Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Понякога тактиката „преструвай се, че си постигнал целта“ може да те мотивира да се движиш в по-положителна посока. Въпреки че никога не е добра идея да се преструвате или да си поставяте фалшиво лице, понякога трябва да съсредоточите енергиите си и да преодолеете ситуацията. Може би сте объркали презентацията или сте мразели да ходите на задължителните празнични партита. Може да ви е необходима малко смелост, за да преминете през нея, докато ситуацията свърши.

Стъпки

Част 1 от 2: Да изглеждаш щастлив

1. 

   Смейте се. Един лесен начин да покажете щастие е да се усмихвате. Но знаете ли, че усмивката наистина може да подобри настроението ви? Смехът може да донесе щастие, както когато щастието създава усмивка.
   • Опитайте да се усмихвате с цялото си лице, а не само с устните си. Насладете се на това как бузите и очите ви се променят, докато се усмихвате силно. Този вид смях е придружен от положителни емоции.
   • Ако се чувствате тъжни или разстроени, отблъснете чувството с усмивка. Опитайте да се свържете с чувствата на усмивка и започнете да се чувствате щастливи.

2. 

   
   
   Правете се на способни. Преодоляването на неприятна ситуация, но въпреки това не показва безпокойство по изражението на лицето, изисква умения и до голяма степен може да е въпрос на увереност. Ако трябва да изнесете презентация и се чувствате уплашени, използвайте вродената си увереност, дори ако публичното говорене е достатъчно, за да ви накара да избягате. Кажете си, че можете. Когато излъчвате увереност (отначало императивна или неестествена), другите ще повярват, че имате силата.
   • Говорете високо, силно и действайте така, сякаш имате пълна увереност във възможностите си.
   • Вярно е и обратното. Ако влезете в презентация със страх, много неща ще внесат страх във вас, като треперещи гласове, липса на контакт с очите, неловко действие и т.н.

3. 

   
   
   Регулирайте езика на тялото. Ако затворите очи, лице надолу или кръстосате ръце / крака, другият човек ще приеме, че е трудно да се приближите. Казват, че хората с правилните жестове са в по-високо ниво на позитивност и увереност, отколкото някой с непохватна външност. Промяната на езика на тялото ви може да ви помогне да повярвате, че сте уверени.
   • Тренирайте с изправени рамене (като начин да изглеждате / се чувствате по-големи) или дръжте ръцете си на бедрата.
   • Практикувайте печеливши пози, като да удряте ръце във въздуха, преди да влезете в стресова ситуация.

4. 

   
   
   Отпуснете се. Релаксацията може да облекчи всяка тревожност и да ви накара да се чувствате по-комфортно. Ако се чувствате стресирани, нервни или нещастни, опитайте някои техники за релаксация, за да се чувствате по-балансирани. Това е особено полезно преди важна презентация или други притеснения.
   • Забавете и започнете да броите вдишванията си, вдишайте за 4 секунди, след това издишайте за 4 секунди. След като това стане лесно, удължете дъха за 6 секунди на секундата, като обръщате внимание, когато излезе и влезе в тялото ви.
   • Направете мускулна релаксация, за да омекотите напрегнатите мускули. Можете да увеличите мускулната релаксация, като се фокусирате върху различни части на тялото си, за да освободите всеки стрес, който сте подложени. Започнете с пръстите на краката, след това работете върху мускулни групи от краката, бедрата, корема, гърдите, ръцете, раменете и врата.
   реклама

Част 2 от 2: Весели обноски

1. 

   Използвайте перспектива. В някои случаи трябва да преминете и да се държите естествено, дори когато се чувствате неловко. Как мислите за това как изглеждате, влияе на бъдещето ви. Ако ви предстои да се срещнете с родителите на партньора си за първи път и не се чувствате добре, тогава това е чудесна възможност да покажете своята гледна точка и да създадете съчувствие. Знайте обаче, че не винаги е важно да изглеждате и да се държите перфектно във всички ситуации. Знайте кога трябва да излезете от ситуацията или дали трябва да преминете през нея поради обстоятелствата.
   • Ако току-що сте си счупили крака, не е нужно да се правите на щастливи. Защото тогава те боли! Това важи и ако току-що ви е било трудно, като загуба на брат или сестра или баба и дядо. Чувството за тъга е очевидно.

2. 

   Променете отношението си. Промяната на отношението ви може да бъде особено важна в лицето на нещо лошо. Отделете няколко секунди, за да намерите нови начини за размисъл върху негативните си мисли и се опитайте да намерите положителни аспекти, върху които да разсъждавате. Може да затънете в негативното мислене и да имате нужда от основен ремонт, за да се почувствате по-оптимистични. Помислете за отношението, което проявявате в дадена ситуация и дали това е вашето любимо нещо или не. Промяната на отношението ви може да ви накара да се почувствате достатъчно щастливи, за да преминете през трудна ситуация.
   • Ако трябва да присъствате на събитие, което не ви харесва, коригирайте отношението си. Не забравяйте, че тези събития не се случват много често и можете да ги преодолеете, дори ако предварително знаете, че няма да е приятно. Може да срещнете интересни хора, да се насладите на вкусна храна или да останете изумени от наученото.
   • Познайте потенциалните позитиви, които могат да произтичат от събитието, и по-малко спекулирайте с потенциални негативи.
   • За повече информация прочетете Как да промените отрицателно отношение.

3. 

   Говорете със себе си. Ако се мъчите да изглеждате или се чувствате щастливи, може да изпитвате негативни мисли. Разговорът със себе си ще ви помогне да преминете от негативни или безполезни мисли към успокояване, за да можете да се чувствате по-спокойни. Това може да улесни преживяването на неприятна ситуация и да изглеждате по-щастливи, дори ако се чувствате затруднени. Някои примери за саморазговор:
   • "Не се чувствам добре, но все пак мога да се справя добре."
   • „Това е досадно, но знам, че мога да се прибера веднага щом се уреди.“
   • - Тук съм, за да се позабавлявам.

4. 

   Култивирайте благодарност. Ако се опитвате да се правите на щастливи, намерете неща, които ви правят благодарни в живота. Благодарните хора имат по-високи нива на здраве и щастие, като по-добър сън, повишена съпричастност и подобрено самочувствие. Намерете нещо, което да очаквате с нетърпение и за което да бъдете благодарни: дом, добър ден, добър приятел или каквото и да било! Не само се държите по-щастливи, но и започвате да се чувствате по-щастливи.
   • Направете списък с 5 неща, които ви носят радост или удовлетворение. Може да е толкова просто, колкото да се събудите без съдове в мивката. След това помислете за това да ви натъжите или разочаровате и си го запишете. След това помислете за три неща, които ще ви помогнат да оцените трудната ситуация. Може би закъснявате за работа, защото трябва да зареждате с гориво, но имайте възможност да си купите любимото си кафе. Или работното ви място разбира защо понякога закъснявате. Помислете дали помните това една седмица, две седмици или пет седмици.

5. 

   Позволете на другите да ви помогнат. Укрепвайте приятелствата и упражнявайте с вашите социални умения. Не се изолирайте, когато имате нужда от помощ! Разговорите всеки ден, както и общуването с други хора ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Дори когато е натиснат, отворете се за човека, на когото държите, и не забравяйте, че и той се грижи за вас. Може да бъде много по-лесно да се държим щастливо, когато сме наоколо с приятели.
   • Ако имате тенденция да се изолирате, трябва да знаете, че това може да доведе до чувство на депресия.Социалната комуникация е важна част от живота.
   • Особено ако се мъчите, уверете се, че имате някой, на когото да се опрете и да си побъбрите, когато се появи възможност.

6. 

   Търся помощ. Ако откриете, че се опитвате да изглеждате и да се държите щастливо, когато сте нещастни, потърсете помощ от Вашия лекар. Опитът да изглеждаш и да се държиш щастлив не означава нищо, когато не се чувстваш щастлив от себе си.
   • Ако през цялото време се чувствате тъжни, може да имате депресия. За повече информация прочетете нашите статии за това как да разпознаете депресията и как да лекувате депресията.
   • Ако трябва да намерите специалист, вижте нашата статия за избор на специалист.
   реклама

Съвети

• Не забравяйте, че чувствата ви са към вас, а не към никой друг. Не се опитвайте да действате весело, само защото смятате, че другите хора искат от вас; шансовете са, че други хора са много заинтересовани да се свържат с вас честно.
• Опитайте се да се чувствате позитивно, вместо негативно и мрънкащо. Ако се държите като щастливи, вероятно ще се почувствате по-добре. Преструвайте се, докато майсторски!

Внимание

• Има някои сериозни проблеми, които не могат да бъдат изтласкани. Справянето с нещата, които ви притесняват, и преодоляването им е доста важно.