Как да не се чувствате уморени: 11 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Умората е най-лошото нещо, което не само ви пречи да се насладите на добър ден, но и източва енергията ви както физически, така и психически. Ако искате да не се уморявате, трябва да започнете да променяте цялото си ежедневие, вместо просто да си лягате, за да облекчите умората. Тази статия ще ви научи как да не се уморявате и да се радвате на живота си.

Стъпки

Част 1 от 3: Поддържайте определени сутрешни съчетания

Освежаващо буден. Започването на деня ви в приятно състояние е важна стъпка към велик, буден и освежен ден. В процеса на промяна на сутрешната си рутина трябва да определите коя рутина е най-добре да следвате всеки ден, за да се чувствате балансирани, вместо да бързате и дезориентирате. Ето какво трябва да направите, за да започнете деня си по правилния начин:
- Не спи. Изключете алармата си и се пригответе да започнете деня. Сънят само губи време и изпада в полусъзнание за още няколко минути.
- Поемете дълбоко въздух, за да напълните дробовете си с въздух.
- Събуди се и се усмихна. Не губете време да лежите в леглото, да играете с телефона си, да се прозявате и да се преобръщате на леглото. Колкото по-рано се събудите, толкова по-добре се чувствате.
- Ако все още сте сънливи, можете да излезете на балкона, за да поемете малко свеж, рано сутрин въздух.
- Винаги си давайте достатъчно време, за да сте готови. Въпреки че може би си мислите, че получаването на петминутен допълнителен сън може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени, това всъщност ще ви направи по-малко от десет минути за подготовка. Сънят е важен, но също така трябва да излезете от къщата удобно и освежени, вместо да се чувствате така, сякаш ходите и спите.
Събудете се. След това отидете в банята и започнете да миете лицето и носа си, като се подготвяте за душ. Миенето на зъбите и миенето на косата ви кара да се чувствате като готови за деня, докато осветлението в банята постепенно ще ви направи по-бдителни. Трябва да направите следното:
- Шляпайте малко студена вода по лицето си.
- Опитайте сутрешен душ. Въпреки че много хора обичат да се къпят през нощта, хладната сутрешна баня е чудесен начин да ви помогне да останете будни. Не забравяйте да не вземате топла или гореща вана, освен ако нямате сън.
- Поставете радиото в банята си, за да слушате или да си тананикате любимата музика, която ви държи будни.
Започнете деня си със здравословна закуска. Здравословната закуска е от съществено значение за здравето и ви държи будни през целия ден. Яденето на закуска по грешен начин или по-лошо, липсата на закуска прави тялото застояло и уморено през целия ден. Без значение колко сте заети, отделете време, за да се насладите на здравословна, добре закръглена закуска. Опитайте следните ястия:
- Кисело мляко, плодове и мюсли.
- Зелени листни зеленчуци като спанак (спанак), кейл или целина. Тези зеленчуци могат да се смесват със смутита.
- Яйца и шунка или постна пуйка. Тези храни осигуряват основни протеини за организма да развива и възстановява увредените тъкани и клетки; Освен това те също помагат на ума ви да се избистри през целия ден.
- Овес, пълнозърнест хляб или здрави пълнозърнести храни. Избягвайте захарните зърнени храни, тъй като те повишават внезапно енергийните ви нива и постепенно намаляват.
- Избягвайте храни, напоени с мазнини, масло или кленов сироп. Тези храни са чудесни за закуска през уикенда или специален повод, когато искате да се възнаградите, искате да се отпуснете малко и не е нужно да бъдете твърде будни.
реклама

Част 2 от 3: Останете будни през целия ден

Стимулирайте сетивата. Вашите сетива не са стимулирани, умът ви също не е стимулиран и заспивайте. Ако искате да останете будни, не забравяйте да намерите начини да дразните очите, ушите и дори носа си през целия ден. Ето няколко начина да стимулирате сетивата си, дори когато сте у дома, на работа или в училище:
- Поддържайте устата си активна, като смучете ментови бонбони или дъвки. Това е чудесен съвет, когато се уморите да ходите на работа сутрин или да напускате работа следобед.
- Създайте светлина. Включете възможно най-много светлина, ако работите в положение, при което светлините се регулират. Или още по-добре, седнете до прозорец, за да получите естествена светлина. Седенето на пряка слънчева светлина ви кара да се чувствате уморени, но седенето близо до слънцето ще събуди сетивата ви.
- Събудете слуха си, като подушите ментово масло. Можете да носите със себе си бурканче ментово масло.
- Събудете зрението си, като направите почивка и коригирате зрението си, когато очите са уморени от дълго гледане на обект.
- Слушане на музика. Джаз, хип-хоп или лека рок музика могат да ви държат будни. Ако можете, опитайте да слушате радио токшоу, за да събудите сетивата си, тъй като трябва активно да слушате внимателно.
Останете активни. Стимулирането на тялото е също толкова важна стъпка в сравнение със сензорната стимулация. Когато тялото ви е в движение, умът ви също е нащрек. Така че, където и да се намирате (дори когато цял ден седите на бюрото си), трябва да намерите начин да раздвижите тялото си. Опитайте съветите по-долу:
- Внимателно издърпайте ушната мида надолу.
- Щипнете в чувствителни позиции. състав на тялото, който няма прекалено много мазнини, като например в предмишниците или под коленете.
- Изпънете китките, като издърпате пръста си назад.
- Въртене на раменете и въртенето на врата
- Ако усещате, че бавно заспивате, можете да опитате да хапете леко езика си.
Правя упражнения. Може би си мислите, че упражненията ви уморяват, но всъщност има обратен ефект, ако го правите умерено. Упражнението подобрява общите нива на енергия и ви кара да се чувствате по-добре. Сутрешните и следобедните упражнения са най-добри, защото тогава трябва да увеличите енергийните си нива; Ако практикувате късно през нощта, нивата на адреналин ще се повишат и ще затруднят добрия сън. Ето няколко полезни упражнения:
- Джугирайте из квартала сутрин. Вдишването на чист въздух в белите дробове е най-добрият начин да ви държим будни.
- Присъединете се към сутрешен йога клас. Това е чудесен начин да помогнете да изчистите ума си, да подобрите дишането си и да се подготвите за деня.
- Участвайте в отборен спорт като футбол, волейбол или баскетбол. Тези спортове поддържат тялото и ума енергизирани.
- Отделете 20 минути ходене поне няколко пъти седмично, когато е възможно.
Ако не можете да упражнявате, опитайте лека физическа активност. Дори да нямате достатъчно време да спортувате достатъчно, можете да поддържате тялото си будно, като отделите малко време за някои основни физически дейности през целия ден. Само 5-10 минути упражнения също са начин за събуждане на тялото. Ето няколко физически дейности с интензивност на светлината, които да опитате:
- Разходете се, ако е възможно. Когато отивате на училище, трябва да ходите до училище, вместо да вземете автобуса, ако училището не е твърде далеч, или да поемете по най-далечния път до класа, ако не се притеснявате да закъснеете. Ако отидете на работа, можете да се разходите по коридора или да пресечете улицата до кафенето.
- Избягвайте да вземете асансьора, ако е възможно. Вземете стълбите, за да увеличите сърдечната честота.
- Ако цял ден седите на бюрото си, станете и се разтягайте от време на време.
Поддържайте здравословна диета. Здравословната закуска е чудесен начин да започнете деня, но е важно да включите и питателен обяд и вечеря. Яжте здравословни храни, които поддържат тялото ви енергизирано и енергично, докато нездравословните храни ще направят тялото ви отпуснато и сънливо. Опитайте тези съвети за здравословно хранене, за да не се чувствате уморени:
- Не забравяйте да хапвате, когато сте уморени или леко гладни. Донесете някои здравословни закуски, за да не се налага да купувате нездравословни закуски.Някои здравословни закуски включват бадеми, кашу, пръчици целина, фъстъчено масло. Плодовете винаги са чудесна закуска и лесно се приемат, където и да отидете.
- Яжте 3 здравословни, балансирани ястия през целия ден. Отделете време за няколко закуски, за да не преяждате по време на хранене.
- Избягвайте тежки храни, нишестени храни или храни с високо съдържание на мазнини и алкохол. Тези храни ви уморяват и са вредни за храносмилателната система.
- Опитайте малко кофеин. Когато имате нужда, кофеинът може да ви помогне да останете будни. Опитайте да изпиете чаша чай или кафе, но не твърде много ще доведе до скок на нивата на кофеин.
- Останете хидратирани през целия ден. Водата е от съществено значение за подмладяването на тялото.
Поддържайте ума си активен. Когато умът ви е активен, развълнуван или творчески, ще бъдете по-малко уморени. За да помогнете да съсредоточите ума си, винаги се фокусирайте върху неща, които са приятни, вместо да кимате или да мечтаете. Има много начини да поддържате ума си в движение.
- Смяна на мисията. Можете да се чувствате скучно да правите нещо в продължение на часове, така че направете почивка, за да закусите, застанете до прозореца или изпратете текстово съобщение на приятел, който не е говорил от известно време.
- Ако сте на работа, можете да говорите с колега по време на почивката. Това ще ви накара двамата да сте по-будни, свободни да се смеете и да си прекарате по-добре.
- Ако сте в училище, съсредоточете се повече върху това, което казва вашият учител. Задавайте въпроси и отговори, за да обсъждате и записвате важни неща с цветна химикалка, така че вашият бележник да не изглежда твърде монотонен.
реклама

Част 3 от 3: Подготовка за добър нощен сън

Лягайте си с отпуснат ум. За да сте сигурни, че не сте уморени на следващия ден, трябва да си легнете, когато се чувствате развълнувани и оптимистично настроени за утрешния ден. Легването, когато сте разстроени или разстроени, ще ви затрудни да заспите. Ето няколко съвета:
- Не си лягайте, докато сте ядосани. Ако се ядосвате от спорове с някого, независимо колко голям или малък е, опитайте се да го решите, преди да си легнете.
- Помислете за поне две неща, които бихте очаквали за следващия ден. Лягането, когато се чувствате позитивно, може да ви помогне да се развълнувате, когато се събудите.
- Представете си, че се събуждате плавно. Звучи глупаво, но си представете как изключвате будилника си, събуждате се, разтягате се и ставате от леглото. След толкова много фантазии сцената ще се превърне във вашия инстинкт всяка сутрин.
Имате здравословни навици за сън. Здравословната рутина преди лягане е също толкова важна, колкото и рутинното събуждане. Правилното лягане е важна стъпка, за да не се чувствате уморени. След като сте определили кои навици са най-ефективни, трябва да го правите редовно, за да свикнете с тялото си. Например:
- Лягайте си и се събуждайте навреме. Въпреки че може да изглежда трудно да се направи, когато имате натоварен график, това е най-лесният начин да се уверите, че не сте уморени. Да имате навика да спите 7 часа на нощ редовно ще бъде много по-добре от това да спите 5-6 часа и след това да спите 10 часа на следващия ден, защото това само ще накара тялото ви да загуби баланс.
- Избягвайте пикантни храни, алкохолни напитки, шоколад или кофеин дълго преди лягане, за да избегнете отрезвяване. Ограничете кофеина следобед, ако наистина искате да заспите.
- Направете няколко допълнителни малки стъпки, за да улесните събуждането. Предварително поръчайте кафеварката си или се облечете за утре.
реклама

Съвети

Избягвайте енергийните напитки. Въпреки че ви държи будни 1-2 часа, енергийните напитки ви оставят будни внезапно и уморени и неспособни да заспите.
Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене определено ще ви умори.
Ако се чувствате уморени през деня, можете да подремнете, за да се заредите и да бъдете по-бдителни. Не забравяйте да не дремете повече от 20 минути, за да избегнете допълнителна умора.
Лягам си рано.
Опитайте да очаквате с нетърпение края на деня.
Спането повече или по-малко от обикновено ще направи съня неуравновесен и ще ви направи по-уморени.
Останете активни през целия ден.
Взимането на студен душ може да ви държи будни веднага.
Не използвайте устройства като мобилни телефони един час преди лягане, защото те държат съзнанието ви будно. Вместо да използвате телефона си, опитайте да прочетете.