Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
8 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Повечето хора имат главоболие по едно или друго време, независимо дали става въпрос за лек дискомфорт или остра болка. Има различни лечения в зависимост от вида на главоболието, което имате, но ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се почувствате по-бързо бързо, както и дългосрочни решения за спиране на болката, преди да я изпитате. става неконтролируем и труден за работа.
Стъпки
Метод 1 от 4: Спрете болката
Знайте какъв тип главоболие сте. Видовете главоболие включват: главоболие при напрежение, болка в психическото напрежение, хронично ежедневно главоболие, (в този случай сте почти сигурни какво да правите), хронична болка, постоянна болка ... Знаейки това, ще намерите най-добрия начин за лечение на главоболието си.
Вземете обезболяващо средство. Повечето болкоуспокояващи няма да работят около час или така, затова ги вземете веднага щом започнете да усещате, че главоболието ви идва. Ранното лечение винаги е ефективно средство за защита. Дори ако изпитвате болка, доза ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин или дори спрей за нос с капсаицин може да ви накара да се почувствате много по-добре.- Внимавайте да не го приемате всеки ден без указанията на Вашия лекар. Ежедневните лекарства без рецепта могат да доведат до синдром на злоупотреба с наркотици, при който хората приемат лекарства, от които всъщност не се нуждаят поради страх от връщане на главоболие. Тази злоупотреба може да причини чести, повтарящи се главоболия, известни като „отзивчиви главоболия“.
- Ако редовно приемате лекарства за главоболие повече от три пъти седмично, трябва да посетите Вашия лекар. Колкото повече лекарства приемате, толкова повече тялото ви се омазнява с това лекарство. Това може да доведе до странични ефекти като лоша поносимост към болка и повишен риск от „отзивчиво главоболие“.
- Лечението на "отскочилото главоболие" е да се намали или спре използването на болкоуспокояващи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете как ефективно да използвате лекарството.
Знайте кога да се нуждаете от медицинска помощ. Ако главоболието ви включва други симптоми, това може да е признак на по-сериозно медицинско състояние като инсулт, енцефалит или менингит. Потърсете веднага лекар или се обадете на спешна помощ, ако главоболието ви включва:- Имате проблеми със зрението, ходенето или говоренето
- Скованост на врата
- Гадене и / или повръщане
- Висока температура (39-40 градуса)
- Припадък
- Затруднено преместване на едната страна на тялото
- Чувство на изключително слабост, изтръпване или изтръпване
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате често или тежко главоболие, лекарството не действа или не можете да функционирате правилно.
Използвайте кофеин внимателно - може да е нож с две остриета. Въпреки че кофеинът (намиращ се в някои безрецептурни средства за облекчаване на болката) може първоначално да ви помогне да се почувствате по-добре, с течение на времето той може да ви влоши при зависимостта от кофеин. По време на главоболие аденозинът в кръвта се повишава. Кофеинът помага за блокиране на аденозиновите рецептори.- Не приемайте болкоуспокояващи с кофеин повече от два пъти седмично. Освен това тялото ви може да стане зависимо от кофеина, особено за страдащите от мигрена. Ако сте пристрастени към кофеиновите напитки (повече от 200 mg на ден или около 2 чаши кафе) и изведнъж го премахнете от диетата си, главоболието е често срещан страничен ефект. Това е така, защото ежедневната употреба на кофеин разширява кръвоносните съдове в мозъка ви. Когато кофеинът бъде спрян, тези кръвоносни съдове се свиват, причинявайки главоболие. Разберете как бавно и ефективно да ограничавате кофеина, ако приемате твърде много кофеин, и помислете, че това може да е фактор, допринасящ за това.
- Ако имате чести главоболия, избягвайте целия кофеин, когато е възможно.
Пий много вода. Дехидратацията може да доведе до главоболие, особено ако напоследък сте повръщали или сте били пияни. Изпийте голяма чаша вода веднага щом главата започне да ви боли и се опитайте да продължите да пиете малки глътки през целия ден. Постепенно ще усетите как болката отслабва.
- За мъже пийте най-малко 13 чаши (3 литра) вода на ден. За жени пийте поне 9 чаши (2,2 литра) вода на ден. Трябва да пиете повече, ако спортувате редовно, живеете в гореща или влажна среда, боледувате от повръщане, диария или кърмите. Друг начин за изчисляване на дневните ви нужди от вода е теглото; Всеки ден трябва да пиете между 30 ml и 60 ml вода за всеки 1 kg телесно тегло.
- Не пийте много студена вода, ако ви боли глава. Изключително студената или ледена вода може да предизвика мигрена при някои хора, особено ако те вече са имали мигрена. В идеалния случай трябва да пиете вода със стайна температура.
Намерете тихо и тъмно място за почивка. Ако е възможно, легнете и се отпуснете поне 30 минути. Затворете завесите, изключете осветлението и се съсредоточете върху дишането си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се възстановите.
- Нуждаете се от абсолютен мир и тишина. Ако трябва да почивате на претъпкано място, обяснете, че ви боли глава и ги помолете да се опитат да мълчат и да не ви безпокоят. Искането за разбиране предварително може да ви помогне да избегнете излишни разсейвания по-късно. Ако искаш, поспи малко.
- Уверете се, че леглото или столът ви са удобни и че главата ви е подпрена по начин, който не придава напрежение на врата. Ако едната страна на врата ви е опъната, а другата е сгъната, коригирайте положението така, че главата и шията ви да са равномерно подпрени.
- Регулирайте светлината. Избягвайте ярки, изкуствени светлини, защото светлината влошава главоболието - дори за хората със зрителни увреждания. Можете също така да носите предпазни очила, за да блокирате светлината.
- Регулирайте стайната температура. Някои хора могат да се отпуснат само в хладна стая, докато други предпочитат голямо одеяло. Опитайте се да създадете най-удобните условия, за да спите през нощта.
Практикувайте техники за мускулна релаксация. Техниките за мускулна релаксация могат да помогнат за облекчаване на главоболието.Други упражнения, които се фокусират върху релаксация, като йога или медитация, също са с висока ефективност.
- Легнете в удобна поза. Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
- Започвайки от челото, разтегнете всички мускули на определена мускулна група за пет секунди
- Отпуснете мускулите си и се съсредоточете върху релаксацията, която чувствате в мускулите си.
- Преминете към следващата мускулна група. Мускулните групи, които трябва да се разтегнат и отпуснат, включват: чело, очи и нос, устни-брадичка-челюст, ръце, ръце, рамене, гръб, корем, ханш и седалище, бедра, стъпала и пръсти.
Използвайте студен компрес. Поставянето на нещо меко и хладно на челото и очите може да помогне на кръвоносните съдове да се свият, което ще намали възпалението и евентуално ще облекчи главоболието. Това действие е особено ефективно, ако проблемът ви е съсредоточен в слепоочията или синусите.
- Намокрете кърпата с хладка вода и я нанесете върху челото си. Попийте отново с по-хладна вода, щом вече не е хладно.
- Пригответе силен пластир. Ето как: Поставете мокра кърпа в найлонов плик с капак за изтегляне и поставете торбата във фризера за около 30 минути. Извадете го и го поставете на челото си за траен ефект - кърпата ще остане студена дълго време, а найлоновата торбичка ще предпази леда от капенето върху кожата ви.
- Ако имате главоболие от напрежение като стрес, тревожност или мускулни болки, горещата вана или горещият компрес може да са по-ефективни от студения компрес.
Масажирайте лицето и скалпа. По-специално, ако имате главоболие от напрежение, масажът може да помогне за подобряване на циркулацията и намаляване на мускулното напрежение, което води до главоболие. Главоболието на напрежението може да бъде причинено от много неща, от неправилна стойка до свиване на челюстта и мускулно напрежение. Тревожността и депресията също могат да предизвикат главоболие при напрежение.
- Поставете палеца върху слепоочията (мекото място между горното ухо и ъгъла на окото), натиснете здраво и масажирайте равномерно до центъра на челото.
- Нежният масаж на носовия мост може да помогне за облекчаване на болки в синусите и мигрена.
- Масаж на скалпа. Измийте косата си с гореща вода и дълго масажирайте скалпа. Ако измивате на сухо, изсипете малко кокосово масло или арганово масло върху пръстите си и след това го разтрийте върху скалпа.
Масажирайте врата и раменете. Напрежението във врата и раменете може да причини главоболие. За щастие, въпреки че главоболието при напрежение е най-често срещаният тип главоболие, то е и едно от най-лесните за лечение.
- За да масажирате врата и раменете, седнете и поставете ръцете си върху раменете с пръсти, насочени към лопатките.
- Издишайте и отпуснете врата си, оставяйки главата си да отстъпи назад. Натиснете пръстите си, за да окажете натиск върху раменните мускули. Преместете пръстите си с малки, дълбоки кръгови движения към основата на черепа.
- Поставете пръсти зад главата си. Оставете главата си да се наведе напред, оставяйки тежестта на ръцете ви леко да разтяга мускулите на врата и раменете.
- Вземете две топки за тенис или топки за тенис и ги сложете в чорап. Легнете на равна повърхност и поставете двете топки точно под основата на черепа си и се отпуснете. В началото може да почувствате синусов натиск или дискомфорт, но той трябва да изчезне. Това е особено полезно при синусово главоболие.
Правете упражнения за врата. Разтягането и укрепването на мускулите на врата може да помогне за облекчаване на хроничното главоболие. Ето един прост начин за разтягане на мускулите на врата:
- Бавно спуснете брадичката към гърдите, без да движите раменете си. Трябва да почувствате разтягане в задната част на врата. Върнете главата в изправено положение.
- Бавно обърнете главата си встрани. Задръжте за около 15-30 секунди. Върнете се към гледането напред, след това повторете, гледайки в другата посока. Върнете се към погледа си право напред.
- Наклонете бавно едната страна на главата си, така че ушите ви да са спуснати по-близо до раменете (но не повдигайте раменете си). Задръжте за около 15-30 секунди. Върнете главата си в изправено положение, след което наклонете другото ухо ниско близо до рамото си и задръжте за около 15-30 секунди.
- Не се протягайте до възпалено място. Повторете упражненията, ако е необходимо.
Използвайте техники за рефлексология. Акупресурата може да помогне за намаляване на стреса и главоболието, особено ако главоболието ви е причинено от напрежение или мускулно напрежение. Стимулирането на акупресурни точки във врата, раменете и ръцете може да помогне за облекчаване на главоболието.
- Намерете мастоидната кост точно зад ухото си и следвайте естествените канали на врата си до мястото, където мускулите се прикрепят към черепа. Натискайте дълбоко, силно и решително за 4-5 секунди, докато дишате дълбоко.
- Намерете мястото на раменните мускули между врата и раменете. Използвайки противоположната ръка (дясната ръка за лявото рамо, лявата ръка за дясното рамо), използвайте палеца и пръстите, за да стиснете раменните мускули. Използвайте показалеца си, за да натиснете силно за 4-5 секунди.
- Масажирайте меките части на ръката си с показалеца и палеца. Натиснете силно за 4-5 секунди. Избягвайте обаче да правите това по време на бременност, тъй като това може да предизвика раждане.
- Можете също да поставите топки за пинг понг в чорап и да ги поставите между седалката (или столчето за кола) и гърба си, за да активирате акупресурните точки.
Практикувайте техники за релаксация. По света хората използват различни трикове, за да се отвлекат от болката. Ако имате главоболия, не се притеснявайте да научите нещо ново - правете това, с което се чувствате най-комфортно. Някои популярни опции включват:
- Медитирайте.
- Молете се.
- Дълбок дъх.
- Представете си.
- Слушане на бинаурални ритми
- Опитайте се да бъдете спокойни. Ако ви се спи, лягайте да спите.
Използвайте дихателни упражнения. Понякога самото дишане може да бъде лек. Това звучи очевидно, защото дишането е точно това, което правим, но релаксацията и дълбокото дишане са наистина това, върху което трябва да се съсредоточите. Дишането дълбоко, равномерното дишане може да премахне стреса и да помогне за отпускане и облекчаване на главоболието за няколко минути.
- Намерете тихо, хладно и тъмно място.
- Поставете си удобна позиция: легнете или седнете удобно и свалете или разхлабете тесните дрехи.
- Вдишайте бавно през носа. Трябва да усетите как стомахът ви се повдига, докато пълните дробовете си с въздух. Задръжте 2-3 секунди, след това издишайте бавно през устата, докато дробовете ви се почувстват празни.
Метод 2 от 4: Използване на народни средства
Бъдете внимателни, когато използвате народни средства. Някои народни средства могат да бъдат ефективни при лечение на главоболие. Както при всяко народно лекарство, винаги имайте предвид неговите странични ефекти и потенциал за алергия, както и времената, в които не трябва да го приемате (например по време на бременност, ако вече сте го имали. болни и др.). Обърнете внимание, че народните средства за защита често не са научно потвърдени.
Опитайте билкови лекарства. Потърсете билкови лекарства, които съдържат определено количество активна съставка във всяка доза. Смята се, че няколко билкови лекарства са ефективни за облекчаване на главоболието. Имайте предвид обаче, че научните валидации или обширни проучвания за ефективността на много от тези лекарства не са еднакви. Както при всяко лечение, използвайте го с повишено внимание и го спрете незабавно, ако получите неприятни странични ефекти.
- Бодливи пера. Проучванията показват, че мътеница може да намали честотата на мигрена. Вземете две капсули от 25 mg дневно в продължение на 12 седмици, за да намалите появата на мигрена с до 60%. Не яжте коноп директно, тъй като те съдържат токсични съставки, които ще бъдат отстранени по време на екстракция на член на капсулата.
- Джинджифил. В допълнение към лечението на главоболие, джинджифилът може да помогне за лечение на гадене и повръщане, които са често срещани странични ефекти на тежкото главоболие. Американската академия по неврология установи, че концентрираните добавки от джинджифил са по-ефективни за облекчаване на болката от главоболие, отколкото плацебо.
- Кориандър. Семената от кантарион могат да се използват за облекчаване на възпалението, което причинява главоболие. Ароматните семена могат да се дъвчат, да се използват в храна или чай или да се приемат през устата под формата на екстракт.
- Cuc пищялка. Feverfew може да се приема под формата на капсула или таблетка, като чай или дори да се добави към сандвич (внимавайте, вкусът му е горчив). Има много доказателства в подкрепа на ефективността на лайка от пищял, а надеждността й е доказана от векове, така че си заслужава да опитате. Няма сериозни нежелани реакции, въпреки че може да получите възпаление на езика, рани в устата, гадене, храносмилателни разстройства и метеоризъм. Дългосрочната употреба на лайка от пищял може да причини нарушения на съня и всъщност да „предизвика“. главоболие.
- Върба върба.Уилоу се приема под формата на таблетки от 300 mg и може да намали честотата на мигрена, когато се приема два пъти дневно.
- Чай: Чаша чай от пасифлора, розмарин или лавандула може да облекчи болката при главоболие. Чаят от мента или чай от лайка също могат да ви помогнат да се отпуснете.
Използвайте терапия с етерични масла. Препаратите при тази терапия се различават значително, но някои от етеричните масла, често използвани за лечение на главоболие, включват лавандула, сладък риган и лайка. Използвайте за масаж на шията, баня или вдишване.
- За облекчаване на болката: Смесете пет капки масло от розмарин, пет капки етерично масло от индийско орехче и пет капки етерично масло от лавандула в базово масло като зехтин или кокосово масло. Масажирайте в областта на шията и горната част на гърба.
Използвайте хранителна терапия. Недостатъчното хранене може да причини главоболие, затова се уверете, че сте яли нещо наскоро. Някои храни и напитки също могат да предизвикат главоболие, като червено вино, MSG и шоколад. Внимавайте какво ядете и не яжте храни, които често откривате, че причиняват главоболие. Можете също така да лекувате главоболие, като ядете определени храни.
- Яжте бадеми. Бадемите съдържат магнезий, който може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и облекчаване на главоболието. Други храни, богати на магнезий, включват банани, кашу и авокадо.
- Яжте горещи, пикантни храни. Ефективността на пикантните храни при главоболие зависи от индивида и вида на главоболието. Ако обаче имате синусово главоболие, пикантните храни могат да помогнат за облекчаване на задръстванията и да ви позволят да дишате по-лесно, като по този начин спомагат за облекчаване на главоболието.
- Яжте спанак. Спанакът е богат на хранителни вещества и много полезен за здравето. Той може да помогне за понижаване на кръвното налягане и за облекчаване на главоболието, причинено от алкохола. Използвайте пресен спанак вместо маруля в салати или сандвичи.
- Пийте напитка, съдържаща кофеин. Кофеинът свива кръвоносните съдове, което води до облекчаване на главоболието. Въпреки това, твърде много кофеин може да причини мигрена при някои хора, така че вместо кафе можете да пиете чай, тъй като в чая има по-малко кофеин.
Метод 3 от 4: Предотвратяване на главоболие с корекции на начина на живот
Спи много. Добрата "хигиена на съня" - получаването на изобилие от качествен сън - често ще ви помогне да се почувствате по-добре и може да намали появата на главоболие. Възрастните трябва да спят поне 7-8 часа всяка нощ. Ако имате проблеми със съня, ето няколко неща, които да опитате:
- Ограничете времето на екрана преди лягане
- Използвайте леглото си само за сън и интимност
- Ограничете приема на кофеин в края на деня
- Намалете интензивността на светлината и отделете време, за да се „отпуснете“, преди да се приготвите за лягане
Ограничете излагането си на аромати. Въпреки че парфюмите и ароматните продукти като сапуни и лосиони ще ви накарат да миришете добре, те могат да причинят главоболие. Опитайте да преминете към продукти без аромати и помолете хората, с които имате работа, да направят същото. Изключете или изключете въздушния филтър от вашия хол или работно място.
Променете диетата си. Въпреки че това може да не ви даде незабавно облекчение, промените в диетата ви в дългосрочен план могат да премахнат източника на главоболието ви в бъдеще. Ако не знаете откъде да започнете, посетете Вашия лекар или диетолог.
- Разберете дали сте алергични към определени храни и ги елиминирайте от диетата си.
- Намалете кофеиновите напитки. Кофеинът може да причини главоболие. По ирония на съдбата, намаляването на кофеина също може да причини временно главоболие, но след като преодолеете това съкращение, ще забележите положителна разлика.
- Можете да помислите за избягване или минимизиране на храните, които могат да причинят главоболие, особено тези, съдържащи MSG, нитрити и нитрати (осолени меса), тирамин (сирене, вино, бира и др.). и преработени меса), сулфит (сушени плодове, подправки и вино) и салицилати (чай, оцет и някои плодове.
Лечение на мускулно-скелетни проблеми. Ако страдате от флексия на гърба или врата или болка от неправилна стойка и напрежение в мускулите, важно е веднага да се обърнете към причината за тази болка. Въпреки че можете да подобрите мускулно-скелетните проблеми чрез упражнения като стречинг, йога или пилатес (упражнение, което ви помага да получите идеалната си талия, тонизирани мускули и гъвкаво тяло). Също така е много важно да имате специалист като физиотерапевт или мануален терапевт, който да оцени и лекува вашето състояние.
Йога. Йога може да премахне или минимизира главоболието и да предотврати повторното им повтаряне. Обикновените упражнения за йога на врата или релаксация са най-добри.
Установете правилна работна поза. Начинът, по който седите на бюрото си и използвате компютъра, може да допринесе за главоболието ви. Уверете се, че всичко е на правилната височина и разстояние за вашата физика.
- Дръжте врата си в балансирано положение, докато работите. Често я оставяме в грешна позиция, когато използваме компютри и други цифрови устройства. Ако шията ви често е извита напред, преместете компютъра, така че да можете да изглеждате изправени, докато работите.
- Правете чести почивки, докато седите на бюрото си и използвате компютъра. Упражнявайте очите си, като отделяте няколко минути на всеки час, гледайки на различни разстояния и правите някои основни стречинг на тялото.
Вижте медицински специалист. Много здравословни проблеми могат да причинят главоболие, така че ако главоболието ви не изчезне, трябва да посетите Вашия лекар.
- Посетете зъболекаря: Ако извадите зъбите си или се отклоните от челюстта, кухините, абсцесите, инфекцията след екстракция на зъбите, те могат да бъдат източник на главоболие.
- Очен преглед: Ако трябва да носите очила, но не сте ходили на лекар, умората на очите може да причини ненужно главоболие.
- Изследвания за уши, нос и гърло: Ако имате нелекувани инфекции или имате други проблеми с ушите, носа или гърлото, те могат да ви причинят главоболие.
Спокоен. Ако сте ядосани, раздразнителни, разочаровани и т.н., мускулите ви се напрягат ежедневно до точка, в която става неконтролируема и причинява главоболие. Тревожността, стресът и депресията също са причини за главоболие. Потърсете професионален съвет и психологическа помощ, за да установите някои ефективни емоционални ограничения, ако те доминират във вашето ежедневие.
- Ако стискате зъби или хапете челюстта, опитайте се да отпуснете лицето си. Прозяването ще намали напрежението на лицето.
- Практикувайте релаксиращи упражнения преди стресови събития като изпити, сключване на брак, вземане на шофьорска книжка и т.н.
Пазете история на главоболието си. Това ще ви помогне да определите най-често срещаните видове главоболие, като например след период на екстремен стрес, след проблеми с комуникацията, след ядене на определени храни, започване. менструация и др. След като разберете причината за главоболието си, можете да го премахнете, преди то дори да започне.
- Тази информация е много полезна и за Вашия лекар, ако имате чести главоболия. Водете дневник за главоболие, когато посетите Вашия лекар.
Отказ от пушене. Ако пушите, може да имате по-лошо главоболие. Тютюневият дим съдържа вещества, за които е известно, че причиняват главоболие, като въглероден окис. Цигарите също съдържат неща като никотин, които свиват кръвоносните съдове, като по този начин причиняват главоболие, а също така пречат на черния дроб да отделя средства за облекчаване на главоболието. Отказът от пушене може да ви помогне с повече главоболия, особено ако имате „клъстерно главоболие“, което е болка, която се появява при интензивни цикли през целия ден. Проучванията показват, че колкото по-малко пушачи, честотата на главоболието се намалява наполовина.- Главоболието може да бъде причинено и от пасивно излагане на дим, особено ако сте алергични или чувствителни към цигарен дим. Ако не пушите, но често в зони без тютюнев дим, все още може да имате главоболие.
Метод 4 от 4: Предотвратяване на главоболие по тип
Определете вида на главоболието, което имате. Повечето главоболия се причиняват от стрес или начин на живот и не са вредни, дори ако причиняват болка и ви пречат да свършите нещата. Ако имате често главоболие, силно главоболие, приемане на болкоуспокояващи, които не помагат, или главоболие, придружаващо други симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар за навременна диагноза.Причините за главоболие са много, поради което се нуждаете от интензивно лечение, ако болката не изчезне.
Предотвратете главоболието от напрежение, като намалите стреса. Напрегнатото главоболие е най-често срещаният тип главоболие. Обикновено те не са толкова болезнени, колкото другите видове главоболие, но могат да продължат часове или дори дни. Напрегнатото главоболие има тенденция да се формира в резултат на мускулни контракции и често се усеща като ивица болка зад очите и през челото. Болката може да бъде тъпа или да се върне, ако причината не се лекува, и може да бъде придружена от чувство на неразположение, особено ако лицето е тревожно или депресирано. Този тип главоболие има тенденция да реагира добре на болкоуспокояващи, да почива и да намалява източника на стрес.- Масаж, акупунктура, йога и релаксация са всички ефективни лечения за предотвратяване на главоболие от напрежение.
- "Чат терапията", при която разсейвате безпокойството и стреса с психиатър, също може да помогне за предотвратяване и облекчаване на главоболие от напрежение.
Предотвратявам мигрена главоболие по практика. Мигрената може да се наследи, въпреки че изследователите не знаят точно какво причинява мигрена. Мигрената причинява пулсираща болка с гадене и повръщане. Понякога изпитвате проблеми със зрението като световъртеж, мигане на предмети и дори частична загуба на зрение. Някои мигрени също причиняват слабост. Мигренозното главоболие може да бъде причинено от реакции към храна, стресори, хормонални промени, злополука, прием на лекарства или други неизвестни причини. Мигрената изисква специална медицинска помощ. Ако изпитвате честа болка, трябва да посетите Вашия лекар.
- Редовните упражнения, особено аеробните упражнения, могат да помогнат за предотвратяване на мигрена, като намалят стреса в тялото ви. Затлъстяването също може да бъде причина за мигрена, така че упражненията също могат да помогнат за предотвратяване на мигрена, като ви помагат да поддържате или постигате здравословно тегло.
- Загрейте бавно преди тренировка! Внезапно или интензивно упражнение без бавно загряване може да предизвика мигрена. Дори много бързата сексуална активност може да причини мигрена в много чувствителни ситуации.
- Пиенето на много вода и добре балансираната диета ще облекчат мигрената.
Контролирайте клъстерното главоболие, като избягвате алкохола и никотина. Изследователите не знаят точно какво причинява клъстерно главоболие, така че не можете да го предотвратите от самото начало. интензивност около областта на очите (обикновено от едната страна на главата). Те също могат да причинят увиснали клепачи, хрема и сълзене на очите. Ако се появи такъв тип главоболие, бъдете внимателни и се обърнете към Вашия лекар за съвет и лечение. Има редица лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
- Избягването на алкохол и никотин може да ви помогне да намалите риска от появата на клъстерно главоболие в бъдеще, въпреки че няма да направи много, докато ви боли.
- Кислородната терапия, при която вдишвате кислород чрез маска, се оказа особено полезна при клъстерни главоболия.
- Проучванията показват, че приемането на 10 mg мелатонин преди лягане може да намали на първо място честотата на клъстерните главоболия, вероятно поради клъстерни главоболия, които могат да се появят по време на периоди. Периодът на съня ви е нарушен.
Предотвратете главоболието от прекомерна употреба на лекарства (MOH), като наблюдавате употребата на облекчаване на болката. MOH, известен също като "отскочило главоболие", произтича от симптомите на пристрастяване към наркотици, причинени от продължителна употреба на болкоуспокояващи (обикновено при главоболие при напрежение). MOH може да бъде излекуван. В повечето случаи просто спрете да използвате лекарството и болката ви трябва да спре в рамките на няколко дни. Симптомите на ОН често са като напрежение в главоболието.
- Избягвайте да използвате дори болкоуспокояващи без рецепта 2 или 3 дни в седмицата. Ако симптомите са тежки и изискват по-често приемане на лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
- Използвайте болкоуспокояващи без рецепта не повече от 15 дни в месеца.
- Избягвайте болкоуспокояващи, които съдържат опиоиди (кодеин, морфин, хидрокодон и др.) Или буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin и др.).
Главоболие, причинено от пиенето на много алкохол може да се предотврати чрез пиене на много вода. Алкохолното главоболие е много често и се изчислява, че всяка година САЩ губи около 148 милиарда долара от това главоболие поради загуба на производителност (главоболие, което хората призовават да вземат отпуск или качеството на работа е изключително лошо заради тях. напийте се). Симптомите включват пулсираща болка, гадене и общо чувство на отвращение. Единственият начин да предотвратите този вид болка не е да пиете алкохол, но пиенето на много вода може да помогне за предотвратяване на алкохолно главоболие на следващия ден.
- Добро правило е да пиете четири пъти повече вода от алкохола (може да се замени с други безалкохолни, кофеинови течности). Тъй като много коктейли съдържат между 30 и 50 ml алкохол, направете план да изпиете пълна чаша вода за всяка алкохолна напитка, която приемате в тялото си.
- Други течности, включително спортни напитки или дори бульон, също могат да бъдат полезни. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки. Както алкохолът, така и кофеинът ви правят дехидратирани.
Предотвратете главоболие или алергии от храни, като знаете кои храни причиняват главоболие или какво предизвиква алергиите. Алергиите и чувствителността могат да причинят неприятни главоболия, които често са придружени от хрема, сълзене на очите, сърбеж или усещане за парене, както и главоболие. Някои алергии са сезонни, като например поленови алергии и могат да бъдат лекувани с антихистамини. Може също да изпитате алергия или чувствителност към храната, което в крайна сметка да доведе до главоболие. Ако имате чести главоболия със симптоми като сърбеж или сълзене на очите, направете си тест за алергична кожа в болница или професионално заведение. Тези тестове ви помагат да откриете алергени и могат да ви помогнат да определите дали болката ви е причинена от нещата, на които сте били изложени.
- MSG понякога може да причини главоболие. Хората, които са чувствителни към MSG, също могат да получат силно лице, болка в гърдите, усещане за парене в тялото, шията и раменете и пулсиращо главоболие. Нитритите и нитратите в месото могат да влошат честото главоболие.
- Ако ядете сладолед или пиете студена напитка твърде бързо, може да изпитате временно „зашеметяване“, сериозен симптом, който бързо ще премине.
Предотвратете други видове главоболие, като промените личната си рутина. Главоболието понякога се причинява от напрежение в очите, глад, пренапрежение на врата или напрежение в мускулите на гърба и дори от неща като прекалено стегнати връзки на косата. Тези главоболия могат да имат симптоми, подобни на тези от напрежението. Правенето на малки ежедневни рутинни промени като нулиране на бюрото или разхлабване на връзките на косата може да ви помогне да предотвратите тези главоболия.
- Яденето на правилни ястия също може да помогне за предотвратяване на ежедневно главоболие. Ако не се храните правилно, кръвната захар спада и получавате силно главоболие с гадене. Избягването на преработени храни също може да намали главоболието и да ви помогне да се почувствате по-добре.
- Уверете се, че си лягате навреме и спите поне 7-8 часа всяка вечер.
Съвети
- Ако сте завързали косата си здраво, премахнете плитката или разхлабете връзките на косата.
- При главоболие (болки в челото, болки в гърба и др.) Поставете лед в кърпа и го нанесете върху засегнатата област. Внимавайте да не поставяте лед директно върху кожата.
- Ако имате нужда от очила, носете ги, когато четете и извършвате работа, която изисква подробности. Не носенето на очила може да причини главоболие.
- Разберете кои фактори за начина на живот могат да причинят главоболие като стрес, храна, алкохол, тютюн, нарушения на съня и др. Знаейки защо ще имате по-добра стратегия за справяне.
- Постигането на достатъчно сън в точното време е много важно за предотвратяване на повторение на главоболието.
- Ако ви боли главата поради стрес, избягвайте да гледате телевизионни екрани и електронни устройства и не четете книги, особено брошури.
- Ако сте отпочинали и сте взели болкоуспокояващи, но главоболието ви все още не изчезва, опитайте да закусите и да пиете портокалов сок.Може да ви помогне да забравите донякъде болката и да се отървете от главоболието.
- Опитайте да затворите очи и да поемете дълбоко въздух.
- Повечето главоболия се причиняват от липса на вода; така че веднага щом имате болка, пийте вода.
- Почивайте си много. Подремването може да ви помогне да облекчите главоболието си. Уверете се, че сте намерили тихо и удобно място.
- Масаж на главата.
- Яжте нещо, може би гладувате.
- Посетете Вашия лекар, ако имате чести и постоянни главоболия.
Внимание
- Бъдете внимателни, когато използвате народни средства. Ако главоболието ви се влоши или имате други симптоми, спрете да ги използвате и се консултирайте с Вашия лекар.
- Туморите могат да бъдат болезнени, въпреки че главоболието не означава, че имате тумор. Този тип главоболие често се придружава от симптоми като парализа или слабост в крайниците, неясна реч, намалено зрение, гърчове, промени в личността, лош баланс или затруднено ходене. Ако получите някой от горните симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Ако претърпите инцидент, който включва травма на главата ви, може да ви боли глава. Тъй като това главоболие може да бъде придружено от сътресения, фрактури на черепа, вътрешно кървене и т.н., трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
- Някои лекарства, които могат да причинят главоболие, са противозачатъчни хапчета или антидепресанти. Консултирайте се с Вашия лекар, ако редовно използвате тези лекарства и имате главоболие. Главоболието може да е страничен ефект или да е знак за нещо, за което да внимавате.
- Аневризмите могат да причинят главоболие от „мълния“, внезапна и силна болка, често придружена от схващане на врата, световъртеж и безсъзнание. Незабавно заведете пациента в спешното отделение. В този случай операцията и стабилизирането на кръвното налягане са основните лечения.
- Бъдете внимателни, когато използвате лекарства без рецепта. Дори болкоуспокояващите без рецепта могат да бъдат опасни за вашето здраве, ако се използват неправилно. Всички болкоуспокояващи трябва да се приемат в съответствие с дозировката на етикета.
- Избягвайте приема на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), ако имате язва, храносмилателни проблеми, лошо храносмилане или астма. Честите НСПВС включват аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) и кетопрофен (Actron, Orudis).
