Справяне с нервната анорексия - Съвети

Видео: Доц д-р Мария Папазова - Фестивал "Свободата да бъдеш" 16 април 2016

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Anorexia nervosa е хранително разстройство, което може да доведе до смърт. Ако търсите начини да се справите с нервната анорексия, потърсете помощта на специалист по психично здраве, като психотерапевт. Докато търсите подкрепа, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с чувствата си. В миналото само хора с индекс на телесна маса (ИТМ) от 17,5 или по-малко са били диагностицирани с психическа анорексия. Ако вашият ИТМ е по-висок от 17,5, ще бъдете диагностицирани с разстройство, наречено "Други специализирани хранителни разстройства".

Стъпки

Метод 1 от 3: Подобрете информираността си във физиката

Разберете, че анорексията често е резултат от негативни емоции. Похотта за тънко тяло може да доведе до безпокойство и вредно мислене. Това състояние понякога е генетично, но е важно да разберете, че подобни мисли компрометират вашето възприятие за вашето тяло и вашето тяло.
- Отрицателните емоции, които може да изпитате, включват тъга, гняв, безпокойство, безпокойство и подобни емоции.
- Може да откриете, че имате огромен страх от напълняване и силно желание да отслабнете. Тези усещания са симптоми на анорексия. Опитайте се да си напомните, че тези мисли произтичат от болестта.
Спрете да сравнявате фигурата си с другите. Когато откриете, че се възхищавате на чуждо тяло и го сравнявате със себе си, опитайте се веднага да разсеете мисълта. Това е разпалено поведение, управлявано от безпокойство и безпокойство, порив, причинен от анорексия. Осъзнайте какво е това - това са мислите и чувствата, които идват от анорексията.
- Когато откриете, че преценявате физиката на хората или сравнявате външния им вид със себе си, спрете се. Кажете си, че трябва да приемате другите, независимо от телата им, и приемайте себе си такива, каквито сте.
- Помислете за приятелите и семейството си. Трябва да ги обичате и да се грижите за тях, независимо от техния размер и размер. Любовта ви към близките ви не е свързана с техния размер, както и любовта им към вас.
Стойте далеч от сайтове, които защитават анорексията и друго нездравословно интернет съдържание. Интернет може да бъде чудесен източник на точна информация, ресурси и подкрепа за хора с хранителни разстройства, но също така съдържа нездравословно, вредно и вълнуващо съдържание, което също опитайте се да погрешно схващате за формата и да доведе до нереалистични стандарти. Стойте далеч от тези уебсайтове, за да улесните справянето с чувствата си.
- Дори социалните мрежи могат да изиграят роля за въздействие върху емоциите ви. Може би трябва да намалите експозицията си или да прекъснете изобщо социалните медии за известно време.
- Вероятно трябва да избягвате и приложения за фитнес и уебсайтове, тъй като те също са спусък за някои хора.
Идентифицирайте фактори, които ви карат да искате да станете анорексични. Може да искате да загубите апетит или да започнете поведение, което води до анорексия, причинена от изкушението от нездравословни изображения на тялото, хранителни навици и ситуации, които насърчават да бъдете изключително слаби. Трябва да сте наясно какво ви мотивира да искате, за да знаете ситуациите, които трябва да избягвате. Ето няколко въпроса, които могат да ви помогнат да разберете причината за загубата на апетит:
- Имате ли група приятели, които са обсебени от приема на калории? Ако е така, възможно е да сте били повлияни от тези приятели. Опитайте се да прекарвате по-малко време с тях или ги помолете да не споменават винаги калориите.
- Членът на вашето семейство нормално ли е по отношение на вашето тяло или тегло? Или често сте чували коментарите на хората за вас като дете? Всички коментари или поведения на тормоз, които изпитвате, трябва да бъдат идентифицирани и съобщени на психолог. Говорете с другите за проблема и как той ви създава. Също така трябва да говорите с някой друг от вашето семейство, за да ви подкрепи някой.
- Обичате ли да четете модни списания или да гледате предавания в чест на тялото и фигурата си? Ако е така, спрете наблюдението за известно време. Не забравяйте, че тези изображения са редактирани във Photoshop и наистина моделите изглеждат реални не са Просто така.
Намерете приятели със здравословен поглед върху формата на тялото и диетата им. Отношението на приятелите ви към храната и тяхната физика може да повлияе на собственото ви възприятие и хранителни навици. Опитайте се да намерите приятели, които имат положителна представа за вашата физика, имат здравословно отношение към храната, теглото си и прекарват повече време с тях.
- Вашите близки също могат да ви помогнат да прецизирате възприятията си за храната и фигурата си. Ако те казват, че сте твърде слаби или изглеждате нездравословни, слушайте и мислете сериозно.
Избягвайте стимулиращи ситуации. Опитайте се да ограничите излагането си на нездравословни ситуации и да намерите забавление в свободното си време. Ако имате хоби или сте в среда, която влошава анорексичното поведение, сега е моментът да се промените. Моля, изберете нещо по-позитивно.
- Помислете дали да спрете гимнастиката, заниманията с модели или друго хоби, което подчертава размера на тялото.
- Не претегляйте и не се оглеждайте в огледалото твърде много. Непрекъснатото проверяване на теглото и обръщането на твърде много внимание на външния ви вид може да засили негативното поведение, което много хора с анорексия изпитват.
- Ограничете времето с хората, когато става въпрос за вашето тегло и сравнявайте с другите.
- Избягвайте уебсайтове, телевизионни предавания и други забавления, които хвалят нереалистични форми.
Отпуснете се. Ако сте склонни да загубите апетита си, може да имате високи нива на кортизол, хормон, който причинява стрес. Когато страдате от анорексия, може да станете обсебени от съвършенство, способност да контролирате или скривате чувството на несигурност. Тази мания може да причини много стрес. За да се справите със стреса, отделете малко време, за да се отпуснете всеки ден.
- Поглези се. Можете да си направите маникюр, да направите масаж или вечер в спа център у дома.
- Опитайте йога или медитация. Доказано е, че и двете дейности намаляват стреса.
реклама

Метод 2 от 3: Променете начина на мислене

Разберете, че „мазнината“ не е чувството. Когато се чувствате „дебели“, вероятно се справяте с друга емоция, която сте свързали с чувството за дебелина. Đó това е емоцията, за която трябва да внимавате.
- Следващия път, ако се чувствате „дебели“ без основателна причина, спрете и помислете. Как се чувстваш? Каква ситуация ви предизвика такива негативни чувства? С кого бяхте по това време? Опитайте да запишете отговорите на тези въпроси, доколкото е възможно, за да намерите модела.
- Например може да усещате това чувство всеки път, когато сте с някого или когато имате нещастен ден.Използвайте тази информация, за да промените обкръжението си, за да видите дали се чувствате по-добре за себе си.
Не забравяйте, че нито една диета не може да ви помогне да управлявате емоциите си. Анорексията не е само да бъдете изключително строги. Това е опит за борба с по-голям проблем. Следвайки такава диета, вие се чувствате по-контролирани и това може да ви даде усещане за успех. Всяко удовлетворение, което получавате чрез ограничаване на приема, е просто начин да скриете по-дълбок проблем.
- Намерете още положителни начини да си върнете контрола над живота. Например можете да намалите стресовите дейности или задачи, да се опитате да управлявате времето си по-ефективно и да потърсите помощ, когато нещо не разбира.
- Опитайте се да се забавлявате. Правете неща, които ви карат да се чувствате щастливи, например да се занимавате с хоби и да се забавлявате с приятели.
- Всеки ден се поглеждайте в огледалото и хвалете себе си. Например, можете да се снимате в огледало и да кажете нещо като „Моята коса днес е красива“.
Борба срещу негативните мисли. Направете навик да заменяте негативните мисли с положителни. Всеки път, когато откриете, че мислите нещо негативно за себе си, опитайте се да превърнете мисълта в положителна. Например, ако откриете, че мислите негативно за външния си вид, помислете за нещо, за което сте благодарни. Може би това е просто нещо толкова просто, колкото да си благодарен, че си живял, имаш къде да се обадиш вкъщи или си обичан от приятели и семейство.
- Можете също така да направите списък с добрите си качества. Измислете възможно най-много елементи, като вашите уникални таланти, умения, постижения и интереси.
Помислете реалистично за ефектите на анорексията върху тялото ви. Друг начин да се разсее желанието да станете анорексик е да се погледне какво се случва с хората с анорексия. Смъртността сред хората с анорексия е 5% -20%. Ако имате наднормено тегло, можете:
- развитие на остеопороза (крехки и чупливи кости)
- са изложени на риск от сърдечна недостатъчност поради анорексия, която уврежда сърцето
- съществува риск от бъбречна недостатъчност поради дехидратация
- изпитайте припадъци, изтощение и слабост
- косопад
- суха кожа и коса
- отглеждане на повече косми по тялото (за да се затопли)
- поява на синини по цялото тяло
реклама

Метод 3 от 3: Потърсете помощ

Потърсете помощ, без значение какви са вашите симптоми. Анорексията се проявява по различен начин при всеки. Можете да ограничите калориите или да ядете - повръщане или и двете. Независимо от вашата анорексия, имате нужда от помощ.
- Дори ако просто чувствате, че идеята за анорексия има към какво да се обърне, побързайте и потърсете помощ. Вашият лекар, психолог и дори педагог могат да говорят и да ви превеждат. Анорексията не е здравословна и изобщо не е добра.
- Ако имате анорексия, трябва да хоспитализирате или да потърсите лечение. За преодоляване и възстановяване се нуждаете от специализирана помощ.
Разговаряйте с някой, на когото имате доверие. Може да искате да запазите апетита си или анорексичното си поведение в тайна, но все пак е необходимо да говорите с близък приятел или член на семейството, за предпочитане с по-възрастен човек. Потърсете някой, който не е уверен във вашата форма на тялото и който не е на строга диета. Понякога мнението на външни лица има огромно въздействие.
- Обсъждането на вашите притеснения относно вашето тегло и имиджа ви с близки може да ви помогне да коригирате очакванията си за здраво тяло и тегло. Това ще помогне да намалите самотата си и да запазите решимостта си да се борите с тенденциите към анорексия.
Говорете със здравен специалист относно притесненията си. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за теглото си и как виждате тялото си. Уведомете Вашия лекар, че сте стресирани от мисълта да ограничите приема на храна и да отслабнете, за да може да Ви посъветва и помогне.
- Изберете лекар, ангажиран да ви помогне да предотвратите или да се борите с анорексията. Ако първият опит се провали, продължете да търсите друг лекар, който е ентусиазиран и може да ви помогне да разработите план за лечение.
- В някои случаи диетологът е чудесен ресурс и може да отдели повече време за обсъждане на вашия напредък, отколкото с обикновен лекар.
- Следвайте плана си за лечение, наблюдавайте напредъка си и говорете с Вашия лекар за всякакви отклонения, които може да срещнете.
Попитайте за терапиите, за да избегнете поведения, които водят до анорексия. Ако сте започнали да имате рутинно хранене, което води до анорексия, може да се наложи да приемате витамини и минерални добавки или да приемате хранене чрез IV. Говорете с Вашия лекар за психотерапия, групи за подкрепа, упражнения за упражнения, стратегии против тревожност и диета.
- Специалист по психично здраве също е полезен в това. Не само чатът може да ви помогне през настоящето, но и да ви помогне да се противопоставите на причините, които ви мотивират на първо място. Специалист по психично здраве може също да предпише лекарства за лечение на заболяването.
- Говорете с Вашия лекар за подходящото тегло за вашата възраст, пол и ръст. Всеки човек е уникален, но Вашият лекар може да Ви посъветва за действително и здравословно тегло, което да съответства на Вашите характеристики.
Създайте силен план за предотвратяване на анорексия и изграждане на по-добра информираност за вашето тяло. Вашият лекар или психолог също може да ви помогне с това. Помислете за изучаване на изкуства, журналистика, йога, медитация, фотография на природата, доброволчество или други ежедневни дейности за намаляване на манията за храна или отслабване и практикувайте едновременно. фокусирайте се повече върху цялостното здраве.
- Опитайте да изберете „заклинание“, което засилва осъзнаването на тялото и реалистичните очаквания въз основа на размера и формата на тялото ви. Напишете тази мантра в дневника си и я прочетете всяка сутрин, когато се събудите. Например можете да изберете фразата „Храна, която подхранва тялото ви и ви поддържа здрави“.
- Придържайте се към плана за хранене. Обещайте на себе си (и на Вашия лекар), че ще ядете три здравословни хранения на ден. Ако не го направите, ще разочаровате себе си и Вашия лекар. Наградете се, когато го ядете по правилния начин. Трябва също да се храните с някого и да говорите с него по време на хранене, за да се разсеете и да намалите безпокойството.
- Проследявайте напредъка и редовно търсете подкрепа или обратна връзка. Запишете успехите, които сте постигнали, като научавате нови неща, преживявате нови дейности, преодолявате негативния образ на себе си и се научавате да оценявате и разпознавате здравословните изображения на тялото.
Обадете се на горещата линия за хранителни разстройства. Ако не можете да се свържете със здравен специалист или искате първо да говорите по телефона, можете да се свържете с националната гореща линия. Ако сте в САЩ, ето няколко полезни телефонни номера, с които можете да се свържете с някой, който може да ви помогне:
- KidsHealth за родители, деца и тийнейджъри: www.kidshealth.org или (+1) (904) 697-4100
- Психично здраве Америка: www.mentalhealthamerica.net или 1-800-969-6642
- Национална асоциация на нервната анорексия и свързаните с нея разстройства: www.anad.org или (+1) (630) 577-1330
- Национална асоциация за хранителни разстройства: www.nationaleatingdisorders.org или 1-800-931-2237
- Beat - Побой на хранителни разстройства: www.b-eat.co.uk или 0845 634 1414
реклама

Съвети

Научаването да задавате реалистични очаквания за размера на тялото и планирането на здравословна, добре балансирана диета може да бъде от съществено значение за предотвратяване на анорексия и поддържане на активен начин на живот.
Други последици от анорексията включват: умора, емоционални смущения, депресия и безплодие. Безплодието може да продължи една година или е постоянно. Освен това ви пречи да правите неща, които ви харесват, като да спортувате или да пътувате. Говорете с някой, на когото имате доверие. Гласът в главата ви заблуждава и трябва да разбиете тези обидни думи. Не забравяйте, че размерът на тялото няма значение и хората ви обичат такива, каквито сте, а не външния си вид.

Внимание

Ако забележите, че приятел или роднина има симптоми на анорексия или друго хранително разстройство, насърчете ги да се обърнат към здравен специалист възможно най-скоро за оценка.
Анорексията може да бъде фатална. Ако редовно ограничавате калориите или се упражнявате прекомерно или ако задавате неразумни стандарти за размера на тялото си, може да се нуждаете от помощта на вашия здравен специалист, за да се справите това заболяване.