Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Подобно на много други неща в живота, човешкият характер винаги е сложен и непрекъснат. Въпреки че има доказателства, че мозъкът ви определя нивото на интровертност или екстровертност, всеки има както интровертни, така и екстровертни черти. Повечето хора попадат в средата. Може дори да се почувствате по-интровертни или екстровертни в зависимост от деня или скорошния си опит. Това свойство се обозначава с термина „амбиверсия“. Понякога интровертите често се чувстват така, сякаш нещо не е наред със самите тях. Интроверсията е естествена природа за много хора и няма нищо лошо в нея. Въпреки че никога не може наистина да „преминете от интроверт към екстроверт“, има стъпки, които можете да предприемете, за да развиете своите екстровертни черти и да развиете тази страна на себе си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разбиране на интровертността и екстровертността

1. 

   
   
   Разпознайте чертите на „интровертност“. Интровертите обикновено са по-резервирани от екстровертите. Обикновено им е приятно да са сред хората, но все пак предпочитат компания с добър приятел или двама, отколкото да са сред тълпата непознати (без сравнение със срамежливостта). Някои от разликите между екстроверт и интроверт може да се състоят в това, че мозъкът на интровертите обработва информация по различен начин от тази на екстровертите. За разлика от погрешното схващане на много хора, интровертите не „мразят хората“ и те също не са непременно срамежливи. Ето някои чести черти на интроверсия:
   • Търсете тишина. Интровертите обикновено са доволни от това да са сами. Понякога обичат усамотението, поне през повечето време. Това не означава, че те се страхуват от хората, а по-скоро, че нямат силна нужда да бъдат около другите.
   • Не харесва стимулацията. Това обикновено предполага социална стимулация, но може да се отнася и за физическа стимулация. Например, всъщност интровертите често произвеждат повече слюнка при дегустация на кисела храна, отколкото екстровертите! Шумът, тълпите и ярките светлини (като типичен нощен клуб например) често не са неща, от които интровертите се интересуват.
   • Радва се на компания с няколко души или леки разговори. Интровертите могат да се радват на общуването, но често се уморяват след период на социално взаимодействие, дори ако това е приятно. Интровертите трябва да се „презареждат“.
   • Обичам да работя сам. Интровертите често не обичат работата в екип. Те често обичат да правят всичко сами или да си сътрудничат само с един или двама души.
   • Радва се на планиране и планиране. Силните интроверти не реагират на новите неща по същия начин, както екстравертите. Интровертите често имат нужда от планиране и предвидимост. Те могат да отделят много време за планиране или размишление, преди да предприемат действия, дори и за дребни неща.

2. 

   
   
   Разпознайте „екстровертни“ черти. Екстравертите обичат да бъдат сред тълпата.Те обикновено са много активни и обикновено имат много общо с тях. Често се смята, че екстровертите не понасят самотата, но това не е така. Те просто прекарват времето си сами по различен начин. Ето някои често срещани екстровертни черти:
   • Потърсете социални ситуации. Екстравертите често се чувстват най-щастливи сред хората. Те често използват социалното взаимодействие като начин за „зареждане на батерията“ и може да се чувстват изтощени или тъжни без социален контакт.
   • Наслада със сензорни стимули. Екстравертите често имат различен начин на боравене с допамина, което ги кара да се чувстват развълнувани или удовлетворени пред новите и вълнуващи преживявания.
   • Може да хареса внимание. Екстравертите не са по-суетни от всеки друг, но обикновено не са срамежливи, когато хората им обръщат внимание.
   • Чувства се комфортно при работа в групи. Екстравертите не винаги обичат работата в екип, но обикновено им е удобно и не им е неудобно.
   • Интересувайте се от приключения, приключения и нови неща. Екстравертите се интересуват от намирането на нови преживявания. Те могат лесно да скучаят. Те също могат да се впуснат в действие или опит.

3. 

   
   
   Знайте, че факторите за екстроверсия принадлежат към биологията. Изследванията показват, че екстроверсията се свързва с две области на мозъка: амигдалата, отговорна за емоционалната обработка, и ядрото натрупване, „центърът на удоволствието“, който реагира на стимули. на допамин. Начинът, по който реагирате на рисковете и стимулите - ключов елемент на екстровертността - зависи отчасти от мозъка ви.
   • Много проучвания предполагат, че допаминът е свързан с екстроверсия. Изглежда, че мозъците на екстровертите са по-склонни да реагират - и да реагират силно - на химикала „щастлив“, когато приключението и приключението са изпълнени.
   • Екстравертите могат да търсят новост и разнообразие поради действието на допамина. Едно проучване установи, че хората с определен ген, който повишава допамина, изглежда са по-екстровертни от хората без него.

4. 

   Направете тест за личност. Тестът за инвентаризация на личността на Майерс-Бригс, един от най-големите тестове за интроверсия / екстроверсия, трябва да се извърши от специалист. Има обаче няколко версии на теста, които са безплатни онлайн. Те не са толкова изчерпателни и технически като MBTI, но също така могат да намекат къде обикновено попадате по скалата за интроверсия / екстроверсия.
   • Уебсайтът 16Personalities има кратка и полезна безплатна викторина в стил MBTI. В допълнение към посочването на вашия „тип личност“, той също така ви помага да разберете някои от често срещаните предимства и недостатъци, свързани с вашите изключителни личностни черти.

5. 

   Разберете дали сте затворени в себе си или сте срамежливи. Има често срещано погрешно схващане, че интровертите са изключително срамежливи. Напротив, има и история, че екстровертите обичат да купонясват. И двете не винаги са верни. Срамежливостта произтича от Уплашен или безпокойство относно социалното взаимодействие. Интровертността произтича от ниско ниво на трябва естествено за общуването. Интровертите имат ниско ниво на започване на социализация, но нивото на избягване също е ниско.
   • Изследванията показват, че интровертността и срамежливостта са силно взаимосвързани - тоест това, че сте срамежлив не означава, че не искате да бъдете с други хора и че не искате (или трябва) да сте наоколо. Това, че сте сред други хора, не означава, че сте срамежливи. Дори екстровертите могат да бъдат срамежливи!
   • Срамежливостта се превръща в проблем, когато чувствате, че ви кара да се тревожите или да пречи на нещата, които сте искам направете. Групите за подкрепа и обучението за самоприемане могат да ви помогнат да преодолеете досадната срамежливост.
   • Wellesley College предлага безплатна версия на срамежливост, за да се учи тук. Този тест измерва вашата срамежливост въз основа на серия от въпроси като:
     • Чувствате ли се напрегнати, когато сте около други хора (особено хора, които не познавате добре)?
     • Ти имаш искам излизане с други хора?
     • Страхувате ли се от объркване или не знаете какво да кажете?
     • Чувствате ли се по-неудобно сред хората от противоположния пол?
   • Резултат над 49 по скалата на Уелсли показва, че сте много срамежлив, резултат между 34-49 показва малко срамежлив, а резултат под 34 показва, че не сте много срамежлив. Можете да използвате този инструмент, за да решите дали трябва да се стремите да намалите срамежливостта си.
   реклама

Метод 2 от 3: Излезте от зоната си на комфорт

1. 

   Намерете оптималната си зона на тревожност. Психолозите смятат, че има област на "оптимална тревожност" (известна също като продуктивна тревожност) в веднага извън зоната на комфорт. Тази теория предполага, че наличието на ограничена тревожност всъщност ви помага да увеличите производителността.
   • Например много хора се справят чудесно при започване на нова работа. Новата работа е донякъде стресираща за тях, така че те се съсредоточават и работят по-усилено, за да докажат на себе си и на своите началници, че са способни.
   • Намирането на оптималната зона на тревожност е доста сложно; трябва да следите себе си, за да разберете къде прагът, при който тревожността заглушава представянето.
   • Един пример за излизане от оптималната зона на тревожност е започване на нова работа без обучение или невъзможност за ефективно изпълнение. В този случай тревожността от недобро представяне може да надвие всякакви потенциални ефекти.

2. 

   Популяризирайте се малко по малко. Прокарвайки се стъпка по стъпка през зоната си на комфорт, можете да научите нови неща и да правите неща, които никога не сте смятали за възможни. Когато ви стане удобно да излезете от зоната си на комфорт, ще развиете своите по-екстровертни черти, като любов към новостите.
   • Не се натискайте обаче също далеч - и не бързайте. Прекаленото отдалечаване от зоната ви на комфорт причинява повече безпокойство, отколкото помощ и ефективността ви ще спадне.
   • Опитайте се да започнете от малко. Например, ако обикновено сте този, който тихо вечеря с пържоли и картофи, тогава потапянето в биещо сърце на кобра пред всички вероятно не е добра идея. Опитайте да направите малка крачка от зоната си на комфорт, като да отидете на суши с приятел и да опитате нещо, което никога преди не сте яли.

3. 

   Успокойте се да предизвикате себе си. Предизвикайте се да изпробвате нещо ново всяка седмица (или с честота, която ви подхожда), така че решимостта ви да се промените няма да бъде прекъсната. Едно от предимствата на изтласкването от зоната си на комфорт е, че ще свикнете с оптималната зона на тревожност. Тъй като мозъкът ви е обучен да възприема нови неща, става по-трудно да изпробвате нови неща.
   • Разберете, че може да ви е неудобно с тези предизвикателства, особено в началото. Не е важно веднага да се чувствате чудесно, когато опитвате нови неща. Ключовото тук е да си кажете, че сте готови да научите нови неща.

4. 

   Направете нещо спонтанно. Една черта на екстровертите е, че те обичат нови преживявания и приключения. Интровертите, от друга страна, често обичат да планират и обмислят всеки детайл, преди да действат. Накарайте се да се освободите от строгия си график и управление на времето.
   • Това не означава, че трябва да напуснете всичко и да вземете спонтанна и непланирана ваканция в Тайланд (освен ако не искате да отидете). Както всяко друго нещо, трябва да започнете стъпка по стъпка и да свикнете с малки импровизирани действия.
   • Например, посетете фоайето на колегата си и ги помолете да обядват този ден. Изведете любовника си на вечеря и гледайте филми, без да планирате къде да отидете и какъв филм да гледате. Такива малки действия ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно със спонтанността в безопасни и удобни ситуации.

5. 

   Подгответе се за групови взаимодействия предварително. Знаейки, че ще бъдете публично, ще водите дейност, ще бъдете домакин на среща или пред тълпа от хора, трябва да подготвите и организирате вашите идеи. Това ще помогне за намаляване на безпокойството и стреса.

6. 

   Демонстрирайте комуникативни умения. Общоприето е мнението, че екстровертите са „по-добри в общуването“ от интровертите. Това всъщност не е вярно. Отначало обаче хора Усещам че екстровертността е по-положителна, защото екстровертите често търсят взаимодействие с другите. Предизвикайте себе си, за да намерите поне едно взаимодействие, когато сте в следващата социална ситуация.
   • Говорете с някого на партито. „Общуването с цялата стая“ като силен екстроверт може да ви се стори поразително. Вместо това планирайте да говорите с един човек. Предложете запознанство с изречения като „Изглежда, че не сме се срещали, аз съм ...“
   • Намерете хора, които „седят сами“. Те могат да бъдат интровертни или просто срамежливи. Поздравите могат да бъдат началото на голямо приятелство, но никога няма да разберете, без да опитате.
   • Приемете слабостите си. Ако се чувствате неудобно да приближавате непознати, трябва да започнете с него! Хумористичният коментар за вашето напрежение като „Никога не знам как да говоря в подобни ситуации“ може да помогне за разсейване на стреса и да насърчи другия човек да говори с вас.
   • Подгответе няколко истории за "чат". Интровертите често обичат да планират предварително, така че можете да подготвите няколко истории за следващия път, когато излезете. Не използвайте клише или карайте слушателя да трепери. Опитайте отворени въпроси, които се нуждаят от дълги отговори, които не са само „да“ или „не“. Например „Кажи ми какво можеш да правиш“ или „Кое е любимото ти занимание тук?“ Хората обичат да говорят за себе си, а отворените въпроси са начин да ги поканите да говорят с вас.

7. 

   
   
   Намерете подходящите социални ситуации за вас. Ако една от целите ви е да създадете нови приятели, ще трябва да намерите начин да го направите. Няма правило, което да казва, че трябва да отидете в нощен клуб, бар или където и да било другаде, освен ако не искате. Не всички екстроверти отиват в специален спортен клуб, за да се социализират. (Всъщност някои екстроверти са доста срамежливи!) Помислете за типа човек, с когото искате да се сприятелявате, след това потърсете социални ситуации, в които бихте могли да ги срещнете - или бихте могли да създадете себе си. .
   • Поканете няколко приятели в дома си и организирайте малко събиране. Поканете всеки приятел да доведе друг техен приятел, за предпочитане такъв, който никога не сте срещали. По този начин ще срещнете нови хора в удобна обстановка с хора, които вече познавате.
   • Разширете онлайн връзките и комуникациите в реални взаимодействия. Например, ако се присъедините към форуми, съсредоточете се върху местните жители и намерете възможности да се срещнете с тях навън. По този начин няма да се налага да срещате на пръв поглед напълно непознати хора.
   • Не забравяйте, че силните интроверти са склонни да бъдат прекалено развълнувани. Няма да можете да опознаете хората, ако се занимавате с разсейващи тригери едновременно. Трябва да изберете приятни места или ситуации (или просто малко неудобно малко). По-вероятно е да общувате, когато се чувствате комфортно.

8. 

   
   
   Вземете упражнителен час. Разбира се, все още можете да оцените вашата интровертност. Например, йога клас може да е идеален за вас, тъй като йога включва фокус върху вътрешното съзерцание и неподвижност. Приятелствувайте с човека, който седи до вас, или задайте на инструктора няколко въпроса.
   • Не забравяйте, че не е нужно да говорите с всички в стаята, за да покажете екстраверта си.

9. 

   
   
   Присъединете се или отворете клуб за книги. Това е чудесен начин да превърнете самотната дейност в социална дейност. Клубът на книгите ви дава възможност да споделяте вашите мнения и мисли с хора, които споделят вашите интереси. Интровертите често се радват на задълбочени разговори с малка група хора и клубните клубове са идеалното място за това.
   • Клубовете за книги не се срещат твърде често, например веднъж седмично или всеки месец. Това е подходящо за интроверти, тъй като те често не обичат да общуват твърде често.
   • Ако не знаете къде да намерите книжния клуб, можете да го направите онлайн. Goodreads.com действа като онлайн клуб за книги, където хората могат да обсъждат и да допринасят за идеи. Goodreads също изброява много местни клубове за книги. Намерете група, която ви подхожда добре.

10. 

    Вземете клас по актьорско майсторство. Може да се изненадате, когато научите, че много известни актьори са силни интроверти. Робърт Де Ниро има висока степен на интровертност, но все още е един от най-известните актьори в Америка. Актьорът Ема Уотсън, най-известна с филма "Хари Потър", също се определя като тих и интроверт. Актьорството може да ви позволи да се трансформирате в различен „човек“ и да изследвате поведение, което може да не ви е удобно, но в безопасна среда.
    • Класовете по импровизация също могат да бъдат полезни за интровертите. Ще научите как да реагирате, как да развиете гъвкавост, да получите информация и нов опит. Една от концепциите за импровизация е да приемете всичко, което ви се случва, и да поемете контрола над него - умение, което може абсолютно да ви мотивира да излезете от зоната на вътрешния си комфорт.

11. 

    Присъединете се към музикална група. Присъединяването към група като хор, група или дори квартет може да ви помогне да се запознаете с нови приятели. Тези дейности могат да бъдат добри за интровертите, тъй като фокусирането върху музиката може да отслаби натиска от вашата комуникация.
    • Много известни музиканти са интроверти. Легендата за кънтри музиката Уил Роджърс и поп звездата Кристина Агилера са само няколко примера.

12. 

    Позволете си малко тихо време. След като се поставите в социална ситуация, не забравяйте да си дадете малко време да се възстановите психически и емоционално. Като интроверт се нуждаете от „пауза“, за да си възвърнете силата, за да сте готови за следващия акт на общуване. реклама

Метод 3 от 3: Поддържайте взаимоотношенията между хората

1. 

   Здравейте всички. Интровертите понякога забравят, че не всеки се чувства „презареден“, след като е сам. Трябва да запомните да попитате приятелите и близките си, дори просто да поздравите. Поемането на инициатива за комуникация е по-скоро екстроверт, но с малко практика не е твърде трудно.
   • Социалните медии могат да бъдат добро средство за първата стъпка във вашата връзка. Изпратете приятелско съобщение до приятел в Twitter. Публикувайте снимка на забавна котка на стената на вашия брат или сестра във Facebook. Проактивното общуване с другите, дори с малки действия, може да ви помогне да развиете изходящата си страна.

2. 

   Задайте водещи принципи за социално взаимодействие. Ако имате връзка с някой, който е по-екстровертен от вас, можете да помолите този човек да ви помогне да развиете вашите екстровертни черти. Ще ви е от полза обаче, ако обсъдите какво харесвате и не харесвате в общуването. Задайте водещи принципи за това как да контролирате различните си нужди.
   • Например, екстровертът може наистина да се нуждае от редовна комуникация, за да се чувства удовлетворен. Въпреки че се опитвате да бъдете отворени и спокойни, може да не искате да излизате толкова, колкото партньорът ви. Понякога оставянето на човека да излезе сам ще ви даде време да останете вкъщи и да се заредите и двамата ще се чувствате щастливи.
   • Можете да помолите партньора си да ви заведе на социални събития. Дори и да не сте много развълнувани, пак трябва да опитате от време на време. Наличието на доверено и близко познанство с вас ще ви накара да се почувствате по-добре.

3. 

   Говорете с другия човек за това как се чувствате. Интровертите могат да бъдат твърде интроспективни, така че те не винаги могат да си спомнят да изразят чувствата си пред другите.Това затруднява другите, особено тези със силни екстроверти, да разберат дали си прекарвате добре или наистина искате да се скриете. Кажете на другите как се чувствате, преди да се наложи да питат.
   • Например, ако сте на парти с приятел, кажете на приятеля си: "Щастлив съм!" По природа може да сте резервирани или тихи, но това не означава, че трябва да бъдете твърде загадъчни.
   • По същия начин, ако се чувствате енергични в купона пред другите, пуснете го навън. Бихте могли да кажете нещо като: „Чувствам се добре, но сега съм уморен. Трябва да си ходя вкъщи. Благодаря на всички за днешното забавление! " По този начин другите ще разберат, че сте имали добро преживяване, но можете също така да изразите нуждата си да се приберете вкъщи и да презаредите.

4. 

   Уважавайте различията си. Интровертността и екстровертността са просто различни качества. Няма превъзходство от което и да било. Не се омаловажавайте, защото начинът, по който реагирате на ситуацията си, е различен от този на вашите приятели или близки. По същия начин не съдете другите за това как реагират на дадени ситуации.
   • За съжаление е обичайно екстровертите да имат стереотипа, че интровертите са „мразени хора“ или „скучни“. Също така е жалко, когато интровертите приемат, че всички екстроверти са „плитки“ или „хаотични“. Не мислете, че трябва да свалите "другата страна", за да се издигнете. Всеки тип човек има силни страни и предизвикателства.
   реклама

Съвети

• Интровертността не е синоним на срамежливост. Интровертът всъщност се интересува повече от самотни дейности, отколкото от социални, докато срамежливият човек избягва социалните ситуации от страх и безпокойство. Ако сте човек, който обича да говори и да общува с хора, но се чувствате вцепенен или не се чувствате уверени, вероятно се справяте със срамежливост. Вижте статията за преодоляване на срамежливостта.
• Интровертите смятат, че социалните ситуации са изтощителни. Ако сте интроверт, не се притеснявайте да общувате, когато просто ви трябва време сам.
• Докато срамежливостта и социалната тревожност са разрешими проблеми, интровертността е черта, която обикновено е стабилна през целия живот. По-добре е да бъдете себе си, да разпознавате своите ценности и принос като личност и като интроверт.

Внимание

• Популяризирайте вашите екстровертни функции, защото приятелю искам това, не защото другите хора казват, че "трябва" да го направиш по някакъв начин. Обичайте кой сте!