Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Когато имате главоболие от напрежение, може да почувствате, че сте превързани около главата си и притискате все повече и повече в слепоочията си. Понякога изпитвате и болка в скалпа и шията. Въпреки че напрежението главоболие е най-често срещаният тип главоболие, причината не е известна. Експертите казват, че главоболието от напрежение може да възникне в резултат на реакция на стрес, депресия, тревожност или травма. С правилното лечение обаче можете да облекчите главоболието от напрежение.

Стъпки

Метод 1 от 4: Употреба на лекарства и специализирано лечение

1. 

   Вземете лекарство за главоболие без рецепта. Тези лекарства включват ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Advil, Motrin) напроксен натрий (Aleve) и аспирин. Не превишавайте препоръчаната доза на етикета и използвайте най-ниската доза, която може да облекчи болката при главоболие.
   • Обърнете внимание, че комбинацията от лекарства без главоболие и кофеин може да причини увреждане на черния дроб, ако се приема във високи дози или продължително време, особено ако пиете алкохол или имате чернодробни проблеми.
   • Говорете с Вашия лекар, ако приемате облекчаващи средства за главоболие повече от седмица, но главоболието при напрежение не изчезва.
   • Не приемайте средства за облекчаване на главоболието без рецепта повече от няколко дни в седмицата и не приемайте повече от 1 седмица или 10 дни без лекарско предписание. Предозирането на болкоуспокояващи може да причини главоболие, тъй като нежеланите реакции често се появяват при продължителна употреба на болкоуспокояващи. Можете също така да станете зависими от лекарството и да изпитвате главоболие, когато спрете да го приемате.

2. 

   
   
   Попитайте Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта. Ако облекчаващите болката без рецепта и промените в начина на живот не помагат на главоболието при напрежение, Вашият лекар може да Ви предпише по-силни лекарства. Тези лекарства включват напроксен, индометацин и пироксикам.
   • Тези лекарства с рецепта могат да причинят странични ефекти като кървене, стомашно разстройство и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Вашият лекар ще говори за нежелани реакции или усложнения, преди да предпише лекарството.
   • Ако имате хронично главоболие и мигрена от напрежение, Вашият лекар може да Ви предпише триптани, за да облекчи болката. Класовете опиати и наркотици рядко се предписват поради странични ефекти, както и риск от пристрастяване и зависимост.

3. 

   
   
   Опитайте акупунктура. Акупунктурата е лечение, което използва тънки игли за пробиване на точки на тялото. Тези игли се стимулират ръчно или електрически, като по този начин увеличават кръвообращението в околните райони, помагайки за намаляване на стреса или налягането. Проучванията показват, че акупунктурата може да бъде ефективна за облекчаване на хронично главоболие от напрежение.
   • Акупунктурата не е болезнена или неудобна и трябва да се прави от сертифициран акупунктурист. Доказано е, че акупунктурата помага за облекчаване на главоболието от напрежение, ако се прави правилно.
   • Сухите иглотерапевтични игли са друга форма на лечение, която включва акупунктура, но не се основава на принципите на традиционната китайска медицина като акупунктурата. Тази терапия използва игли за убождане на стимули по тялото, за да помогне на мускулите да се отпуснат, намалявайки напрежението, което е причина за главоболие от напрежение. Това лечение може да се извърши от обучени медицински специалисти като терапевти, масажисти и лекари.

4. 

   
   
   Вижте хиропрактор. Проучванията показват, че хиропрактиката от лицензиран специалист може да излекува главоболие от напрежение, особено хронична болка.
   • В САЩ можете да намерите списък с лицензирани лекари по хиропрактика в много страни на уебсайта на Федерацията на лекарите по хиропрактика. Уверете се, че лечението се извършва от обучен и лицензиран хиропрактор.

5. 

   Попитайте Вашия лекар за масажната терапия. Медицинският масаж е малко по-различен от масажа само за релаксация. Доказано е, че терапията за фокусиране на врата и раменете е ефективна при лечението на главоболие при напрежение и намаляване честотата на атаките. Можете да поискате от Вашия лекар препращане към терапия с медицински масаж.
   • Масажното лечение може да не се покрива от здравна застраховка. Въпреки това е вероятно все пак да Ви бъде платено, ако бъдете насочени от лекар. Трябва да се консултирате с болницата, за да разберете дали застраховката плаща.
   • Ако сте в САЩ, можете да намерите сертифицирани и лицензирани масажисти с ръководството на Американската асоциация на масажистите тук.

6. 

   Вземете очен преглед. Напрежението на очите е често срещана причина за главоболие от напрежение. Ако имате чести главоболия (два пъти или повече на седмица), трябва да насрочите очен преглед. Проблемите със зрението могат да допринесат за главоболие.
   • Ако носите очила или използвате контактни лещи, трябва да се свържете с вашия офталмолог, за да ги проверите. Зрението ви може да се промени и очите ви ще се напрегнат, ако диоптричните очила, които използвате обикновено, вече не се побират.
   реклама

Метод 2 от 4: Използвайте домашни средства

1. 

   Почивайте в тъмна и тиха стая. Стресът е една от основните причини за главоболие. Когато ви боли глава, може да сте чувствителни към светлина и звук. За да се борите с това, седнете или легнете в стая с приглушена светлина.Затворете очи и се опитайте да отпуснете гърба, врата и раменете си.
   • Изключете всички източници на шум като телевизор, компютър или мобилен телефон.
   • Можете също така да затворите очи и да поставите дланите си в очите. Внимателно нанесете върху очите за около 2 минути. Това действие ще помогне на зрителните нерви да си починат и да отпуснат тялото.
   • Можете да опитате упражнения за врата в тъмна, тиха стая. Поставете дланта си на челото. Използвайте мускулите на врата си, за да притиснете внимателно челото си към дланта на ръката си. Не забравяйте да държите главата си изправена, когато натискате.

2. 

   Практикувайте дълбоко дишане. Упражненията за дълбоко дишане, които ви помагат, могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса в тялото си, включително главата. Дишайте бавно и равномерно, опитвайки се да се отпуснете.
   • Затворете очи и дишайте дълбоко няколко пъти.
   • Издишайте бавно, освобождавайки напрежение в зоните на тялото си. Представете си красиви гледки като пясъчен плаж, слънчева градина или селски път.
   • Брадичката е наведена над гърдите. Бавно завъртете главата си в половин кръг от страна на страна.
   • Поемете отново въздух и бавно издишайте. Продължете да визуализирате красивата сцена в ума си.
   • Продължавайте да правите това упражнение, докато се достигне състояние на релаксация.

3. 

   Нанесете топъл или студен компрес на челото си. Горещите и студени температури могат да помогнат за облекчаване на болката и мускулното напрежение в главата и шията.
   • Нанесете топла, влажна кърпа или топъл компрес в задната част на врата или челото. Можете също така да вземете дълъг, горещ душ, като се уверите, че водата тече по главата или врата.
   • Увийте пакета с лед в кърпа и го поставете на гърба на врата или челото.

4. 

   Втрийте ментово масло в слепоочията, челото и задната част на челюстта. Ментата действа успокояващо и облекчава болката или облекчава дискомфорта.
   • Когато нанесете няколко капки масло върху кожата си, трябва да почувствате прохлада в омазненото място. Поемете дълбоко въздух и намерете тихо място, където да седнете или да легнете.
   • Ако кожата ви е чувствителна, можете да разредете ментовото масло с капка или две зехтин или вода, преди да го нанесете върху кожата си.

5. 

   Пийте вода или билков чай, за да останете хидратирани. Когато се чувствате стресирани, пийте много вода или пригответе билков чай, за да доведете ума си до спокойно състояние. Дехидратацията може да причини главоболие.
   • Избягвайте напитки, които съдържат кофеин или алкохол, тъй като те само допълнително ще ви дехидратират.

6. 

   Масажирайте лицето, главата и ръцете си. Масажът се фокусира върху горната част на тялото. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате гърба и страните на главата. След това внимателно масажирайте зоните около очите.
   • Използвайте върховете на пръстите си, за да разтривате внимателно скалпа си напред-назад. Не движете скалпа повече от 1 cm.
   • Можете също така да използвате върховете на пръстите си, за да прекарате пръстите си по вътрешната страна на другата длан и да разтриете дланите си.

7. 

   Опитайте рефлексотерапия за облекчаване на главоболие. Това е проста акупресурна техника, която можете да направите сами у дома.
   • Поставете два палеца от двете страни на основата на черепа.
   • Определете вдлъбнатините по страните на главата, където главата се среща с врата. Тези позиции са разположени точно извън дебелата мускулна маса, която се спуска надолу по центъра на главата или на около 5 см от центъра на главата.
   • Използвайте два палеца, за да натискате нагоре и нагоре, докато почувствате лекота на главата си.
   • Продължете да използвате два палеца, за да натискате внимателно и да търкате с кръгови движения в продължение на 1-2 минути.
   реклама

Метод 3 от 4: Корекция на начина на живот

1. 

   Упражнявай се редовно. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса или стреса в тялото и да освободи ендорфини в мозъка, за да помогне за отблъскване на болката.
   • Отделете 30 минути пеша, колоездене или джогинг поне три пъти седмично. Трябва да бъдете търпеливи с вашия график за упражнения.

2. 

   Застанете в „планинска“ позиция, за да подобрите стойката си. Правилната стойка може да помогне на мускулите да не се стягат, като същевременно намалява натиска върху главата. Йога пози като „планина“ ще ви помогнат да подобрите стойката си и да се отпуснете.
   • Застанете с крака на ширината на бедрата.
   • Ръце в страни, раменете назад.
   • Приберете корема си, опашната кост е обърната към пода.
   • Брадичката е наведена над гърдите. Опитайте се да поддържате тази позиция поне 5-10 вдишвания.

3. 

   Седейки в позиция "пръчка". Това също е йога поза за подобряване на стойката и практикуване на дълбоко дишане.
   • Седнете с изпънати пред вас крака.
   • Изпънете пръстите на краката назад, към торса.
   • Върнете раменете си назад и поставете ръцете си на пода.
   • Приберете корема си, опашната кост е обърната към пода. Брадичката е наведена над гърдите. Опитайте се да задържите тази позиция поне 5-10 вдишвания.
   • Можете също така да седнете със сгънати крака, ако установите, че положението на разтягане е неудобно.

4. 

   Избягвайте храни с MSG и кофеин. Мононатриевият глутамат, известен също като MSG, е подправка, често срещана в китайските ястия. Някои хора реагират на MSG с главоболие. Няма обаче научни доказателства, които да предполагат връзка между MSG и главоболието. Други храни, които могат да причинят главоболие, включват:
   • Шоколад
   • Сирене
   • Храните, съдържащи аминокиселината тирамин, се съдържат в червено вино, варено сирене, пушена риба, пилешки дробчета, смокини и някои бобови растения.
   • Ядки
   • Фъстъчено масло
   • Някои плодове включват авокадо, банан и цитрусови плодове
   • Лук
   • Млечни продукти
   • Меса, съдържащи нитрати като бекон, хот дог, салам
   • Храни, които са ферментирали или мариновани

5. 

   Поспивайте поне 8 часа всяка вечер. Редовната рутина на съня ще помогне на мозъка и тялото да се освободят от стрес и безпокойство, два важни фактора, които причиняват напрежение главоболие. реклама

Метод 4 от 4: Предотвратяване на главоболие от мускулно напрежение

1. 

   Водете си дневник за главоболието. Това ще ви помогне да идентифицирате източника на главоболието си и как да коригирате обкръжението и навиците си, за да избегнете главоболие.
   • Когато започнете да усещате главоболие, напишете датата и часа, когато е възникнало главоболието. Запишете какви храни и напитки сте консумирали няколко часа преди това, колко часа сте спали снощи и какво сте правили преди да се появи главоболието. Обърнете внимание колко дълго продължава главоболието и методите, които да ви помогнат да излекувате главоболието.

2. 

   Практикувайте ежедневни техники за релаксация и управление на стреса. Можете да се включите в сутрешен йога клас, 15-20 минути медитация или да практикувате дълбоко дишане преди лягане.
   • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, за да разсеете стреса и натиска.

3. 

   Поддържайте здравословен начин на живот. Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн. Поспивайте 8 часа на нощ и се грижете за себе си, като избягвате стреса у дома и на работа.
   • Яжте балансирано, като избягвате MSG или храни, съдържащи вещества, предизвикващи главоболие.
   • Пийте много вода всеки ден и останете хидратирани.

4. 

   Консултирайте се с Вашия лекар за превантивни лекарства, ако имате хронично главоболие. Вашият лекар ще провери дали нямате мигрена или по-сериозно състояние. Ако главоболието ви не изчезва с лекарства и терапии за облекчаване на болката, Вашият лекар може да предпише превантивно лекарство. Тези лекарства включват:
   • Трициклични антидепресанти. Това лекарство се използва най-често за предотвратяване на главоболие от напрежение. Страничните ефекти на тази група лекарства включват наддаване на тегло, сънливост и сухота в устата.
   • Антиконвулсанти и мускулни релаксанти като топирамат. Необходими са обаче повече изследвания за определяне на ефективността на антиконвулсантите и мускулните релаксанти при предотвратяване на главоболие от напрежение.
   • Имайте предвид, че превантивното лекарство може да отнеме седмици или повече, за да се натрупа в тялото ви, преди да започне да действа. Затова бъдете търпеливи и продължете да приемате препоръчаната доза, дори ако не забележите подобрение след започване на приема на хапчето.
   • Ще бъдете наблюдавани от Вашия лекар за ефективността на превантивното лечение.
   реклама

Съвети

• Ако работите на компютър всеки ден, опитайте се да стоите далеч от екрана по 10 минути на всеки час. Станете, направете няколко крачки из офиса, налейте чаша чай или разговаряйте с няколко изречения с колега. Можете също така да намерите тихо и тъмно място и да легнете 10 минути, за да си починете очите и да предотвратите главоболие.

Внимание

• Ако имате чести и силни главоболия, трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, особено ако главоболието Ви събуди посред нощ или се появи рано сутринта.
• Потърсете веднага медицинска помощ, ако главоболието се появи внезапно, е тежко и е придружено от повръщане, объркване, изтръпване, слабост или промени в зрението.