Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
15 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Има много естествени начини за понижаване на телесната температура, независимо дали искате да се охладите или трябва да намалите температурата. Започнете, като останете хидратирани и ядете храни с много вода. Можете също така да опитате домашни лекарства, като вана за крака или топла вана. Въпреки това, някои случаи, като топлинен шок или висока температура, изискват незабавна медицинска помощ. Ако забележите тежки симптоми, обадете се на спешните служби възможно най-скоро.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отговорете бързо
Носете широки, леки и светли дрехи. Ако е възможно, премахнете слоевете дрехи. Леките и леки материи като коприна, шифон, памук и лен са най-добрите варианти при горещо време. Освен това трябва също да се опитате да носите бели или светли дрехи; тези цветове могат да устоят на топлина благодарение на способността си да отразяват слънчевата светлина.
Седнете пред вентилатор или климатик. Ако е възможно, потърсете място с климатик. Ако нямате климатик у дома, излезте навън и отидете на места като хранителни магазини, киносалони или къщи на приятели. Най-малкото можете да останете по-хладни, когато седите пред вентилатор.- Ако имате само вентилатор за охлаждане, опитайте да използвате хладка вода, за да овлажните кожата си, докато седите пред вентилатора. Водата върху кожата ви се чувства добре и ще се чувствате по-хладна, докато водата се изпарява.
- Ръчен вентилатор с дълги и нежни движения. Ако нямате климатик или вентилатор, можете да раздуете ръцете си, за да намалите телесната си температура. Важно е да използвате вентилатор (или нещо, което може да се използва като вентилатор) с голяма повърхност и да избягвате напрегнатите вентилатори.
- Ако вентилаторът се премести твърде бързо, кръвта в тялото ви ще се изпомпа и ще ви стане по-гореща. Нежните движения могат да помогнат за изпаряване на потта и намаляване на телесната температура.
- Овлажняването на кожата с хладка вода, докато вентилаторът също е полезно.
Опитай го методи за релаксация. Седнете удобно, дишайте бавно и дълбоко. Когато вдишвате, бройте до 4, след това задръжте дъха си, докато броите до 7, след което издишайте за 8 броя. Изпълнявайте минимално контролирани дихателни упражнения за 10-15 минути, за да намалите сърдечната честота и да намалите телесната температура.- Ако това помага, слушайте релаксираща музика или естествени звуци като разбиващи се вълни или песни на китове.
- Опитайте да медитирате. Можете да намерите упражнения за медитация с вода с цел релаксация в YouTube и други услуги.
- Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се охладите, ако изпитвате горещи вълни.
Накиснете краката си в студена вода. Напълнете малка тенджера със студена вода и лед, след което накиснете краката си в легенчето. За най-добри резултати трябва да киснете поне 60 минути.- Ако просто искате да получите малко по-хладно, можете да го накисвате толкова дълго, колкото искате.Ако искате да намалите телесната си температура (поради треска например), трябва да киснете повече от 60 минути. Приемането на вана за крака по-малко от 60 минути няма да намали телесната температура.
- Добавете лед или сменете студена вода, когато започне да се затопля.
Вземете топла вана или се измийте с гъба. Ако искате да намалите температурата си, топлата баня е по-добра от студената. Може да изпитате треперене, докато се накисвате в студена вода и това може да повиши телесната ви температура.
- Ако нямате вана, опитайте да се избършете с влажна гъба, кърпа или кърпа.
- Също така е добре да включите вентилатора, когато се къпете или избършете.
Метод 2 от 3: Останете на хладно с храна и вода
Пийте малко по малко хладка вода. Пиенето на вода също е начин да намалите телесната си температура и да попълните количеството течности, които сте загубили чрез потта. Трябва да пиете 180 - 240 ml вода на всеки 15 минути; Това е по-ефективно от пиенето на много вода наведнъж.
- Пийте хладна вода вместо студена вода. Прекалено студената вода може да причини стомашно разстройство или главоболие.
Пийте спортни напитки. Когато тренирате в горещо време, вземете бутилка спортна напитка, за да освежите енергията си. Спортните напитки ще осигурят вода на тялото, като същевременно попълват количеството сол и основни минерали, загубени чрез потта.
- Поддържането на хидратация е от съществено значение, така че трябва да избягвате сода и напитки, които съдържат захар, алкохол и кофеин. Когато се консумират, тези напитки могат да повишат телесната температура и да причинят дехидратация.
- Можете също така да опитате да пиете електролитна вода, като водата Pedialyte.
- Не забравяйте да изберете спортни напитки, различни от енергийните напитки, тъй като в енергийните напитки може да има съдържание на кофеин. Спортната вода също е енергийна напитка, която може да увеличи генерирането на топлина в тялото.
- Трябва също да помните захарта в спортните напитки. Високата захар също означава повече калории и калориите ще се добавят към количеството вода, което пиете.
Смучете лед. Освен че е приятно и хладно, можете да намалите и телесната си температура при смучене на кубчета лед, което от своя страна също помага за предотвратяване на топлинно изтощение и топлинен шок.
- Не забравяйте, че все още трябва да останете хидратирани. Малко лед няма да напълни тялото ви с достатъчно вода с пълна чаша вода.
Яжте храни с много вода. Като цяло, колкото повече вода съдържа храната, толкова по-вероятно е тя да понижи телесната температура. Диня, краставица и зелени листни зеленчуци са чудесни възможности.
- Храните с много вода обикновено се усвояват лесно. По-лесното храносмилане ще изгори по-малко енергия и ще произведе по-малко топлина.
Избягвайте алкохола, кофеина и захарта. Когато трябва да се охладите, по-вероятно ще бъдете изкушени да намерите студена бира, студено кафе, захарен чай или спортни напитки (някои спортни напитки могат да съдържат високи нива на кофеин и захар). Въпреки това, тези съставки, погълнати, причиняват дехидратация, повишават топлината на кожата и предотвратяват способността на тялото да контролира топлината.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати. Може да звучи парадоксално, но в крайна сметка сладоледът ще ви загрее, въпреки че временно ще охлади и вас. Мазнините, протеините и въглехидратите изискват повече енергия по време на храносмилането. Повече енергия също означава по-горещо.
- Други храни, които трябва да избягвате, докато са горещи, включват червено месо, ядки и кафяв ориз.
Метод 3 от 3: Справяне с извънредни ситуации
Посетете Вашия лекар, ако имате висока температура или тежки симптоми. Треска над 40 градуса С е причина за безпокойство както при възрастни, така и при деца. За бебета на възраст под три месеца трябва да се обадите на Вашия лекар, когато температурата е над 38 градуса по Целзий.
- Други сериозни симптоми включват припадъци, загуба на съзнание, объркване, скованост на врата, затруднено дишане и силна болка.
Обадете се на линейка, когато някой показва признаци на топлинен шок. Топлинният шок е състояние, което е по-сериозно от усещането за топлина или топлинен стрес и изисква спешна медицинска помощ. Признаците на топлинен шок включват висока температура над 40 градуса по Целзий, объркване или възбуда, гадене и повръщане, учестено дишане, сърцебиене и необичайно изпотяване.
Преместете жертвата на топлинен удар на по-хладно място. По време на спешното обаждане дръжте жертвата на сянка. Ако е възможно, занесете ги в дом с климатик или вентилатор.
Поставете пакет с лед на врата, слабините и подмишниците си. Според съвета на аварийния оператор трябва да охладите жертвата, докато чакате линейката. Едно ефективно решение е пакет с лед или студена кърпа. Студеният душ също може да помогне за понижаване на телесната температура, но трябва да сте сигурни, че човекът не се тресе.
- Ако сте на открито, най-добрият вариант може да е кран или водно място като реки и езера.
