Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Животът е непредсказуем и всички ние сме изправени пред много предизвикателства и проблеми. Понякога питаме за миналото си и си мислим какво би станало, ако нещата се развиха по друг начин. Тези мисли могат да ни преследват и да ни попречат да полагаме усилия в живота. Придържането към миналото може да доведе до тревожност и депресия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Обработка на емоции

1. 

   Покажете болка. В живота има много причини за страданието. Може би сте сгрешили, съжалявате за решение и сте пропуснали възможностите, наранили някого или сте били наранени от някого. Вместо да си спомняте миналото отново и отново, освободете го.
   • Изразете се, като журналирате, разговаряте с доверен приятел или член на семейството или говорите със съветник.
   • Ако болката ви включва някого, говорете с този човек за чувствата си или му напишете писмо. Ако не искате да се свържете с тях, можете да напишете писмо, но никога не им изпращайте това писмо.
   • Показването на чувствата си към миналото също може да ви помогне да разберете какво наистина чувствате към дадена ситуация.

2. 

   
   
   Приемете решението. Винаги когато вземате решение, вие се съгласявате да рискувате един шанс и да обърнете друг. Лесно е да седнете и да попитате „ами ако“, но това води само до разочарование. Визуализирането на сценариите няма да промени случилото се. Вместо да мислите какво може или не може да се случи, ако сте направили различен избор, съсредоточете се върху настоящето и това, което може да се направи сега.
   • Приемете миналото, което се е случило, и може да се чувствате горди от миналото или не. Но сега това е част от историята.
   • Кажете си: „Взех това решение в миналото. Разбрах какво правя тогава. Сега, когато се замисля, може би ще е по-добре, ако ____. Не мога обаче да го предвидя. резултати, но ще ми помогне в бъдеще, ако срещна подобни ситуации ".

3. 

   
   
   Реши да се откаже от миналото. След като изразите болката си, разумно решете да се откажете от нея. Въпреки че не можете да промените миналото, можете да изберете да не се придържате към него и да продължите напред. Когато решите да се откажете от миналото, вие поемате инициативата да продължите напред, вместо да станете жертва на нараняване от миналото.
   • Кажете си: "Приемам себе си и миналото. Избирам да се издигна от миналото." Или "Миналото не определя кой съм. Избирам да продължа напред."
   • Решете е вашият ежедневен избор. Може да се наложи да говорите със себе си за придвижване напред всяка сутрин, докато наистина не преминете през миналото.

4. 

   
   
   Помислете за наученото. Миналото е възможност за вас да научите и натрупате знания. Опитът може да ви помогне да опознаете себе си, другите хора или живота като цяло. Отпуснете се и помислете за положителните и отрицателните неща, които сте научили, но се съсредоточете повече върху полезните уроци.
   • Добре е, ако ви е трудно да мислите за нещо положително, което сте научили.
   • Помага за създаването на списъци с извлечени положителни и отрицателни уроци.
   • Например, неуспешна връзка в миналото може да ви е показала личността (като повече търпение, по-сладко и т.н.), която бихте очаквали от партньора си по-късно.

5. 

   Прости си. Всички правят грешки и съжаляват. Миналото е минало. Това не е нещо, което се случва или гарантирано ще се случи в бъдеще. Вие сте по-важни от миналото си. Миналото не определя кой си. Простете си и ви позволявайте да полагате постоянни усилия в живота си.
   • Напишете си писмо с подробности какво се е случило, какво бихте могли да направите по различен начин, защо това е повлияло на решението ви по това време и как се чувствате към себе си. Завършете писмото с прошка за себе си и оценете кой сте.
   • Кажете си: „Прощавам си“, „Обичам се“ и „приемам се“.

6. 

   Простете на другите. Може би някой ви е наранил в миналото и е продължил да съживява тази болезнена ситуация в съзнанието ви. Не можете да промените начина, по който човек се отнася с вас, но можете да изберете да простите. Прошката е да приемеш това, което ти се е случило и да решиш да се освободиш от гнева и болката си, за да можеш да продължиш напред. Прошката е за вас самите, а не за човека, който ви е наранил.
   • Вижте каква роля сте играли при обстоятелствата, ако има такива. Практикувайте емпатия и обмислете перспективите и мотивациите на другите. Това може да ви помогне да разберете по-добре ситуацията.
   • Можете да контролирате само себе си и емоциите си. Дайте възможност на някого да прости. Можете да разговаряте с тях, да им пишете или да пишете писма и никога да не им изпращате това писмо.
   • Прошката е процес за една нощ.

7. 

   Стойте далеч от негативните връзки. В живота ви има много негативни хора, които ви пречат да развивате енергиите си и да напредвате. На човек се гледа негативно, ако се чувствате застрашен, зле или смутен около себе си, чувствате се изтощени или разочаровани след взаимодействие с него, негативно засегнати от личната драма. от тях, или често полагат усилия да им помогнат или да ги поправят. Важно е да изберете да поемете контрола или да премахнете тези взаимоотношения от живота си.
   • Ако държите негативни хора в живота си, поставете лични граници, за да ви предпазят от тяхното поведение.
   • Кажете им как се чувствате по отношение на поведението им, като кажете: "Когато ___, аз се чувствам ____. Имам нужда от ____. Споделям чувствата си с вас, защото _____."

8. 

   Потърсете консултант. Ако имате нужда от помощ за справяне с миналото си, съветник или лекар може да ви помогне да се справите с емоциите си. Експерт, обучен да слуша, да ви помогне да решите проблеми и да предостави инструменти, които да ви помогнат да останете по-активни. Намерете оторизиран терапевт, утешавайте ви и изпитвайте проблеми с боравенето.
   • Ако имате здравно осигуряване, свържете се с вашия доставчик на медицински услуги за списък на специалистите по психично здраве. Можете също така да поискате препращане от вашата първична здравноосигурителна компания.
   • Например в Съединените щати, ако нямате здравна застраховка, можете да се свържете с Партньорството за съдействие за осведоменост по рецепта, за да намерите безплатна или евтина клиника близо до вас.
   реклама

Метод 2 от 3: Променете мнението си

1. 

   Коригирайте мислите си. Понякога ще се появяват спомени от миналото. Колкото повече се опитвате да не мислите за миналото, толкова повече ще мислите за него. Вместо да се опитвате да се противопоставяте на мислите, признайте ги и ги коригирайте.
   • Направете план какво ще си кажете, когато тази мисъл се появи. Ако започнете да мислите за миналото, какво бихте направили?
   • Ако възникнат мисли за миналото, кажете си: "Добре. Това е миналото, но сега трябва да се съсредоточа върху _______".

2. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността ще ви помогне да се съсредоточите върху момента и да контролирате по-добре мислите си. Способността да се фокусирате върху мислите по желание ще ви помогне да се сбогувате с миналото. Практикувайте упражнения за внимателност, когато откриете, че се придържате към миналото.
   • Фокусирането върху дъха е едно от най-честите упражнения за внимание. Забележете всички телесни усещания, докато вдишвате и издишвате. Как виждате въздуха да се движи, докато вдишвате и издишвате през ноздрите си? Ами белите дробове? Забележете повдигането на гърдите.
   • Ангажимент за практикуване на внимателност всеки ден. Редовното упражнение може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите негативните мисли.

3. 

   Задайте времеви ограничения за мислене за миналото. Ако не можете да спрете да мислите за миналото, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате с тях. Изберете определено време (като 10 минути, 20 минути, 30 минути) и часа от деня, за който ще си позволите да мислите в миналото. Изберете време на деня, когато обикновено се чувствате комфортно.
   • Например, нека да мислим за миналото от 17:00 до 17:00 всяка вечер.
   • Ако мислите за миналото извън тази времева рамка, кажете си, че не е моментът и че ще се изправите по-късно.

4. 

   Предизвикателство, мислейки за миналото. Когато се придържате към миналото, може да имате ирационална и изкривена визия за това, което наистина се е случило (като „всичко е по моя вина,„ аз съм лош човек “и т.н.). започнете да приемате тези мисли като верни и верни. Ако започнете да оспорвате мислите си, както те възникват, можете да развиете по-обективна перспектива.
   • Има ли по-позитивен начин за разглеждане на ситуацията?
   • Има ли доказателства, които доказват, че мисленето ми е правилно? Или да докаже, че греши?
   • Какво бих казал на приятелите си в тази ситуация?
   • Полезни ли са тези мисли?
   • Ще ми помогне ли придържането към миналото или ще ми навреди?
   • Вместо да си казвате „Това е твърде трудно“, кажете „Мога да го опитам“ или „Позволете ми да се справя по друг начин“.
   реклама

Метод 3 от 3: Участвайте в здравословни дейности

1. 

   Разсейвайте се. Когато участвате активно в дейност, която ви харесва, не се фокусирате върху миналото. Добавете още дейности и хора към живота си, за да се сбогувате с миналото. Намерете ново хоби (като рисуване, занаяти, спорт, актьорско майсторство и др.), Прекарвайте време със семейството и приятелите си, четете книги или гледайте филми. Правете каквито и занимания, които ви харесват, които ви карат да се чувствате страхотно към себе си.
   • Направете вълнуващи дейности част от живота си.
   • Дейностите, които изискват цялото ви внимание (като готвене, игра на кръстословица) или принуждаването ви да се съсредоточите върху нещо повече от себе си (като грижа за домашен любимец, гледане на деца и т.н.) са особено полезни. във фокусна навигация.

2. 

   Правя упражнения. Упражнението освобождава ендорфини (хормон, който ви кара да се чувствате добре) и стимулира нервната система. Опитайте се да тренирате по 30 минути или повече всеки ден. Най-добри са упражненията, които включват ръце и крака (като ходене, бягане, плуване, танци и т.н.).
   • Фокусирайте се върху тялото си и как се движи, когато тренирате.
   • Слушайте любимата си музика, докато тренирате.
   • Опитайте да излезете да играете с приятелите си и да го видите като социална дейност.

3. 

   Отървете се от задействанията в живота си. Може да откриете, че някои неща ви карат да се придържате към миналото. Слушайте определена музика, посещавайте определени забележителности или гледайте някои жанрове на филми и т.н. може да те накара да мислиш за миналото. Промяната на някои от тези поведения може да ви помогне да продължите напред.
   • Например, ако тъжната музика или музиката с бавно темпо ви кара да мислите за миналото, променете и слушайте различен жанр музика.
   • Ако установите, че сте склонни да ви преследват миналото преди лягане, променете рутината си, като прочетете книга или дневник, преди да си легнете.
   • Тези промени могат или не могат да бъдат постоянни. Ще можете да правите някои от тези неща отново и отново, след като спрете да мислите твърде много за миналото.

4. 

   Създайте план за бъдещето. Ако продължите да гледате в бъдещето, няма да имате време да се спрете на миналото. Направете списък с неща, за които сте благодарни, за това, което очаквате, и за това, което искате да направите. Включете планирани събития и нови планове.
   • Бъдещите ви планове не трябва да бъдат твърде високи. Може да е толкова просто, колкото да отидете на вечеря с приятел през следващата седмица.
   • Когато създавате бъдещите си планове, запишете всичко необходимо за постигане на вашите цели.
   • Фокусирайте се върху силните си страни и това, което харесвате в себе си.
   реклама

Съвети

• Да се ​​научим да се отказваме е процес и отнема време. Ще има неуспехи, но продължете да опитвате.