Справяне със самоубийството на любим човек - Съвети

Видео: Чистая психология (Фильм 2019) Мелодрама @ Русские сериалы

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Наскоро вашият съпруг, деца, родители, приятели или близък се самоуби. Вашият свят е обърнат с главата надолу. Загубата на любим човек е огромна болка. Знаейки, че някой, когото обичате, решава да сложи край на живота ви, може да увеличи вашите трудности. Времето може да ви помогне да преодолеете болката си и да се адаптирате към загубата. Междувременно можете да научите умения, които могат да ви помогнат да разберете емоциите си и да се грижите за себе си през тези трагични времена.

Стъпки

Метод 1 от 3: Пригответе се за емоционален отговор

Може да сте шокирани. Когато за първи път научите, че вашият любим се е самоубил, парализата е доста често срещано чувство за вашия близък и приятели. Ще искате да кажете неща от рода на „Не вярвам!“ защото не смятате, че това е истина. С течение на времето тази емоция ще изчезне, когато започнете да приемате смъртта на човека.

Кризисен текстов ред
Кризисна текстова линия 24/7 Кризисна консултантска служба осигурява 24/7 разрешаване на кризи чрез текстово съобщение. Хората в криза могат да изпратят текстови съобщения на 741741, за да се свържат със съветник по кризи. Те са изпратили повече от 100 милиона съобщения до хората в криза в САЩ и услугата бързо се разраства.
Кризисен текстов ред
Денонощна служба за съвети при кризи
Потърсете помощ, ако имате симптоми на посттравматичен стрес. „Загубата на човек, на когото държите дълбоко, би било изключително трудно, ако преживеете ретроспекции или други травматични симптоми след любим човек“, казва консултант от Crisis Text Line. Говорете с някой, на когото имате доверие. Можете да се свържете с член на семейството, за да поговорите за случващото се и да помолите да ви свърже със специалист по психично здраве. Неща, които ви успокояваха, когато трябваше да преминете през ретроспекции. "
Разберете, че е добре да се чувствате объркани. Объркването е друг вид емоция, която често се случва при някой, който е загубил близък човек. Вие и другият човек ще ви попитате „защо“ това се е случило или „защо“ любимият ви не е показал никакви признаци.
- Нуждата от разбиране на смъртта постоянно ще ви преследва. Опитът да погледнете назад какво е направил любимият ви през последните седмици, дни или часове може да ви помогне да разберете по-добре проблема. Трябва обаче да приемете, че самоубийството винаги ще съдържа въпроси, на които не можете да отговорите.
Бъдете готови да приемете чувствата на гняв, вина и вина. Може да откриете, че сте ядосани от самоубийството на любимия човек. Това вероятно е така, защото се обвинихте, че не сте обърнали внимание на признаци, че вашият близък страда. Можете също така да обвинявате Бог, други членове на семейството, специалист по психично здраве, че не се е постарал по най-добрия начин, или да обвинявате починалия, че не се е отворил да поиска помощ.
- Знайте, че е обичайно да обвинявате себе си или да се чувствате виновни, но това не е вашата вина. Обвинението може да ви помогне да се справите със загубата, като възложите отговорност на другите, когато всъщност страдате, защото разбирате, че нямате контрол върху живота си и върху живота на някой, когото обичате.
Справете се с чувствата на отхвърляне или изоставяне, които изпитвате. Когато любимият ви се самоубие, може да си помислите, че не сте достатъчно добри. Откривате, че ако връзката ви с човека е „достатъчно силна“, той няма да избере да сложи край на живота си. Разстроени сте, защото човекът ви оставя сам да се справите с тази сърцераздирателна болка.
- Нормално е да се чувстваш изоставен или отхвърлен. Но помнете, самоубийството е много сложно предизвикателство за жертвата и за хората, които оставят след себе си. Разберете, че това е изборът на човека, защото той не може да се справи с живота или конкретна ситуация - не от вас.
реклама

Метод 2 от 3: Справяне с мъката

Обърнете се към други близки. След като научите, че някой, когото обичате, се е самоубил, може да искате да се отделите от приятели и близки. Други може да ви накарат да се чувствате виновни и да ви обвиняват повече. Не забравяйте, че те просто страдат от смъртта на близък като вас. Вместо да се изолирате, прекарвайте повече време с някой, който също обича починалия. Този метод ще ви осигури необходимия комфорт.
Съвети: Всеки ще оплаква любимия човек по различен начин, така че вашите приятели и близки може да имат различно преживяване от вашето. Уважавайте собствената им скръб и ги помолете да уважават и вас.
Спомнете си красив спомен. Докато хората се събират, за да се утешат, отделете време, за да си припомните добрите дни, които сте преживели с починалия човек. Потапянето в суицидни въпроси и въпроси (макар и напълно разбираеми) няма да ви помогне да намерите мир.
- Преразказването на щастлив спомен ще ви помогне да се върнете към времето, когато човекът някога е бил щастлив. И трябва да запомните този човек по този начин.
Следвайте навиците. Опитайте се възможно най-скоро да се върнете към обичайната си рутина. Първоначално това може да бъде доста предизвикателно. Дори обличането или почистването на къщата се превръща в трудна дейност. Разбира се, нещата няма да бъдат толкова „нормални“, както преди, но възстановяването на рутината ви ще ви помогне да осъзнаете по-добре целта и структурата си в живота.
Хранете се здравословно и спортувайте. Когато скърбите за смъртта на любим човек, е по-лесно да пропуснете храненията. Грижата за себе си ще бъде последното нещо, което ви идва на ум. Яденето на балансирана диета всеки ден обаче ще ви помогне да преодолеете трудностите. Упражненията - дори ако това е просто като разхождате кучето из имота - могат да помогнат за намаляване на тъгата или безпокойството и да подобрят настроението ви.
- Докато разработвате рутина, включвайте хранене и упражнения, за да можете правилно да подхранвате тялото си през този стресов период.
Упражнявайте се да се успокоявате. Всички болезнени мисли и чувства, свързани със самоубийството на любимия човек, могат да ви направят тъжни, тревожни и дори депресирани. Правете дейности, които ви помагат да се отпуснете, да успокоите емоциите си и да ви зареждат с енергия.
- Успокояващите дейности могат да включват всичко успокояващо, като погребване в топли одеяла, пиене на горещ чай, вземане на гореща вана, горене на ароматни свещи, пускане на тиха музика, седене пред камината или четене добра книга.
- Ако сте млади и ви е трудно да изразите себе си и да облекчите стреса по тези начини, можете да нарисувате своите чувства в книжка за оцветяване за изразяване на емоции или да рисувате картини на ръка.
Не се чувствайте зле, когато се забавлявате. Участието в социални събития може да ви помогне да спрете да мислите за мъката си и да ви напомни, че колкото и да са трудни нещата сега, животът ви постепенно ще се подобри. .
- Спирането на фокусирането върху емоциите ви за кратък период от време няма да намали тежестта на проблема, който изпитвате. Вместо това излизането с приятели, гледането на забавен филм или танцуването на музика, която сте споделили с починалия си, е чудесен начин да възстановите способността си за справяне с мъката.
- Може да се окажете да се търкаляте и след това да сте в сълзи. Това също е напълно нормално.
Потърсете експертна помощ, ако е необходимо. Можете да разберете по-добре какво е преживял починалият, като видите опечален съветник. Терапевтът може да обясни объркващите проблеми с психичното здраве, с които трябва да се справи вашият любим. Те ще ви помогнат да преработите емоциите си и да развиете здравословни умения за справяне. Това е особено полезно, ако гледате как човек се самоубива, защото това травматично предизвикателство може да се превърне в посттравматично стресово разстройство или ПТСР.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да намерите специалист, посветен на справянето с мъката след самоубийство.
реклама

Метод 3 от 3: Покорете стигмата

Научете статистика за самоубийството. Образованието на себе си, любимия човек и хората около вас ще ви помогне да разберете по-добре защо човекът, когото обичате, избира да сложи край на живота си. В Америка повече от 40 000 души се самоубиват всяка година. Самоубийството е 10-ата водеща причина за смърт в страната и 2-рата причина за смърт сред 10-24-годишните. Във Виетнам самоубийството е втората водеща причина за смърт сред младите хора (зад групата причини поради пътнотранспортни произшествия).
- Изследването на основните причини за това ще ви помогне да разберете по-добре какво преживява вашият близък и може да помогне за спасяването на живота на другите в бъдеще.
Мъката не трябва да се потиска. Самоубийството често кара живите хора да се чувстват изолирани, за разлика от други причини за смърт. Стигмата се формира в обкръжението им, така че те не искат да говорят за това, което преживяват и дори може да премълчите подробностите за смъртта, за да избегнете стигмата.
- Разговорите с приятели и близки за вашите мисли и чувства са от съществено значение за изцелението. Трябва да бъдете смели и да намерите някой, с когото да споделите историята си.
- Не е нужно да казвате на всички в общността си, но бъдете отворени за няколко души, на които можете да разчитате за тяхната подкрепа. Премълчаването на този проблем може да попречи на хората да научат за знака и да предотврати шанса за спасяване на живота на някой друг.
Присъединете се към група за подкрепа за хора, засегнати от самоубийство. Търсенето на подкрепа от хората около вас, които също се справят със самоубийството на любимия човек, може да ви осигури утеха и да ви помогне да преодолеете дискриминацията.
- Можете да се присъедините към група за подкрепа, организирана от съветници или неспециалисти, които трябва да се справят с мъката по самоубийството. Разгледайте няколко групи за поддръжка във вашия район, за да видите дали се чувствате комфортно при отварянето и споделянето на вашата история.
- Ако не можете да намерите местната група от хора, загубили близки поради самоубийство, можете да търсите онлайн.
реклама

Съвети

Въпреки разнообразните противоречия по въпроса, много хора смятат, че ако сте заети, това ще ви помогне да преодолеете мъката. Въпреки че не бива да криете емоциите си, потапяйки се в работата си, поддържането на активност може да ви помогне да се предпазите от депресия и негативни мисли.
Потърсете център за скръб или група съветници, ако преживявате труден момент и не можете да говорите с никого. Този метод също ще ви помогне да получите по-ярък вид, който приятелите и семейството на самоубиеца не са в състояние да ви дадат.

Внимание

Може да почувствате, че искате да започнете да прилагате лоши навици (като гризане на нокти, пушене на цигари, употреба на наркотици, пиене на алкохол) по време на период на скръб. Може би сте имали тези навици в миналото и мислите да се върнете към тях. Потърсете помощ веднага! Най-доброто място да започнете е с Вашия лекар или местна обществена служба, тъй като има много програми, които могат да помогнат.
Всяка упорита мисъл за смърт - вашата или чужда смърт - трябва да бъде докладвана.
Всяка упорита депресия трябва незабавно да бъде докладвана на лекар.
Ако искате да се самоубиете, отидете в болница във вашия район, където има обучени специалисти, които да ви помогнат.