Намаляване с 27 кг - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Всеки има свои собствени причини да отслабне, някои хора отслабват, за да подобрят външния си вид, други хора отслабват, за да подобрят цялостното здраве. Каквато и да е причината ви, ако искате да отслабнете, важно е да запомните, че отслабването изисква постоянство и решителност. Ето няколко съвета, които може да са полезни за процеса на отслабване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Отслабване Диетичният метод

Направете си диетичен план. Първата стъпка, която е и най-важната стъпка за отслабване чрез диетичен метод, е изборът на правилната диета. Променете плана си за хранене, така че да отговаря на начина ви на живот, и поставете ясни цели за отслабване. Планът за отслабване трябва да съответства на вашите цели за отслабване, както и на медицинската история и най-добре е да се консултирате с регистриран диетолог, преди да направите план за хранене. В момента има много различни начини за отслабване с диета. Ето няколко такива диетични планове.
- Имайте предвид, че според специалистите по хранене и здраве всеки диетичен метод, който причинява над средно 0,5-2 кг / седмица, не е безопасен за нашите тела. Освен това някои проучвания показват, че прекалено бързото отслабване може да увеличи риска от напълняване отново. За да загуби около 0,5-1 кг / седмица, средният възрастен трябва да намали 500 до 1000 калории / ден от диетата.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати: Тази диета използва метод за премахване на въглехидратите от вашата диета и заместване на въглехидратните храни с богати на протеини. Въпреки че подобна диета е полезна за отслабване, тя може да доведе до недостиг на хранителни вещества, тъй като въглехидратите са основни естествени съставки за човешкото здраве.
- Диета с ниско съдържание на мазнини: Тази диета е предназначена да намали общото количество мазнини във вашата диета, като по този начин помага да се елиминират излишните калории, които карат тялото да наддава. В допълнение, намаляването на приема на мазнини също помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
- Нискокалорична диета: Тази диета помага да се контролира общото количество калории, които ядете от храната, за да помогне за намаляване на общите калории в тялото. Кой метод може да накара тялото да се уморява често, поради намаляването на общия калориен прием и енергийния прием на тялото.
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване.
Пийте много вода и витамини. Пиенето на вода е не само полезно за тялото, но също така ви помага да намалите глада и да намалите апетита, тъй като питейната вода може да създаде усещане за ситост.Освен това приемайте ежедневно мултивитамини, за да замените допълнителни хранителни вещества, които може да ви липсват по време на диета.
- Според много лекари мъжете трябва да пият най-малко 3 литра вода на ден, а жените да пият по 2,2 литра / ден.
- Уверете се, че приемате достатъчно витамини. Когато правим диета, сме склонни да намаляваме храната по-малко от преди, причинявайки на организма липса на хранителни вещества, така че трябва да приемаме витамини, за да допълним тялото си.
Закусвам. Диета не са което означава да не се яде. Противно на общоприетото схващане, закуската всъщност помага на тялото да започне метаболизма, като помага за изгарянето на излишните калории през целия ден.
- Започнете деня със закуска от 500-600 калории. Можете да се обърнете към пример за здравословно и пълноценно хранене, което остава в границите на калориите ви, като след банан, купичка пълнозърнест хляб овесени ядки с 1-2 супени лъжици масло. фъстък. Такава закуска ще осигури както въглехидрати, така и протеини. Въглехидратите осигуряват незабавна енергия на тялото, а протеините осигуряват енергия през целия ден.
Обяд. Ако сте закусили пълноценно и имате план за вечеря, тогава няма причина да ядете обилен обяд. Все пак все пак можете да се храните здравословно и пълноценно.
- Ограничете обяда само до 300-400 калории. Можете да приготвите салата, кисело мляко, риба, пиле (не пържени, но могат да бъдат на скара), плодове, варени зеленчуци или супа.
- Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини или калории, като пържени храни, гъсти сосове със сладолед,
Вечеряйте разделени на порции. Много хора често имат навика да ядат много през нощта. Затова е по-добре да ограничите дажбата си за вечеря. Не преяждайте и не яжте десерти и след вечеря.
- Вечерята трябва да бъде само около 400-600 калории. Можете да пиле с тестени изделия, направени от пълнозърнест пшеница, тако махи махи, пържено говеждо месо с броколи и гъби шийтаке или свинско със сос от нар, това са всички хранителни опции, от които се нуждаете. задайте и останете в границите на калориите.
Избягвайте нездравословни закуски, газирани напитки и алкохол. Яденето на леки закуски като чипс, бонбони и други нездравословни храни между храненията ще доведе до опустошение във вашата диета. Всички „нездравословни“ закуски или храни с високо съдържание на „празни“ калории или с високо съдържание на мазнини съдържат твърде много калории за вашия метаболизъм и водят до увеличаване на излишните калории. везни. Освен това содата и алкохолът, особено бирата, са много калорични и обикновено не са необходими за хранителните нужди на организма.
- Можете да превключите към някои от по-студените закуски като бадеми, моркови и хумус (ястия от Близкия изток и арабски), закуски с ограничена калория или кисело мляко.
- Много проучвания показват, че диетичната газирана вода е неефективна за отслабване. Всъщност сладостта на диетичната сода заблуждава тялото, че е заредено с калории, но на практика няма калории. Консумацията на диетична сода обаче има потенциала да увеличи глада, както и желанието за сладки, висококалорични храни.
реклама

Метод 2 от 3: Метод за упражнения за отслабване

Поставете разумни цели за отслабване. Ако тренирате твърде много, тялото ви няма да страда, че ще се нарани. Ето защо, струва си да се отбележи, че при избора на този метод за отслабване не е да се избира режим на упражнения, който надминава физическите възможности на тялото ви. Също така не забравяйте, че малките промени в начина ви на живот (като ходене или колоездене вместо шофиране, качване по стълбите вместо асансьора и т.н.) могат да повишат нивото на физическа активност, която имате. през целия ден, така че няма да е необходимо да тренирате с прекалено голяма интензивност.
- Поставянето на твърде голяма цел може да създаде негативна среда и да ви накара да се почувствате трудно и да искате да се откажете. Опитайте да поставяте по-малки, седмични цели, вместо голяма, трудна цел за постигане.
Не забравяйте да изберете упражнения, които са подходящи за вашия тип тяло. Най-важното е да се знае способността на тялото да упражнява. Ако имате болка в коляното, избягвайте бягането или джогинга по твърди повърхности. Ако имате сърце или друго заболяване, трябва да се консултирате с медицински специалист, за да намерите подходящия за вас метод на упражнение.
Не забравяйте да се загреете преди и след тренировка. Преди тренировка първо се загрейте чрез разтягане на мускулите. Тази стъпка ще ви помогне да избегнете нараняване. След тренировка също трябва да започнете да се разтягате, за да предотвратите мускулна болезненост.
- Не забравяйте, че ако имате нараняване по време на тренировка, планът ви за отслабване ще трябва да бъде отложен. Дори ако мускул боли или разкъсва връзката, няма да можете да тренирате няколко седмици или месеци, тогава има шанс да напълнеете отново.
Направете „леко“ упражнение. Докато „лекото“ упражнение може да изглежда вредно за бързата загуба на тегло, лекото упражнение означава избягване на увреждане на ставите и мускулите по време на упражнения. Ходенето и бягането се оказаха ефективна алтернатива на високоинтензивното бягане. Някои тренировъчни машини, като елипсовидната, стълбищната пътека и гребната машина, също могат да ви помогнат да предотвратите прекалено напрежение при упражненията.
- В допълнение към бягане, джогинг, плуване или ходене можете да правите някои прости упражнения като кръгове на ръцете, лицеви опори, клекове, повдигане на крака, клякане на Plié, упражнения на пейка. спадове (лицеви опори на пейката за трицепс), ритници, стъпкови упражнения, отпускане и други упражнения, които да ви помогнат да отслабнете.
Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, когато тренирате. Обърнете голямо внимание на наблюдението на пулса, дишането и сърдечната честота по време на тренировка, за да сте сигурни, че тялото ви се справя със стреса от правилното му извършване. Ако усетите внезапна и необичайна промяна в размера на тялото си, трябва незабавно да посетите лекар или медицински специалист, за да го проверите.
Постоянство. Ако тренирате само за кратък период от време, това няма да има особен ефект върху теглото ви. След като имате на разположение план за обучение, опитайте се да се придържате към него всеки ден по две основни причини. Първо, теглото ви ще намалее само когато тренирате последователно. Второ, ако тренировката се прекъсва или само периодично, това само ще затрудни процеса ви на отслабване, защото това няма да допринесе за увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката.
- Получаването на желаните резултати може да отнеме много време. Опитайте се да се придържате към плана си и не забравяйте, че ще постигнете най-добри резултати през много периоди на „трудна практика“. Практиката е много трудна и предизвикателна, но резултатите, които получавате, са много достойни.
Оценете напредъка си при отслабване. Ако все още нямате везна, купете я! За да сте сигурни, че тренировката ви помага да отслабнете, трябва да я претегляте редовно, за да следите теглото си.
Не се разочаровайте. Упражнението няма да ви помогне да отслабнете веднага, това трябва да е дълъг процес и в някои случаи можете да наддадете на тегло, преди да отслабнете. Придържайте се към вашата програма за упражнения. реклама

Метод 3 от 3: Извършване на стомашна хирургия (GBS)

Направете операция на стомаха, това е последната мярка. По-добре е да изпробвате всички други методи за отслабване, преди да вземете решение за операция на стомаха, защото този метод е опасен.
Бъдете наясно с плюсовете и минусите на GBS. Методът на стомашна хирургия за отслабване има своите предимства и недостатъци, така че е важно да знаете плюсовете и минусите на този метод.
- Предимства:
  - Можете да отслабнете много бързо
  - Този метод може да ви помогне да отслабнете, дори ако нещо друго не ви върши работа
  - Това може да помогне за ограничаване на глада, когато не можете сами да контролирате апетита си
  - С този метод не ви трябват много или никакви усилия
- Слабост:
  - Операцията е доста опасна, скъпа и може да не бъде покрита
  - Можете да счупите стомаха си, ако ядете твърде много
  - С течение на времето стомахът ви може да се разтегне назад, което означава, че операцията не е постоянна.
  - Този метод не решава основите на наддаването на тегло
  - Може да имате сериозен хранителен дефицит
Консултирайте се с медицински специалист или лекар. Медицински специалист може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да правите стомашна операция. Вашият специалист може да ви научи на алтернативни лечения, диети, лечения или програми за упражнения, които ще ви помогнат да избегнете усложненията и ограниченията на стомашната хирургия.
- Освен това някои хора имат медицинско състояние, което не е подходящо за операция. Това е също толкова важна причина да се консултирате с Вашия лекар относно операция за отслабване.
Помислете добре дали загубата на тегло си струва жертвата. Вашият лекар ще Ви каже дали отговаряте на условията за стомашна операция и ограниченията, с които ще се сблъскате след операцията. Някои често срещани ограничения включват ограничаване на способността ви да ядете храни, необходимост да спазвате строга диета за определени храни и стомахът ви може да се чувства неудобно по време или след хранене.
Планирайте и подгответе хирургични процедури. Операцията на стомаха не може да се приема с лека ръка, тъй като след всяка операция отнема много време за възстановяване и е по-добре приятел или член на семейството да се грижи за вас след операцията. . Уверете се, че процедурата и операцията протичат гладко.
Присъствайте на всички последващи срещи и следвайте инструкциите на Вашия лекар. След операцията трябва да следвате всички препоръки и инструкции на Вашия лекар, за да осигурите успешни резултати. Освен това, трябва редовно да проследявате посещенията на Вашия лекар, за да наблюдава и проверява възстановяването Ви след операцията.
- Ако искате стомашна операция за подобряване на външния ви вид, трябва да поискате допълнителна операция за премахване на излишната кожа и преоформяне на засегнатата област за по-добър външен вид.
реклама