Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
13 Март 2021
Дата На Актуализиране:
25 Юни 2024
Съдържание
По обяд бяхте напълно изтощени. Опитвате се да се държите будни, но нищо не е проработило и не знаете как да спрете да заспите в грешното време. Ако искате да знаете някои съвети, които могат да ви помогнат да останете будни и заредени с енергия, прочетете следната статия.
Стъпки
Част 1 от 5: Стимулирайте сетивата си
Стимулирайте сетивата си. Най-лесният начин да останете будни е да ги стимулирате. Има няколко неща, които можете да направите, за да направите ушите, очите и дори носа си гъвкави и активни. Колкото по-бързи са частите на тялото ви, толкова по-трудно ще заспите. Ето няколко неща, които можете да опитате:
- Включете възможно най-много светлини. Ако сте в положение, при което светлината не може да се контролира, приближете се възможно най-близо до източника на светлина.
- Смучете ментови бонбони или дъвчете дъвка, за да поддържате устата си активна.
- Вдишайте етерично масло от мента, за да събудите обонянието си.
- Ако сте на място, където можете да слушате музика, да слушате джаз, хип-хоп, рок или нещо друго, което ви кара да се чувствате будни.
- Ако очите ви болят, направете си почивка и погледнете стената или погледнете през прозореца.
- Изпръскайте студена или топла вода по лицето си.
Част 2 от 5: Поддържане на тялото активно
Поддържайте тялото си активно. Освен че стимулирате сетивата, можете да заблудите тялото си, като го поставите в по-пъргаво състояние, отколкото всъщност чувствате. Прекарването на известно време в движение, докосване на ушните миди или търкане на ръцете заедно може да ви накара да се почувствате по-будни и гъвкави. Ето няколко начина, по които можете да направите тялото си по-активно:- Изпръскайте студена вода по лицето си. Опитайте се да държите очите си отворени, докато докосвате вода по лицето си, без да наранявате очите си.
- Внимателно издърпайте ушните си уши.
- Притиснете предмишниците или под коленете.
- Стиснете ръцете си и ги разтворете отново. Направете това десет пъти.
- Нежно тропнете с крак на пода.
- Изпънете китките, ръцете и краката.
- Завъртете раменете.
- Излезте навън и поемете дълбоко въздух.
Поддържайте тялото си активно. Не е нужно да управлявате крос, за да останете гъвкави. Само малко физическа активност може да поддържа тялото ви будно. Има начини да повишите нивото си на активност дори когато сте в училище или на работа и само няколко минути упражнения могат да имат магически ефект върху събуждането на тялото ви. Упражнението е начин да кажете на тялото си, че сега не е моментът за почивка. Ето няколко неща, които можете да направите:- Възползвайте се от ходенето, когато е възможно. Ако сте на работа, изберете дълга пътека до трапезарията или пресечете улицата, за да си купите кафе. Ако сте в училище, тръгнете по дългия път към следващия ви предмет или дори се разходете из кафенето, преди да седнете да хапнете.
- Вземете стълбите вместо асансьора, ако е възможно. Освен ако не се наложи да отидете на петдесетия етаж, ходенето по стълбите ще ви даде повече енергия, отколкото да стоите в асансьора. Това ще помогне на сърцето ви да бие по-бързо и ще ви направи по-гъвкави.
- Отделете десет минути пеша, когато е възможно.
- Дори ако по това време не можете да правите упражнения на място, създайте си навика да спортувате редовно, поне тридесет минути на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения подобряват енергийните ви нива и ви държат будни.
Част 3 от 5: Използвайте храни, за да останете будни
Започнете деня си със здравословна закуска. Яжте яйца, пиле и парче препечен хляб. Или можете да опитате овесени ядки и кисело мляко. Добавете зеленчуци към закуската си, като спанак, целина и зеле. Ако не обичате да ядете много зелени зеленчуци за закуска, направете чаша сок или купете кутия сок по пътя за училище или работа.
Яжте правилно. Яденето на правилните храни може да помогне за повишаване на енергийните нива, да ви държи будни и да ви подхранва за няколко часа. Неподходящите храни ще ви накарат да се чувствате летаргични, тежки и дори да се чувствате по-уморени, отколкото да не ядете. Ето няколко съвета как да се храните правилно, за да увеличите енергията си и да ви помогне да намалите умората:
- Не преяждайте. Вместо това яжте няколко умерени хранения на ден и отпивайте лека закуска, когато почувствате глад. Избягвайте обилни ястия, нишестени храни, високо съдържание на мазнини и алкохол. Всички тези храни ще ви уморят и са вредни за храносмилателната система.
- Не пропускайте храненията. Дори и да сте твърде уморени, за да ядете или пиете, ако не ядете, това ще ви направи още по-изтощени.
Носете със себе си богати на протеини закуски като бадеми и кашу. Трябва да носите плодове, където и да отидете. Това не само е здравословна храна, но и може да ви помогне да избегнете изкушенията от храни с високо съдържание на захар.
- Закуски от фъстъчено масло и овесени ядки или кисело мляко.
Използвайте кофеин, ако е необходимо. Кофеинът определено ще ви държи будни, но ако пиете твърде много или твърде бързо, ще ви боли глава и ще припаднете. Изпийте чаша чай или кафе, когато почувствате, че имате нужда от това, и го пийте бавно, в противен случай ще припаднете и / или ще ви боли стомаха.
- Избягвайте енергийните напитки. Въпреки че тези напитки са непосредственото решение за бдителност, те ще ви уморят в дългосрочен план, а също така ще нарушат съня ви, което ще ви направи още по-уморени на следващата вечер.
Пийте студена вода. Пийте много. Да останеш хидратиран ще те държи буден.
Част 4 от 5: Бъдете нащрек
Поддържайте ума си активен. Да останеш активен и нащрек няма да ти помогне много, ако умът ти просто заблуди. За да направите това, трябва да се занимавате с умствена дейност, независимо дали говорите или слушате как вашият учител изнася лекция. Ето нещата, които можете да направите, за да поддържате ума си активен:
- Ако сте в час, опитайте се да обърнете повече внимание. Запишете всичко, което казва вашият учител и дори го препрочетете, за да запазите концентрацията си. Вдигнете ръка и отговорете на въпросите. Ако имате затруднения да разберете нещо, задайте въпроси. Трудно е да получите сън, докато говорите с учител.
- Ако сте на работа, говорете с колеги за задачи, свързани с работата, или извличайте исторически или политически истории или дори семейни истории, ако сте на почивка.
- Ако се мъчите да се справите със заспиването у дома, обадете се на приятел, напишете имейл или слушайте интересни програми за чат по радиото.
- Промяна на дейностите. За да запазите ума си пъргав, опитайте се да променяте дейностите си възможно най-често. Ако сте в училище, можете да направите това, като пишете с нова писалка, като използвате хайлайтър или станете, за да вземете питие. Ако сте на работа, поставете на пауза да пишете, за да копирате или организирате документите си.
Ефективна дрямка. Вземете ефективна дрямка. Ако сте у дома или на работа, като се възползвате от бързата 5-20-минутна дрямка, ще ви помогне да получите повече енергия, за да продължите да работите. Спането повече от това време може да ви направи по-уморени през останалата част от деня и също така ще ви затрудни да спите през нощта. Ето как го правите:
- Намерете удобно място. Ако сте вкъщи, диванът е идеален, но ако сте на работа, облегнете се на стол.
- Ограничете досадната обстановка. Изключете телефона, затворете вратата и уведомете всички, че спите.
- Когато се събудите, поемете дълбоко въздух, изпийте чаша вода и малко кофеин, за да се почувствате заредени с енергия. Отделете около три минути ходене, за да се загреете.
Погледнете мигащите цветове. Изтеглете приложение на вашия смартфон, показвайки живи цветове на екрана. Това може да стимулира рецепторите в мозъка ви, като ви държи будни. Ето защо използването на неща като iPad преди лягане може да затрудни заспиването.
Част 5 от 5: Промяна на навиците в начина на живот
Избягвайте да срещате този проблем в бъдеще. Въпреки че тези съвети могат да ви помогнат в трудни ситуации, по-добре практикувайте начин на живот, който може да ви помогне да не се опитвате да останете будни от преумора. Ето няколко начина да го направите:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да свикнете тялото си с рутината.
- Започнете деня си здравословно с нещо страхотно, което ще ви поддържа активни и готови за деня.
- Поемам отговорност. Не стойте до три сутринта, ако знаете, че ще трябва да станете на работа или училище в рамките на няколко часа.
- Ако ви е писнало да стоите цяла нощ будни за изпити, опитайте се да планирате обучението си така, че следващия път да не ви се налага да стоите така будни. Когато е уморен, почти никой не може да получи информацията.
- Ако често имате проблеми със съня и се чувствате така, сякаш се мъчите да останете будни през целия ден, тогава трябва да посетите Вашия лекар, за да видите дали имате нарушение на съня.
Съвети
- Не си казвайте: „Просто си затворих очите малко“. Със сигурност ще задрямате.
- Не лежете на нещо прекалено удобно, като вашето любимо легло или стол или диван. Седнете на метален стол или дори на пода.
- Направете нещо, което наистина ви харесва, колкото повече се фокусирате върху него, толкова по-малко вероятно е да заспите.
- Не го четете, защото ще ви успокои.
- Вземете телефона или таблета си и играйте игра, която обичате.
- Гледането на телевизия не изисква много мисли, така че може да ви накара да заспите. Ако се опитвате да се събудите, включете радиото, а не телевизията.
- Моля, закусете. Храната кара ума да работи.
- Яденето на малко плодове и пиенето на студена вода ще ви помогнат да се чувствате освежени и бдителни.
- Ако искате да се събудите, вземете кубче лед и го разтрийте по лицето си или го оставете върху кожата си. Студът ще стресне и ще ви събуди.
- Опитайте се да запазите определени части от тялото си в движение. Това ще измами мозъка ви да повярва, че трябва да сте буден.
- Ако ви предстои заспиване, дръжте очите си напълно отворени и движете мускулите на лицето си.
- Поставете слушалките си и се пригответе за голям концерт, като слушате своите вълнуващи и вълнуващи песни!
Внимание
- Постоянните нощи не са полезни за вашето здраве. Дългосрочното лишаване от сън може да причини халюцинации, неясна реч, замаяност и раздразнителност.
- Ако се чувствате заспали, докато шофирате по пътя, дръпнете отстрани на пътя. Сънливото шофиране е също толкова опасно, колкото и шофирането под въздействието на алкохол и последствията могат да бъдат много сериозни.
- Ако имате проблеми със съня всяка вечер и се борите да останете будни през цялото време, посетете Вашия лекар.
