Съдържание

• Стъпки

Искате ли да доживеете до над 100 години? Тайната е винаги да се грижите за физическото и психическото си здраве през целия си живот. По този начин можете да увеличите дълголетието си, както и винаги да имате добро здраве, за да се радвате на живота.

Стъпки

Част 1 от 3: Практикуване на здравословен начин на живот

1. 

   Упражнения и спорт. Това помага за насърчаване както на физическото, така и на психическото здраве. Физическата активност увеличава силата на тялото, помага за контролиране на теглото и подобрява баланса и издръжливостта. В същото време, когато тренирате, тялото освобождава ендорфини, които помагат да се отпуснете и да се чувствате по-комфортно.
   • Трябва да комбинирате аеробни упражнения с физически упражнения.
   • Аеробните упражнения помагат за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на физическата издръжливост. Можете да правите дейности като ходене, бързо ходене, плуване и много други спортове. Всяка седмица трябва да упражнявате от 75 до 150 минути.
   • Физическото обучение като вдигане на тежести подобрява костната плътност и укрепва мускулите. Трябва да практикувате два пъти седмично за добри резултати.

2. 

   
   
   Бъдете проактивни при откриването и лечението на проблеми, свързани със здравето. Ако не ходите редовно на лекар, рискувате да игнорирате някои от болестите, които възникват в тялото. В дългосрочен план тези заболявания ще имат сериозни усложнения и са по-трудни за лечение.
   • Правете редовни прегледи веднъж годишно. Извършете сканиране, ако е наредено от лекаря.
   • В случай на хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да подобрите състоянието или да предотвратите развитието на болестта.
   • Следете състоянието на членовете на семейството и редовно проверявайте.

3. 

   
   
   Избягвайте ненужните рискове, засягащи живота. Инцидентите по време на спорт или шофиране са често срещани причини за травма на мозъка и гръбначния стълб.
   • Шофирайте внимателно, носете предпазни колани, ако шофирате, и не превишавайте ограниченията на скоростта.
   • Когато прекосявате улицата, обърнете внимание на околните превозни средства. Наблюдавайте страните, за да избегнете трафика.
   • Носете защитно оборудване, когато спортувате, особено рискови спортове като футбол, конна езда, скално катерене, бънджи скокове, скачане с парашут, ски и уиндсърф.

4. 

   
   
   Стойте далеч от вредните вещества, които имат отрицателно въздействие върху здравето. Включва замърсители, пестициди, химически пари и азбест

5. 

   Не пийте много алкохол. Препоръчително е жените да пият само по едно питие, а мъжете да пият по 1-2 напитки на ден.
   • Ниските количества алкохол са полезни за здравето, стига да поддържате добра кондиция и да не прекалявате с тях.
   • Пиенето на твърде много алкохол може да увеличи риска от рак на стомашно-чревния тракт, сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, чернодробни заболявания и случайни наранявания.
   • Не пийте алкохол в комбинация с лекарства, включително лекарства без рецепта, в противен случай това ще има отрицателни ефекти върху здравето ви.
   • Не пийте алкохол, докато шофирате.

6. 

   Пушенето значително намалява продължителността на живота. Дори да сте приятели с лекарства от много години, трябва да се опитате да се откажете, за да подобрите здравето си и да помогнете за удължаване на живота. Пушенето увеличава риска от следните заболявания:
   • Белодробни заболявания, включително рак
   • Рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устата, пикочния мехур, панкреаса, бъбреците и шийката на матката
   • Сърдечен удар
   • Удар
   • Диабет
   • Очни нарушения като катаракта
   • Респираторни инфекции
   • Заболяване на венците

7. 

   Не използвайте лекарства, които увреждат вашето физическо и психическо здраве. Самият този опиум има отрицателно въздействие върху организма, както и когато се смесва с други вредни вещества. Освен това употребата на наркотици причинява следните здравословни проблеми:
   • Дехидратация
   • Паника
   • Загубена памет
   • Психоза
   • Епилептичен
   • Кома
   • Мозъчно увреждане
   • Мъртъв
   реклама

Част 2 от 3: Хранете се правилно

1. 

   Подобрява зарастването на рани с протеин. Телата ни използват протеини, за да образуват нови клетки и това играе важна роля за възстановяване на увреждането на тъканите.
   • В допълнение към месото и животинските продукти, можете също да добавите протеин с плодове и зеленчуци.
   • Протеините обикновено се съдържат в месото, млякото, рибата, яйцата, соята, бобовите растения и ядките.
   • Възрастните трябва да ядат 2-3 порции храни, богати на протеини на ден. Нуждите на децата ще варират в зависимост от възрастта.

2. 

   Укрепете тялото, като ядете много плодове и зеленчуци. Плодовете идват от цветята на растението, докато зеленчуците растат от стъблата, листата на пъпките и корените. Зеленчуците и плодовете са богат източник на витамини и минерали, които поддържат тялото ви здраво, за да можете да живеете по-дълго.
   • Плодовете включват плодове, боб, царевица, боб, краставици, зърнени храни, ядки, зехтин, чушки, тикви, тикви, слънчогледови семки и домати. Зеленчуците включват целина, маруля, спанак, карфиол, броколи, ряпа, моркови и картофи.
   • Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и витамини, но с ниско съдържание на калории и мазнини. Яденето на много плодове и зеленчуци помага да се намали рискът от рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и диабет.
   • Яжте от 4 до 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.

3. 

   Осигурява енергия за тялото с въглехидрати. Въглехидратите се съдържат в захарите, нишестето и фибрите. Тялото абсорбира енергия чрез разграждане на тези съединения. Обикновените захари се усвояват по-лесно от сложните захари.
   • Простите захари се съдържат в плодовете, млякото, млечните продукти, зеленчуците и сладкарските изделия.
   • Сложните въглехидрати се съдържат в боб, грах, леща, фъстъци, картофи, царевица, зелен фасул, пащърнак, пълнозърнести хлябове.
   • Въглехидратите осигуряват около половината от дневния прием на калории, повечето от тях сложни въглехидрати вместо прости захари.

4. 

   Ограничаване на мазнините. Телата ни се нуждаят от мазнини, за да абсорбират витамини, да контролират възпалението, кръвните съсиреци и да поддържат мозъчната функция, но не бива да ядете твърде много от тях.
   • Маслото, сиренето, пълномасленото мляко, месото и растителните масла са чудесни източници на мазнини.
   • Яденето на твърде много мазнини увеличава холестерола, създавайки по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Можете да намалите приема на мазнини, като ядете постно месо, птици и риба и като пиете мляко с ниско съдържание на мазнини.
   • Ресторантите често приготвят ястия с атрактивни вкусове с високомаслени съставки като сметана, пълномаслено мляко или масло. За да можете да контролирате количеството мазнини в храната, трябва да го приготвите сами вкъщи.

5. 

   Вземете достатъчно витамини и минерали чрез здравословна диета. Добре балансираната диета осигурява на тялото всички необходими витамини и минерали. Тези вещества играят важна роля за поддържане на телесната функция, самолечение и развитие.
   • Витамини и минерали се съдържат в много храни, особено плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и млечни продукти.
   • В случай, че тялото ви не получава достатъчно витамини и минерали, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да добавите мултивитамини и мултиминерални добавки.
   • Бременните жени и деца имат различни нужди от витамини и минерали, отколкото средният човек.

6. 

   Яжте по-малко сол. Тялото се нуждае само от малко количество сол, за да поддържа функцията на мускулите и нервите, освен че контролира кръвното и кръвното налягане. Яденето на храни, които са прекалено солени за дълго време, не е полезно за вашето здраве.
   • Яденето на твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане и да влоши сърдечно-съдови заболявания, чернодробни и бъбречни заболявания.
   • Много храни вече са добавили или добавили сол, за да направят ястието по-богато.
   • Възрастните трябва да ядат само малка чаена лъжичка сол на ден. Ако имате здравословни проблеми, трябва да намалите приема на сол.
   • Избягвайте бързите храни. Тези храни са не само богати на мазнини, но и много богати на сол.

7. 

   Пийте вода, за да пречистите тялото. Пиенето на много вода ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото, поддържане на физическата функция и поддържане на бъбреците да функционират правилно.
   • Възрастните трябва да пият 4 литра вода на ден. Фактори като тегло, ниво на активност и времето променят количеството вода, което трябва да презаредите.
   • За да избегнете жаждата, трябва редовно да пиете вода.
   • В случай на нередовно уриниране или мътна жълта урина, ще трябва да пиете повече вода.
   реклама

Част 3 от 3: Намалете стреса

1. 

   Поддържайте близки социални отношения, за да защитите психичното си здраве. Приятели и роднини са тези, които ни помагат да се чувстваме комфортно и да забравим за неприятностите в живота.
   • Поддържайте социалните отношения по начини като писане на писма, обаждане или среща лице в лице. Използването на медии също събира хората.
   • Редовните социални контакти ще ви помогнат да се отпуснете и да разсеете всеки стрес.
   • Ако се чувствате изолирани, потърсете подкрепа от група или съветник.

2. 

   Спете достатъчно, за да поддържате тялото си гъвкаво. В противен случай психологическият стрес ще се влоши от липсата на сън.
   • Докато спим, телата ни имат повече енергия за борба с болестите и заздравяване на рани.
   • Поспивайте поне 7 до 8 часа всяка вечер. Някои хора ще се нуждаят от повече сън в зависимост от състоянието си.

3. 

   Поддържайте хоби, на което можете да се наслаждавате в живота. Това ще ви направи по-мотивирани и ще избегнете изпадането в стрес.
   • Правете някои евтини дейности, които да поддържате през цялата година. Това може да е четене, слушане на музика, изкуство, фотография, занаяти или спорт.
   • Избягвайте състезателни дейности, които ви оказват допълнителен натиск.

4. 

   Отделете време да се отпуснете. Независимо дали става въпрос само за свободно време или за добре обучена техника за релаксация, можете да изберете да го организирате според вашите нужди или да опитате различни начини да намерите любимото си занимание:
   • Визуализирайте чисто пространство
   • Отпуснете мускулите си, като се съсредоточите върху разтягането и след това отпуснете всяка мускулна група в тялото си
   • Медитирайте
   • Йога
   • Масаж
   • Thai Cuc kungfu
   • Музика или арт терапия
   • Дълбок дъх

5. 

   Подхранване на щастието. Отделете време, за да се насладите на живота си и направете значими неща за себе си.
   • Работете с ясна цел. Много хора се радват на доброволчеството в свободното си време.
   • Увеличете мозъчната активност с интелектуална стимулация. Това може да са приятели, семейство или да посещавате курсове, занаяти, учене, които могат да ви помогнат да останете ентусиазирани за света около вас.
   • Свържете се с хората около вас. За някои това може да бъде роднина, приятел, религиозна организация или общност. Всеки, който е винаги близо до вас, ще ви държи щастливи и млади по сърце.
   реклама