Справяне с хранително разстройство - Съвети

Видео: Как се справих с моето хранително разстройство? | Моята история

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Близо 30 милиона американци от всякаква възраст и пол страдат от хранителни разстройства. Повечето от тях са жени. Ако вие или някой, когото познавате, има признаци на хранително разстройство, важно е да предприемете действия веднага. Това състояние има най-високата смъртност от всяко психично разстройство, така че търсенето на помощ за вас или за някой, когото обичате, може да спаси живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Определете методите, на които всеки може да помогне

Научете за различните видове хранителни разстройства. Тази статия се фокусира върху три основни типа хранителни разстройства. Според системата за класификация на психичното здраве, призната в DSM-V, хранителните разстройства включват три основни форми: нервна анорексия, нервна булимия и преяждане. разстройство). Имайте предвид, че има и други форми на хранителни разстройства. Ако се чувствате неудобно или недоволни от храната си, говорете с някой от вашата медицинска професия или терапевт, за да може той да идентифицира конкретния проблем за вас.
- Психологичната анорексия е форма на хранително разстройство, характеризиращо се с анорексия и прекомерна загуба на тегло. За хората, страдащи от анорексия, желанието да отслабнат се превръща в умствена мания. Тази форма има три характеристики: неспособност или отказ за здравословно тегло, страх от напълняване и изкривена визуализация на тялото.
- Хората с повръщане винаги са обсебени от преяждане и след това използват различни методи за клизма като повръщане или прекомерна употреба на клизма, за да предотвратят наддаването на тегло от преяждане.
- Разстройство от преяждане се появява, когато човек импулсивно яде твърде много храна. За разлика от повръщането, хората с преяждане не плюят след ядене, въпреки че понякога се хранят от вина, ненавист или срам.
Разберете за факторите, които причиняват или допринасят за хранително разстройство. Някои от рисковите фактори, свързани с хранителните разстройства, включват: невробиологични и генетични фактори, ниско самочувствие, повишена тревожност, мечти за съвършенство, винаги трябва да угаждате на човека. други, имащи проблеми във връзката, подложени на физическо или сексуално насилие, семеен конфликт или липса на способност за изразяване на емоции.
- Ако искате да научите повече за хранителните разстройства, можете да търсите в реномирани уебсайтове като Националната асоциация за хранителни разстройства, Националния институт по психично здраве, Националната асоциация на анорексията и свързаните с нея разстройства.
Помислете за даряване на организации, които помагат на хора с хранителни разстройства. Много от тези организации активно популяризират разбирането за хранителните разстройства и помагат на пациентите. Ако сте загрижени за някой с хранително разстройство, можете да дарите на тези организации, за да помогнете в борбата с хранителните разстройства, като подобрите услугите и разпространителите на знания.
Спрете да се подигравате с външния си вид. Направата на физическа подигравка е акт на критикуване на вашето собствено или чуждо тяло. Човек може да се понижи, като каже неща от рода на: „Никога не мога да нося бански с корем като този“. Хора като родители, братя и сестри и приятели също могат да принизяват другите пред или зад тях. Например, една майка може да даде остър коментар на дъщеря си, като: „Няма да намерите гадже, което да придружава партито, ако не загубите няколко килограма“.
- Ако нямате нищо положително или насърчително да кажете за себе си или за другите, не казвайте нищо. Думите могат да навредят. Може би просто се шегувате, но публиката го прие сериозно.
- Говорете срещу хора, които се подиграват на външния вид на другите (напр. Приятели, семейство, колеги, медии и т.н.), и насърчавайте хората да оценяват позитивността във всякакви форми.
реклама

Метод 2 от 4: Преодоляване на собствените хранителни разстройства

Внимавайте за физически аларми. Бъдете честни със себе си, когато забележите предупредителните признаци за хранителни разстройства. Това заболяване може да бъде животозастрашаващо. Не подценявайте тежестта на хранителното разстройство и не подценявайте способността за самолечение. Някои предупредителни знаци, на които трябва да внимавате, включват:
- Леко тегло (85% по-леко от приемливия стандарт за вашата възраст и ръст).
- Лошо здраве - откривате си синини лесно, без енергия, бледа кожа, скучна и суха коса.
- Замайване, често усещане за по-студено от другите (лошо кръвообращение), сухота в очите, подуване на езика, кървене на венците и много задържане на вода.
- Жените губят три или повече менструални цикъла.
- Хората с повръщане имат и допълнителни симптоми като следи от зъби по пръстите, гадене, диария, запек и подуване на ставите.
Внимавайте за признаци на хранително разстройство. В допълнение към физическите промени, засягащи тялото, хранителните разстройства засягат поведението и емоциите. Те включват:
- Ако някой каже, че сте с поднормено тегло, няма да повярвате, дори ще отвърнете; може да не успеете сериозно да се замислите за идеята, че сте с поднормено тегло.
- Често носите свободни дрехи, за да се опитате да скриете внезапната или тежка загуба на тегло.
- Винаги се оправдавате да не седнете на масата или да намерите начини да ядете възможно най-малко, да скриете храната или след това да я изхвърлите.
- Обсебени сте от диетите, винаги говорете за това и намирайте начини да ядете по-малко.
- Ужасявате се, че сте „дебели“; сте твърди към себе си относно формата и теглото на тялото си.
- Спазвате режим на упорита работа и изтощение, което може да се счита за твърде много.
- Избягвате връзките или се мотаете с хора.
Говорете с лекар, специалист по хранителни разстройства. Обучен специалист може да ви помогне да преодолеете мислите и чувствата, които ви мотивират да се въздържате или да преядете. Ако не можете да кажете на никого от смущение, трябва да сте сигурни, че лекарят няма да ви накара да се срамувате от вас. Лекарите са отдадени на своята професия, за да помогнат на пациентите да преодолеят хранителните разстройства. Те знаят през какво преминавате, разбират основните причини и по-важното е, че могат да ви помогнат да го преодолеете.
- Най-доброто лечение за справяне с хранително разстройство е форма на терапия или психологическо консултиране, съчетано с внимателно проследяване на хранителните и медикаментозните нужди.
- След получаване на лечение можете да очаквате:
  - Да се чува с уважение.
  - Получете шанс да разкажете пълната си история и да поискате конкретна помощ.
  - Отървете се от натиска, който семейството и приятелите може да ви окажат. Терапевтът може да действа като техен посредник и съветник или поне да ви научи на стратегии как да преодолявате семейните конфликти през целия лечебен процес.
  - Когато с вас се отнасят като с ценен човек и сте уверени в това, с правилните мерки и на правилното място, можете да се оправите отново.
Идентифицирайте защо развивате нарушени хранителни навици. Можете да помогнете с лечението си, като откриете за себе си какво ви кара да се чувствате постоянно отслабващи и да гледате надолу към тялото си. Някои симптоми могат да ви помогнат да разберете по-добре как хранителните ви навици постепенно се превръщат в нездравословни начини за справяне с нараняващи неща като семейни конфликти, липса на обич или никога не се чувствайте комфортно.
- Има ли област в живота ви, в която се чувствате извън контрол? Наскоро са се случили някакви неочаквани промени в живота (развод, преместване в нов град), но не можете да го контролирате?
- Били ли сте някога физическо, емоционално или сексуално насилие?
- Вашето семейство има ли твърди или перфекционистки стандарти? Семейството ви прекалено защитава ли ви, контролира ли и не зачита ли границите?
- Родителите ви не се интересуват или не са откъснати от живота ви?
- Сравнявате ли се с другите? Медиите са най-лошият виновник в това отношение, но вашите приятели, знаменитости и хора, на които се възхищавате, също могат да ви бъдат източник за сравнение.
- Ядете ли нездравословни храни или ядете повече с емоции? Ако е така, може да се превърне в несъзнаван навик да заменяте по-подходящите утешителни дейности, като например да се противопоставяте на негативните монолози или да се научите да се хвалите за извършените добри неща.
- Мислите ли, че по-стройното тяло ще ви позволи да бъдете по-добри в спорта? Въпреки че някои спортове като плуване или гимнастика могат да благоприятстват по-малки, по-гъвкави тела (подходящи за жени), не забравяйте, че има много други фактори, които определят успеха в всеки спорт. Никой предмет не е достоен за вас да пожертвате здравето си за него.
Водете хранителен дневник. Храненето на дневници има две цели. Първият е и практичният, който е да установите вида на храната и напитките и помага на Вас и Вашия лекар да следите какво, кога и как ядете. Втората цел е по-абстрактна от записването на мисли, чувства и чувства, свързани с хранителните навици, които имате. И накрая, това е място, където можете да запишете своите страхове (за да можете да се изправите срещу тях) и мечтите си (така че можете да започнете да планирате целите си и да достигнете). Някои моменти, които трябва да имате предвид в дневника си за храна, включват:
- Запитайте се какво може да преживеете. Сравнявате ли се с моделите в списанията? Под голям натиск ли сте? (натиск в училище, работа, проблеми със семейството или приятелите).
- Напишете за това какви модели сте разработили около храненето и чувствата си.
- Запишете как се чувствате, докато се борите да контролирате хранителния си режим.
- Ако използвате трикове с хората, за да ги заблудите и скриете поведението си, как това се отразява на вашите взаимоотношения и близостта ви с другите? Анализирайте това във вашия дневник за храна.
- Записвайте постиженията си в живота. Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво сте направили. Този списък ще ви направи по-доволни от себе си, когато осъзнаете, че добрите неща се увеличават.
Потърсете подкрепа от доверен приятел или член на семейството. Кажете на този човек какво преживявате.По-често срещаната възможност е, че те ще се притесняват за вас и ще бъдат готови да ви помогнат при вашето хранително разстройство, дори ако просто са наоколо.
- Научете се да вербализирате чувствата си и да се успокоите с тези чувства. Асертивността не е арогантност и егоизъм - тя е да покажеш на другите, че си струваш и заслужаваш уважение.
- Един от основните фактори, които причиняват много разстройства, е неспособността да се изразят напълно чувствата и предпочитанията на човека. След като това се превърне в навик, загубата на вашата самоувереност ще ви остави да се чувствате по-малко оценени и неспособни да преодолеете конфликта и тъгата. В резултат на това разстройството се превръща в вид опора, „диктуваща“ нещата (макар и по много подъл и нездравословен начин).
Намерете други начини да се справите с емоциите си. Помислете за позитивни стратегии за облекчаване, за да се отпуснете и да се отпуснете след стресиращ ден. Позволете си да имате моменти на неприкосновеност на личния живот, които се фокусират само върху вас самите. Някои предложения са слушане на музика, разходка, гледане на залеза или писане на дневник. Такива занимания са безкрайни - те ви вълнуват и отпускат, помагайки ви да се справите със стресови и вредни емоции.
- Работа, която отдавна сте искали, но все още не сте имали време или не сте уредили. Запишете се за нов клас, който винаги сте искали да опитате, стартирайте блог или уебсайт, изберете да научите инструмент, да отидете на почивка или да прочетете книга.
- Някои алтернативни терапии могат да помогнат за лечение на хранителни разстройства. Говорете с Вашия лекар за способността Ви да изпробвате дейности като медитация, йога, масаж или акупунктура.
Приемете здравословни механизми за справяне с борбата със стреса. Разчитайте на себе си, когато се чувствате извън контрол. Обаждането на някого и обръщането на внимание на гласа на човека, докосването на неща около вас като бюро, плюшена играчка, домашна стена или прегръщане на някой може да ви даде спокойствие. Разчитайте на методи, които ви позволяват да се свържете отново с реалността и да не се спирате на миналото или настоящето.
- Намерете добър сън и създайте здравословни навици за сън. Сънят може да ви помогне да възстановите зрението и енергията си. Ако не спите достатъчно поради стрес и безпокойство, намерете начини да подобрите навиците си за сън.
Поглезете се, както и всички останали. Гледаш хората около теб, намираш ги за красиви със собствените им характеристики и преценяваш себе си по този начин. Погледнете вътрешната си красота вместо недостатъците си. Спрете да бъдете груби с външния си вид - всяка форма на човешко тяло е чудо, всеки момент от живота е взривен в непрекъснатостта на времето и вие заслужавате да бъдете щастливи тук. , точно сега.
Преместете везната настрани. Да се качваш на кантара всеки ден е нещо, което никой не трябва да прави, независимо от хранителното разстройство или не. Защото като правите това, вие съставяте графика на нереалистични колебания в теглото на индивида и се настройвате с мания за числата, вместо да се фокусирате върху популацията. Постепенно намалявайте стъпките си за наддаване на тегло, докато не ви претеглят само веднъж или два пъти месечно.
- Използвайте дрехите като владетел вместо кантар. Изберете костюм в рамките на здравословното тегло, което ви харесва най-много, и го използвайте като мерило за добре изглеждащ външен вид и подходящо тегло.
Правете малки стъпки. Ценете всяка малка промяна към по-здрав човек и направете голяма крачка напред в процеса на възстановяване. Постепенно увеличавайте диетата си и намалявайте броя на упражненията и т.н. Опитът да спрете внезапно не само ви затруднява емоционално, но може и да шокира тялото ви и да създаде проблеми. друго за здравето. Отново, това трябва да се прави под професионален надзор, като специалист, лекуващ хранително разстройство.
- Ако отслабнете сериозно, не можете да правите малки стъпки. В този случай трябва да останете в болница и да се лекувате със специална диета, за да сте сигурни, че тялото получава основните хранителни вещества.
реклама

Метод 3 от 4: Помагане на приятел да се справи с хранително разстройство

Научете как да го дефинирате хранителни разстройства. Ако забележите, че вашият приятел има признаци на хранително разстройство, не се колебайте да се намесите. Състоянието става много сериозно, след като се появят изброените по-горе признаци и толкова по-добре е да помогнете на приятеля си да се пребори с болестта.
- Прочетете за хранителните разстройства, за да научите повече.
- Бъдете готови да направите всичко възможно, за да приведете пациента до подходящото специализирано лечение възможно най-бързо. Също така бъдете готови да помогнете с лечението и действайте като помощник, ако е необходимо.
Говорете насаме с вас. Дръпнете приятелката си настрана, сладко попитайте какво преживява и кажете това, което сте забелязали. Бъдете нежни и преди всичко без преценка. Кажете, че се грижите за нея и искате да помогнете с цялата си сила. Помолете я да предложи неща, с които можете да помогнете.
- Действайте като източник на мир в нейния живот. Избягвайте да преувеличавате, да не действате шокирани или да вдигате шум.
- Например избягвайте да обвинявате като „Знаех, че не трябва да се мотаете с тези момичета. Всички те са слаби. ”
Покажете интереса си към изречения с предмет „I“. Вместо да се караш на приятелката си, просто я остави да види колко се притесняваш. Кажете неща като „Грижа се за вас и се надявам да сте добре. Какво мога да направя за теб? "
Останете с този човек. Слушайте проблемите им без преценка, насърчавайки ги да изразят чувствата си, така че да не се чувстват безразлични към своите трудности. Това отнема истински умения за слушане и трябва да повторите или обобщите чувствата техен, нека те уверят, че слушаш и разбираш тяхната болка. Дайте подкрепа, но не се опитвайте да я контролирате.
- Вижте статията „Как да слушате“ за повече съвети относно активното слушане.
- Любящ, грижовен и отворен. Обичайте кои са те.
Не говорете за храна или тегло по негативен начин. Когато излизате на обяд, избягвайте да казвате неща като „Не мога да ям сладолед, но наистина не бива ...“. Също така, не питайте за това какво е яла или не, колко килограми е загубила или качила и т.н. и никога описва разочарованието си от загубата на тегло.
- Избягвайте да я питате да наддава.
- Никога не обиждайте и не обвинявайте болен човек за хранителното му разстройство. Това е извън контрол.
- Избягвайте шегите с телесно тегло или други теми, които вашият приятел може да разбере погрешно.
Бъди позитивен. Използвайте комплименти и помогнете да повишите самочувствието на приятеля си във всичко, което прави, а не само физически. Правете й комплименти, когато е с вас. Помогнете на приятел с хранително разстройство да премине с любов и внимание.
Намерете помощ за вашия приятел. Обсъдете с вашия съветник, терапевт, партньор или родител за най-добрите практики за подпомагане на вашия приятел. Както бе споменато по-горе, това е най-важната част от възстановяването на човек, така че направете всичко възможно, за да го улесните. реклама

Метод 4 от 4: Действие за родители и болногледачи

Обърнете внимание на съветите в раздела за приятели. Много от леченията в тази област се отнасят и за хора, които се грижат или живеят с някой с хранително разстройство. На всичкото отгоре трябва да се уверите, че болният получава медицинска помощ и лечение; Ако носите юридическата отговорност на лицето, трябва незабавно да потърсите професионална помощ.
- Този раздел предполага, че човекът с хранително разстройство е дете или тийнейджър, но вашите възрастни деца или член на семейството може да изпитат и повечето от тези симптоми.
Спокойствие и подкрепа. Като член на семейството ще поддържате редовен контакт с децата си и те трябва да знаят, че не им се сърдите или че няма да бързате да поискате всяка среща.Това изисква голяма сдържаност, но е време и вие, и болният човек да се научите, а вие имате нужда от търпение, смелост и спокойствие, за да бъдете положителна и ефективна подкрепа.
- Бъдете привързани и внимателни. Болният трябва да знае, че е обичан. "Обичам те______. Ще преживеем това заедно. ”
- Подкрепете терапията, без да се опитвате да нарушите поверителността на детето си или да получите контрол. Не задавайте инвазивни въпроси, не се обръщайте директно към теглото на детето си и ако имате конкретни притеснения, попитайте вашия терапевт.
Поддържайте любов и загриженост за всички членове на семейството. Не забравяйте другите само защото сте заети да помагате на болните. Ако цялото внимание и безпокойство са насочени само към детето, другите ще се почувстват пренебрегнати и болният може да се чувства прекалено забелязан. Доколкото можете, съсредоточете се върху създаването на баланс, който подхранва и подкрепя всички в семейството. (и помолете всички да направят същото).
Винаги готов за емоционална подкрепа. Може да бъде лесно да игнорирате, оттеглите или оставите детето си на мира, ако се чувствате безпомощни или ядосани от това. Оттеглянето на емоционална подкрепа обаче ще причини сериозна вреда на детето. Можете да обичате бебето си и ефективно се справят с доминиращите навици на детето. Ако ви е трудно, говорете с Вашия лекар за съвет.
- Детето ви ще разпознае загрижеността ви, ако не го натискате, но го уведомете, че е готово да изслуша, ако трябва да говори. „Знам, че си объркан. Разбирам, че може да ви отнеме време, за да преодолеете случващото се. Искам само да знаете, че винаги съм с вас и че можете да ми кажете всичко. ”
Помислете за храненето като за поддържаща живота, хранителна и пълноценна част от ежедневието на семейството. Ако някой в дома споменава храна или тегло с фобия, този човек трябва да се въздържа. Говорете с всеки от семейството, който го прави, без да мисли. Също така, не използвайте храната като наказание или награда по време на родителство. Храната е нещо, което трябва да се цени, а не за споделяне или служене като награда. Ако цялото семейство трябва да промени възприятието си за храна, това е добър начин да продължите напред за всички.
- Не се опитвайте да ограничавате приема на храна за болния, освен ако не е предписано от медицински специалист.
Знаете как да критикувате посланията на медиите. Научете детето си да не приема веднага медийни съобщения. Вливайте на детето си умения за критично мислене и ги насърчавайте да поставят под въпрос съобщенията, представени от медиите, и се научете да поставяте под съмнение възприятията на своите приятели и влиятелни лица.
- Насърчавайте отворената комуникация от най-ранна възраст. Научете децата си да общуват с родителите си по открит и прям начин и вие говорите с тях по същия начин. Ако детето не е имало нужда да крие нещо, основната причина за хранителното разстройство е елиминирана.
Изгражда самочувствието на деца с хранително разстройство. Покажете им, че ги обичате, независимо какво се случва, и ги хвалете често, когато се справят добре. Ако детето ви не успее да направи нещо, приемете го и му помогнете да се научи да го приема. Всъщност един от най-добрите уроци, който родител или болногледач може да научи на детето, е как да се поучим от неуспеха и как да дадем устойчивост на опитите отново.
- Помогнете на детето си да приеме и обича тялото си. Насърчавайте детето си да спортува и да изгражда увереност от най-ранна възраст. Обяснете значението на устойчивостта и силата чрез упражнения, като помогнете на детето си да види ползата от излизането на открито и сред природата чрез редовно ходене, колоездене и туризъм с детето си Баба или джогинг. Ако е възможно, участвайте в семейно бягане, колоездене или триатлон, за да накарате детето си да порасне с идеята, че заниманието е здравословно и свързано. .
реклама

Съвети

Не забравяйте, че реалните модели и актьори не са толкова съвършени, колкото обложките на техните списания. Има цял екип от специалисти по грим, костюми и художници на тялото, които ги карат да изглеждат по-съвършени, отколкото са в действителност. Освен това все повече и повече истории се разкриват за използването на фотошоп, за да направят тези герои да изглеждат по-различно от реалността - сравняването с изображенията в списанието е несправедливо. с теб.
Яжте само когато сте гладни. Понякога изпитваме сладък глад, когато ни е скучно или ни обезсърчават, но това има странични ефекти върху здравето и външния ни вид. Изпитвате нужда да го подсладите по време на тъга, защото захарта и другите захарни храни съдържат ендорфини, а когато ендорфините в тялото падат, често се чувствате като вас трябва да ядете сладка храна. Опитайте се да създадете своите ендорфини чрез физическа активност - упражненията имат подобен ефект върху щастието, без странични ефекти върху теглото ви. Ако изпитвате желание за сладко и закуски, когато ви е скучно, може да имате емоционално хранене (също форма на хранително разстройство).
Търсете модели с по-здравословна красота от нереални изображения във вестници или списания. Не се стремете да изглеждате като супер слаби модели на пистите. Обърнете повече внимание на красотите, които откривате в ежедневните хора с всякакви форми и размери.

Внимание

Ако някога почувствате, че не искате да ядете дни подред или повръщате веднага след ядене, Моля, спрете. Хранителното разстройство обикновено започва по този начин.