдовите заболявания.
Контролирайте диабета. Диабетът причинява силно натрупване на калций, което кара артериите да се втвърдят. Хората с високи нива на калций в кръвта имат по-висок риск от втвърдяване на артериите, така че е важно да се контролира болестта, когато е необходимо. Трябва да проверява кръвната захар всеки ден. Проследявайте показанията на кръвната захар и ги докладвайте на Вашия лекар. Бъдете наясно с нормалния гликемичен индекс и поддържайте гликемичния си индекс възможно най-близо. Можете да постигнете тази цел, като приемате инсулин, лекарства, упражнения и диабетна диета под ръководството на лекар или диетолог. реклама
Съвети
- Въпреки че има няколко лекарства, които могат да помогнат за забавяне или предотвратяване на ефектите от атеросклероза, няма налични конкретни лекарства, които да помогнат за предотвратяването му. Например, препоръчва се използването на ниски дози аспирин (81 mg / ден), за да се предотврати слепването на кръвните тромбоцити. Терапията с ниски дози аспирин обикновено се препоръчва за хора на възраст 50-59 години, които не са с висок риск от кървене и с висок риск от инфаркт. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да използвате аспирин за лечение на атеросклероза.
