Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Независимо дали отивате на училище далеч от дома, премествате се на друго място или пътувате, можете да изпитате това, което се нарича „носталгия по домовете“. Носталгията се различава от човек на човек, но като цяло носталгията може да ви накара да се чувствате тъжни, тъжни, изолирани или самотни. Можете също така да изпитвате носталгия и да пропускате дребни неща като старата възглавница или аромата на къщата ви. Носталгията може да се появи на всяка възраст и във всяка ситуация; Така че не се срамувайте, ако ви липсва носталгия. От друга страна, все още можете да използвате най-различни начини да се справите с носталгията и да се научите да обичате новата си среда.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намерете начини да се справите с носталгията

1. 

   Разберете причината за носталгията. Носталгията произтича от нуждата на хората от връзка, любов и защита. Независимо от името му, чувството за „носталгия“, което изпитвате, може да не е свързано с дома ви. Всеки елемент на познаване, комфорт, комфорт и позитивност може да ви накара да се чувствате носталгично, когато сте далеч от дома. Изследванията дори са показали, че тъгата по домовете е форма на загуба на скръб, подобна на тъгата при скъсване или когато някой умре.
   • Може дори да изпитате „нощувка по пари“. Това е, когато чувствате безпокойство, загуба или мания за дома си преди трябва да си тръгнете, защото предвиждате раздялата, пред която ви предстои.
   • Малките деца и децата под тийнейджърска възраст често изпитват носталгия повече от възрастните, въпреки че почти всички възрасти изпитват това.

2. 

   
   
   Разпознайте симптомите на носталгия. Носталгията не е само да си спомниш за дома си. Това е състояние, което води до много различни видове емоции и засяга ежедневието ви. Идентифицирането на тези симптоми може да ви помогне да разберете по-добре емоциите си и да намерите правилните решения.
   • припомням си. Носталгията се появява, когато постоянно мислите за семейство или познати чрез идеалистични лещи. Можете да се отдадете на семейни мисли или често да сравнявате новата си среда със старата си от една гледна точка.
   • Депресивно чувство. Хората, които изпитват носталгия, често се чувстват обезсърчени, защото им липсва подкрепата в живота по начина, по който обикновено го правят у дома. Може да се чувствате така, сякаш губите контрол над живота си, което води до по-лоша депресия. Честите признаци на носталгия включват чувство на тъга, дезориентация или чувство, че „не принадлежиш тук“, избягване на социални дейности, затруднения в работата или учене, чувство на безпомощност или изоставяне, ниско самочувствие и някои промени в навиците на съня. Нежеланието или харесването на това, което сте правили, също е признак на депресия.
   • Чувство на безпокойство. Тревожността също е признак на носталгия. Тревожността, причинена от носталгия по дома, също може да доведе до натрапчиви мисли, особено за семейството или хората, които ви липсват. Може да имате затруднения с концентрацията или да се чувствате изключително стресирани, без да можете да посочите причината. Освен това лесно се дразните или „ядосвате“ на хората, които срещате в новата среда. В тежки случаи тревожността може да предизвика други психологически реакции, като фобия (страх от открити пространства) или клаустрофобия (страх от ограничени пространства).
   • Необичайно поведение. Ако ви липсва носталгия, можете да се откажете от рутината си и да промените начина, по който реагирате на нещата. Например, ако обикновено не сте човек, който лесно се ядосва, но сега установите, че е по-вероятно да се разочаровате или да се разстроите силно от другите, отколкото преди, това може да е знак, че изпитвате носталгия. Можете също така да ядете повече или по-малко от обикновено. Други симптоми включват често главоболие или болни или болки повече от обикновено.

3. 

   
   
   Носталгията често се случва при младите хора. Въпреки че всеки може да съжителства, това е по-често при младите хора. Някои от причините са следните:
   • Децата и юношите все още са психически нестабилни. 7-годишните обикновено все още нямат силен манталитет да напускат дома си като 17-годишно дете.
   • Младите хора често нямат много опит с новата среда. Ако никога не сте се местили или не сте се разположили на лагер далеч от дома или не сте отишли ​​някъде сами, ще ви е по-трудно от хората, които са имали опит. За младите хора това може да бъде съвсем ново преживяване в сравнение с по-възрастните хора.

4. 

   
   
   Дръжте при себе си познати предмети. Познати предмети, които носят думата „дом“, могат да помогнат за облекчаване на чувството за носталгия, защото имате нещо „прилепващо“. Елементите, които съдържат много духовни или културни ценности, като семейни снимки или предмети, прикрепени към вашата култура, могат да ви помогнат да се чувствате свързани с родната си страна, дори когато сте Иди надалеч.
   • Балансирайте старото и новото. За да се адаптирате към нова среда, най-важното е, че трябва да оцените промените, през които преминавате. Разбира се, все още можете да запазите някои неща, които са удобни вкъщи, но не забравяйте, че не можете и не трябва да се фокусирате върху познатите неща преди.
   • Не е нужно да пазите материални неща. Например в ерата на интернет можете да гледате онлайн много неща от дома си.

5. 

   Правете нещата, които обичате да правите, докато сте у дома. Изследванията показват, че правенето на неща, които напомнят на дома, може да ви накара да се почувствате по-добре. Традициите и ритуалите могат да ви помогнат да развиете усещане за връзка с родната си страна, дори когато сте далеч от дома.
   • Яжте любимите си храни у дома. Фразата „храна за удоволствие“ не идва естествено. Храната, свързана с вашето детство или култура, може да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-сигурни в новата си среда. Можете да препоръчате любимата си храна на нов приятел, за да укрепите връзката между утешителни познати неща и нови неща, които осигуряват емоционална подкрепа.
   • Участвайте във вашите религиозни традиции, ако е приложимо. Изследванията показват, че последователите на определена религия или вярване са по-малко склонни да изпитват носталгия, когато участват в тези традиции на ново място. Намирането на място за поклонение или медитация в нова среда или дори намирането на група приятели с подобни традиции ще ви помогне да се приспособите към живота там.
   • Участвайте в познати дейности. Ако някога сте се присъединили към домашния си баскетболен отбор или клуб за книги, не се колебайте да проучите и да разберете дали можете да намерите подобна дейност във вашата нова среда.През това време ще имате шанс да направите нещо, което ви харесва, и да срещнете нови хора.

6. 

   Говорете с някого. Хората често предполагат, че говоренето за носталгия може да влоши или влоши носталгията. Изследванията показват, че това изобщо не е вярно. Всъщност говоренето за вашите чувства и преживявания може да ви помогне да се справите с носталгията. Напротив, работи не са Разпознаването на чувствата ви може да влоши ситуацията.
   • Споделете с хора, на които имате доверие. Студентските помощни работници, инструктори, родители или приятели или специалист по психично здраве могат да ви изслушат съчувствено и често да ви дадат съвет как да се справите с настинка. свържете се сами.
   • Не забравяйте, че търсенето на помощ от другите не ви прави „слаби“ или „луди“. Силно признайте, че имате нужда от помощ, е знак за смелост и се грижете за себе си, а не смущаващо.

7. 

   Пишете дневник. Журналирането е начин да ви помогне да се свържете със собствените си мисли и да видите какво се случва във вашата нова среда. Независимо дали става въпрос за обучение в чужбина, отиване в колеж далеч от дома, посещение на летен лагер или просто преместване в друг град, ще изпитате много нови и непознати чувства, а журналистирането помага. следвате собствените си мисли. Изследванията показват, че чрез журналистирането имате шанс погледни назад свързани преживявания и чувства за облекчаване на носталгията.
   • Опитайте се да се съсредоточите върху позитивността. Въпреки че се чувстваш самотен и носталгичен е очевидно, трябва да видиш и положителната страна на новото преживяване. Помислете за щастливите неща, които правите, или помислете как новите неща ви напомнят за великите неща у дома. Ако просто напишете за тъгата, която изпитвате, ще влошите носталгията.
   • Уверете се, че вашият дневник не е просто поредица от негативни емоции и събития. Докато пишете за негативните си преживявания, отделете малко време за размисъл и напишете защо се чувствате така. Това се нарича „преглед на нещата“ и е ефективно.

8. 

   Правя упражнения. Изследванията показват, че упражненията освобождават ендорфини, естествените химикали, които носят комфорт на тялото. Ендорфините могат да ви помогнат да се преборите с тревожността и депресията, които често се появяват при носталгия. Упражнявайте се с възможно най-много други. Това е възможност за общуване и запознаване с нови хора.
   • Упражненията също помагат за засилване на имунната система. Носталгията също може да ви разболее (например често главоболие или настинки).

9. 

   Разговаряйте с приятели и семейство у дома. Ето как се чувствате подкрепени и ангажирани - много важно при адаптирането към ново място.
   • Трябва да развиете самочувствие и независимост, за да се справите ефективно с носталгията. Не си позволявайте да се фокусирате толкова много върху любимия човек другаде, че няма да можете да се научите как да управлявате новия си живот.
   • Разговорите с приятели и семейството могат да влошат носталгията за малки деца или за хора, които за кратко време са далеч от дома.
   • Можете също така да прекарате известно време в социалните медии, за да поддържате връзка с приятелите си и да следите техния статус. Това може да ви помогне да се почувствате като много близки. Не бива обаче да се фокусирате толкова върху стари приятели, че да нямате време да се запознаете с нови приятели.

10. 

    Избягвайте да бъдете обсебени от дома. Докато общуването с близките вкъщи може да бъде чудесна успокояваща техника, то може да ви направи зависими. Не позволявайте носталгията да нахлуе в живота ви. Ако се окажете да се мотаете в къщата, за да си чатите с майка си за трети път на ден, вместо да излизате на кафе с нови приятели, помислете за коригиране на времето, което отделяте за връзка с нови хора. Границата между поддържането на връзка с близките у дома и неприспособяването към нов живот е много малка.
    • Насрочете телефонно обаждане до дома. Задайте ограничение за броя пъти и време, което прекарвате в чата с приятели и семейство у дома. Можете дори да пишете „ръкописни букви“ по традиционния начин. Това са чудесни начини да поддържате връзка с хората у дома, без да оставяте носталгията в миналото да ви попречи да се насладите на настоящето.
    реклама

Метод 2 от 3: Свържете се с другите

1. 

   Направете списък с нещата, които помните за вашата родина. Когато сте далеч от дома, нормално е да липсвате близки. Направете списък с хората, които си спомняте и какво те внасят в живота ви. Какви спомени пазите? Какво направихте с този човек? Каква личност харесвате в тях? Намирането на нови приятели с подобни личности като хората, които познавате вкъщи, може да ви даде емоционална подкрепа. Освен това това е и начин да ви помогне да се адаптирате към ново място или ситуация.
   • Потърсете прилики между новата среда и мястото, където копнеете. Изследванията на Homesick показват, че когато можете да търсите познати аспекти на нова ситуация, вие изпитвате по-малко носталгия, защото се фокусирате върху положителното.

2. 

   Превъртам се. Лесно е другите да ви съветват за изграждане на нови взаимоотношения, но в действителност може да бъде трудно в новата ви среда. Най-добрият начин да развиете силна мрежа за подкрепа е да се поставите в ситуации, в които ще срещнете нови хора, особено хора със сходни интереси. Участието в нова дейност ще ви помогне да забравите за носталгията.
   • Например, ако учите далеч от дома, можете да се присъедините към различни клубове, спортни групи, дейности и студентски съюзи. Ето как можете да взаимодействате с другите; Много от тях може би изпитват носталгия точно като вас!
   • Когато започвате нова работа или се премествате в друг град, става по-трудно да се сприятелявате. Изследванията показват, че може да ви е по-трудно да се сприятелявате след колежа. Последователността е ключът към успеха: присъединяването към редовни събирания, като книжни клубове или семинари, е чудесен начин да се сприятелявате, защото често виждате членове отново. група.

3. 

   Споделете с другите какво обичате в родината си. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се справите с носталгията, е да създадете приятели. Наличието на силна мрежа за поддръжка ще ви направи по-малко трудно да се справите с носталгията, дори ако я чувствате. Споделянето на добри спомени за дома е начин да ви помогна психически и да се чувствате по-комфортно да говорите за родната си страна.
   • Организирайте парти, за да можете да споделите кухнята и обичаите си с приятели или нови познати. Независимо дали учите в чужбина или просто ходите на училище в друг град, споделянето на любимата си храна у дома с някой друг може да ви помогне да се почувствате по-добре. Можете да организирате сесия, за да научите приятелите си как да готвят любимата ви храна, или да поканите няколко приятели да се насладят на домашните специалитети.
   • Споделете музиката, която обичате, с всички. Ако идвате от район, който обича кънтри музиката, можете да проведете малко събирание, където хората да могат да играят игри, да се опознават и да слушат любимите си мелодии. Ако обичате да слушате джаз, докато сте у дома, можете да свирите джаз. Типът музика, който избирате, не трябва да е пряко свързан с вашата родина, а просто музиката, която ви кара да се чувствате като у дома си.
   • Разказвайте вицове за времето, в което сте живели в старата къща. Дори и да не сте в настроение да се смеете, опитайте се да споделите няколко забавни истории за това, което ви е харесало най-много в живота у дома. Споделянето на щастливи спомени може да ви помогне да укрепите връзката си с дома и новите приятели.
   • Ако живеете в район, където се говори друг език, можете да научите хората на някои често срещани фрази на вашия език.Това действие е едновременно забавно и ви кара да забравите носталгията и помага на приятелите ви да разширят знанията си.

4. 

   Смел. Да бъдеш срамежлив, неудобен или уязвим е често срещан отговор на носталгията. Ако не рискувате, ще пропуснете опит, който може да ви помогне да се адаптирате към новата си среда. Трябва да приемете поканата, когато сте поканени, дори ако не познавате много хора на което и да е събитие, на което присъствате. Не е нужно да сте център на партито! Самото присъствие и слушането на другите е добро начало.
   • Ако сте малко срамежлив, имате ли добър набор от цели като среща и разговор с нов човек. С течение на времето ще се чувствате по-комфортно при общуването. Фокусирането върху слушането на другите е най-лесният начин да се свържете.
   • Дори и да не можете да се сприятелявате с никого на събитие или парти, докажете си, че можете да правите нови, странни неща и това може. укрепете самочувствието си.

5. 

   Излезте от зоната си на комфорт. Правейки същите дейности може да ви помогне да се чувствате комфортно, но най-важното е да се изтласкате от зоната си на комфорт, за да можете да растете и да се променяте. Изследванията показват, че умерената тревожност, като научаването на ново умение, може да ви помогне да подобрите представянето си в умствени дейности или да общувате с други. . Чувството за прекалено удобно може да ви попречи да се приспособите към новата си среда.
   • Започнете с малки стъпки. Опитът да се изправите едновременно с най-големия си страх може да се обърне. Когато изпаднете в напълно непозната ситуация, можете да се почувствате съкрушени. Така че, поставете си малки, лесни за изпълнение цели, които ви дават малко предизвикателство.
   • Опитайте да се храните в нов ресторант в новия град. Извинете ме да седя с непознат в кафенето. Поканете някой от вашия клас да се присъедини към учебна група с вас. Поканете колега да яде и пие след работа.
   реклама

Метод 3 от 3: Включете се в нова среда

1. 

   Насладете се на уникалната страна на новата среда. Намирането на начини за задоволяване на вашите нужди в нова среда може да бъде предизвикателство, но може да бъде полезно при справяне с носталгията. Свързването с нови и вълнуващи неща в новата ви среда е начин да ви помогне да се почувствате по-привързани към мястото.
   • Например, ако учиш в чужбина или живееш в чужбина, можеш да посетиш всички местни музеи, дворци и ресторанти и да научиш за уникалните културни традиции на тази страна. Намерете веднага пътеводител и се стремете да откриете нещо културно поне веднъж седмично.
   • Културен опит. Дори ако се преместите в друга част на вашата родна страна, може да откриете, че местната култура е малко по-различна от домашната. Научете местния език, опитайте нови ястия и посетете барове и кафенета. Присъединете се към клас по готвене, който е специализиран в използването на местни съставки. Присъединете се към местен танцов клуб. Подобряването на уменията ви за междукултурна комуникация е начин да ви помогне да се чувствате като у дома си на непознато място.
   • Попитайте местните за любимите им занимания. Ще ви бъдат представени най-добрите бурито (мексикански торти), които някога сте се радвали през живота си, или ще получите упътвания до красиво езеро на никоя карта.

2. 

   Научете езици. Ако се преместите в друга държава, невъзможността да разговаряте на местния език може да бъде огромна бариера пред вашата интеграция. Научете езика възможно най-бързо, като ходите на уроци, разговаряте с местните и практикувате новите си умения. Ще се чувствате по-уверени и стабилни, когато можете да общувате с хора в новата си среда.

3. 

   Излезте повече. Когато изберете, сте спечелили половината от битката срещу носталгията. Разбира се, ще изпитвате носталгия, ако прекарвате по 8 часа на ден, гледайки само филма Dat Phuong Nam. Вместо това се стремете да прекарате време извън къщата, независимо дали става дума само за слънчев парк, за да прочетете книга, която планирате да прочетете у дома, или вместо това да се разходите с добър приятел. правете лицеви опори в стаята.
   • Работете или учете навън. Посетете кафене или парк, за да свършите работата, която планирате да направите от вкъщи. Като сте сред другите, чувствата ви на самота също ще намалят.

4. 

   Изберете ново хоби. Намерете нещо ново за правене, което може да ви помогне да откриете своята страст. Това е начин да ви даде активни, ефективни дейности, за да можете да съсредоточите енергията си и да си помогнете да забравите чувствата си на тъга или самота. Изучаването на ново умение също може да ви помогне да излезете от зоната си на комфорт.
   • Опитайте се да намерите интереси, които са от значение за новата ви среда. Можете да намерите клуб за колоездене или туризъм, където живеете. Участвайте в местен клас по изкуство. Намерете симпозиум, организиран от писателска асоциация. Ако можете да общувате, докато развивате нови умения, ще се чувствате по-свързани с новата си среда.

5. 

   Дайте си време да се адаптирате. Не се разочаровайте от себе си, ако не можете веднага да се влюбите в новата среда. Много хора ще обичат новата среда по-бързо от вас, но това не означава, че сте необичайни; Всъщност някои хора може да изглеждат така, сякаш им е страхотно, но истината е, че изпитват носталгия. Бъдете търпеливи и разберете, че с постоянство, ще преодолеете всички трудности. реклама

Съвети

• Хората на всяка възраст могат да изпитват носталгия. Не се чувствайте зле, ако сте пораснали и все още изпитвате носталгия, когато поемате нова работа в нов град. Това е напълно нормално.
• Успокойте се. Опитайте се да не се фокусирате върху разстоянието между вас и хората, които познавате вкъщи.
• Кажете си, че сте добре и че скоро ще видите семейството си. Дори и да не можете да се срещнете, пак можете да им се обадите чрез FaceTime или Skype.
• Дъх. Понякога се опитвате толкова силно, че забравяте да дишате. Поемете дълбоко въздух през носа и навън през устата, докато не се почувствате по-комфортно.
• Свържете се с другите! Особено когато сте нов ученик в училище, ще почувствате, че единственият ви липсва у дома. Ако обаче разговаряте със съучениците си, може да откриете, че те се чувстват по същия начин. Споделянето на чувствата ви ще помогне на хората да се адаптират.
• Не бъдете прекалено обсебени от родината си, трябва да помислите за великите неща, които сте направили през деня.
• Опитайте да оцветите, за да отпуснете ума си и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо. Книжка за оцветяване за възрастни винаги е перфектна.
• Опитайте се да разрешите проблема. Ако се чувствате тъжни и не можете да определите защо, рефлектирайте върху чувствата си от време на време. Чувствате ли се по-зле, когато мислите за приятелите си у дома? Чувствате ли се тъжно, гледайки стар филм? Опитайте се да определите какво предизвиква носталгията ви.
• Ако се преместите в друга държава, научете езика на тази страна възможно най-бързо. Когато можете да общувате с хора в новата си среда, ще се чувствате стабилни във всички ситуации и свързани с хората.
• Фокусирайте се върху положителните неща в нова среда, когато е възможно. Например, помислете за нова кухня, която можете да изпитате само на ново място, а не във вашата родна страна.
• Представете си, че сте на любимо място у дома. Може да е вашата стая, кафене, библиотека. Нека започнем, като помислим за големите подробности. Изображението постепенно ще се появи в съзнанието ви и можете да се почувствате като у дома си.

Внимание

• Когато чувствата на депресия и безпокойство станат тежки, може да изпитате депресия. Ако не можете да функционирате правилно - например, ако ви е трудно да станете от леглото сутрин и не ви е интересно да правите дейности, на които сте се радвали - потърсете помощ от специалист по психично здраве.
• В някои сериозни случаи носталгията може да предизвика суицидни чувства или мисли. Ако имате тази мисъл или чувство, веднага потърсете помощ. Можете да се обадите на 112 (или на местния номер за спешна помощ) или да се обадите на 1088.