Съдържание

• Съвети
• Внимание

• Повдигането на тежести е чудесно за глутеусите. Но когато правите това упражнение, не забравяйте да се съсредоточите върху задържането на правилната стойка, вместо да се фокусирате върху тежестта на асансьора. Повдигането на по-тежко, но в грешна позиция няма да даде най-добри резултати.
• Включете клек в режим на упражнения. Това упражнение е насочено предимно към бедрата и задните части, но подколенните сухожилия и кръста също трябва да работят. Не забравяйте да се загреете преди тренировка.
• Предната стъпка също е чудесно упражнение за долната част на тялото. Има много различни варианти на това упражнение (атака отпред встрани, обратна атака и т.н.), така че редовно променяйте практиката си.

Правете кардио упражнения. Тъй като мазнините са виновникът да направите задника си голям, правенето на кардио е най-бързият отговор за изгарянето на мазнините. Бягането, плуването, боксът или колоезденето ще изгорят най-бързо калориите. По-малко мазнина означава и по-малко дупе.

• В допълнение към редовната кардио рутина, опитайте интервални тренировки, за да изгорите повече калории, отколкото правите със същото темпо. Упражнявайте 30 секунди и след това починете няколко минути. Повторете 8-10 пъти. Скоростта на метаболизма се увеличава за няколко минути и остава известно време, след като спрете да тренирате. По този начин усилените тренировки ще продължат само 15 минути.

Започнете упражнение за ротация. Ако режимът за силова тренировка стане скучен, трябва да го обърнете с главата надолу, като го завъртите. Въпреки че можете да правите кардио всеки ден, трябва да правите 30 минути силови тренировки всеки ден, 3 дни в седмицата. Редувайте упражнения за тонизиране на дупето с интензивна кардио активност през цялата сесия.

• Въртящата се практика е просто координация. Ако нямате много тежести или не можете да използвате машината, отидете на бягане с тежести на интервали или по друг начин добавете тежести към кардио упражненията. Ще ударите две цели само с една гира.

реклама

Метод 2 от 2: Техника за разтваряне на мазнини

1. 

   Намалете калориите. По-малко калории означава и повече изгорени калории. Повече изгорени калории означава и по-малки неща - включително седалището. Намаляването на калориите с упражнения може да не е достатъчно, трябва да следите хранителните си навици.
   • Половин килограм се равнява на 3900 калории. Ако първата ви цел е да загубите 5 килограма, загубата на 550 калории на ден ще ви помогне да загубите половин килограм на седмица, общо 10 седмици, за да постигнете целта си. Но не забравяйте, че упражненията също така изгарят калории.

2. 

   
   
   Яжте добри въглехидрати и мазнини. Често се смята, че въглехидратите и мазнините са лоши съставки. Има обаче и въглехидрати и мазнини добре и те са много важни в диетата; Те осигуряват енергия за тялото, поддържат метаболизма и помагат на храносмилателната система да абсорбира витамини.
   • Авокадото, маслините, ядките, зехтинът и сьомгата съдържат ненаситени мазнини, които не трябва да се страхувате да ядете. Те създават усещане за ситост, така че по-късно няма да ядете много.
   • Пълнозърнести храни и кафяв хляб, зърнени храни и тестени изделия, овес, киноа и кафяв ориз съдържат добри въглехидрати, които могат да осигурят фибри, енергия и да поддържат инсулина в нормално ниво.

3. 

   
   
   Яжте млечни продукти и протеини на здравословни нива. И двете групи храни помагат за мускулния растеж и са пълни с хранителни вещества. Ще имате достатъчно енергия, за да работите по-усилено и да преминете през тежки тренировки.
   • Яйца, пуйка, пиле, риба, нискомаслено кисело мляко, сирене, мляко и извара са добър избор. Ако искате да ядете червено месо, трябва да изберете постно месо.

4. 

   Престанете да хапвате. За да намалите калориите, трябва да премахнете лошите мазнини и празните калории. Това означава, че не трябва да ядете нездравословна храна и да пиете сода. И двете не ви карат да се чувствате сити и се съхраняват от тялото като мастна тъкан.
   • Яжте повече плодове и зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, но въпреки това осигуряват достатъчно хранителни вещества и енергия и ви държат да се чувствате сити по-дълго.
   • Пия вода. Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене ще ви направи сити, ще останете хидратирани и ще избегнете наддаване на тегло. Освен това нямате много време да консумирате богати на захар напитки, които нямат хранителна стойност и не са полезни за талията ви.
   реклама

Съвети

• Въпреки че можете да правите кардио всеки ден, правете упражнения за изграждане на сила само около 3 пъти седмично. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване.
• Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути.
• Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете някаква тежка диета или упражнения.

Внимание

• Научете за здравословното хранене, което да ви помогне да постигнете целите си. Избягвайте ненаучни диети за бързо отслабване и непотвърдени добавки. Отначало може да видите резултати, но резултатите не са устойчиви и в крайна сметка са вредни за тялото.