Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Напрежението възниква, когато сте подложени на прекалено много психически, както и емоционален стрес. Когато не сме в състояние да се справим със стреса, стресът започва да се формира. Всеки реагира по различен начин на стреса и изпитва различни стресови фактори. Общите стресори включват работа, взаимоотношения и пари. Стресът може да повлияе на вашите емоции, как мислите, да се държите и може да повлияе на функцията на тялото ви. Честите признаци на стрес включват безпокойство, тревожни мисли, лош сън, изпотяване, загуба на апетит, проблеми с концентрацията и много други. Отделете време, за да научите различните стратегии и техники за управление на стреса си, преди той да има отрицателни последици за вашето психическо и физическо здраве.

Стъпки

Част 1 от 4: Отпуснете тялото си

1. 

   
   
   Правя упражнения. Само 30 до 45 минути упражнения три пъти седмично могат да ви накарат да се чувствате по-здрави и да имате по-голям контрол над живота си. Проучванията показват, че упражненията могат да облекчат стреса, да намалят симптомите на депресия и да подобрят когнитивните Ви способности. Упражнението също освобождава ендорфини, химикали, които предизвикват положителни емоции. Ето няколко чудесни начина за упражнения:
   • Джогинг. Бягането освобождава ендорфини и ви кара да се чувствате по-добре. Поставете си конкретни цели, като бягане в състезания за бягане на 5 км или 10 км. Този метод ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви накара да се почувствате, че сте в състояние да се изправите и да се справите с предизвикателствата.
   • Моля, плувайте около 1,5 км на всеки два дни. Потапянето във вода ще ви накара да се почувствате по-силни и ще ви помогне да премахнете стресиращите мисли. Това също е добър спорт за упражнения, ако изпитвате мускулни или ставни болки.
   • Йога. Йога е не само чудесна за вашето физическо здраве, но също така ви помага да се научите да регулирате дишането и фокуса на ума си.
   • Присъединете се към атлетичен отбор, като боулинг, волейбол или софтбол. Ще можете да се сприятелявате с много хора и да можете да спортувате едновременно. С други думи, този метод е едновременно обществено полезен И ви дава възможност да се насладите на ползите от упражненията едновременно.
   • Дълга разходка. Ще почувствате по-малко стрес, ако прекарвате повече време сред природата и изложени на чист въздух.

2. 

   
   
   Да отидете на масаж. Масажната терапия може да помогне за намаляване на стреса. Масажът е чудесен начин да се отпуснете и да намалите физическия и психически стрес, който изпитвате. Можете сами да масажирате врата, ръцете и дланите си, да помолите приятел да ви направи масаж или да потърсите професионална масажистка.
   • Използването на професионален масаж може да струва скъпо, но си струва парите. Масажист ще ви направи масаж, който ще ви помогне да облекчите напрежението от тялото си. Проверете дали вашата застраховка покрива масажна терапия.
   • Масажът е и перфектната „любовна игра“. Ако имате партньор, помолете този човек да масажира краката или гърба ви и наблюдавайте как нещата напредват.

3. 

   
   
   Яжте добре. Поддържането на здравословна диета е от ключово значение за намаляване на стреса. Добре подхраненото тяло ще може да се справи със стреса както физически, така и психически. Освен това стресът е свързан с прекомерни хранителни навици; Хората са склонни да ядат храни с високо съдържание на калории и мазнини, когато са подложени на стрес. Ако искате да намалите стреса в живота си, трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Ето как можете да го направите:
   • Пълна закуска. Закуската е най-важното хранене за деня, така че отделете време да ядете здравословни въглехидрати като овес, протеини като постно пиле или шунка и други. здравословни плодове и зеленчуци.
   • Яжте три пъти дневно. Не пропускането на хранене, без значение колко сте заети или стресирани, ще ви помогне да запазите рутината си и ще ви даде повече енергия.
   • Леките закуски на здравословни храни ще ви помогнат да поддържате деня си енергичен. Донесете ябълка, банан или торба бадеми. Избягвайте храни, които ви карат да се чувствате зле и скучно, като сладки храни или газирани напитки.
   • Намалете до минимум приема на кофеин и захар. Кофеинът и захарта може да ви помогнат временно да се почувствате по-будни, но тогава те ще понижат енергийните ви нива и ще влошат настроението ви. Съкращаването на тези видове продукти също ще ви помогне да спите по-добре.

4. 

   Добавете билки и чайове за облекчаване на стреса към ежедневната си диета. Има много билки и чайове, за които е известно, че помагат за успокояване и минимизиране на симптомите на безсъние, безпокойство и гняв, предизвикан от стрес. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или медицински специалист, преди да използвате някакви нови билки или добавки. Често използваните билки и чайове за облекчаване на стреса включват:
   • Лайка - Лайката е известна със своите свойства за лечение на различни заболявания и е лесна за намиране. Вероятно най-често използваната под формата на чай лайка често се използва за облекчаване на симптомите на стрес, като безсъние и храносмилателни разстройства.
   • Камелия - Камелия се използва за лечение на нарушения на съня, безпокойство и храносмилателни проблеми. Последните изследвания показват, че пасифлората може да бъде също толкова ефективна, колкото и лекарствата, отпускани с рецепта за тревожност. Цветята на камелия често се използват под формата на чай.
   • Лавандула - Научните изследвания показват, че лавандуловата лавандула може да осигури успокояващи, успокояващи и успокояващи ефекти. Поради тази причина лавандулата често се използва в ароматерапевтични масла, чайове, сапуни, душ гелове и лосиони, наред с много други продукти.
   • Валериана - Валериана може да се използва за лечение на тревожност и безсъние, въпреки че не се препоръчва да се използва повече от месец.

5. 

   Подобрете навиците на съня. Сънят е толкова важен, че не можете да го игнорирате. Подобряването на навиците ви за сън ще ви помогне да намалите стреса, защото сънят влияе на паметта, преценката и настроението ви. Научните изследвания показват, че повечето хора ще се чувстват по-щастливи, по-здрави и по-безопасни, ако получат 60-90 минути допълнителен сън всяка вечер.
   • Здравословният сън трае 7-9 часа на нощ. Сънят твърде много или твърде малко може да ви накара да се почувствате летаргични и неспособни да изпълнявате отговорностите си.
   • Опитайте се да се наспите добре.Не трябва да спите 5 часа през делничните дни и 10 часа през почивните дни, в противен случай ще се чувствате по-неспокойни и уморени.
   • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Този метод ще ви помогне да подсилите рутината си и ще можете да си лягате и да се събуждате по-лесно.
   • Прекарайте около час в релакс в леглото, преди да заспите. Четете книги или слушайте тиха музика или пишете в списание. Не гледайте телевизия и не използвайте телефона си, тъй като това ще ви затрудни отпускането и ще затрудни приготвянето на ума и тялото ви за сън.

6. 

   Редовно се фокусирайте върху осъзнаването на тялото. Повечето хора са психически и физически отделени. Трябва обаче да отделите време, за да се обвържете и психически да изследвате тялото си, за да можете напълно да разберете ефектите от стреса върху тялото си.
   • Легнете по гръб или седнете с крака на пода. Започнете с пръстите на краката и се придвижете към скалпа, усетете усещанията на тялото си и почувствайте частта от тялото, която е под стрес. Не се опитвайте да промените нищо или да отпуснете някоя стресова зона, просто го имайте предвид.
   • В рамките на няколко минути легнете и дишайте, за да донесете въздух във всяка част на тялото си, от главата до петите. Представете си, че всеки път, когато дишате, дъхът ви минава през всяка част от тялото ви.

7. 

   Използвайте топъл компрес. Увийте топла топла кърпа около врата и раменете си за 10 минути и затворете очи. Опитайте се да отпуснете лицето, шията и раменете си.
   • Можете също да използвате топка за тенис или друга масажна топка, за да масажирате мускулите на главата, шията и раменете, области, в които най-често сме стресирани. Можете да натиснете топката между гърба и стената или пода, в зависимост от вас. Облегнете се на топката и оказвайте лек натиск върху гърба за 30 секунди. След това преместете топката в друга част на тялото си, за да облекчите мускулното напрежение в тази част.
   реклама

Част 2 от 4: Отпускане на ума

1. 

   Четене на книги. Четенето е чудесен начин да успокоите ума си и да придобиете знания. Това е и чудесен начин да събудите ума си сутрин и да улесните заспиването през нощта. Независимо дали четете историческа фантастика или романтичен роман, потапяйки се в друг свят, отпуснете ума си. Само четенето в продължение на 6 минути ще ви помогне да намалите стреса си с 2/3.
   • Ако е възможно, слушайте класическа музика, докато четете книга преди лягане.
   • Четенето в добре осветена среда може да ви помогне да защитите очите си, но намаляването на яркостта на околните светлини по време на четене може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и спокойни.
   • Ако обичате да четете и искате да го превърнете в по-социална дейност, присъединете се към книжен клуб. Това е чудесен начин да се насърчите да четете и да създавате приятелства едновременно. Отново можете да направите две действия, които да помогнат за намаляване на нивото на стрес: направете нещо, което ви харесва, и взаимодействайте по смислен начин с другите.

2. 

   Позитивно мислене. Станете позитивен мислител и се насладете на забавлението от ежедневните си взаимодействия. Психолозите показват, че оптимистите и песимистите често се сблъскват с подобни препятствия и предизвикателства, но оптимистите могат да се справят с проблемите си с по-добри нагласи.
   • Всеки ден мислете за 3 малки неща, за които сте благодарни; Тази мярка ще ви напомни за всички положителни неща в живота ви, дори когато се чувствате стресирани. Мисленето положително ще ви помогне да поддържате по-обективна перспектива.

3. 

   Смей се повече. Доказано е, че смехът намалява стреса. Много лекари, като Пач Адамс, вярват, че хуморът може да повлияе положително на възстановяването от определени медицински състояния или на операция. Проучванията също така показват, че усмивката може да подобри емоциите ви и да се почувствате по-щастливи.
   • Смехът освобождава ендорфини, мозъчен химикал, който подобрява емоциите ви.
   • Хуморът ще ви помогне да възстановите силите си. Хуморът ни помага да виждаме нещата от различен ъгъл и може напълно да промени стресорите. Също така може да ви даде нова перспектива за това, което ви притеснява. Усмивките и хуморът са най-дълбоките и мощни инструменти, които можете да използвате, за да промените гледната си точка за живота.

4. 

   Практикувайте дълбоко дишане. Фокусирането върху дълбокото дишане е чудесен начин да предизвикате релаксация за справяне със стреса. Дълбокото дишане е известно още като диафрагмално дишане, коремно дишане, коремно дишане и дишане с темпо. Дълбокото дишане насърчава адекватен кислороден обмен, което означава вдишване на пресен кислород в замяна на въглеродния диоксид, който издишвате. Това ще ви помогне да забавите сърдечната честота и да стабилизирате или дори да понижите кръвното налягане.
   • Започнете с намирането на тихо и удобно пространство за сядане или лягане. Правете редовно едно или две вдишвания, за да успокоите тялото си. След това поемете дълбоко въздух: дишайте бавно през носа, разширявайки гърдите и долната част на корема, докато вдишвате въздух в белите дробове. Оставете стомаха да се разшири напълно. Не задържайте дъха си, както обикновено. Сега бавно издишайте от устата си (или носа, ако това ви кара да се чувствате по-комфортно). След като се почувствате комфортно след няколко упражнения, преминете към фокусиране върху дишането. В седнало положение затворете очи, след това поемете дълбоко въздух, докато мислите за полезни изображения и можете също да се съсредоточите върху думи или фрази, които ви помагат да се отпуснете.
   • Защо плиткото дишане няма същия ефект? Всъщност плиткото дишане има обратен ефект, защото ограничава движението на диафрагмата. Когато дишаме плитко, белите ни дробове не получават достатъчно кислород и могат да ви накарат да се почувствате задъхани или неспокойни.

5. 

   Практикувайте внимателност. Практикуването на внимателност ще ни помогне да бъдем внимателни в настоящия момент, за да можем да коригираме начина, по който мислим и чувстваме за нашия опит. Внимателността помага на хората да се справят и да намалят собствения си стрес, често чрез техники като медитация, дишане и йога.
   • Опитайте да медитирате, ако не можете да участвате в занимания с внимание или йога. Можете да медитирате навсякъде и толкова дълго, колкото искате. Само 20 минути медитация на ден могат значително да намалят стреса. Всичко, което трябва да направите, е да намерите удобна седалка в тих район, да поставите ръцете си в правилната позиция, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Съсредоточете се върху присъствието и отпуснете тялото си и бъдете наясно с всеки дъх и малка болка, които чувствате. Намерете начини да освободите ума си от стресиращи и негативни мисли; Това е може би най-трудната част. И най-важното: не забравяйте да дишате. Ако не можете да съсредоточите ума си, съсредоточете се върху преброяването на вдишванията и издишванията. Опитайте се да медитирате веднага след събуждане или преди лягане.
   реклама

Част 3 от 4: Станете активни

1. 

   Пуснете всичко (макар и само малко!). Приемете, че не можете да контролирате всичко. Стресовите фактори винаги ще бъдат във вашия живот, но можете да сведете до минимум стреса, като премахнете маловажното и се научите как да се справяте с останалото.
   • Можете да се консултирате с дневника си, за да видите дали стресовите фактори са напълно извън вашия контрол, включително трафик, настроенията на вашия шеф и колеги, икономиката се увеличава и намалява хаотично. и т.н.
   • Може да не ви е лесно да осъзнаете, че нямате контрол, но в крайна сметка може да се наложи да се научите да го приемате. В този процес например ще разберете, че мислите и нагласите, които можете да контролирате, са ваши.Не можете да контролирате какво мисли вашият шеф за вас или да контролирате какво казват вашите стажанти; вместо това това, което МОЖЕТЕ да контролирате, са вашите отговори и реакции към тях. Оттам нататък можете да увеличите признателността си към себе си и към способностите си.

2. 

   Справете се със стресови ситуации. Вместо да избягвате или отлагате справянето със стресорите, защо не се справите директно с него? Въпреки че няма да можете да се отървете от всички стресови фактори, ще можете да сведете до минимум тяхното въздействие и най-важното да предотвратите влошаването им и да имат отрицателни ефекти върху тях. вашето психическо и физическо здраве.
   • Справете се със стресови ситуации на работното място. Ако смятате, че трябва да работите твърде много или сте подценени, говорете с шефа си по спокоен и подходящ начин. Ако чувствате, че сте прекалено запалени по работата си, намерете начини да работите по-малко от половин час на ден, може би като премахнете разсейването или премахнете почивките. необходими по време на работа. Намерете решения, които могат да ви помогнат да намалите стресорите, без да ви кара да се чувствате по-стресирани. Научете как да бъдете напористи, за да можете да изразите вашите нужди по начин, който ще бъде възприет на сериозно от другите.
   • Справете се със стреса, причинен от връзките. Ако се чувствате стресирани от връзката си с партньора, семейството или приятелите си, най-добре е да говорите лично с човека, вместо да чакате да видите как ще се развият нещата. Хайде. Колкото по-скоро се отворите за стреса, който причинява връзката, толкова по-скоро ще можете да го разрешите.
   • Направете "малкото" необходимо. Понякога най-малките неща са стресорите, когато те все повече се „трупат“ и не са напълно разрешени. Ако чувствате, че започвате да „забелязвате малки проблеми“, поработете върху решаването им. Направете списък на малките неща, върху които трябва да работите, или ви карайте да мислите за това (като смяна на масло или среща със зъболекар) и вижте колко цели можете да постигнете в рамките на 1 месец. Направете списък със задачи, който може да ви мотивира; Всеки път, когато завършите куест, списъкът ще се съкращава.

3. 

   Организирайте умовете си. Ако сте организирани, планирате предварително и сте подготвени, можете да намалите нивата на стрес. Една от първите стъпки при това е да създадете график, който включва списък на всичките ви срещи, срещи и всичко, което сте планирали да направите, като например Урок по йога или пътуване с клас. Този метод ще ви помогне да проследите напредъка си всяка седмица и всеки месец. По този начин ще идентифицирате по-лесно какво трябва да направите и как да ги планирате.
   • Организирайте краткосрочни планове. Ако сте стресирани да мислите за предстоящото си пътуване, опитайте се да разберете подробностите за вашето пътуване възможно най-скоро, за да не срещнете елемент на изненада. Осъзнаването на това, което ви очаква напред, ще ви държи под контрол и ще ви позволи да се справяте по-добре с непредсказуеми ситуации.
   • Почистете жилищното пространство. Ако жилищното ви пространство е подредено, животът ви ще бъде по-организиран и управляем. Може да отнеме много усилия, но ползите, които получавате, ще си струват повече от времето, отделено за организиране на нещата. Премахнете предмети, които не използвате или имате нужда (като стари дрехи, електроника и други малки уреди) и пренаредете жилищното пространство възможно най-практично. Опитайте се да поддържате спретнато и чисто жилищно пространство. Отделете 10-15 минути всяка вечер, за да премахнете ненужните предмети, да ги почистите и да подредите нещата там, където са. Чисто и светло пространство може да направи ума ви чист.

4. 

   Поемете контрола върху ангажиментите си. Въпреки че има доста ангажименти, които не можете да поемете, има неща, които можете да изпълните напълно. Обикновено хората казват „да“ на неща, които не са им приятни, или причиняват ненужно безпокойство, или ги карат да се откажат от по-важни ангажименти. Една от причините хората да изпитват стрес е, че се чувстват прекалено привързани и че нямат достатъчно време да се занимават с хобитата си или да прекарват време с любимия човек.
   • Отделете време за себе си. Това трябва да правят родителите - прекарвайте време със себе си, вместо да се занимавате с деца, общност, църковни групи или нещо друго. Независимо дали става въпрос за поход, хидромасажна вана или среща с приятели - това е важно време да бъдете посветени на себе си.
   • Разграничете „трябва“ и „трябва“. Например трябва да платите данъци навреме. Но чувството за теб Свещник Приготвянето на закуски за децата ви, които да носят на училище, може да ви накара да се чувствате виновни, защото просто нямате време да го направите - ако децата ви са абсолютно влюбени в морковите. със сос, защо не изберете да направите ястие, което е по-просто? Помислете за задачите, които трябва да направите, и дайте приоритет на изпълнението им пред тези, които „трябва да направите“ или ще направите в точното време.
   • Научете се да казвате „не“. Ако вашият приятел не спира да прави многолюдни партита и ви кара да се чувствате нервни, спрете да присъствате. Понякога трябва да кажете „не“. Разпознайте границите си и се придържайте към тях. Съгласието да поемете повече от работата, която можете да свършите, ще увеличи нивото на стрес.
   • Настройте "Don'ts". Понякога твърде многото да ви накара да останете активни през целия ден. Опитайте се да направите списък задачи, които трябва да премахнете от работния график. Например:
     • Ако трябва да работите късно в четвъртък, избягвайте да готвите вечеря, ако е възможно.
     • Трябва да помогнете на родителите да почистят гаража този уикенд. След това ще се почувствате уморени и изпотени, така че може да се наложи да изоставите плановете си за скейтборд с приятелите си. Можете да направите това следващата седмица.
     • Предстои ви важен тест. Това означава, че ще можете да отидете на фитнес само за 30 минути, вместо за 2 часа.

5. 

   Отделете време да се отпуснете. Отделете поне 1 час, за да се отпуснете всеки ден, особено сутрин и преди лягане. Всеки има нужда от време, за да може да се зареди.
   • Правете това, което обичате всеки ден, независимо дали свирите на кратко пиано, взирате се или правите пъзел. Тези дейности винаги ще ви напомнят за нещата, които обичате в живота.

6. 

   Използвайте техники за решаване на проблеми. Вместо да мислите, „X, Y и Z наистина ме стресират“, насочете фокуса си към нещата, които можете да направите, за да сведете до минимум въздействието на проблема. Ако насочите вниманието си към нещата, които можете да направите, за да разрешите проблема, вместо да се фокусирате върху естеството на проблема, това ще ви помогне да поемете контрола над живота си.
   • Например, ако знаете, че лошите условия на движение ще ви стресират, защото е скучно и ви губи времето, помислете какво можете да направите, за да промените опита си. състояние на движението на предното тяло. Измислете решения за себе си (като слушане на музика или слушане на аудио книги или каране на колега в колата) и ги изпробвайте. Не забравяйте да изберете най-добрия метод за това. Възприемането на стресорите като проблеми означава, че можете да ги разрешите, точно както можете с проблеми или проблеми.

7. 

   Намерете много положителна подкрепа от социалната страна. Научните изследвания показват, че хората, които често изпитват сериозен житейски стрес, като загуба на близък или загуба на работа, са по-склонни да преодолеят трудностите, ако са около тях. има приятели и семейство, към които могат да се обърнат или да разчитат. Прекарвайте време с хората, които са вашите положителни мотивации в живота, които ви карат да се чувствате оценени, ценени и да се чувствате уверени и ви насърчават да бъдете най-добрите.
   • Ограничете взаимодействието си с хора, които са стресиращи за вас. Ако някой в ​​живота ви постоянно ви стресира, стойте далеч от този човек. Разбира се, добре е да спрете с колега, който често ви стресира, но се опитайте да ограничите взаимодействието си с тези, които ви стресират и в ежедневието.
   • Избягвайте негативните хора и хората, които ви карат да се чувствате не на място. Отрицателността води до стрес. Опитайте се да сведете до минимум контактите с всички негативни хора в живота си. Да бъдеш с някой, който не те подкрепя, всъщност може да те натовари повече, отколкото да си сам.
   реклама

Част 4 от 4: Мислене за причините за стрес

1. 

   Идентифицирайте причината за стреса си. Преди да можете да разрешите проблема, трябва да установите причината за стреса. Отделете време да останете сами или да използвате тетрадка или дневник. Направете списък с нещата, които могат да допринесат за стреса ви. След като успеете да разберете причините за стреса си, можете да направите промени, които да ви помогнат да се справите.
   • Обърнете се към скалата за оценка на стреса. Скалата на стреса може да ви помогне да оцените нивото на стрес. Скалата на стрес на Холмс-Рахе се използва широко в областта на психологията и психиатрията. Този списък включва 43 стресови житейски събития, които могат да повлияят на вашето психическо и физическо здраве от сериозни стресови събития, като загуба на съпруг или развод. до по-малко стресови събития, като планиране на ваканция или незначителни законови нарушения (например неспазване на правилата за движение или глоба за паркиране на грешно място). Имайте предвид обаче, че хората изпитват стреса по различни начини и как се справят със стресовите житейски събития също е напълно различно. Въпреки че скалата на стреса може да бъде полезна само за идентифициране на някои причини за стрес, тя вероятно няма да обхване целия стрес, който сте преживели или може да включва. Стойностите не съответстват на вашия опит.
   • Журналирането - дори за 20 минути на ден - доказано подобрява много области от живота ви. Журналирането ще помогне за намаляване на стреса и подобряване на имунната система. В допълнение, това също ви помага да следите своето поведение и емоции. Журналирането също може да ви помогне да се справите с конфликти и да разберете по-добре себе си.
   • Започнете, като разгледате източниците на стрес. Може да си мислите, че сте стресирани, защото получавате твърде ниски заплати, но истинската причина за проблема може да бъде, защото сте недоволни от работата си и несигурни относно кариерата си. искате да преследвате. Или може би се стресирате, когато съпругът ви купи ново оборудване? Ядосани ли сте, защото съпругът ви е купил оборудването или се притеснявате, че дългът на семейството ви нараства е причината за стреса ви?
   • Оценете личните си взаимоотношения. Ще ви направят ли отношенията в живота ви по-добър човек и ще ви помогнат ли да се справите ефективно със стресорите? Или просто те правят по-стресиращ?

2. 

   Оценете честотата на стреса си. Стресирани ли сте от определена ситуация или постоянно изпитвате стрес? Стресирането, защото вашият колега например не е завършил проекта си преди среща, е напълно различно от стреса от момента, в който се събудите и издържите до лягане. Ако се чувствате много стресирани, това може да е признак за други основни медицински състояния. В този случай ще трябва да посетите психолог за конкретни съвети и съвети. Можете също така да научите как да се справите с безпокойството, като разгледате други статии в нашата колона.

3. 

   Поставете стрес факторите си в ред. Този метод ще ви помогне да установите причината за най-силния си стрес. Поръчването на вашите стресови фактори също ще ви помогне да идентифицирате проблемите, в които трябва да съсредоточите енергиите си, за да намалите активно стреса. Например трафикът трябва да е на номер 10, докато финансовата тревожност трябва да е на върха на списъка.

4. 

   Създайте план за намаляване на стреса в живота си. За да можете да намалите стреса, трябва да бъдете конкретни и внимателни в планирането. Ако наистина искате да намалите или дори напълно да премахнете стреса от живота си, трябва да вземете директни и конкретни мерки за облекчаване на стресорите.
   • Започнете с малките неща в долната част на списъка и определете дали можете да разрешите едно по едно. Например можете също да спрете трафика да не е стресов фактор за вас, като отидете на работа по-рано. Подгответе любимата си музика или аудиокнига за слушане в колата. Можете също така да помислите за използване на обществен транспорт, като пътуване с други хора или обществен транспорт.
   • Работете по списъка, за да можете да намерите начини да се обърнете към всички различни аспекти от живота си, които ви стресират. С някои проблеми се справя по-лесно, отколкото с други. Например, по-трудно е да се отървете от стреса върху парите, отколкото да правите промени, които правят ежедневното ви пътуване по-щастливо. Можете обаче да планирате да предприемете активно действия за справяне със стресорите си, когато е възможно, като например консултация с финансов съветник. Дори предприемането на действия за справяне със стреса може да ви накара да се почувствате по-силни и да ви помогне да облекчите стреса.
   • Помислете за разработване на план за управление на стреса за всеки от вашите стресови фактори. Този подход ще ви помогне да разберете по-добре същността на всеки стрес и неговото въздействие върху живота ви. Също така може да ви помогне да помислите и да предприемете подходящи действия за справяне със стресора. Например можете да напишете план за справяне с определен стресор от по-положителна гледна точка. Планировщикът също така ще ви помогне да се съсредоточите върху по-широкото ви преживяване на стреса и ще ви помоли да предприемете някои важни стъпки, за да се лекувате и да се грижите за себе си по-добре.

5. 

   Помолете другите за помощ. Не е нужно да се справяте сами със стреса. Ще се почувствате по-добре, ако се обърнете към приятел, роднина или дори експерт. Ако споделяте чувствата си, може да получите полезен съвет, както и нова перспектива за проблема си. В допълнение, говоренето за вашия стрес - говоренето на глас с другите - може да ви помогне да определите ясно проблема, с който имате проблеми.
   • Говорете с близък приятел или член на семейството за вашите техники за стрес и управление на стреса. Възможно е хората около вас да се справят със стреса в даден момент от живота си, така че можете не само лесно да го споделите с тях, но и да получите полезен съвет. полезен.
   • Знайте кога имате нужда от помощ.Ако често се чувствате съкрушени от всеки аспект от живота си, по-добре е да посетите терапевт. Ако сте толкова стресирани, че не можете да спите добре, да се храните добре или да мислите ясно, сега е моментът да потърсите помощ.
   реклама

Съвети

• Слушайте песни, които харесвате.
• Ако сте стресирани да се обучавате за изпити или имате твърде много домашна работа, махнете се от компютъра си и започнете да учите сега. Не отлагайте и се захващайте за работа, защото колкото по-скоро завършите домашното си, толкова по-добро ще бъде настроението ви.
• Не забравяйте, че други хора изпитват стрес като вас. Осъзнаването, че не само вие се справяте с висок стрес, ще ви направи по-добри към другите и към себе си.
• Опитайте да издухате палеца си, за да намалите сърдечния ритъм, тъй като високият пулс може да причини стрес.

Внимание

• Стресът ви улеснява да бъдете въвлечени в действия за справяне със стреса като пиене на алкохол, пушене или използване на други вещества за развлечение. Трябва да избягвате да правите тези неща, тъй като те ще влошат ситуацията в дългосрочен план.
• Ако не можете да се справите със стреса си, потърсете професионална помощ. Не се справяйте само със стреса.