Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Справянето със силна болка може да бъде трудно и трудно. Понякога болката може да се появи внезапно и внезапно, а понякога тя идва от медицинско състояние или яростно заболяване. Каквато и да е причината, има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се справите със силна и силна болка. Трябва да се съсредоточите върху управлението на болката си и намирането на техниката, която работи най-добре за вас.

Стъпки

Част 1 от 3: Неочакван външен вид Управление на болката

1. 

   Бъди спокоен. Изпитването на болка е стресиращ процес, особено ако не знаете източника на болката си. Чувството на безпокойство, паника и страх всъщност ще влоши болката ви. Задухът може да доведе до хипервентилация (дишането прекалено бързо), да наруши способността на кислорода да попадне в кръвта и да причини повече болка, като болка в гърдите и мускулни болки.
   • Опитайте се да не се фокусирате върху болката. Фокусирането на мислите и енергията върху болката, която изпитвате, може да влоши проблема. Опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху други неща. Например помислете каква следваща стъпка можете да предприемете, за да разрешите проблем, който е болезнен за вас.

2. 

   
   
   Контролирайте дишането си. Поемете бавно, дълбоко вдишване от корема или диафрагмата, за разлика от повърхностното дишане от гърдите. Това действие ще помогне за подобряване на количеството кислород, циркулиращ в кръвта и ще помогне за намаляване на интензивността на болката.
   • Тази техника на контрол на дишането е добре известна със своята ефективност при овладяване на силна болка. Тази техника се използва от много години за справяне с болката по време на раждането.

3. 

   
   
   Намерете удобна позиция и се опитайте да се отпуснете. Болката може да облекчи, когато седите изправени или когато лежите. Намерете правилната позиция, която да помогне за намаляване на болката, за да можете да се съсредоточите върху разбирането на причината за болката.

4. 

   
   
   Идентифицирайте източника на болката. Внезапната болка, известна като остра болка, често е предупредителен знак. Казва ви, че трябва да обърнете внимание на нещо, което се случва в тялото ви. Някои често срещани причини за остра болка включват фрактури, навяхвания или мускулни разтежения, малки порязвания или порязвания или дълбоки разкъсвания, мускулни болки, спазми, изгаряния или счупени зъби.
   • Острата болка често се нарича ноцицептивна болка. Болката при стъпване върху пирон или докосване на гореща печка е вид усещане за болка.

5. 

   Неочакваната, интензивна болка не трябва да се пренебрегва. В много случаи внезапната болка може да бъде единственият предупредителен знак, че нещо не е наред с тялото ви. Например, внезапна коремна болка може да е признак на руптура на апендикса, перитонит или руптура на киста на яйчника. Пренебрегването на внезапната болка може да има сериозни, а понякога и животозастрашаващи последици, ако вземете с лекота нуждата от навременната медицинска помощ на тялото си.

6. 

   Предприемете действия за овладяване на проблема. След като установите причината за болката, ако е възможно, вземете мерки за отстраняване на проблема. След като причината за болката бъде разрешена, острата болка ще става все по-малко и по-малко лека и може напълно да изчезне.
   • Провеждането на контрол на болката може да включва търсене на медицинска помощ. При сериозна или дългосрочна травма, необяснима болка, медицински специалист може да ви помогне да идентифицирате проблема и да осигурите правилното лечение.
   • Острата болка може да продължи няколко минути или да продължи месеци. Острата болка без надзор може да продължи дълго време или да стане хронична.
   реклама

Част 2 от 3: Управление на хронична болка

1. 

   Поемете отговорност за собствената си болка. Управлението на болката изисква решителност да научите нови техники и да приложите на практика наученото.

2. 

   Медитирайте. Медитацията е мощен и доказан начин за справяне с болката. Да се ​​научиш как да медитираш изисква напътствия и положително отношение, за да го следваш. Изследванията показват, че интензивността на болката може да бъде намалена с 11% - 70%, а дискомфортът, свързан с болката, може да бъде намален с 20% - 93%.

3. 

   Помислете за храната. Проучванията показват, че фокусирането върху това, което обичате, може да помогне за намаляване на болката. Концентрирането върху шоколадови бонбони е популярен избор.

4. 

   Разсейвайте се. Хроничната болка изисква вашето внимание. Фокусирането върху други фактори, като гледане на филм, наслада от занимания със семейството и приятелите, четене или започване на ново хоби, може да разсее ума ви. Само фокусирането върху други части на тялото ви ще ви помогне да спрете да мислите за болката.

5. 

   Визуализирайте, че болката ви се подобрява. Опитайте се да визуализирате болка, било то снимка на възпалена става, пулсиращ нерв на врата или счупена кост на крака. След това си представете или си представете, че възпалената област лекува, или се свива, или става по-малко възпалена.
   • Част от визуализацията включва и действие, което позволява на духа ви да избяга. Вземете ума си на релаксиращо и тихо място или отидете на преживяване в миналото, което ви харесва.

6. 

   Поддържайте позитивно отношение. Хроничната болка може да бъде трудна за справяне, тъй като тя ще ви държи и може да "подкопае" положителните ви нагласи. Ако си позволите да мислите негативно, да се отдадете на болка и да засилите фрустрацията, може да влоши болката. Опитайте се да останете позитивни и избягвайте да визуализирате най-лошото.
   • Помислете за разговор с съветник или терапевт, ако се окажете бавно превръщащи се в негативизъм или разстроени от хронична болка.

7. 

   Използвайте лекарства без рецепта за облекчаване на болката. Можете да намерите леки болкоуспокояващи в повечето аптеки без рецепта от Вашия лекар. Лекарства като ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и дори някои кожни петна могат да ви улеснят.
   • Бъдете внимателни, когато използвате болкоуспокояващи без рецепта. Не приемайте повече от препоръчаната доза всеки ден и внимателно прочетете инструкциите, за да разберете нежеланите реакции, които лекарството може да ви донесе по време на употреба. Също така, ако приемате болкоуспокояващи, предписани от Вашия лекар, Вашият лекар вероятно няма да иска да ги замествате с лекарства без рецепта, тъй като те потенциално могат да причинят усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите да добавите лекарства без рецепта към вашия съществуващ режим за управление на болката.

8. 

   Проучете собственото си състояние. По-доброто разбиране на текущата ситуация може да ви помогне да изберете техниката, която най-добре отговаря на вашите нужди.
   • Понякога хроничната болка може да включва неврологични промени или увреждане на нервите, което затруднява лечението на проблема. Познаването на повече за болката ви ще ви помогне да изберете техника, която може да ви даде облекчение и да избегнете допълнително увреждане на тялото си.
   реклама

Част 3 от 3: Знайте кога да потърсите медицинска помощ

1. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката Ви се промени внезапно или се влоши. Има много лечения, които могат да ви помогнат да управлявате промените в болезненото състояние, което изпитвате.Първо, процесът на лечение на болката трябва да се върти около идентифициране и лечение на основната причина, преди да се предприемат стъпки за облекчаване на симптомите.
   • Ако не посетите лекар и болката ви е постоянна, ще ви е необходима медицинска помощ.

2. 

   Вземете обезболяващо средство, предписано от Вашия лекар. Рецептите за облекчаване на болката са по-мощни от конвенционалните лекарства и се предлагат в орална или локална форма. Тези видове продукти често съдържат строго контролирани и потенциално пристрастяващи вещества, като опиати. Освен това има и няколко неопиатни лекарства като тези, които съдържат противовъзпалителни средства и трамадол.
   • Лекарствата, които съдържат по-стари антидепресанти, наречени трициклични, някои антиконвулсанти и помагат за отпускане на мускулите, са често срещани лекарства, често предписвани от лекарите, за да помогнат на пациентите да управляват състоянието. хронична болка. Те работят по различни начини за управление на сигналите за болка, изпратени до и от мозъка, и за отпускане на мускулната тъкан около засегнатата област.
   • Като алтернатива можете да използвате и пластир с рецепта. Много пластири ще бъдат приложени директно върху засегнатата област, те обикновено съдържат активна съставка като лидокаин, а няколко други ще бъдат приложени навсякъде, за да позволят на лекарството да влезе в кръвта. , като пластир, съдържащ фентанил.

3. 

   Помислете за медицинско лечение. В допълнение към болкоуспокояващите с рецепта, съществуват редица специализирани медицински лечения за лечение на състояния, свързани с болката. Физикалната терапия, запушването на нервите, локалната анестезия, акупунктурата, електрическата стимулация или дори операцията могат да ви помогнат да подобрите болката.
   • Понякога симптомите на хронична болка могат да бъдат контролирани чрез инжектиране на нервна блокада и този процес се извършва амбулаторно. Трябва ясно да го посочите на Вашия лекар, ако сте алергични към контрастни вещества, тъй като те често се използват при този метод.
   • Страничните ефекти ще включват изтръпване и временна болезненост в областта, където е направен изстрелът. Някои лечения могат да причинят временно увисване на клепачите, запушване на носа и затруднено преглъщане.

4. 

   Консултирайте се с Вашия лекар относно TENS. При много видове хронична болка нервната стимулация в засегнатата област може да помогне за облекчаване на симптомите на болка. Транскутанната електрическа стимулация на нервите (TENS), известна също като транскутанна електрическа нервна стимулация, се извършва чрез малки петна, поставени близо до засегнатата област. Това устройство ще се контролира ръчно от пациента.

5. 

   Знайте предупредителните знаци, специфични за вашето медицинско състояние. Хроничната болка засяга хора от всички възрасти, възниква в почти всяка част на тялото и е признак за стотици различни заболявания. Трябва да посетите лекар. Следвайте съветите на Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошат. реклама

Съвети

• Моля, проклинете. Звучи доста налудничаво, но някои изследвания показват, че ругатните помагат да се развие емоционална реакция, която може да ви спре да се фокусирате върху болката.
• Упражнявайте се чрез програма за упражнения, която е безопасна за вашето болезнено състояние, като йога или чигонг.
• Спрете да правите каквато и да е техника или упражнения, ако болката ви се влоши.
• Винаги не забравяйте да говорите с Вашия лекар, когато се опитвате да включите нещо ново във Вашето лечение.