Как да облекчим запек корема масаж: 15 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: Масажни техники при колики „По часовника“ и „Каране на колело“

Съдържание

Стъпки
Внимание

Запекът е често срещано състояние, което засяга много хора от всички възрасти. Хората с запек имат много малко изхождания, като веднъж на всеки три дни или може да има твърди, сухи, малко, болезнени или трудни изпражнения. Запекът обикновено не е опасен и повечето хора го получават в краткосрочен план.

Стъпки

Част 1 от 2: Масаж на корема за облекчаване на запек

Разберете предимствата на коремния масаж. Когато имате запек, ще изпитате дискомфорт, дори болка. Коремните масажи не само помагат за облекчаване на запека, но имат и други предимства, включително:
- Намаляване на необходимостта от дългосрочни лаксативи.
- Отработени газове в корема
- Намалена способност за използване на медицинско лечение за лечение на запек
- Помага ви да се отпуснете и да разхлабите мускулите, така че да имате по-добро движение на червата.
Намерете удобно място за масаж. Можете да легнете, докато масажирате корема си. Лежането ще ви помогне да се отпуснете, а също и да масажирате по-лесно от изправяне. Отделете поне 30 минути за подготовка и масаж. Бързането често ще ви натовари повече и може да противодейства на запека.
- Масажирайте се на тихо, удобно място, като вашата спалня. Изключете всички светлини и намалете шума за по-релаксиращо усещане.
- Помислете за престой в топла вана. Топлата вода работи, за да ви помогне да се отпуснете, като по този начин също облекчава запека.
Започнете с масаж на корема. Червата се намира между бедрените кости в долната част на корема. Можете да масажирате корема си с каквото и да е движение или стил, но обикновено кръговите движения могат да помогнат за по-ефективно облекчаване на запека.
- Масажирайте тънкото черво с върховете на пръстите си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Повторете това кръгово движение 3-5 пъти.
Продължете веригата за масаж. Това ще помогне на отпадъците да се придвижат надолу по червата. Моля, продължете да правите следното:
- Плъзнете стомаха отляво надясно
- Ден ръцете и пръстите около областта на пъпа
- Използвайте едната ръка, за да разтриете кръг точно под пъпа, след което бързо разтрийте друг кръг с другата
- Поставете едната ръка върху другата, като триете непрекъснато обратно на часовниковата стрелка
- Масажирайте с върховете на пръстите си с малки кръгови движения
- Разтрийте от страните на корема навътре и надолу
Повторете масажа. Трябва да масажирате корема си за 10-20 минути, за да стимулирате червата. Продължете последователността на движенията за 10-20 минути и след това спрете. Направете почивка и чуйте дали имате нужда от изхождане. Ако не, опитайте масажа отново или изчакайте известно време.
- Избягвайте да плъзгате или натискате твърде силно. Подобни движения могат да доведат до уплътняване на изпражненията и да затруднят още по-трудното му отпадане.
- Продължете с ежедневен масаж на корема, за да облекчите запека, дори ако се налага да използвате други методи за изхождане. Рутинно ежедневно масажиране на стомаха може да предотврати пристъпи на запек или метеоризъм.
Движение на крака. Движението на краката към корема ще притисне червата. Можете да сгъвате последователно всяко коляно към корема или отстрани по време на коремен масаж. Това действие може да стимулира червата и да облекчи запека.
Не пренебрегвайте тъжното усещане за изхождане. По време на масажа може да се наложи да правите движения на червата. Не се сдържайте и не се отказвайте от усещането за изхождане. Стигнете до тоалетната и се установете. В противен случай може да изпитате следните условия:
- Твърди изпражнения
- Стискайте, когато имате движение на червата
- Хемороиди
- Болка
реклама

Част 2 от 2: Комбиниране на масаж с други естествени терапии

Пий много вода. Запекът често е свързан с дехидратация в дебелото черво. Пийте 8 чаши 8 унции вода на ден (еквивалентно на 2 литра вода), за да рехидратирате и облекчите запека.
- Пийте чешмяна или бутилирана вода. Избягвайте безалкохолните напитки и ароматизираните напитки, тъй като и двете могат да произвеждат газ и да предизвикат допълнително количество газ.
Опитайте плодов сок. Ако водата не помага за облекчаване на запека, можете да опитате да пиете сок. Пийте 60 до 120 милилитра сок от сини сливи или ябълки по време на хранене. Може да се наложи да пиете повече, ако не се получи.
- Смесете една част сок с една част вода, ако откриете, че вкусът на сока е твърде силен. Можете също така да пиете сок с лед, ако искате.
Яжте храни с високо съдържание на фибри. В допълнение към пиенето на вода и / или сокове, яжте храни с високо съдържание на фибри. Това може да разхлаби изпражненията и да раздразни червата. Стремете се да ядете 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които ядете. Ето някои храни с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запека, особено когато се комбинират с масаж:
- Боб
- Сини сливи
- круша
- Слива
- Копайте
- Броколи
- Боб
- брюкселско зеле
- Ленено семе
- Морков
- Ананас
- Цели зърна
- Тънки трици
Бъдете физически активни. Движението и физическата активност могат да стимулират червата. Направете няколко нежни упражнения за облекчаване на запека. Помислете за включване на коремен масаж за по-бързо облекчаване на запека.
- Намерете движения или упражнения, които са полезни за облекчаване на запек. Най-добре е обаче да изберете нежни упражнения. Можете да опитате да бягате, да ходите, да карате колело и да плувате. Йога упражненията също могат да помогнат за облекчаване на запека.
- Движете се колкото можете. Дори 15 минути упражнения могат да помогнат за стимулиране на червата.
Бъдете внимателни, когато използвате минерални масла, лаксативи и клизми. Мненията за употребата на естествени масла, лаксативи и клизми за лечение на запек са различни. Тези терапии могат да причинят хроничен запек, да увредят мускулите на дебелото черво и ануса и да доведат до зависимост от лаксативи. Попитайте Вашия лекар дали някой от горните методи е безопасен и подходящ за Вас.
Пийте рициново масло. Като дълго използвано домашно лекарство рициновото масло действа като естествено слабително средство. Рициновото масло се разпада на вещество, стимулиращо червата, което от своя страна може да намали запека. Комбинирането на рициново масло с коремен масаж може да помогне за по-бързо облекчаване на запека.
- Пийте 1-2 чаени лъжички рициново масло на гладно. Това може да ви помогне да изхождате до 8 часа.
- Смесете рициново масло с подсладител като захар или портокалов сок. По този начин можете да заглушите силния вкус на рициново масло.
- Избягвайте приема на рициново масло над препоръчителната доза. Симптомите на предозиране с рициново масло включват: коремни спазми, болки в гърдите, световъртеж, халюцинации, диария, задух, кожен обрив и спазъм в гърлото. Ако усетите някой от горните симптоми, незабавно се обадете на контрола на отровите. В САЩ можете да се обадите безплатно на националната гореща линия за отрови на 1-800-222-1222. Персоналът там ще ви насочи какво да правите.
Добавете люспите на псилиум (псилиум) към вашата диета. Добавянето на фибри към вашата диета може да увеличи ефективността на терапията за коремен масаж. Psyllium обвивката са много малки парченца от черупките на трици на psyllium. Тази добавка с фибри може да омекоти изпражненията. Помислете дали да добавите люспи от псилиум, продавани под търговски марки като Metamucil, FiberCon и Citrucel, към вашата диета, за да облекчите запека.
- Psyllium обвивка се предлага в магазините за естествени храни и хранене.
- Смесете ½ чаена лъжичка люспи от псилиум с 8 унции вода и пийте. Можете да го пиете сутрин или вечер. Увеличете дозата само ако е абсолютно необходимо.
- Добавете люспите на псилиум към плодово смути, ако искате. Плодовете могат също така да допълнят люспите на псилиум и терапиите за масаж на корема.
Използвайте ленено семе за стимулиране на чревния тракт. Лененото семе, лененото масло и лененото семе на прах могат да помогнат за облекчаване на запека. Тези храни също могат да компенсират хранителни вещества, загубени от запек. Добавяйте продукти от ленено семе към вашите ястия през целия ден, за да подпомогнете стимулирането на червата. Избягвайте да пиете повече от 50 g (или 5 супени лъжици) ленено семе на ден. Можете да получите повече ленени семена чрез:
- Добавете 1 супена лъжица смляно ленено семе към топла или студена зърнена закуска.
- Смесете 1 чаена лъжичка смляно ленено семе с сандвичи с майонеза или горчица.
- Разбъркайте 1 чаена лъжичка смляно ленено семе в 8 унции кисело мляко.
- Използвайте смляно ленено семе в печени продукти като бисквитки, хляб и кифли.
реклама