Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Биреният корем е често срещан както при мъжете, така и при жените, обикновено във възраст, в която метаболизмът е намален. Намалената скорост на метаболизма кара мазнините да се натрупват от излишните калории, често концентрирани около корема поради прекомерно пиене. Въпреки че бирата не е единственият виновник в биреното ви коремче, ако подозирате, че вкусната бира може да е причината за талията ви, можете да планирате да губите мазнини, като промените навиците си. Включете упражнения в програмата си и започнете да отслабвате по безопасен начин. Прочетете за повече информация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете навиците за пиене на бира

1. 

   Избягвайте запояването. Кой е най-добрият начин да избегнете напълняване с бира? Избягвайте да пиете бира твърде много. В допълнение към непосредствените и дългосрочни ефекти на алкохола в бирата, празните калории (150 -200 калории на бутилка бира от 350 ml) също започват да се натрупват. Ако редовно пиете няколко халби бира със средна якост през нощта, помислете за сандвич или два, които добавят към ежедневната ви диета, което ще ви накара да наддавате на тегло.
   • Когато пиете твърде много, черният дроб ще трябва да направи всичко възможно, за да преработи алкохола във вкусната бира, която консумирате, за да пречисти алкохола като отрова. В резултат на това черният дроб става по-малко ефективен и намалява способността да превръща мазнините в енергия, което също означава, че количеството мазнини се натрупва около корема. Добавете към това намалената скорост на метаболизма с напредване на възрастта, така че има бирено коремче.

2. 

   
   
   Определяне колко бира е твърде много за вас. Отговорите могат да варират в зависимост от човек. Важно е да разберете приема на калории в покой и да започнете да изчислявате калориите, ако искате да отслабнете. Съберете цялата бира, която пиете, за да определите колко бира е твърде много.
   • За повечето хора 1700-2000 калории на ден е среден прием.За да отслабнете, този брой трябва да бъде намален до 1500 калории за повечето хора на скромна, здравословна диета или може да варира в рамките на 1700 калории с подходящи упражнения. Бира или две са приемливи сред тях.
   • Говорете с професионалист за отслабване или лекар, за да разберете колко калории трябва да загубите, за да отслабнете. Яденето на по-малко калории може да не е подходящо за всички.

3. 

   
   
   Научете как да изчислявате калориите на алкохолните напитки. Ако искате да загубите корема на бирата, важно е да започнете да разглеждате бирата като „калоричната бомба“, каквато е в действителност. Въпреки големите си ефекти в общуването, алкохолът също е огромен източник на празни калории, особено когато се пие твърде много. Трябва да се научите да изчислявате калориите в тези бутилки за бира и вино и ще бъдете в по-добра форма.
   • Всяка бутилка бира от 350 мл съдържа между 100 и 300 калории, в зависимост от вида и марката бира. Тъмните бири като стаут ​​и хамали и бирата имат високо съдържание на алкохол, по същество имат повече калории от светлата бира. Някои по-нови, по-леки бири могат да имат по-малко калории, около 50-60 калории, но обикновено съдържанието на алкохол е по-ниско, така че някои хора могат да пият повече, което прави предимството от ниския прием на калории неограничен. марка.
   • Виното може да съдържа същото количество алкохол като бирата, около 160-200 калории в чаша.
   • Спиртните напитки обикновено съдържат около 100 калории в чаша от 45 мл. Вината като скоч, отлежали в дървена бъчва, имат по-високи калории (почти 200 калории със същото количество алкохол) поради увеличаването на мазнините и естерите чрез по-сложен процес на стареене. Цветът на виното не е свързан с калориите, а с начина, по който е дестилирано. Спиртните напитки със студено филтриране имат по-малко калории, а вкусът също е по-блед. Смесите се различават според вида, но алкохолът с добавка на сода или енергийните напитки често е най-енергичната напитка в бара.

4. 

   
   
   Преминете към нискокалорична бира и пийте само няколко напитки. Ако сте любител на бирата, не е нужно да се въздържате изцяло, за да загубите корема си от бира. Отслабването, упражненията и промяната в хранителните навици са всички начини да стигнете до там, без да се отказвате от бирата. Леките бири обикновено съдържат между 80-100 калории в бутилка от 350 милилитра, което ги прави лесни за повечето режими за отслабване.
   • Следете калориите, а не бирените бутилки. Ако редовно пиете, можете да разберете, че ниското съдържание на алкохол в бирата ще ви накара да искате да пиете и да пиете повече, така че ниският прием на калории също е безполезен. Не пийте твърде много, само защото пиете лека бира Bud Life.
   • Като алтернатива можете да продължите да пиете бира с високо съдържание на алкохол и калории, но само при специални случаи и ограничени до една напитка. Не е нужно да бъдете твърде дисциплинирани, когато се опитвате да отслабнете. Поглезете се от време на време с чаша овесена каша (овесена бира) или Chocolate Bock (шоколадова бира), ако искате, стига да знаете как да броите калории и да останете балансирани.

5. 

   Останете хидратирани, като пиете бира, докато пиете. Един добър начин да пиете с по-малко калории, като същевременно засилвате храносмилането и метаболизма, е да изпиете поне една чаша вода с чаша бира, за да останете хидратирани. Това също е полезно, защото ви прави по-сити и по-рядко ще пиете бира. Това е работа на две работни места, която ви кара да пиете по-малко бира и намалява въздействието на бирата върху тялото ви.

6. 

   Намалете приема на калории за деня. Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици и да обърнете внимание на калорийния прием, за да увеличите ефективността на тренировката за изгаряне на мазнини по корема и поддържане на тялото в тонус. Един от очевидните най-лесни начини е да намалите излишната бира и празните калории, свързани с нея.
   • Повечето мъже трябва да получават не по-малко от 1500 калории на ден и 1200 калории за жени, за да отслабнат безопасно. Не намалявайте калориите твърде много и поддържайте ниските калории на алкохол.
   • Установете "таван" за броя на калориите в консумирания алкохол за определена седмица. Спрете да пиете тази седмица, ако сте достигнали тавана на бирените калории. Ако намалите общите калории на 1500 - 1700 калории на ден, калориите на бирата не трябва да надвишават 100-200. Всяка седмица можете да си позволите 1000 калории или 5 леки бири, ако искате да отслабнете устойчиво. твърд.
   реклама

Метод 2 от 3: Промяна на хранителните навици

1. 

   Яжте здравословни храни, преди да пиете алкохол. Ако излизате на бира с приятели, не забравяйте първо да хапнете нещо здравословно и питателно. Здравословните постни меса, пълнозърнести храни и зеленчуци са основни съставки за всяка здравословна диета за отслабване, като същевременно са ефективни при преобразуване на приема на бира. След като сте сити, няма да искате да пиете повече и да ядете нездравословни храни в кръчмата.
   • Никога не пийте на гладно. Токсичните ефекти на алкохола се засилват, ако храносмилателният ви тракт е празен. Освен това махмурлукът след пиянство ще се влоши. Винаги трябва да ядете, преди да пиете бира.
   • Яденето на питателна храна, преди да изпиете няколко бири, също ще ви помогне да преодолеете изкушението на лошите късни нощни храни. Поглъщането след преяждане е основната причина за биреното коремче, така че ако искате да избегнете мазнини по корема, трябва да избягвате и четвърто хранене посред нощ.

2. 

   Винаги яжте закуска. Много хора, които спазват диетата, правят грешката да пропускат закуската, за да се опитат да отслабнат, но фактът, че яденето в рамките на един час след събуждане, задейства метаболизма, помага за стабилизиране на кръвната захар през целия ден и го кара да работи. Упражненията са по-ефективни и тялото е енергизирано.
   • Опитайте се да ядете по редовно време всеки ден, започвайки с богата на фибри закуска с пълнозърнести храни, пресни плодове и здравословни протеини като яйца или фъстъчено масло. Опитайте се да избягвате зърнените храни и преработените захари и започнете деня си с рафинирани въглехидрати.

3. 

   Ангажимент за промяна във вашата диета. Обърнете внимание на намаляването на мастните храни с високо съдържание на калории, на храните, които често се продават в баровете и също са от типа, за който хората често жадуват, след като изпият няколко чаши. Пържените пилешки крилца, пицата и сандвичите са огромни източници на калории и мазнини. Заменете с възможно най-много постно месо, риба и пресни зеленчуци. Опитайте се максимално да избягвате пържени храни, сирене и червено месо.
   • Хората често жадуват за лека закуска, когато пият бира. Вместо обаче да пазарувате за баровска храна, носете си безсолни ядки или пресни плодове или дръжте няколко моркови вкъщи, за да избегнете солени картофи и мазни барове със сирене. често ви пленява.

4. 

   Заменете животинските протеини с други протеинови източници. Бобовите растения, фасулът, лещата и ядките ще осигурят адекватни източници на протеини, за да останете здрави и енергизирани, като същевременно ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от менюто, пълно с месо, яйца и мляко, помагайки за прочистването. черния дроб и бъбреците, а също така насърчават метаболизма.

5. 

   Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да прочистите черния дроб и да укрепите бъбречната функция. Зелето, броколите, карфиолът, зелето и други листни зеленчуци са чудесни храни, които да включите в диетата си за отслабване на корема. Освен че осигуряват отлични източници на фибри и микроелементи, тези супер добри храни помагат и за прочистване на органи, които понасят по-голямата част от алкохола, който пиете.
   • Бъбреците и черният дроб трябва да работят усилено, за да се отърват от алкохола от тялото си, така че лечението им добре ще стимулира метаболизма ви, като ви помогне да отслабнете по-бързо. Редовното ядене на горните храни и намаляване на количеството алкохол от диетата ви ще помогне на корема ви да падне много по-бързо.

6. 

   Избягвайте наситените мазнини и преработените храни. Рафинираните захари, нишестетата и сладките сладкиши с високо съдържание на мазнини са врагове за вашата талия. Тъй като са с високо съдържание на калории и калории от мазнини, тези храни ще затруднят унищожаването на този бирен корем, дори ако намалите калориите от бирата. Храните, които трябва да избягвате, са:
   • Пържени картофи и сладкиши
   • Бонбони
   • Бекон, наденица и сандвичи
   • Кифли и торти
   • Жълтък
   • Пържена храна
   реклама

Метод 3 от 3: Упражнение

1. 

   Опитайте се да тренирате пет пъти седмично по 30 -45 минути. В допълнение към намаляването на приема на калории, съществена част от загубата на мазнини по корема е увеличаването на ефективността на упражненията.Най-просто казано, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, ако искате да отслабнете. Най-добрият начин да направите това е да започнете бавно и постепенно да ускорявате, докато свикнете.
   • Разпределете времето за упражнения през цялата седмица. Отделете 15 или 20 минути, за да разтегнете мускулите си всеки ден, включете тонизиращи упражнения като дъска и клякам (изправете се и седнете), след това редувайте с укрепване на мускулите и кардио (упражнения за сърдечен ритъм) всеки ден, за да избегнете скуката.

2. 

   Започнете със собствено темпо. Не е нужно да се втурвате в луксозна фитнес зала, за да отрежете няколко сантиметра от корема си. С правилната решителност и мотивация можете да намерите любимите си занимания, за да практикувате правилно, преди да преминете към по-всеобхватен режим на обучение. Може да помислите да започнете практиката си с:
   • Разходка. Помислете за закупуване на крачкомер, който проследява стъпките ви през целия ден и успява да извърви около 10 000 стъпки - може би по-лесно, отколкото си мислите. Вместо да карате няколко мили до магазина, разходете се там или направете няколко разходки, за да нарушите рутината и да излезете от къщата. Трябва да вървите бързо, малко по-бързо от нормалната си скорост на ходене. Опитайте се да се потите.
   • Разтягане и огъване. Отслабването не трябва да е толкова сложно оборудване за фитнес. Можете да започнете из къщата с прости упражнения, които ви карат да се движите, да прескачате въже, да дърпате щангата, да правите лицеви опори и преси, като използвате собственото си тяло като контрасила.
   • Играйте баскетбол или спорт, които ви интересуват. Работата с приятели ще бъде по-лесна. Помолете няколко приятели, които често пият бира, да отслабнат, да практикуват баскетбол в парка или да играят футбол в продължение на един час, няколко пъти седмично. Ако се забавлявате, вероятно ще се придържате към навика.

3. 

   Правете упражнения за тонизиране на коремните мускули. Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да насочвате долните и горните коремни мускули с ежедневни упражнения. Изграждането на тези мускули успоредно със загуба на тегло е най-добрият начин да се отървете от бирения корем.
   • Правете упражнения за корема у дома с хрускане и дъски. Започнете бавно, опитайте да направите три или четири повторения с 30-50 повторения и пет повторения на дъска за 30 секунди на интервали от половин час. След това увеличете скоростта на движение и добавете кардио движения (упражнения, които увеличават сърдечната честота). Ще изграждате корема, докато се опитвате да отслабнете.
   • Помислете дали да правите програми за йога, пилатес или корем в местната фитнес зала. Те могат да бъдат чудесни начини за тонизиране на корема и отслабване под ръководството на професионалист.
   • Някои хора имат погрешното схващане, че пиенето на много бира и яденето на висококалорични храни е наред, ако работим усилено за изграждане на корема. Това не е вярно. Изграждането на корема ще укрепи коремните мускули, но ако не можете бързо да се отървете от коремните мазнини, дори може да направите корема да изглежда по-голям, когато изграждате мускули. Яденето на по-малко калории и отслабването с няколко килограма са единствените начини да загубите този дебел корем.

4. 

   Намерете кардио упражнение, което ви харесва. В допълнение към силата, кардиото ще помогне за отслабване и също е от съществено значение за цялостното ви здраве. Това занимание може да изглежда непопулярно, особено за хора като нас, които предпочитат да са тихи в бар по-добре, отколкото във фитнеса, но намират нещо, което ви интересува. Animal ще ви помогне да поддържате обучението си.
   • Опитайте с колоездене. Велоалеите и магазините за велосипеди стават все по-популярни по целия свят, което прави колоезденето популярно, полезно за здравето и тенденция „готина“. Купете си добър мотор и съберете приятели, които да карат колелото след вечеря. Кръвта ви циркулира и талията ви ще бъде по-тънка.
   • Отидете на пикник в гората. Дългите, тихи пикници са чудесна идея за тези, които не обичат да спортуват. Разхождането с енергията на краката и приближаването до природата е най-добрият начин за упражнения за много хора.
   • Опитайте да плувате. Потопен във водата и размахването е забавен начин за упражнения. Това е начин за изгаряне на калории, който много хора дори не мислят, че е задача. Дори не е нужно да плувате: бавното ходене под вода може да изгори до 200 калории на час.

5. 

   Отделете време да се отпуснете. Човекът, отговорен за корема ви, не е само алкохол. Коетизолът, хормон, секретиран от стрес, също е отговорен за увеличаването на теглото, особено около корема. Ако се чувствате притиснати, отделете малко време да се отпуснете, което също е друг начин за скъсяване на корема.
   • Уверете се, че всяка вечер имате пълноценен, спокоен, 7-8 часа сън. Почивката през деня е важна част от облекчаването на стреса.
   • Много хора използват бирата като навик да се отпускат, но се опитват да преминат към билков чай ​​и дори просто да седят и да седят тихо, вместо да пият алкохол, за да облекчат стреса. Може да се изненадате колко ефективно може да бъде това отпускане.

6. 

   Донесете чаша бира на тренировката си, ако откриете, че помага. Може ли бирата и упражненията да вървят заедно? Абсолютно! Докато останете под тавана на калориите, можете да се поглезите с бира като награда за добър график на тренировките. Ще откриете, че бирата е много по-добра, когато знаете, че не допринася за вашия бирен корем. Опитайте да се придвижите с велосипед до място за бира на няколко километра от дома и след това да се приберете отново у дома. Изпийте бира след плуване на 1,6 км или излезте на кръг след баскетболна игра с приятели. Стойте далеч от калориите и ще бъдете в добра форма!

7. 

   Подгответе се за дълги разстояния. Отнемането на големи бирени кореми може да отнеме месеци усилия, диета и упражнения. Стремете се да губите не повече от 0,5 до 1 кг седмично, което означава, че може да отнеме известно време, за да видите резултатите. Това изисква постоянство, а не бързина. Започнете да намалявате калориите, да правите упражнения и да претегляте бира и това е всичко. реклама

Съвети

• Не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че ще видите как телесното ви тегло се увеличава с нарастването на мускулите. За да прецените точно дали коремът на бирата намалява или не, трябва да измервате талията си и да проследявате, че измерванията ви постепенно намаляват с времето.
• Винаги е по-добре да не пиете алкохол. Дори ако намалите калориите, калориите от бира остават празни и осигуряват малко или никакви хранителни вещества. Като цяло е по-добре изобщо да не пиете алкохол, въпреки че все пак можете да живеете щастливо и здравословно с бира.

Внимание

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да намалите калориите в значителни количества. Помолете вашия доставчик на здравни услуги да насочи регистриран диетолог и да разработи здравословен режим за отслабване.